您现在的位置是:NEWS > Thể thao
4 động tác giúp bụng săn chắc
NEWS2025-03-31 10:14:00【Thể thao】7人已围观
简介4 động tác này sẽ tác động đến toàn bộ phần bụng của bạn,độngtácgiúpbụngsănchắgiải vô địch quốc gia giải vô địch quốc gia ả-rập xê-útgiải vô địch quốc gia ả-rập xê-út、、
4 động tác này sẽ tác động đến toàn bộ phần bụng của bạn,độngtácgiúpbụngsănchắgiải vô địch quốc gia ả-rập xê-út làm cho các múi cơ ở bụng trở nên săn chắc.
Bên cạnh đó, vai, hông và chân cũng có cơ hội được vận động tích cực. Chỉ sau 4 tuần, bạn sẽ thấy được kết quả tuyệt vời.
Động tác 1. Chống tay:
Nằm sấp xuống sàn sao cho toàn thân tựa lên hai cánh tay, duỗi thẳng chân. Cơ thể bạn phải nằm trên một đường thẳng. Giữ thẳng lưng và mông, đồng thời hóp bụng lại.
![]() |
Giữ tư thế này khoảng 15 giây. Sau đó, nghỉ 5 giây bằng cách hạ gối xuống sàn. Thực hiện 10 lần |
Động tác 2. Gập người chữ V:
Nằm nghiêng về phía bên trái của bạn sao cho chân tạo thành 1 góc 30 độ với hông. Xuôi tay trái xuống sàn. Đặt tay phải ra sau đầu.
![]() |
(a). Nâng chân trái lên khỏi mặt sàn, nhấc người lên hướng về phía chân (b), từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 25 lần cho mỗi bên |
Động tác 3. Xoay toàn thân:
Nằm ngửa, đưa hai tay thẳng qua khỏi đầu, duỗi thẳng chân. Co bụng lại, nâng vai và chân lên cách mặt sàn 15cm.
![]() |
(a). Giữ nguyên tư thế trong 15 giây. Sau đó, lật người úp xuống nhưng vẫn giữ cho vai và chân cách sàn như thể bạn đang bay (b). Giữ tư thế 15 giây rồi xoay người lại. Thực hiện 5 - 6 lần |
Động tác 4. Nâng chân:
Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo thân, chân co lên sao cho đầu gối hướng ra ngoài còn lòng bàn chân thì chạm nhau.
![]() |
(a). Vẫn giữ tư thế này, từ từ nâng chân lên đến khi mũi bàn chân hướng thẳng lên trần và hông cách mặt sàn (b). Từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 - 25 lần |
Lưu ý:Cần hoàn thành các động tác theo thứ tự và nghỉ khoảng 30 giây khi đổi sang động tác khác. Thực hiện quá trình tập theo kiểu vòng tròn sao cho mỗi động tác được lặp lại 2 lần. Tập từ 2 - 3 lần mỗi tuần, mỗi lần cách nhau 1 ngày, sau 4 tuần bạn sẽ có một vòng bụng săn chắc và gọn gàng.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà
Thay vì phải đến các phòng tập gym, những động tác đơn giản ngay tại nhà này sẽ giúp bạn có vòng eo săn chắc và đôi chân thon gợi cảm.
很赞哦!(74691)
相关文章
- Nhận định, soi kèo Shenzhen Peng City vs Yunnan Yukun, 19h00 ngày 28/3: Kèo dài mạch thắng lợi
- Mắc hội chứng Brugada khiến chàng trai đột tử bên cạnh máy tính
- Tin bóng đá Haaland nói điều Ronaldo hay Messi cũng đều mong mỏi
- Bắt 2 kẻ giật túi xách khiến người phụ nữ đập đầu xuống đường
- Nhận định, soi kèo Akwa United vs Niger Tornadoes, 22h00 ngày 27/3:
- Đua xích lô vì trẻ em nghèo
- Tottenham 0
- Không gian sống lý tưởng ở ‘vườn ban mai trong lòng phố’ Sunshine Garden
- Siêu máy tính dự đoán Barca vs Osasuna, 03h00 ngày 28/3
- Nhà đầu tư khốn khổ với “con gà đẻ trứng vàng”
热门文章
站长推荐
Nhận định, soi kèo nữ Besiktas vs nữ Fenerbahce, 18h00 ngày 27/3: Cửa trên đáng tin
Vệ tinh LOTUSat-1 với khả năng chụp ảnh trong mọi điều kiện thời tiết sẽ được phóng lên vũ trụ vào năm 2023.
