Động tác 1: Trap Bar Deadlift

Động tác Trap Bar Deadlift rất phù hợp với những người mới bắt đầu.

- Tư thế chuẩn bị, đứng vào trong tạ đòn dạng trap bar. Tư thế ngồi xổm, khuỵu gối, hai chân mở rộng. Hai tay cầm vào tạ.

- Dùng lực ở chân để nâng tạ đứng dậy, sau đó từ từ hạ xuống trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 5 lần.

Lưu ý: Chỉ nâng tới khi người gần thẳng, tránh đứng thẳng bởi sẽ gây tổn thương cho cột sống.

Động tác 2: Sumo Deadlift

Động tác Sumo Deadlift phù hợp với những người cao, cơ thể không linh hoạt.

- Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng người, giữ lưng thẳng. Hai chân mở rộng hơn vai, gập gối khụy chân xuống cho tới khi 2 tay cầm được vào thanh sắt của tạ, lòng bàn tay hướng vào trong, khoảng cách cầm giữa hai tay nhỏ hơn vai.

- Nâng tạ từ từ đứng dậy, đẩy hông ra phía trước. Giữ trong vài nhịp thở rồi hạ tạ xuống trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác 5 lần.

Động tác 3: Wide - grip Deadlift

Động tác Wide - grip Deadlift phù hợp với những người muốn có lưng hình chữ V.

- Tư thế chuẩn bị, đứng hai chân mở rộng bằng vai, khuỵu gối hạ thấp cơ thể xuống cho tới khi 2 tay cầm được vào thanh sắt của tạ. Đặt vị trí tay cầm rộng gấp đôi vai, lòng bàn tay hướng vào trong.

- Nâng tạ đứng dậy, đẩy hông về phía trước, giữ lưng hơi cong. Từ từ hạ tạ xuống trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác 5 lần.

Động tác 4: Dumbbell Single-leg Deadlift

Động tác Dumbbell Single-leg Deadlift giúp tạo ra sức mạnh cho phần cơ bụng dưới và phòng tránh đau lưng.

- Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng. Hai tay cầm hai tạ tay để phía trực đùi, lòng bàn tay hướng vào trong. Giữ cho chân thẳng, để chân trái làm trụ chân phải hơi co lên.

- Hạ thấp phần trên cơ thể về phía trước cho tới khi song song với sàn tập, chân phải đá về phía sau. Từ từ đứng thẳng người, quay về tư thế ban đầu. Đổi chân thực hiện lại động tác. Mỗi bên chân thực hiện 5 lần.

Những lưu ý khi tập luyện Deadlift:

- Trước khi tập luyện bài tập tăng cân bạn cần khởi động thật kỹ các cơ để tránh chấn thương, chuột rút khi tập.

- Trong quá trình tập luyện, bạn nên để thanh đòn càng gần cẳng chân càng tốt. Điều này rút ngắn khoảng cách giữa trung tâm trọng lực của thanh và trung tâm trọng lực củabạn. Đây là vị trí thuận lợi nhất khi tập Deadlift.

- Duy trì thói quen tập luyện đều đặn để giảm căng thẳng để có thể tăng cân và tăng cường sức khỏe.

- Để tăng cân thành công, một ngày bạn nên ăn nhiều bữa, bao gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ. Ăn nhiều vào buổi sáng, vừa vào buổi trưa và ít vào buổi tối. Các món ăn trong 3 bữa chính phải đủ 4 nhóm dưỡng chất chính bao gồm: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

- Thực hiện lối sống lành mạnh, hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá. Mỗi ngày nên uống nhiều nước. Đồng thời đi ngủ đúng giờ, đúng giấc, tránh tình trạng căng thẳng mệt mỏi.

Công dụng: - Hỗ trợ tăng cân - Phát triển cơ bắp. - Chống teo cơ. - TPCN tăng cân tăng cơ Super Gainer đã được Bộ Y tế - Cục An toàn Thực phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 17990/20/4/ATTP-XNCB. - Nội dung quảng cáo TPCN Super Gainer phân phối đã được Bộ Y tế - Cục An toàn Thực phẩm xác nhận: số 648/2015/XNQC-ATTP. Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM Địa chỉ HN: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057 - 0932.150.157 Email: [email protected] - Webiste: http://kivi.vn - http://supergainer.net/ Lưu ý: * Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. * Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.

