Truyện Mỗi Ngày Thức Dậy Đều Thấy Giáo Chủ Đang Uống Thuốc

1. Đi ngủ khỏa thân

Đồ ngủ gây nóng nực, khó chịu, khiến bạn phân tâm với những dải rút rối rắm, nút áo, đường may... Duy trì nhiệt độ cơ thể mát mẻ cho phép hormone chống lão hóa melatonin được tăng cường sản sinh, giúp vận hành chu kỳ giấc ngủ.

Ảnh minh họa: Artillium House

2. Bỏ hút thuốc

Nhiều người nghĩ rằng hút thuốc trước khi đi ngủ sẽ giúp thư giãn. Thực tế chất nicotine làm tăng nhịp tim, gây tín hiệu báo động ở não ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Ăn một quả chuối

Những trái cây màu vàng là một nguồn tuyệt vời chứa lượng melatonin, amino axit, tryptophan... cao, có lợi cho giấc ngủ ngon.

4. Tắt các thiết bị điện tử

Nhiều người có thói quen kiểm tra các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng nhân tạo từ tivi, điện thoại và máy tính bảng hoạt động như một chất kích thích phá vỡ đồng hồ sinh học của cơ thể.

5. Sữa nóng

Uống sữa ấm trước khi ngủ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Các sản phẩm từ sữa rất giàu axit amin kích thích giấc ngủ như tryptophan cũng như có thể đóng góp vào việc sản xuất serotonin và melatonin.

6. Tắm nước nóng

Nhiệt độ cơ thể thường hạ thấp vào ban đêm. Nên ngâm mình trong bồn tắm nước nóng để tăng nhiệt độ cơ thể, giúp nhanh chóng cảm thấy buồn ngủ.

7. Thiết lập thời gian biểu cho giấc ngủ

Thiết lập thói quen đi ngủ và lặp lại mỗi đêm giúp cơ thể nhận thức giấc ngủ sắp xảy ra, kích thích các yếu tố gây buồn ngủ. Bạn có thể chuẩn bị thức ăn cho ngày hôm sau, đánh răng... như những thói quen cố định trước khi đi ngủ.

8. Không dùng caffeine sau 14h

Caffeine vẫn tồn tại trong cơ thể trong khoảng 8 giờ. Việc tiêu thụ chúng sau 14h có thể gây khó ngủ hoặc không thể ngủ sâu vào ban đêm.

9. Hoa oải hương

Mùi thơm của hoa oải hương đã được chứng minh giúp làm chậm nhịp tim, điều hòa huyết áp và có tác dụng thư giãn. Rắc một vài giọt tinh dầu oải hương lên vỏ gối hoặc trong bồn tắm nước nóng trước khi đi ngủ sẽ mang lại hiệu quả tích cực.

10. Ngăn chặn tiếng ồn

Tiếng ngáy của bạn đời, tiệc tùng nhà hàng xóm, tiếng ồn lớn... khiến nhiều người phân tâm và khó đi vào giấc ngủ. Nếu sống và ngủ trong điều kiện ồn ào, nên đầu tư một đôi nút tai để đảm bảo không phải thức dậy với tâm trạng mệt mỏi, cáu kỉnh.

11. Tránh xa ánh sáng

Khi mặt trời lặn xuống, cơ thể sẽ tự động bắt đầu sản xuất hormone gây ngủ khiến cơ thể cảm thấy kém tỉnh táo và muốn ngủ hơn. Cần giúp cơ thể thích nghi với quá trình này bằng cách đầu tư rèm màn cửa, tắt các nguồn năng lượng khi đi ngủ và đầu tư một mặt nạ che mắt nếu cần thiết.

12. Kiểm tra gối đệm

Sau 8 năm, cần thay đệm để tránh gây khó chịu cho giấc ngủ. Khi mua gối, đệm cần bỏ thời gian kiểm tra kỹ để đảm bảo sự thoải mái nhất khi sử dụng.

13. Không uống rượu bia

Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh nhưng sẽ làm phá vỡ chu kỳ giấc ngủ ở phần sau của đêm.

14. Viết ra những lo lắng

Những âu lo suy nghĩ nếu được viết ra trước khi đi ngủ có thể giúp giảm bớt căng thẳng khi đặt lưng xuống giường.

15. Giới hạn chiếc giường trong chuyện ngủ và sex

Không nên đem cả đống giấy tờ lộn xộn hay xem tivi trên giường ngủ. Cần giới hạn chiếc giường chỉ là nơi để ngủ và quan hệ tình dục. Hai điều này giúp gia tăng cảm nhận đây là nơi để ngủ và thật sự thư giãn hơn bất cứ điều gì khác.

(Theo Telegraph/ SKĐS)

Chevrolet Volt, Chrysler Pacifica, Fiat 500X, Honda Civic… là những dòng xe lý tưởng dành cho gia đình

Chevrolet Volt

Chrysler Pacifica

Fiat 500X

Honda Civic

Hyundai Elantra

Subaru Legacy

Toyota Prius

Volkswagen Golf Alltrack

Volvo S60/V60

Volvo XC90

(Theo VOV)

Jacky “EternalEnvy” Mao nổi tiếng là một trong những nhân vật gây tranh cãi nhất nền Dota 2chuyên nghiệp thế giới trong suốt những năm đã qua. Và khi mà DPC 2018-2019 đã đi được hơn nửa chặng đường, player sinh năm 1991 lại tiếp tục đưa ra những quyết định đáng chú ý.