Đây là dự án trọng điểm quốc gia được đầu tư lớn nhất về khoa học công nghệ từ trước tới nay. Dự án “Trung tâm Vũ trụ Việt Nam” được Chính phủ phê duyệt chủ trương đầu tư vào năm 2009.
Vệ tinh LOTUSat-1 có khả năng chụp ảnh Trái đất với độ phân giải cao trong mọi điều kiện thời tiết cả ngày lẫn đêm. Dữ liệu ảnh thu nhận từ vệ tinh LOTUSat-1 sẽ đáp ứng nhu cầu cấp bách của Việt Nam về nguồn ảnh, cung cấp các thông tin chính xác và kịp thời nhằm ứng phó với các thảm họa thiên nhiên và biến đổi khí hậu, quản lý nguồn tài nguyên thiên nhiên, giám sát môi trường, phục vụ phát triển kinh tế - xã hội.
Lễ kí kết gói thầu “Vệ tinh LOTUSat-1, thiết bị và đào tạo nhân lực” thuộc Dự án Trung Tâm Vũ trụ Việt Nam. Ảnh: Trọng Đạt Ngoài việc phát triển vệ tinh LOTUSat-1, gói thầu vừa được ký kết còn bao gồm việc triển khai và đưa vào hoạt động hệ thống Trạm mặt đất, Trung tâm điều hành vệ tinh, Trung tâm khai thác dữ liệu vệ tinh và hạ tầng công nghệ thông tin.
Bên cạnh đó, phía đối tác là Tập đoàn Sumitomo (Nhật Bản) cũng sẽ tiến hành đào tạo nguồn nhân lực trình độ cao thông qua Khóa đào tạo vệ tinh nâng cao tại cơ sở chế tạo vệ tinh và Khóa đào tạo ứng dụng dữ liệu ảnh vệ tinh.
Vệ tinh LOTUSat-1 được thiết kế, chế tạo bởi tập đoàn NEC, dự kiến được phóng vào năm 2023. Quá trình đào tạo và chuyển giao công nghệ được thực hiện tại nhà máy sản xuất vệ tinh của Tập đoàn NEC (Nhật Bản).
Bộ trưởng Bộ Khoa học & Công nghệ Chu Ngọc Anh cùng các nhà khoa học Việt Nam và Nhật Bản tham gia dự án. Ảnh: Trọng Đạt Đây là dự án vệ tinh quan sát trái đất đầu tiên được điều phối bởi một công ty Nhật Bản sử dụng vốn vay ODA theo điều khoản đặc biệt dành cho đối tác kinh tế (STEP) từ Cơ quan hợp tác quốc tế Nhật Bản (JICA).
Trước LOTUSat-1, vào năm 2013, vệ tinh siêu nhỏ PicoDragon (1kg) do Trung tâm Vũ trụ Việt Nam nghiên cứu, chế tạo cũng được phóng, hoạt động tương đối ổn định trong khoảng 3 tháng và liên tục phát tín hiệu quảng bá với bản tin “PicoDragon VietNam” đến các trạm mặt đất trên toàn thế giới.
Hồi đầu năm nay, một vệ tinh khác của Việt Nam là MicroDragon cũng đã được đưa vào quỹ đạo. MicroDragon là vệ tinh do các kỹ sư Việt Nam nghiên cứu và chế tạo với sự giúp đỡ của các nhà khoa học Nhật Bản.
