您现在的位置是:Kinh doanh >>正文
Nhận định, soi kèo GAIS vs AIK Solna, 0h100 ngày 1/4: Đầu xuôi đuôi lọt
Kinh doanh9844人已围观
简介 Phạm Xuân Hải - 31/03/2025 06:37 Nhận định bó ...
Tags:
相关文章
Nhận định, soi kèo La Equidad vs Junior FC, 07h30 ngày 1/4: Chủ nhà chìm sâu
Kinh doanhNguyễn Quang Hải - 31/03/2025 08:48 Nhận định ...
阅读更多Bài tập cho người đau thần kinh tọa
Kinh doanhTư thế bắt đầu: Nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc trên sàn. Kê một cái gối phẳng nhỏ hoặc một cuốn sách dưới đầu. Gấp đầu gối, giữ bàn chân thẳng và hai chân thẳng với. Giữ cho thân trên thoải mái và cằm hơi cúi xuống.
Động tác: Gấp một đầu gối lên phía ngực và dùng hai tay ôm lấy đầu gối. Từ từ kéo căng dần chừng nào bạn còng thấy chịu được. Giữ trong 20-30 giây, đồng thời thở sâu.
Làm lại ba lần, luân phiên hai chân.
Bí quyết:
• Không để căng cổ, ngực hoặc vai
• Chỉ kéo căng chừng nào còn thấy thoải mái.
Cách khác: Hai tay ôm lấy hai đầu gối và kéo vào ngực.
2. Kéo giãn vận động thần kinh tọa
Vận động các dây thần kinh tọa và vùng gân khoeo chân
Tư thế bắt đầu: Nằm ngửa. Đặt một cái gối phẳng nhỏ hoặc một cuốn sách dưới đầu. Gấp đầu gối, giữ cho hai bàn chân thẳng và hai chân thẳng với hông. Giữ thân trên thoải mái và cằm hơi cúi xuống.
Động tác: Gấp một bên đầu gối về phía ngực và dùng tay tay nắm lấy gân khoeo chân ngay dưới đầu gối. Từ từ duỗi thẳng khớp gối trong khi đưa bàn chân về phía người bạn. Giữ trong 20-30 giây, thở sâu. Gấp đầu gối và trở lại tư thế ban đầu.
Làm lại hai hoặc ba lần, luân phiên hai chân.
Bí quyết:
Không ấn lưng xuống sàn khi kéo căng. Chỉ kéo căng chừng nào còn thấy thoải mái, và dừng ngay nếu bạn cảm thấy đau, tê hoặc có cảm giác kiến bò.
3. Kéo giãn lưng
Kéo giãn và vận động cột sống về phía sau
Tư thế bắt đầu: Nằm sấp, tì người lên khuỷu tay, cột sống duỗi dài. Giữ cho vai đưa ra sau và cổ thẳng.
Động tác: Giữ cổ thẳng, cong lưng ra sau bằng cách chống hai bàn tay xuống. Bạn sẽ cảm thấy cơ cơ vungfg bụng từ từ căng ra trong khi uốn cong lưng. Thở và giữ 5-10 giây. Trở lại tư thế ban đầu.
Làm lại 8-10 lần.
Bí quyết:
Không ngửa cổ ra sau. Giữ nguyên hông. Chỉ kéo căng chừng nào còn thấy thoải mái.
4. Căng gân khoeo chân ở tư thế đứng
Kéo căng và duỗi dài các cơ khoeo
Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng và đặc một chân lên một vật cố định, ví dụ như bậc cầu thang. Giữ cho cẳng chân thẳng và các ngón chân duỗi thẳng.
Động tác: Cúi người ra phía trước trong khi vẫn giữ lưng thẳng. Giữ trong 20-30 giây trong khi hít thở sâu.
Làm lại 2-3 lần với mỗi chân.
Lời khuyên:
Chỉ kéo căng chừng nào bạn còn thấy thoải mái. Bất kì lúc nào phần thắt lưng cũng không được cong.
5. Kéo giãn cơ mông ở tư thế nằm
Căng và duỗi hết cỡ cơ mông
Tư thế bắt đầu: Nằm ngửa. Đặt một cái gối phẳng nhỏ hoặc một cuốn sách dưới đầu. Gấp chân trái và để bàn chân phải lên đùi trái.