Minh Đăng

4 động tác Deadlift sau không chỉ có tác dụng lên phần cơ mông, cơ đùi, các nhóm cơ vai, cơ lưng và cơ ngực giúp nam giới có được thân hình lý tưởng mà còn giúp sức mạnh phân bố đều khắp cơ thể.

Động tác 1: Trap Bar Deadlift

Động tác Trap Bar Deadlift rất phù hợp với những người mới bắt đầu.

- Tư thế chuẩn bị, đứng vào trong tạ đòn dạng trap bar. Tư thế ngồi xổm, khuỵu gối, hai chân mở rộng. Hai tay cầm vào tạ.

- Dùng lực ở chân để nâng tạ đứng dậy, sau đó từ từ hạ xuống trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 5 lần.

Lưu ý: Chỉ nâng tới khi người gần thẳng, tránh đứng thẳng bởi sẽ gây tổn thương cho cột sống.

Động tác 2: Sumo Deadlift

Động tác Sumo Deadlift phù hợp với những người cao, cơ thể không linh hoạt.

- Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng người, giữ lưng thẳng. Hai chân mở rộng hơn vai, gập gối khụy chân xuống cho tới khi 2 tay cầm được vào thanh sắt của tạ, lòng bàn tay hướng vào trong, khoảng cách cầm giữa hai tay nhỏ hơn vai.

- Nâng tạ từ từ đứng dậy, đẩy hông ra phía trước. Giữ trong vài nhịp thở rồi hạ tạ xuống trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác 5 lần.

Động tác 3: Wide - grip Deadlift

Động tác Wide - grip Deadlift phù hợp với những người muốn có lưng hình chữ V.

- Tư thế chuẩn bị, đứng hai chân mở rộng bằng vai, khuỵu gối hạ thấp cơ thể xuống cho tới khi 2 tay cầm được vào thanh sắt của tạ. Đặt vị trí tay cầm rộng gấp đôi vai, lòng bàn tay hướng vào trong.

- Nâng tạ đứng dậy, đẩy hông về phía trước, giữ lưng hơi cong. Từ từ hạ tạ xuống trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác 5 lần.

Động tác 4: Dumbbell Single-leg Deadlift

Động tác Dumbbell Single-leg Deadlift giúp tạo ra sức mạnh cho phần cơ bụng dưới và phòng tránh đau lưng.

- Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng. Hai tay cầm hai tạ tay để phía trực đùi, lòng bàn tay hướng vào trong. Giữ cho chân thẳng, để chân trái làm trụ chân phải hơi co lên.

- Hạ thấp phần trên cơ thể về phía trước cho tới khi song song với sàn tập, chân phải đá về phía sau. Từ từ đứng thẳng người, quay về tư thế ban đầu. Đổi chân thực hiện lại động tác. Mỗi bên chân thực hiện 5 lần.

Những lưu ý khi tập luyện Deadlift:

- Trước khi tập luyện bài tập tăng cân bạn cần khởi động thật kỹ các cơ để tránh chấn thương, chuột rút khi tập.

- Trong quá trình tập luyện, bạn nên để thanh đòn càng gần cẳng chân càng tốt. Điều này rút ngắn khoảng cách giữa trung tâm trọng lực của thanh và trung tâm trọng lực củabạn. Đây là vị trí thuận lợi nhất khi tập Deadlift.

- Duy trì thói quen tập luyện đều đặn để giảm căng thẳng để có thể tăng cân và tăng cường sức khỏe.

- Để tăng cân thành công, một ngày bạn nên ăn nhiều bữa, bao gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ. Ăn nhiều vào buổi sáng, vừa vào buổi trưa và ít vào buổi tối. Các món ăn trong 3 bữa chính phải đủ 4 nhóm dưỡng chất chính bao gồm: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

- Thực hiện lối sống lành mạnh, hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá. Mỗi ngày nên uống nhiều nước. Đồng thời đi ngủ đúng giờ, đúng giấc, tránh tình trạng căng thẳng mệt mỏi.