Trọng Đạt
">Việt Nam sẽ chế tạo và phóng vệ tinh LOTUSat
An Phát hướng đến trở thành địa chỉ kết nối đam mê của người sành đá tự nhiên Ngoài công dụng trang trí, rất nhiều người tin rằng đá tự nhiên cũng chứa nhiều giá trị tiềm ẩn về mặt phong thủy. Nhiều gia chủ thường lựa chọn những vật phong thủy làm hoàn toàn từ đá tự nhiên để trưng bày trên bàn làm việc, phòng ngủ hoặc phòng khách để tích tụ năng lượng, gia tăng cát khí, phát tài phát lộc và hạn chế các nguồn năng lượng xấu, tăng cường sức khỏe cho gia chủ.
Từ đó, theo đại diện của cơ sở đá phong thủy An Phát, đá sử dụng tại cửa hàng đều lựa chọn từ những phiến đá 100% tự nhiên nằm sâu dưới lòng đất.Ở An Phát có đa dạng và phong phú các chất liệu đá, cụ thể như sau: thạch anh, đá mặt hổ, ngọc bích, phỉ thúy, mã não... Cửa hàng mong muốn mỗi sản phẩm đá phong thủy sẽ trở thành vật phẩm có giá trị cao, mang lại nhiều may mắn tài lộc cho người sở hữu.
“Đá phong thủy An Phát là một trong những cơ sở hàng đầu trong lĩnh vực chế tác và thương mại các sản phẩm đá tự nhiên. An Phát hiện tại đang là đơn vị sở hữu nhiều tác phẩm đẹp, độc đáo trên thị trường”, chủ cửa hàng chia sẻ.
Chủ cửa hàng cũng khẳng định, các sản phẩm An Phát sở hữu đều được khai thác từ các mỏ đá tự nhiên, đầy đủ giấy tờ chứng thực chất lượng của các cơ quan có thẩm quyền. An Phát trong nhiều năm qua luôn cố gắng lựa chọn cũng như chế tác các sản phẩm đẹp nhất để cung cấp ra thị trường trong nước và quốc tế. Theo chủ cửa hàng, đây cũng là lý do nhiều sản phẩm của đá phong thủy An Phát đáp ứng nhu cầu cao của cả khách hàng cá nhân lẫn nhiều cơ quan, đơn vị.
“Tượng Bác” đá đỏ Ruby 1,5 tấn, chế tác trong 145 ngày. Ảnh: Đá phong thủy An Phát “Tùng Hạc đón khách” bằng đá bán quý Mã Não, chế tác trong 720 ngày. Ảnh: Đá phong thủy An Phát Cảnh hồng 8 tấn chế tác trong 180 ngày. Ảnh: Đá phong thủy An Phát Phật Thích Ca làm từ đá Sapphire nguyên khối 12 tấn chế tác trong 720 ngày. Ảnh: Đá phong thủy An Phát Ngoài ra, cơ sở đá phong thủy An Phát còn có “Bản đồ hình chữ S” đá Mã Não nặng hơn 3 tấn, chế tác trong 165 ngày và nhiều công trình khác.
Chủ cửa hàng cho hay: “Các sản phẩm đều do chúng tôi trực tiếp khai thác, sau được chế tác bằng sự khéo léo, tài hoa và kinh nghiệm trong rất nhiều năm nghiên cứu chế tác. Tiếp đó, các nghệ nhân tại An Phát luôn biết cách thổi hồn cho đá, để biến những viên đá thô sơ trở thành những viên ngọc quý mà giới sành chơi đá cũng phải tấm tắc khen.”Đá phong thủy An Phát
Showroom: 89 Bùi Huy Bích, Thịnh Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội
Website: https://daphongthuyanphat.com
Facebook: https://www.facebook.com/daphongthuyanphatofficial89
Ngọc Minh
">Đá phong thủy An Phát
Nghi phạm Phạm Văn Sỹ.
Bước đầu nghi phạm khai cướp ngân hàng để lấy tiền trả nợ.