Động tác: Dùng tay ôm lấy đùi trái và kéo nó về phía thân nguồ. Giữ nguyên vùng xương cụt trên sàn nhà trong suốt quá trình và hông thẳng. Bạn sẽ cảm thấy căng ở mông phải. Giữ 20-30 giây trong khi thở sâu.
Làm lại 2-3 lần.
Bí quyết:
Dùng một chiếc khăn quấn quanh đùi nếu tay không thể giữ được. Đừng để xương cụt nhấc khỏi sàn. Luôn giữ hông thẳng (ở tư thế trung gian).
Cẩm Tú
Theo NHS
">...
阅读更多Lưu Diệc Phi gây sốt mạng khi xuất hiện 'trẻ như 20 tuổi dù đã 32
Kinh doanhTheo Sina, tối 8/3, Lưu Diệc Phi tham dự một hoạt động quảng cáo tổ chức tại Thượng Hải (Trung Quốc). Đây là sự kiện đầu tiên Lưu Diệc Phi tham gia trong năm 2019. Trả lời phỏng vấn về sự bận rộn trong năm qua, cô cười: “Không có, tôi rất rảnh. Tôi vừa đi du lịch về”.
Việc Lưu Diệc Phi xuất hiện nổi bật ở sự kiện lập tức gây hiệu ứng trên mạng Weibo. Theo Sina, tối 8/3, Lưu Diệc Phi có tên trong Top 10 nghệ sĩ được tìm kiếm nhiều nhất trên mạng xã hội, cùng với Địch Lệ Nhiệt Ba, Triệu Lệ Dĩnh, Dương Mịch… Trang Sohu tán dương vẻ đẹp của “thần tiên tỷ tỷ”: “Lưu Diệc Phi với mái tóc cắt ngang trán trông rất trẻ trung, không hề giống phụ nữ ở tuổi 32. Nếu ai đó nhìn chắc chắn sẽ nói trông giống một cô gái 20 tuổi”. Sohu nhận định sau khoảng 15 năm trong ngành giải trí, Lưu Diệc Phi vẫn giữ được vẻ đẹp thuần khiết. Cô cũng thuộc số ít nghệ sĩ không đưa ra những phát ngôn gây ồn ào hay tung hình ảnh tranh cãi. "Lưu Diệc Phi vẫn mang đến cảm giác của Tiểu Long Nữ", Sina bình luận Chiều 8/3, cô trông đơn giản hơn với áo sơ mi trắng và quần âu. Không cần qua chỉnh sửa, nữ diễn viên 32 tuổi ghi điểm lớn nhờ làn da sáng mịn hồng hào. Cô đã giảm cân đáng kể so với hình ảnh trước đó một năm. Năm 2018, Lưu Diệc Phi tham gia hai phim là Hoa Mộc Lan và Nam Yên Trai bút lục. 2019 hứa hẹn là năm có thể giúp nữ diễn viên 32 tuổi tạo bước ngoặt trong sự nghiệp khi hai phim cùng ra mắt. Sau khi hoàn thành Hoa Mộc Lan do Disney sản xuất, Lưu Diệc Phi chưa nhận tác phẩm mới. Cô dành thời gian du lịch nước ngoài, không đề cập đến chuyện tình cảm. Nữ diễn viên thừa nhận chưa sẵn sàng bắt đầu mối quan hệ tình cảm mới sau Song Seung Hun. Hiện, cô nuôi hơn 10 chú mèo và coi chúng như bạn. “Tôi nghĩ rằng những chú mèo thật dễ thương. Điều quan trọng hơn nữa là chúng không bao giờ bỏ rơi bạn. Chỉ có con người bỏ rơi những chú mèo nhỏ đáng yêu đó”, Lưu Diệc Phi nói về tình yêu dành cho mèo trong một lần phỏng vấn. Theo Zing
Mai Phương lộng lẫy, gợi cảm sau một năm điều trị ung thư
- Sau thời gian dài chống chọi với căn bệnh ung thư phổi, diễn viên Mai Phương bất ngờ tung bộ ảnh quyến rũ và rạng rỡ nhân ngày 8/3.
">...
