Nhận định U22 Việt Nam vs U22 Lào: Tiếp đà chiến thắng

Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ là điều bà mẹ nào cũng mong muốn. Tuy nhiên, vì nhiều lý do, mẹ có thể bị ít sữa, mất sữa, tắc sữa sau khi sinh. Những lúc như vậy, mẹ cần vững vàng tâm lý để có thể tiếp tục nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ và lấy lại dòng sữa dạt dào nhanh chóng.

Mabio là sản phẩm viên uống lợi sữa giúp nâng cao số lượng và chất lượng sữa mẹ. Với thành phần thảo dược thiên nhiên như cao chè vằng, cao ích mẫu, cao hương phụ, cao tàu bay. Đây đều là những thảo dược quý có tác dụng giúp sản phụ hồi phục sức khỏe sau sinh, thon gọn vóc dáng sau sinh, nhất là giúp mẹ tăng tiết sữa, kích thích làm tăng hormone Prolactin giúp sữa mẹ về tràn trề.

Lượng sữa về nhiều giúp lưu thông tuyến sữa, hỗ trợ điều trị mất sữa ở mẹ sau sinh. Đồng thời Mabio giúp hấp thụ dinh dưỡng và tăng cường chuyển hóa trong cơ thể tốt hơn để sữa mẹ sánh đặc, thơm mát hơn.

Cơ chế tác động của viên uống lợi sữa Mabio

Mabio cũng là sản phẩm hỗ trợ mẹ nhanh hồi phục hơn do có tác dụng đẩy hết sản dịch ra ngoài và hạn chế tối đa viêm nhiễm sau sinh. Đặc biệt, nhà sản xuất cho hay, với 200g/viên, thành phần cao chè vằng không chỉ kích thích tăng tiết sữa mà còn giúp mẹ giảm cân hiệu quả.

Lắng nghe tâm sự của nhiều mẹ trong tình trạng ít sữa, mất sữa đã sử dụng Mabio

Chị Lụa (Tây Mỗ - Hà Đông - Hà Nội) bị mất sữa và gọi sữa mẹ về thành công khi sử dụng sản phẩm Mabio. ‘’Mình uống Mabio 5 ngày thì sữa đã về rất nhiều, bé bú no mà vẫn còn vắt dư được 70ml nữa. Mình cảm ơn Mabio giúp mình đã có được những dòng sữa ngọt ngào’’

Chị Lụa (Tây Mỗ - Hà Đông - Hà Nội)

Còn chị Hiền (Hoàng Văn Thái - Hà Nội) rơi vào tình trạng tắc tia sữa, sữa ít. “Mình sử dụng Mabio cũng hợp nên sữa cũng nhanh về hơn. Tư vấn viên thường xuyên hỏi thăm về tình trạng hay hỗ trợ giải đáp bất cứ lúc nào mình thắc mắc khiến mình cũng an tâm hơn. Bây giờ sữa về đều và nhiều nhưng mình vẫn dùng Mabio để có thể nuôi con bằng sữa mẹ đến 18 tháng tuổi”, chị Hiền chia sẻ.

Chị Hiền (Hoàng Văn Thái - Hà Nội)

Ngay cả ca sĩ Bảo Trâm idol cũng tin tưởng sử dụng Mabio: "Ban đầu mình không hi vọng quá nhiều. Tuy nhiên, đến nay số lượng và chất lượng sữa cải thiện hơn cả mong đợi”.

Ca sĩ Bảo Trâm Idol cũng tin tưởng sử dụng Mabio

Mẹ lưu ý: Con không đủ sữa bú sẽ quấy khóc, sức đề kháng suy giảm, hay ốm vặt, chậm tăng cân… Và nếu không sớm khắc phục tình trạng này có thể gây mất sữa hoàn toàn. Vì vậy, các bà mẹ nên có chế độ ăn uống hợp lý, thư giãn, thoải mái tinh thần, nghỉ ngơi hợp lý, uống đủ nước (tối thiểu 2 lít mỗi ngày) đồng thời cần nhanh chóng khắc phục tình trạng này càng sớm càng tốt.

Đơn vị chịu trách nhiệm sản xuất:

Công ty TNHH Dược Phẩm USAPHA

Đơn vị phân phối & chịu trách nhiệm sản phẩm

Công ty cổ phần thương mại và đầu tư công nghệ Tuệ Minh

Địa chỉ: Số 5 Phố Nguyễn Công Trứ, Phường Phúc La, Quận Hà Đông, Hà Nội

Điện thoại: 02436880530

Tìm mua sản phẩm tại một số hiệu thuốc trên toàn quốc hoặc đặt hàng chính hãng thông qua:

-  Website: https://mabio.vn.