Công an khám nghiệm hiện trường vụ cướp ngân hàng ở Hòa Bình Trước đó, ngày 29/10, một người đàn ông khoảng 30 - 40 tuổi đi xe máy màu đỏ, đội mũ bảo hiểm màu đỏ, mặc áo mưa màu xanh đi vào quầy giao dịch một chi nhánh ngân hàng tại xã Vũ Bình.
Lúc này, chi nhánh không có người dân đến giao dịch, chỉ còn 2 cán bộ, nhân viên của ngân hàng đang kiểm kê hóa đơn.
Sau đó, nghi phạm đặt 1 chiếc túi xuống bàn và rút vật nghi là súng chĩa vào nhân viên ngân hàng, rồi yêu cầu bỏ tiền vào túi cho hắn.
Sau khi lấy được tiền, đối tượng đi xe máy di chuyển ra quốc lộ 12B hướng về trung tâm huyện Lạc Sơn bỏ trốn.
Nhị Tiến
Cháy quán karaoke ở Vĩnh Phúc, 3 nạn nhân tử vong
Công an tỉnh Vĩnh Phúc đang điều tra nguyên nhân vụ cháy quán karaoke ở thị trấn Vĩnh Tường, huyện Vĩnh Tường làm nhiều người thương vong.
">Kẻ cướp ngân hàng ở Hoà Bình bị bắt khi đang lẩn trốn tại Hà Nội
Nhận định, soi kèo Sunderland vs Millwall, 22h00 ngày 29/3: Thất vọng cửa trên
Một nguồn tin cho hay, cơ quan CSĐT Công an TP.HCM phối hợp cùng Công an quận Phú Nhuận khoanh vùng được nghi can cướp, giết người và đốt nhà phi tang. Nạn nhân là bà N.T.N (SN 1954) sống trong căn nhà ở hẻm số 50, đường Nguyễn Đình Chiểu, phường 3, quận Phú Nhuận.
Công an xác định vụ cháy chết người này là cướp tài sản, giết người rồi đốt phi tang và đang tạm giữ nghi can Trước đó, 15h chiều 27/10 người dân phát hiện ngôi nhà trong căn hẻm trên bốc cháy nên chạy đến ứng cứu. Tuy nhiên, ngọn lửa bùng phát dữ dội khiến người dân không thể tiếp cận gần để dập lửa.
Khi nhận tin báo, đội Cảnh sát PCCC và CHCN, Công an quận Phú Nhuận đã nhanh chóng đến hiện trường. Một lúc sau, đám cháy được khống chế.
Lực lượng tại hiện tường tìm thấy thi thể của chủ nhà, là bà N, bị cháy xém nằm tại tầng 2. Đáng nói quá công tác khám nghiệm, trên thi thể bà N có 1 số vết cắt ở vùng cổ.
Trong nhà của bà N. đã mất một số tài sản.
Công an nhận định, bà N bị cướp, giết rồi kẻ gây án đốt nhà nhằm phi tang. Bằng các biện pháp nghiệp vụ, công an đã khoanh vùng được nghi can gây án và đưa về làm việc.
Nghi can là nam giới, hơn 30 tuổi.
Tiết lộ khoản nợ khiến Bí thư xã giết cháu vợ rồi đốt xác phi tang
Bí thư xã ở Lâm Đồng được xác định đã lừa đảo, chiếm đoạt hơn 23 tỷ đồng của hàng chục nạn nhân, sau đó ra tay sát hại cháu vợ, đốt xác phi tang nhằm trục lợi bảo hiểm.
">Kẻ cướp giết người phụ nữ rồi đốt phi tang
1. Bộ Thông tin và Truyền thông thường xuyên đưa ra các cảnh báo về an toàn, an ninh mạng, các cơ quan, tổ chức, doanh nghiệp cần thay đổi thái độ khi tiếp nhận các cảnh báo đó, vì hậu quả xảy ra là nghiêm trọng, gây thiệt hại về uy tín cũng như tiền bạc.
2. Các cơ quan, tổ chức, doanh nghiệp cần tham gia vào mạng lưới ứng cứu sự cố quốc gia để chia sẻ, tiếp nhận các thông tin về sự cố an toàn, an ninh mạng và hỗ trợ xử lý nếu cần.
