Nhận định, soi kèo Esenler Erokspor vs MKE Ankaragucu, 21h00 ngày 31/3: Trả nợ lượt đi

Lão hóa và hoạt động thể chất

Lão hóa có liên quan đến tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe mạn tính và suy giảm khả năng nhận thức và thể chất.

Số lượng người từ 65 tuổi trở lên trên toàn cầu là khoảng 1 tỷ người vào năm 2019, dự kiến sẽ tăng hơn gấp đôi vào năm 2050. Sự gia tăng dân số già phản ánh tuổi thọ được nâng cao nhưng cũng gây lo ngại về sức khỏe của người lớn tuổi. 

Hoạt động thể chất giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính liên quan tới tim mạch và tiểu đường, đồng thời làm chậm tác động của lão hóa đối với sự suy yếu thể chất và nhận thức. Hơn nữa, hoạt động thể chất duy trì sự linh hoạt và cân bằng. 

Tuy nhiên, bệnh mạn tính và suy giảm sức mạnh cơ bắp do tuổi tác có thể hạn chế khả năng tham gia hoạt động thể chất của người lớn tuổi. 

Tác dụng của đi bộ đối với sức khỏe và tuổi thọ

Các tác giả đã xem xét liệu đi bộ có làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch ở những người từ 85 tuổi trở lên hay không.

Phân tích dựa vào dữ liệu của hơn 7.000 người từ 85 tuổi trở lên cư trú tại Hàn Quốc. Các tác giả đã sử dụng bảng câu hỏi để đánh giá thời gian dành cho hoạt động thể chất mỗi tuần của những người tham gia như đi bộ chậm, vừa phải, nhanh. 

Khoảng 42% người từ 85 tuổi trở lên thường xuyên đi bộ, trong khi khoảng 26% tham gia vào các hoạt động thể chất vừa phải hoặc mạnh. 

Một phần ba số người đi bộ thường xuyên cũng tham gia vào các hoạt động thể chất vừa phải hoặc mạnh. 

Kết quả cho thấy, những người đi bộ ít nhất 1 giờ một tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và tim mạch thấp hơn so với những người không hoạt động.

“Nghiên cứu này củng cố ý tưởng rằng chỉ cần hoạt động thể chất, người lớn tuổi có thể thu được được những lợi ích thực sự”, Tiến sĩ Scott Kaiser, Trung tâm Sức khỏe Providence Saint John (Mỹ) nói với Medical News Today.

Bác sĩ 100 tuổi tiết lộ về ‘kẻ thù’ của tuổi thọ

Nhà của cặp đôi này nằm lọt giữa bùng binh, nhìn từ trên cao khung cảnh đẹp như tranh với bãi cỏ xanh bao bọc xung quanh. Gia đình đã sống ở đây hơn 40 năm nhưng cặp vợ chồng vẫn quyết định sống tiếp ở đây bất chấp khó khăn khi shipper giao hàng và mối nguy hiểm từ các vụ tai nạn.

Ông Clwyd Howatson cho hay: "62 năm sống ở đây, có nhiều kỷ niệm vui. Chúng tôi thích ngắm khung cảnh núi non và không bị hàng xóm lấn chiếm".

Bà Anwen cho hay đã quen với tiếng ồn của xe cộ chạy qua hằng ngày và không còn nghe thấy tiếng ô tô nữa. 

Cha của ông Clwyd và mẹ chuyển đến căn nhà mà vợ chồng ông đang sống năm 1960. Ban đầu, không có bùng binh hay tuyến đường tránh xung quanh. Cuối những năm 1970, khi tuyến đường tránh được hoàn thành, cơ quan chức năng có kế hoạch làm bùng binh. Tuy nhiên, gia đình gia đình Howatson từ chối rời đi vì không thể xây dựng một căn nhà khác trên diện tích nhỏ. Dù gia đình không rời đi, nhà chức trách vẫn làm theo kế hoạch và bùng binh được hoàn thành năm 1980. 

Năm nay, căn nhà vẫn thuộc sở hữu của con cháu ông David John với 7 người con và 12 người con người cháu thường xuyên ghé qua.  Để ngăn tiếng ồn, vợ chồng ông Clwyd đã làm cửa kính 2 lớp. Con đường xung quanh chỉ đông đúc lúc cao điểm vài lần trong ngày chứ không phải cả ngày. 

Sống ở địa điểm độc đáo và đặc biệt, ông Clwyd tự hào căn nhà của mình là nơi lý tưởng để ngắm phong cảnh bình dị vùng nông thôn xứ Wales. Ông cảm thấy tự hào nhìn lũ trẻ chơi đùa giữa cảnh thiên nhiên như khi mình còn nhỏ. "Khung cảnh thật đẹp, chúng tôi may mắn khi có được nơi ở này", ông bày tỏ.

Khác với mọi người, gia đình ông Clwyd không phải bận tâm đến việc nói chuyện với hàng xóm, đi lại thuận tiện. "Chúng tôi không phải bận tâm về hàng xóm vì không có ai ở trong bùng binh", ông chia sẻ.

Quang Anh(Theo The Sun) 

Việc tiêu thụ melatonin trong dứa (một loại hormone) có thể làm tăng nồng độ melatonin trong máu của bạn. Melatonin giúp thiết lập lại nhịp sinh học của bạn, còn được gọi là chu kỳ ngủ và thức 24 giờ. 

Hãy trộn dứa với dưa chuột, thêm chút nước cốt chanh tươi để có món salad cho bữa sáng, hoặc bạn có thể nướng dứa như một món ăn sau bữa tối. Nếu không thích dứa, bạn có thể ăn chuối cũng chứa melatonin.

2. Cherry

TheoToday, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung quả cherry vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện thời gian ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ. Cherry chứa nhiều chất chống oxy hóa và nổi tiếng với tác dụng giảm viêm và giảm đau do viêm khớp, điều này giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Bạn có thể làm nước trái cây tươi, hoặc mua quả cherry đông lạnh và thêm vào ly sinh tố buổi sáng của bạn.

3. Bột yến mạch

Yến mạch chứa nhiều tryptophan (là một axit amin, giữ vai trò quan trọng trong giấc ngủ). Axit amin này được chuyển đổi thành hormone kiểm soát giấc ngủ và cảm giác ngon miệng. Không chỉ vậy, chỉ một cốc yến mạch cung cấp cho bạn 60mg magiê cần thiết để bạn có giấc ngủ ngon nhất.

Bột yến mạch là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng vì giúp bạn no cho đến bữa trưa, nhưng bạn cũng có thể dùng như một bữa tối nhẹ. Bạn có thể thêm hạt chia, dứa hoặc quả cherry để tăng thêm chất dinh dưỡng và hương vị.

4. Hạt điều

Rau xanh thường được biết đến với hàm lượng magiê cao, nhưng hạt điều cung cấp 89mg khoáng chất này chỉ trong một phần tư cốc nhỏ. Phân tích ghi nhận việc bổ sung magiê cải thiện tình trạng mất ngủ, vì magiê giúp bạn thư giãn và giảm lo lắng. 

5. Trà hoa cúc

Loại dược liệu cổ xưa này từ lâu đã được sử dụng vì tác dụng tích cực đối với giấc ngủ. Trà hoa cúc thậm chí còn có tác dụng an thần nhẹ, giảm lo lắng. Một tách trà ấm trước khi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ của bạn. 

Minh Khôi

Chế độ ăn kiêng bằng rau củ quả sống gây tranh cãi dù được các ngôi sao ưa chuộng