-  Hotline hỗ trợ tư vấn và đặt hàng:  0981.661.006

*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

(Nguồn Công ty cổ phần thương mại và đầu tư công nghệ Tuệ Minh)

Nằm trong khu đô thị ven biển kiểu mẫu FLC Tropical City Ha Long, tòa căn hộ Silk Tower ngay từ khi ra mắt đã trở thành tâm điểm đầu tư bất động sản thị trường Quảng Ninh nhờ sở hữu nhiều lợi thế đắt giá. Trong đó phải kể đến vị trí “phong thủy vượng khí” lưng tựa núi mặt hướng Vịnh.

Tòa chung cư Silk Tower có view hướng Vịnh tuyệt đẹp

Tọa lạc tại phường Hà Khánh, thành phố Hạ Lọng, tòa căn hộ Silk Tower chỉ cách trung tâm Hòn Gai 15 phút. Với tọa độ này, cư dân Silk Tower không chỉ được tận hưởng bầu không khí trong lành từ Vịnh xanh mà còn kết nối nhanh đến các tiện ích ngoại khu như bệnh viện đa khoa, trường học, bảo tàng Quảng Ninh, siêu thị Big C và các trường đại học, cao đẳng trong thành phố.

Với những ưu điểm kể trên, không ngạc nhiên khi các căn hộ chung cư của Silk Tower được giới chuyên môn đánh giá có tính thanh khoản cao, dễ dàng chuyển nhượng và khả năng cho thuê sinh lời hấp dẫn.

Đầu tư thông minh - sinh lời bền vững

Tại Hạ Long, nếu khu vực Bãi Cháy là trung tâm du lịch sầm uất với ưu thế thuộc về các sản phẩm biệt thư nghỉ dưỡng, shophouse, condotel hay hometel…phục vụ khách du lịch thì khu vực Hòn Gai lại phát triển mạnh hơn mảng đầu tư căn hộ để cho thuê dài ngày, hay kinh doanh homestay bởi nhu cầu rất lớn từ nhiều nguồn khách hàng.

Chung cư FLC Tropical City Ha Long sở hữu tiềm năng cho thuê sinh lời rất lớn

Với trọng tâm phát triển du lịch dịch vụ, Hạ Long nói chung và Hòn Gai nói riêng đang ngày càng thu hút nhiều doanh nghiệp lớn, các đơn vị quản lý vận hành quốc tế, các chuyên gia, nhà quản lý đổ về sinh sống và lập nghiệp. Đối tượng này thường lựa chọn các căn hộ cho thuê để lưu trú dài hạn, làm gia tăng nguồn cầu trên địa bàn thành phố.

Ngoài ra, nhiều du khách đến Hạ Long thay vì thuê khách sạn cũng có xu hướng chuyển sang thuê căn hộ, để vừa có chi phí hợp lý, vừa tiện lợi khám phá văn hóa, ẩm thực địa phương nên loại hình căn hộ homestay càng trở nên “hot”. 

Đặc biệt, Hạ Long là thành phố có mật độ dân số trẻ, cư dân thuộc độ tuổi lao động chiếm trên 60% và là khu vực tập trung các trường đại học, cao đẳng, trung cấp nghề với rất nhiều sinh viên, cán bộ học tập và làm việc cũng làm gia tăng lượng cầu về nhà ở.

Thực tế nguồn cung hiện nay vẫn chưa đủ cầu bởi số lượng các chung cư có giá vừa tầm hay căn hộ để cho thuê vẫn thiếu hụt trên thị trường. Với diện tích nhỏ từ 45m2 - 57m2 bố trí từ 1 đến 2 phòng ngủ, căn hộ tại Silk Tower rất thích hợp để khách hàng đầu tư cho thuê phù hợp với nhu cầu của lượng lớn người dân đang sinh sống tại thành phố Hạ Long hiện nay.

Mức giá hợp lý, ưu đãi tài chính hấp dẫn

Không chỉ sở hữu nhiều điểm nhấn nổi bật với tiềm năng sinh lời tối ưu, khách hàng còn dễ dàng sở hữu căn hộ Silk Tower với giá trị ban đầu thấp chỉ từ 350 triệu đồng (tương đương 50% giá trị căn hộ). Đây là mức giá rất hợp lý ở thời điểm hiện tại khi giá trị bất động sản tại Hạ Long đang không ngừng tăng nhanh theo thời gian, và một căn hộ giá trị nhỏ gần như vắng bóng trên thị trường từ vài năm nay.