阅读更多
热门文章
- Nhận định, soi kèo Barcelona vs Girona, 21h15 ngày 30/3: Tiếp tục đòi nợ
- Mỹ nhân 'Chạng vạng' Kristen Stewart hớ hênh vòng 1 bên người yêu đồng giới
- Kỹ thuật viên Việt Nam thiếu kỹ năng nhiều nhất
- Trà My: Ngày cười 'như ma làm' trên sân khấu, tối về khóc một mình
- Nhận định, soi kèo Real Betis vs Sevilla, 02h00 ngày 31/3: Cầm chân chủ nhà
- Đồng Ánh Quỳnh: Á quân The Face 2017 ngượng chín mặt kể chuyện tắm trần trong phim ‘Yolo’
最新文章
-
Nhận định, soi kèo Real Madrid vs Leganes, 3h00 ngày 30/3: Nhọc nhằn vượt ải
-
- Với mong muốn khám phá cuộc sống về đêm đã khiến một bộ phận giới trẻ hào hứng, bất chấp hiểm nguy.>> ‘Phượt’ đêm khác nào giỡn mặt tử thần!" alt="Kỷ niệm để đời từ phượt đêm của giới trẻ">
Kỷ niệm để đời từ phượt đêm của giới trẻ
-
-Không học hàm, học vị, không chức danh, cấp bậc như nhiều nhà giáo xuất sắc khác,bảng thành tích của cô giáo Vàng Thị Ghếnh chỉ đơn giản là “đã có công vận động 100%trẻ đến lớp” trong 7 năm công tác ở một trường mầm non vùng sâu vùng xa.
>> Chuyện khiến ông Nguyễn Thiện Nhân lặng người xấu hổ" alt="Cô giáo có 'bảng thành tích một dòng'">Cô giáo có 'bảng thành tích một dòng'
-
Không chỉ là cách đồng hành của thương hiệu vận chuyển quốc tế cùng thầy trò vùng khó trên hành trình “nối dài tri thức”, phần quà đặc biệt này còn thể hiện sự đồng cảm với tinh thần tôn sư trọng đạo của người Việt nhân ngày Nhà giáo Việt Nam 20/11. Hành động thiết thực, ý nghĩa và kịp thời từ J&T Express đã nhận được sự đồng hành từ Sở Giáo dục và Đào tạo tỉnh Quảng Ngãi.
Giữa thời điểm dịch Covid-19 diễn biến phức tạp, khi các hoạt động dạy và học được chuyển hoàn toàn sang hình thức trực tuyến, câu chuyện của cô giáo Nguyễn Thị Trang (trường Tiểu học và Trung học cơ sở Ba Lế, xã Ba Lế, huyện Ba Tơ, Quảng Ngãi) đã thu hút được sự chú ý của cộng đồng.
Huyện Ba Tơ là một huyện miền núi còn nhiều khó khăn tại Quảng Ngãi, lại có nhiều người H’rê sinh sống. Trong bao năm qua, các thầy cô giáo tại Trường Ba Lế đã kiên trì “cắm bản, bám làng” để việc học hành của các em học sinh không bị gián đoạn. Khi dịch Covid-19 khiến nhịp sống người dân có nhiều thay đổi, việc dạy và học ở vùng cao Ba Tơ vốn đã vất vả nay lại càng khó khăn hơn nữa. Học sinh không thể đến trường, đời sống gia đình các em thì còn nhiều khó khăn không đủ điều kiện mua sắm thiết bị điện tử để học trực tuyến, nên các thầy cô phải chạy xe máy vượt đèo núi đến nhà từng học sinh giao bài tập, hướng dẫn học tại nhà.
