Toshiba tiết lộ 3 điện thoại G

2. Ăn thịt không quá hai lần một tuần

Hầu hết các gia đình ở các vùng Blue Zone đều ăn rất ít thịt. Cả gia đình chỉ ăn tối đa 0.9 kg thịt và chia làm 5 lần trong mỗi tháng. Họ thường ăn thịt gà, thịt cừu hoặc thịt lợn từ các trang trại gia đình. Thịt được tiêu thị trong vùng Blue Zone thường xuất phát từ động vật ăn cỏ hoặc được chăn thả tự do và có lượng axit béo omega-3 cao hơn.

3. Ăn 1,2 kg cá mỗi ngày

Một nghiên cứu sức khỏe trên 96.000 người Mỹ từ năm 2002 đã phát hiện ra những người có chế độ ăn uống giàu thực vật và cá hàng ngày là những người sống thọ nhất. Tại những vùng Blue Zone này, cá là thành phần phổ biến của các bữa ăn hàng ngày. Bạn nên lựa chọn cá mòi, cá cơm và cá tuyết – những loại cá có nồng độ thủy ngân và hóa chất thấp.

4. Cắt giảm lượng sữa

Hệ thống tiêu hóa của con người không được tối ưu hóa với sữa bò – rất giàu chất béo và đường. Người dân ở vùng Blue Zone thường hấp thụ canxi từ thực vật. Tuy nhiên, các sản phẩm sữa như sữa chua, phô mai cừu lại rất phổ biến trong chế độ ăn truyền thống ở Ikaria và Sardinia.

5. Ăn 3 quả trứng mỗi tuần

Ở vùng Blue Zone, mọi người có xu hướng ăn một quả trứng vào một thời điểm nhất định: Ví dụ, người dân Nicoyans chiên một quả trứng để ăn kèm với một chiếc bánh ngô và và người dân Okinawa ăn một quả trứng với súp. Họ có thể ăn một quả trứng trong bữa sáng cùng với trái cây, hoặc ăn kèm trứng với bánh mì hoặc cháo. Khi nướng, họ thường lấy 1/4 chén nước sốt táo, 1/4 chén khoai tây nghiền hoặc một quả chuối nhỏ để ăn kèm với một quả trứng.

6. Ăn đậu nấu chín mỗi ngày

Đậu là món ăn được ưa thích tại vùng Blue Zone, ví dụ: đậu đen ở Nicoya, đậu nành ở Okinawa, đậu lăng, đậu garbanzo và đậu trắng ở Địa Trung Hải. Đậu rất giàu chất xơ, và nhiều chất dinh dưỡng khác. Những người dân sống ở vùng Blue Zone ăn ít nhất 1/2 bát đậu nấu chín mỗi ngày để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

7. Giảm lượng đường ở mức tối thiểu

Những cư dân ở vùng Blue Zone chỉ tiêu thụ khoảng 1/5 lượng đường so với chúng ta. Họ thường cho mật ong vào trà và hiếm khi ăn món tráng miệng. Bài học cho chúng ta: Cố gắng không thêm nhiều hơn 4 muỗng cà phê đường mỗi ngày vào đồ uống và thực phẩm của bạn. Bạn chỉ nên ăn bánh quy, kẹo một vài lần trong tuần, tránh các thực phẩm chế biến với các chất làm ngọt, đặc biệt là khi đường được liệt kê là 1 trong 5 thành phần hàng đầu.

8. Ăn các loại hạt mỗi ngày

Những cư dân sống ở vùng Blue Zone thường ăn các loại hạt mỗi ngày. Một nghiên cứu tại Harvard trong 30 năm gần đây cho thấy những người thường xuyên ăn các loại hạt có tỷ lệ tử vong thấp hơn 20% so với những người không ăn các loại hạt. Các nghiên cứu khác cho thấy chế độ ăn chứa các loại hạt đó giảm làm giảm cholesterol xấu lên đến 20%.

9. Tận dụng hầu hết các loại thực phẩm

Ở vùng Blue Zone, người ta ăn toàn bộ thực phẩm của mình. Họ không bỏ lòng đỏ của trứng cũng như tận dụng của nước từ quả mà họ ăn. Họ không dùng thuốc bổ sung. Họ tận dụng hầu hết các thực phẩm tại địa phương mình. Họ tránh xa các loại sản phẩm có danh sách dài các thành phần. Các nhà khoa học đã nhận ra thực phẩm nguyên chất mới quyết định sức khỏe và tuổi thọ của con người.