Ngoài ưu điểm về giá, khách hàng còn được hưởng nhiều ưu đãi hấp dẫn như: chiết khấu 3% tổng giá trị căn hộ (GTCH) (trước VAT) khi không vay vốn ngân hàng, hỗ trợ lãi suất 0% trong 12 tháng nếu vay vốn ngân hàng, chiết khấu lên đến 7% GTCH khi thanh toán trước hạn.

Đặc biệt trong thời gian này, Chủ đầu tư FLC Group dành tặng khách hàng phần quà hấp dẫn với tổng giá trị hơn 1 tỷ đồng nhân dip kỷ niệm 18 năm thành lập tập đoàn. Chưa hết, để tri ân đến chủ nhân tương lai sở hữu căn hộ Silk Tower, đơn vị phân phối Đất Xanh Miền Bắc còn mang đến chương trình bốc thăm trúng thưởng với các phần quà tân gia ý nghĩa như Smart Tivi LG, Máy giặt Electrolux, Máy lọc không khí Panasonic…trong sự kiện Tri ân khách hàng ngày 17/11 tới đây.

Liên hệ tham dự sự kiện: Đất Xanh Miền Bắc - Đơn vị phân phối độc quyền dự án

Hotline: 0946618008 - 0936 93 4060

Thời gian: 9h00-12h00, Chủ nhật, ngày 17/11/2019

Địa điểm: Tầng 2, HaLong Bay Palace, Tòa nhà VNPT Quảng Ninh, Số 1 đường 25/4, P.Bạch Đằng, TP. Hạ Long, Quảng Ninh

Minh Tuấn

Thận có chức năng lọc máu để loại bỏ các chất cặn bã, giữ lại những chất cần thiết cho cơ thể. Ảnh minh họa

Nếu bệnh nhân mắc hội chứng thận hư không được điều trị kịp thời có thể dẫn tới những biến chứng nguy hiểm, đặc biệt là bệnh suy thận.

Dấu hiệu cảnh báo thận của bạn đang suy yếu:

Mắt sưng, chân bị phù nề

Thận giống như một cái van. Nếu nước không chảy ra thì cơ thể sẽ xuất hiện tình trạng phù nề. Có 2 vị trí biểu hiện rõ ràng là sưng mắt cá chân và mắt sưng húp. Bạn có thể dùng tay ấn vào chân, nếu xuất hiện vết lõm nghĩa là cơ thể đang tích nước.

Lượng nước tiểu bất thường

Người khỏe mạnh mỗi ngày đi tiểu từ 4-6 lần. Lượng nước tiểu khoảng 1000ml - 2500ml. Nếu lượng nước tiểu quá nhiều, quá ít hoặc tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm thì bạn nên cảnh giác.

Chóng mặt

Khi bạn ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến triệu chứng chóng mặt. Nếu bạn nghỉ ngơi đầy đủ nhưng cảm giác mệt mỏi không thuyên giảm, kèm theo dấu hiệu nhức đầu, kiểm tra thấy huyết áp cao. Điều này là do cơ quan của thận đang xảy ra vấn đề.

Mệt mỏi, có triệu chứng nôn ói

Khi cấu trúc của thận thay đổi như mất protein, thiếu hụt chất dinh dưỡng, hoặc chức năng của thận suy giảm gây ra bệnh thiếu máu sẽ xuất hiện dấu hiệu cơ thể mệt mỏi. Bên cạnh đó, khi chức năng của thận suy giảm, sẽ gây ra hội chứng tăng nitơ máu, kích thích niêm mạc dạ dày, dẫn đến biểu hiện nôn ói.

Những 'sát thủ' tàn phá thận từ những thói quen hàng ngày mà nhiều người Việt mắc phải:

Ảnh minh họa

Không uống đủ nước

Chức năng quan trọng nhất của thận là lọc máu và loại bỏ các chất độc tố cũng như các chất thải. Khi không uống đủ nước, các chất độc và chất thải sẽ bắt đầu tích tụ lại và gây ra những vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe của bạn.