Sau khi cùng với Flying Penguins đoạt hạng ba tại StarLadder ImbaTV Dota 2 Minorcách đây 10 ngày, support player Rodrigo “Liposa” Santos đã công bố chia tay với team.

Với việc Dota 2Bắc Mỹ không thiếu tài năng, một player rời đi không phải là vấn đề quá lớn với EE. Nhưng đáng tiếc là không chỉ có Liposa rời bỏ Flying Penguins.

Tuần tiếp theo đó, đồng loạt Jingjun “Sneyking” Wu và Francis “FrancisLee” Lee không còn muốn tiếp tục thi đấu cho team. Flying Penguins đứng trước viễn cảnh giải tán khi mà tất cả những players đều muốn tìm kiếm bến đỗ mới ở phần còn lại của mùa giải.

Cuối cùng, cả EE và Eric “Ryoya” Dong quyết định rằng họ sẽ tiếp tục gắn bó với Flying Penguins và tìm kiếm thêm những người đồng đội mới để cố gắng đạt được những thành công mà họ đặt ra.

Ilya “Lil” Ilyuk, cựu player của Natus Vincerevà Virtus.pro, là người đầu tiên đến với Flying Penguins. Trước đó, vào đầu tháng này, Lil đã công khai muốn thi đấu tại khu vực Bắc Mỹ sau tuyên bố không bao giờ chơi Dota 2chuyên nghiệp tại quê nhà CIS.

Theo sau Lil là David “MoonMeander” Tan, người mới trở về Bắc Mỹ sau khi không tìm được chỗ đứng tại Tigers của Đông Nam Á.

Pittner “bOne7” Armand, người đồng đội đã từng kết hợp với EE trong màu áo Kaipi năm 2013, là mảnh ghép cuối cùng của Flying Penguins.

Đội hình của Flying Penguins(Từ Pos.1-5):

• EE
• Ryora
• MoonMeander
• Lil
• bOne7

Đội hình mới toanh của Flying Penguins được đánh giá cao hơn hẳn so với trước đây, bao gồm năm players sở hữu kinh nghiệm thi đấu dày dặn. Họ sẽ phải hợp sức để chống lại thế lực lớn nhất của khu vực, Evil Geniuses.

Thực tế là Flying Penguins đã cho thấy những tín hiệu tích cực tại Minor và EG đang sa sút thấy rõsau màn trình diễn tại DreamLeague Season 11 (The Stockholm Major). Do đó, cơ hội của EE cùng những người đồng đội không phải là không có.

EHOME lại thay đổi nhân sự

EHOME đã sớm xách va li về nước sau hành trình ngắn ngủi tại Stockholm, Thụy Điển

Hai tháng vừa rồi là quá khó khăn với team Dota 2Trung Quốc khi họ chỉ mới trở lại sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán. Đoạt chức vô địch The Bucharest Minor, EHOME lọt top 6 tại The Chongqing Major hồi tháng 01.

Khi mà EHOME đang dần lấy lại niềm tin nơi người hâm mộ thì nhiều vấn đề khách quan bất ngờ xuất hiện, buộc họ phải thực hiện một loạt những thay đổi trong đội hình thi đấu.

Không xin được visa, một player rời gaming house ngay giữa đêm khuya, chấn thương tay nghiêm trọngbuộc ngôi sao Zhang “Faith_bian” Ruida phải rời xa máy tính hàng tháng trời,…tất cả đều ập đến với EHOME gần như cùng một lúc.

Vì vậy, không có gì bất ngờ khi EHOME đã thể hiện nhạt nhòa tại The Stockholm Major, giải đấu mà họ là một trong số bốn teams chia tay sớm nhất khi chỉ giành được một game thắng duy nhất. Dù trước đó, EHOME được đánh giá nhỉnh hơn hẳn ViCi Gaming nhờ kết quả có được tại Vòng loại Khu vực Trung Quốc.

Đoàn quân của Zhang “xiao8” Ning dĩ nhiên là không thể chấp nhận tình trạng này cứ mãi kéo dài. Đáp máy bay trở về nước, EHOME đã kick support player Jiang “天命” An – theo thông báo của anh này trên trang Weibo cá nhân vào hôm qua (21/3).

天命 cho biết anh đã bị EHOME loại bỏ, thay thế bởi một người khác và “đang về nhà để nghỉ ngơi và dành thời gian cải thiện phong độ.” 天命 được EHOME mượn từ Keen Gaming vào tháng 9 năm ngoái.

Hiện EHOME vẫn chưa công bố tân binh hay sẽ dùng ai làm standin trong phần còn lại của mùa giải trong bối cảnh Faith_bian chưa thể quay trở lại.

Đội hình hiện tại của EHOME:

• Yang “END” Pu
• Li “ASD” Zhiwen
• Zhao “XinQ” Zixing
• Zhang “y`” Yiping

EHOME gửi lời chúc mừng sinh nhật tới Fath_bian vào hôm qua và hy vọng player này sẽ nhanh chóng hồi phục và hội quân với team

Hiện cả Flying Penguins lẫn EHOME đều đang chuẩn bị cho các vòng loại của MDL Disneyland Paris Major và Dota Pit Minor diễn ra vào cuối tháng này đến đầu tháng sau.

BXH DPC tính tới thời điểm bài viết được đăng tải

ABC