Tư thế ngủ nào tốt nhất cho sức khỏe?

 人参与 | 时间：2025-03-21 18:32:35

Giấc ngủ là thời gian cơ thể nạp lại năng lượng và phục hồi. Theưthếngủnàotốtnhấtchosứckhỏkqbd la ligao Viện Y tế Quốc gia Mỹ, chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ.

Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và chất lượng giấc ngủ. Hầu hết mọi người đều có tư thế ngủ yêu thích.

Các chuyên gia cho biết không có tư thế ngủ nào được gọi là hoàn hảo bởi mỗi cách đều có lợi cho một số vấn đề sức khỏe nhất định. Bên cạnh đó, những tư thế ngủ không tốt sẽ dẫn đến tình trạng đau cổ vai gáy, tê cánh tay, vai hoặc cứng khớp... ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

Có 4 tư thế ngủ phổ biến, mỗi tư thế đều có những biến thể nhỏ. Việc hiểu rõ ưu và nhược điểm của chúng có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon thay vì một buổi sáng thức dậy với cơ thể đau nhức.

Nằm nghiêng

Nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất, theo Tổ chức Giấc ngủ (Sleep Foundation), với hơn 60% người trưởng thành ưa thích tư thế này. Tư thế này cũng được Hội đồng Quốc gia về Lão hóacoi là lành mạnh nhất.

Theo Tiến sĩ Chester Wu, chuyên gia về giấc ngủ và bác sĩ tâm thần cho biết tư thế này là lý tưởng vì giúp duy trì cột sống thẳng, giảm ngáy và các triệu chứng ngưng thở khi ngủ, đồng thời có lợi cho tiêu hóa và sức khỏe tim mạch.

Nằm nghiêng bên trái giúp cải thiện lưu lượng máu và giảm căng thẳng cho các cơ quan nội tạng. Những người bị trào ngược axit hoặc đang mang thai có thể được hưởng lợi từ việc nằm nghiêng bên trái, trong khi những người có vấn đề về tim mạch có thể thích nằm nghiêng bên phải.

Nằm sấp

Nằm sấp thường không phải là tư thế lành mạnh vì gây thêm căng thẳng cho cổ và cột sống. Nằm theo cách này có thể làm tăng nguy cơ đau nhức, theo Sleep Foundation.

Chỉ khoảng 7% người trưởng thành nằm sấp khi ngủ, theo News Medical.

Không có tư thế ngủ nào được gọi là hoàn hảo bởi mỗi cách đều có lợi cho một số vấn đề sức khỏe nhất định. Ảnh: Janet Loehrke/USA Today 顶: 71494踩: 2