Ăn mặn

Cơ thể của bạn cần muối để hoạt động. Nhưng rất nhiều người lại tiêu thụ quá nhiều muối, việc này dẫn đến tăng huyết áp và tăng áp lực cho hoạt động của thận. Tốt nhất mỗi người một ngày, không nên tiêu thụ quá 5 gam muối.

Nhịn đi tiểu

Rất nhiều người không để ý đến nhu cầu đi tiểu của chính bản thân mình bởi họ quá bận rộn hoặc do không muốn sử dụng nhà vệ sinh công cộng. Nước tiểu bị giữ lại thường xuyên sẽ làm tăng áp lực cho thận, dẫn đến suy thận, sỏi thận và tiểu tiện mất kiểm soát. Do vậy, tuyệt đối không được nhịn tiểu.

Chế độ ăn uống thiếu khoa học

Trên thực tế, chế độ ẩm thực có mối liên hệ trực tiếp với tình trạng sức khỏe của thận. Thói quen ăn nhiều thịt và các chế phẩm từ thịt, ăn ít rau sẽ gây tăng gánh nặng cho cơ quan này, thậm chí làm tổn thương thận. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên ăn quá nhiều thịt. Đồng thời xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học để bảo vệ tốt "nhà máy xử lý nước thải" của cơ thể.

Lạm dụng thuốc giảm đau

Các bác sĩ đã chỉ ra rằng, việc sử dụng thuốc trong thời gian dài gây nhiều tác hại đối với thận, đặc biệt là thuốc giảm đau. Nguyên nhân là bởi thuốc khi vào cơ thể đa số được chuyển hóa ở gan và bài tiết qua thận. Do vậy, ở hai cơ quan này cũng bị ảnh hưởng không nhỏ khi bệnh nhân phải dùng thuốc, đặc biệt là đối với những bệnh nhân phải dùng thuốc lâu ngày.

(Theo Gia đình & Xã hội)

10 dấu hiệu chứng tỏ bạn mắc bệnh thận mà không hề hay biết

Có hàng loạt dấu hiệu phổ biến nhưng dễ bỏ qua, dưới đây là các dấu hiệu nhận biết bận thận hay bị bỏ qua nhất.  

Theo bác sĩ Nguyễn Đức Minh, Khoa Cấp Cứu - Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương, chức năng của gan là chuyển hóa các chất độc hại để thải trừ ra khỏi cơ thể và tổng hợp các chất cần thiết cho cơ thể. Nhiễm độc gan là tình trạng gan bị tổn thương do virus hoặc thuốc, chất gây hại gan, dẫn đến suy giảm các chức năng gan. 

Bác sĩ Minh cho biết các thói quen phổ biến đang "đầu độc" lá gan là

- Tự ý sử dụng thuốc, đặc biệt khi dùng quá liều hoặc kéo dài, như thuốc ngủ, thuốc giảm đau hạ sốt, kháng sinh (thuốc lao…), thuốc điều trị tâm thần, ung thư…

- Sử dụng thuốc không rõ nguồn gốc, không được kê đơn chính thống, thực phẩm chức năng không rõ tính năng, thuốc nam, bắc không rõ nguồn gốc.

- Sử dụng các chất kích thích như rượu bia, ma túy.

Suy gan cấp ít có biểu hiện lâm sàng, người bệnh thường được phát hiện thông qua xét nghiệm men gan và chức năng gan. Một số dấu hiệu sớm của bệnh như người mệt mỏi, sợ mỡ, nổi mụn nhọt, ngứa, đau bụng vùng gan…

Trường hợp nặng có thể dẫn đến hội chứng suy tế bào gan với các triệu chứng như vàng da, mệt mỏi, chán ăn, hơi thở có mùi hôi khai, chảy máu khó cầm, li bì, khó ngủ.

Những trường hợp gan bị tổn thương nghiêm trọng người bệnh có thể tiến triển sang giai đoạn hôn mê, suy hô hấp, tụt huyết áp, hạ đường máu, suy thận, co giật…

Thống kê của Payoo cho thấy kể từ thời điểm nhiều địa phương mở cửa trở lại ngày 1/10, nhiều ngành nghề và lĩnh vực đã có sự phục hồi trở lại. Trong đó tăng mạnh nhất là mảng siêu thị hàng tiêu dùng, hàng điện máy, và mảng giáo dục. Báo cáo của công ty dựa trên số lượng giao dịch thanh toán trên nền tảng do họ cung cấp.