10. Tăng lượng uống nước

Các nhà khoa học khuyên bạn nên uống 7 ly nước mỗi ngày, giữ cho cơ thể đủ nước làm giảm nguy cơ đông máu. Hãy uống nước chứ không nên uống nước chứa đường hoặc chất ngọt nhân tạo.

11. Chỉ uống rượu vang đỏ, tránh các loại rượu khác

Người dân ở vùng Bluew Zone uống 1-3 ly mỗi ngày. Rượu vàng đỏ đã được chứng minh là là giúp cơ thể hấp thụ chất chống oxy hóa thực vật. Bạn có thể uống một chút rượu vang đỏ vào cuối ngày để giảm stress, tốt cho sức khỏe tổng thể.

12. Uống trà

Những người ở Okinawa uống trà xanh cả ngày dài, và trà xanh đã được chứng minh là giảm nguy cơ bệnh tim và một số bệnh ung thư. Những người Ikarians uống bia làm từ hương thảo, cây xô thơm hoang dã và bồ công anh - tất cả các loại thảo mộc đều có đặc tính chống viêm.

(Nguồn: Times/Trí thức trẻ)

Cả hai nhiều khả năng sẽ trở thành đồng đội của nhau kể từ năm tới, khi HLV Conte quyết tâm đưa Bonucci về Stamford Bridge để củng cố hàng phòng ngự Chelsea.

Tuy nhiên, ở cuộc chạm trán đêm qua thuộc khuôn khổ bảng G vòng loại World Cup 2018, không hề có sự khoan nhượng nào giữa hai quái kiệt lắm chiêu.

Khi trận đấu diễn ra được 20 phút, màn va chạm đầu tiên xảy ra, Bonucci ôm mặt ngã xuống sân, trong khi Diego Costa phản ứng mình vô tội. Trọng tài đồng ý và không phạt thẻ vàng cảnh cáo chân sút người Tây Ban Nha.

Đỉnh điểm được đẩy lên lúc cuối hiệp một, lần này Diego Costa tỏ ra rất "xấu chơi", dùng tay vả thẳng vào mặt Bonucci, khiến hậu vệ chủ nhà đổ gục.

Costa tiếp tục vẫy tay ra hiệu như mình vô can. Nhưng lần này, vị vua áo đen đã quan sát rõ tình huống và quyết định phạt cảnh cáo tiền đạo đang khoác áo Chelsea.

Ban đầu, Jose Mourinho đã có kế hoạch gọi lại Rooney trong cuộc chạm trán với Zorya tại Europa League đêm nay. Tuy nhiên, nhiều khả năng thủ quân MU vẫn sẽ phải ngồi trên ghế dự bị vì gặp vấn đề về chấn thương lưng.

Rooney đang gặp vấn đề về chấn thương

Nhà cầm quân Bồ Đào Nha cho hay, ông không muốn cậu học trò phải nhận thêm nhiều lời chỉ trích trong trường hợp ra sân thi đấu mà chưa đạt tình trạng thể lực tốt nhất.

"Lúc đầu tôi định sử dụng Rooney trong cuộc đấu với Zoryan. Tuy nhiên, tình hình 2 ngày gần nhất lại không ủng hộ. Giờ tôi không chắc Rooney có thể xuất phát từ đầu.

Cậu ấy không để thể lực để có thể chơi đúng phong độ. Bởi vậy, tôi ở đây để bảo vệ Rooney và không đặt cậu ta vào tình cảnh khó khăn.

Tôi đã phân tích những gì tốt nhất với Rooney. Thủ quân người Anh sẽ ngồi ngoài nếu cảm thấy chưa thực sự sẵn sàng" - Mourinho nói.

Tiền vệ Jesse Lingard cũng xác nhận, Rooney không hề buồn bã sau khi bị loại khỏi đội hình chính thức trận gặp Leicester. Trái lại là sự lạc quan và quyết tâm hơn trên sân tập.

"Rooney không bao giờ thay đổi. Anh ấy luôn là thủ lĩnh với tinh thần chiến đấu cao nhất. Tôi tin rằng Wayne Rooney sẽ trở lại mạnh mẽ."

* T.A