Công dụng: - Hỗ trợ tăng cân - Phát triển cơ bắp. - Chống teo cơ. - TPCN tăng cân tăng cơ Super Gainer đã được Bộ Y tế - Cục An toàn Thực phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 17990/20/4/ATTP-XNCB. - Nội dung quảng cáo TPCN Super Gainer phân phối đã được Bộ Y tế - Cục An toàn Thực phẩm xác nhận: số 648/2015/XNQC-ATTP. Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM Địa chỉ HN: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057 - 0932.150.157 Email: [email protected] - Webiste: http://kivi.vn - http://supergainer.net/ Lưu ý: * Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. * Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.

Minh Đăng

 - Dưới bàn tay tài hoa của những người thợ Đức, chiếc xe độ BMW RnineT trông khác lạ, đậm phong cách Scrmbler hoài cổ của thập niên 60 - 70 thế kỷ trước.

Nam MC rất tự hào về tổ ấm của mình. Mỗi khi trở về nhà, anh lại thấy tinh thần được thư giãn bên vợ, bên con. Anh còn thường xuyên mời bạn bè đến chơi, cũng như chia sẻ những hình ảnh về không gian sống của mình lên trang cá nhân.

Căn hộ trang trí thanh thoát với những món đồ nội thất đơn giản, thanh lịch.

Quyền Linh vẫn ngày ngày bận rộn với công việc dẫn chương trình nên mọi việc trong nhà đều do một tay bà xã Dạ Thảo chu toàn

Sau mỗi ngày làm việc vất vả, Quyền Linh lại trở về tổ ấm cùng chơi đùa với hai cô công chúa - Thảo Linh (Lọ Lem) và Thảo Ngọc (Hạt Dẻ).

Hai bé ngày càng ra dáng thiếu nữ

Điểm đặc biệt nhất của căn nhà là nguồn ánh sáng tự nhiên cũng như không khí trong lành lùa vào từng căn phòng

Khi trở về nhà, Quyền Linh đều ngày ngày tự tay chăm vườn, trồng rau. Hồ sen của anh được rất nhiều người ngưỡng mộ. Những bông sen Nhật nở to như cái bát rung rinh dưới nắng giúp tâm hồn tĩnh lại.

Theo Khám phá

Gia đình MC Quyền Linh sống tại một căn biệt thự trắng ở khu dân cư Phước Kiểng, Quận 7, TP. HCM. Được biết, toàn bộ ngôi nhà sang trọng trị giá 21 tỷ này do chính tay bà xã Dạ Thảo lên ý tưởng để tạo nên một không gian sống tiện nghi theo phong cách châu Âu.

Nam MC rất tự hào về tổ ấm của mình. Mỗi khi trở về nhà, anh lại thấy tinh thần được thư giãn bên vợ, bên con. Anh còn thường xuyên mời bạn bè đến chơi, cũng như chia sẻ những hình ảnh về không gian sống của mình lên trang cá nhân.

Căn hộ trang trí thanh thoát với những món đồ nội thất đơn giản, thanh lịch.

Quyền Linh vẫn ngày ngày bận rộn với công việc dẫn chương trình nên mọi việc trong nhà đều do một tay bà xã Dạ Thảo chu toàn

Sau mỗi ngày làm việc vất vả, Quyền Linh lại trở về tổ ấm cùng chơi đùa với hai cô công chúa - Thảo Linh (Lọ Lem) và Thảo Ngọc (Hạt Dẻ).

Hai bé ngày càng ra dáng thiếu nữ

Điểm đặc biệt nhất của căn nhà là nguồn ánh sáng tự nhiên cũng như không khí trong lành lùa vào từng căn phòng

Khi trở về nhà, Quyền Linh đều ngày ngày tự tay chăm vườn, trồng rau. Hồ sen của anh được rất nhiều người ngưỡng mộ. Những bông sen Nhật nở to như cái bát rung rinh dưới nắng giúp tâm hồn tĩnh lại.

Theo Khám phá