Theo báo cáo, tăng trưởng mạnh nhất nằm ở mảng giáo dục. Việc chuyển dịch từ offline sang online trong lĩnh vực giáo dục trong tình hình hiện tại đã khiến các giao dịch trực tuyến ở mảng này tăng lên. 

Tính từ đầu tháng 10 đến nay, mảng online của nhóm giáo dục có mức tăng trưởng bứt phá, gấp 10 lần so với cùng kỳ tháng 4/2021. Song song với việc chuyển đổi sang online của những trung tâm giảng dạy hiện có, trong thời điểm dịch bùng phát vào tháng 7 và 8/2021, hệ thống Payoo ghi nhận thêm nhiều đơn vị danh tiếng khác trong lĩnh vực này tích hợp hệ thống thanh toán qua mạng.

“Không ít đơn vị trước đây chỉ lèo tèo vài giao dịch online vì tập trung thanh toán trực tiếp tại trung tâm, nay đã có sự chuyển đổi với giá trị giao dịch trực tuyến tăng trưởng ấn tượng”, báo cáo của nền tảng thanh toán cho hay.

Ở lĩnh vực hàng quán, tỷ lệ phục hồi chung của ngành chỉ đạt khoảng 20-30% do vẫn còn chịu ảnh hưởng của các quy định giãn cách và không cho bán đồ ăn uống tại chỗ (số liệu chưa cập nhật đến giai đoạn nhiều địa phương cho ăn tại quán như hiện tại).

Dù vậy, báo cáo đánh giá một số chuỗi cửa hàng có những chiến lược bán và giao hàng tốt, cộng hưởng với nhu cầu của người dùng rất cao dù mua mang về nhưng đã có mức phục hồi ấn tượng, thậm chí cao hơn lúc trước dịch.

Mảng thanh toán online cũng ghi nhận tăng trưởng mạnh ở các lĩnh vực khác. Chẳng hạn, báo cáo 9 tháng đầu năm của Thế Giới Di Động cho thấy doanh thu online đóng góp gần 9.320 tỷ đồng (tăng 29% so với cùng kỳ).

Riêng trong tháng 9, do các thiết bị điện tử - điện máy được giao hàng thông suốt trở lại, hoạt động kinh doanh online tăng mạnh, đóng góp 1.670 tỷ đồng và chiếm 27% tổng doanh thu của hai chuỗi Thế Giới Di Động và Điện máy Xanh. Doanh số online tăng 118% so với cùng kỳ và gấp đôi mức bình quân thời điểm trước dịch.

Kênh bán hàng qua website bachhoaxanh.com có số lượng đơn hàng lũy kế gấp 4 lần và doanh thu lũy kế gấp 5 lần so cùng kỳ 2020. Tỷ trọng online trong tổng doanh thu Bách hoá Xanh lần lượt là khoảng 3% lũy kế sau 9 tháng và 5% chỉ tính riêng tháng 9.

Báo cáo 9 tháng của FPT Retail (sở hữu FPT Shop và nhà thuốc Long Châu) cũng cho thấy xu hướng tương tự. Mảng online của FRT thu về 4.610 tỷ đồng, tăng trưởng 10% so với 9 tháng năm 2020 và chiếm 33% tổng doanh thu hợp nhất của công ty.

Trên Lazada trong quý 3/2021, số lượng nhà bán tham gia mới đã tăng 1,5 lần so với năm ngoái. Trong đó, doanh thu của các sản phẩm máy tính (bao gồm máy tính cá nhân và máy tính để bàn) ghi nhận mức tăng trưởng gấp 5 lần so với cùng kỳ. Riêng ngành hàng bách hóa đứng đầu doanh thu trong quý 3/2021 với mức tăng trưởng hơn gấp 4 lần so với cùng kỳ năm ngoái. Trong đó, riêng thực phẩm tươi sống tăng gấp 17 lần.

Ngoài xu hướng gia tăng của các giao dịch online, Payoo cho hay giải pháp thanh toán từ xa cũng đang bắt đầu nở rộ. Trong giai đoạn dịch và hậu dịch, khi đa số người dùng vẫn đang ngần ngại thanh toán trực tiếp tại quầy, giải pháp thanh toán từ xa phù hợp với những đơn vị chưa có sẵn hệ thống nền tảng và website thương mại điện tử. Giải pháp này triển khai nhanh chóng, không yêu cầu cao về mặt kỹ thuật.