3. Khi xảy ra các sự cố về an toàn, an ninh mạng, Người Đứng đầu các cơ quan, tổ chức, doanh nghiệp cần phải xác định trách nhiệm vào cuộc ngay lập tức, Bộ thông tin và truyền thông khi gửi cảnh báo sẽ CC cho Người Đứng đầu Bộ, ngành, địa phương tương ứng.
4. Thống nhất, chia sẻ thông tin, phối hợp liên kết giữa các lực lượng, Bộ Thông tin và Truyền thông (Cục An toàn Thông tin), Bộ Công an (Cục An ninh mạng và phòng chống tội phạm công nghệ cao), Bộ Quốc phòng (Bộ Tư lệnh Tác chiến Không gian mạng) và chủ quản Hệ thống thông tin trong công tác về an toàn, an ninh mạng.
5. Bộ Thông tin và Truyền thông đã tập hợp, lựa chọn, thúc đẩy các doanh nghiệp Việt phát triển các sản phẩm về an toàn, an ninh mạng, sẵn sàng cung cấp cho các cơ quan, tổ chức, doanh nghiệp trên toàn quốc để đảm bảo một Không gian mạng an toàn cho Việt Nam.
P. H.
">Người đứng đầu tổ chức, DN cần thay đổi nhận thức về An toàn thông tin
Cơ quan chức năng đưa nghi phạm Trung đến hiện trường vụ việc
Nguyễn Xuân Trung được đưa đến hiện trường Tại cơ quan công an, Trung khai khoảng 18h ngày 23/10, Trung rủ Quân đi trộm cắp 2 bộ cốp pha công trình ở xã Tiền Phong, huyện Thường Tín.
Sau đó Trung, Quân dùng xe máy mang đồ trộm cắp đi tiêu thụ. Đến đường đê Sông Nhuệ, thuộc địa phận xã Nguyễn Trãi, Trung thấy nữ sinh Trần Thuý Hiền đang đứng nghe điện thoại nên đã nảy sinh ý định cướp tài sản.
Trung nói với Quân: “Anh ơi chỗ kia có con bé nó đang đứng không biết làm gì, anh em mình ra đấy đẩy nó xuống mương rồi lấy xe”. Nghe Trung nói, Quân trả lời: “Nếu cảm thấy làm được thì làm, không thì thôi”.
Khu vực phát hiện thi thể nạn nhân Sau đó, Quân đứng lại trông xe máy, Trung đi bộ đến nơi nữ sinh Hiền đang đứng, đẩy rơi điện thoại, ngã xuống bờ sông Nhuệ. Thấy Hiền kêu “tha cho em”, Trung nhảy xuống dìm Hiền xuống nước.
Khoảng 10 phút khi thấy Hiền không cử động, Trung đẩy Hiền ra lòng sông. Sau đó, Trung lấy điện thoại và xe đạp điện của Hiền mang đi bán. Điện thoại bán với giá 500.000 đồng, xe đạp điện bán được 2,8 triệu đồng.
Đến 21h cùng ngày, Trung gọi cho Quân đến đón rồi cả hai ra khu vực nghĩa trang Hà Hồi sử dụng ma túy. Tại đây Trung chia cho Quân số tiền 700.000 đồng.
Đến trưa hôm nay, lực lượng chức năng đã tìm thấy thi thể nữ sinh Trần Thúy Hiền cách hiện trường xảy ra vụ án khoảng 5km. Thi thể nạn nhân ở đối diện cổng vào làng nơi nạn nhân sinh sống.
Chi tiết lời khai của hai kẻ sát hại nữ sinh Học viện Ngân hàng
Nghi phạm Nguyễn Xuân Trung khai đã dìm nữ sinh viên Học viện Ngân hàng xuống sông Nhuệ đến tử vong để cướp tài sản.
">Bắt nghi phạm thứ 2 sát hại nữ sinh Học viện Ngân hàng