Cứ tưởng sự cố gắng của thầy trò trường Ba Lế sẽ trôi qua âm thầm như thế, cho đến khi câu chuyện của cô giáo Trang nhận được sự chú ý của cộng đồng. Những hình ảnh trên đường đến điểm trường Làng Tốt – điểm trường xa nhất của huyện miền núi Ba Tơ của cô Trang đã được cộng đồng mạng chia sẻ nhiều lần và được báo chí quan tâm rộng rãi. Ngược với cái tên Làng Tốt, đây là cung đường rất khó đi, vốn được mở rộng từ một lối mòn nhỏ, phần lớn là những con dốc dựng ngược, một bên là vực một bên là núi, tưởng như chỉ dành cho “những vận động viên đua xe địa hình”. Sau mỗi cơn mưa, con đường này lại trở nên nhầy nhụa, bùn ngập quá mắt cá chân. Vậy mà một cô giáo có vóc người nhỏ nhắn, vốn được mệnh danh là “cô Ròm” như cô giáo Trang cứ cách vài ngày lại vượt qua cung đường này một lần để vào làng để giao bài tập mới cũng như kiểm tra bài tập cũ cho trò. Bài nào trò chưa hiểu thì cô sẽ giảng lại. Không chỉ cô Trang, mà còn nhiều giáo viên khác của trường Ba Lế cũng ngày ngày vượt đồi núi để đến các điểm trường như thế. Cá biệt, có thầy cô còn “cắm” ngay tại bản để đảm bảo việc học của các em được thông suốt.
Những hình ảnh cô Trang chia sẻ khi cô bị ngã xe, người bê bết bùn đất mà vẫn tươi cười rạng rỡ, kiên trì vượt đèo lội suối đến làng giao bài tập cho các em đã gây được sự xúc động mạnh cho người xem. Cô Trang chia sẻ: “Tôi công tác xã Ba Lế 12 năm rồi, đường vào Làng Tốt không chỉ tôi mà nhiều giáo viên đi riết thành quen. Ngày xưa phải đi bộ chứ không được đi xe máy đâu. Ở nơi đó học trò mình đang chờ. Mình không đi thì ai dạy bọn trẻ."
Dù hiện nay tình hình dịch Covid-19 đã được kiểm soát, nhưng những cơn mưa lũ liên tục đổ về, đồi núi đường sá bị sạt lở vẫn khiến đường đến trường của thầy trò Quảng Ngãi gặp nhiều khó khăn. Là đơn vị vận chuyển quốc tế, thấu hiểu truyền thống “tôn sư trọng đạo” của người Việt cũng như muốn tiếp sức cho hành trình "nối dài tri thức" của thầy trò tỉnh Quảng Ngãi, J&T Express đã trao tặng phần quà đặc biệt đến thầy cô giáo và học sinh tại Quảng Ngãi.
Cụ thể, J&T Express đã trao tặng đến 29 thầy cô tại trường Ba Lế mỗi người một chiếc điện thoại thông minh, đến 270 em học sinh mỗi em một phần quà gồm tập vở và bút viết. J&T Express còn đồng hành cùng Sở Giáo dục và Đào tạo Quảng Ngãi trong chương trình “Sóng và máy tính cho em” trao tặng đến các em học sinh có hoàn khó khăn 100 chiếc máy tính bảng Masscom.
Được biết, “Sóng và máy tính cho em” là chương trình do Chính phủ trực tiếp phát động và tổ chức với mục tiêu huy động 01 triệu máy tính phục vụ học trực tuyến cho học sinh, sinh viên thuộc hộ nghèo, hộ cận nghèo trên toàn quốc, đặc biệt là những địa phương như Quảng Ngãi. Tổng giá trị phần quà của J&T Express trao tặng cho thầy trò Quảng Ngãi trị giá hơn 400 triệu đồng.
Phạm Trang
" alt="Thương hiệu vận chuyển quốc tế đồng hành cùng thầy trò vùng khó Quảng Ngãi">Thương hiệu vận chuyển quốc tế đồng hành cùng thầy trò vùng khó Quảng Ngãi
-
Nhận định, soi kèo Bilbao vs Osasuna, 23h30 ngày 30/3: Giữ vững top 4
-
- Trao đổi với VietNamNet chiều 6/2 về câu chuyện "người tố cáo tiêu cựcĐồi Ngô" đang chật vật tìm kế mưu sinh, Giám đốc Sở GD-ĐT Bắc GiangNguyễn Đức Hiền cho biết, địa phương không có cơ chế đặc thù với nhữngtrường hợp tượng tự.'Người hùng Đồi Ngô' chật vật tìm kế mưu sinh" alt="Không tuyển dụng đặc biệt 'người hùng Đồi Ngô'"> Không tuyển dụng đặc biệt 'người hùng Đồi Ngô'