Với giải pháp này, người bán sẽ tạo yêu cầu thanh toán trên hệ thống và tận dụng các công cụ OTT và mạng xã hội, hoặc SMS, email để bán hàng và giao tiếp thông tin thanh toán. Khách hàng dù ngồi tại nhà cũng có thể thanh toán bằng link do người bán gửi tới, với các phương thức thanh toán bằng thẻ nội địa, thẻ quốc tế, quét mã QR.

Hải Đăng

Mạo danh nghệ sĩ để bán hàng online

Kẻ giả mạo lập ra các trang bán hàng trên mạng xã hội, sử dụng rất tinh vi hình ảnh của người nổi tiếng để tiêu thụ hàng hoá.

Sự trì hoãn giấc ngủ không phải là mới nhưng xuất hiện ngày càng nhiều trong vài năm gần đây.

Ba yếu tố khiến việc ngủ muộn được coi là trì hoãn giờ đi ngủ:

1. Việc đi ngủ muộn làm giảm tổng thời gian ngủ của một người.

2. Không có lý do chính đáng để thức khuya hơn dự định.

3. Nhận thức rằng việc trì hoãn giờ đi ngủ có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực nhưng vẫn không chịu ngủ.

Nguyên nhân là một số người cố tình bỏ qua việc ngủ để có nhiều thời gian rảnh hơn. Các nhà nghiên cứu có một số giả thuyết giải thích: Có thể bạn là một con cú đêm thích thức khua và sống về đêm. Bạn đang tìm kiếm cách giảm căng thẳng sau một ngày bận rộn. Bạn chat, lướt face, zalo, viber, instagram, chơi game, xem phim... Một số người có xu hướng trì hoãn nói chung, nghĩa là bạn thường xuyên trì hoãn làm những việc quan trọng. 

"Sự trì hoãn trước khi đi ngủ để trả thù" có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Trung bình, người lớn cần ngủ khoảng 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều hơn. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ các mối quan hệ, công việc đến khả năng lái xe an toàn. 

Người thiếu ngủ ngoài cảm giác mệt mỏi còn có nhiều triệu chứng như: Suy nghĩ chậm hơn, ít chú ý hơn, trí nhớ tệ hơn, có thể ra quyết định sai lầm, căng thẳng, lo lắng và cảm thấy khó chịu, dễ nóng giận, cau có, gay gắt.

Về lâu dài, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe như bệnh tim, bệnh tiểu đường, béo phì hoặc sụt cân, hệ thống miễn dịch yếu hơn.

Thiếu ngủ còn ảnh hưởng tới các vấn đề liên quan đến hormone, đau nhức một hay nhiều chỗ. Không ngủ đủ giấc, bạn cũng có nguy cơ phát bệnh tâm thần: như trầm cảm, lo âu, thay đổi tính cách... Ngoại hình càng ngày càng xấu và nhìn già trước tuổi, giảm tuổi thọ. Nói một cách ngắn gọn, thiếu ngủ có thể khiến bạn chết sớm vì bệnh tật. 

Từ những tác hại trên, bạn nên quản lý tốt giấc ngủ của mình, cố gắng ngủ đủ giấc.

Một số mẹo để ngủ đủ giấc:

- Hạn chế caffeine, thuốc lá và đường, đăc biệt tránh vào ban đêm. 

- Hạn chế ngủ trưa nhiều.

- Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Ví dụ, bạn có thể đánh răng, đọc sách và thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Dù bạn chọn gì, hãy tạo ra thói quen mỗi tối, trong thời gian ngắn.

- Bỏ qua những bữa ăn khuya quá nhiều. Ăn nhiều trước khi đi ngủ có thể khiến bạn bồn chồn và bị trào ngược dạ dày.

-  Không uống nước quá nhiều trước khi ngủ, dù uống đủ nước là điều thông minh, nhưng uống nhiều trước khi đi ngủ có thể dẫn đến việc phải đi vệ sinh vào giữa đêm.

- Đi tiểu trước khi đi ngủ để tránh tiểu đêm làm thức giấc, nhất là nam giới trên 50 tuổi có nguy cơ phì đại tiền liệt tuyến cao. 

- Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.

-  Chuẩn bị phòng ngủ sạch sẽ, êm ái, thoáng đãng. Hãy đặt nhiệt độ phòng mà bạn thích. Giảm độ sáng đèn ngủ hoặc tắt hết đèn. Tắt màn hình các thiết bị điện tử. Nếu phòng ồn quá (ví dụ gần đường lớn), hãy cân nhắc sử dụng ứng dụng tạo các âm thanh êm dịu khác để che giấu tiếng ồn.