Tiến sĩ Yang bổ sung, ăn nhiều thực phẩm chứa tinh bột, đường sẽ khiến bạn nhanh no nhưng sau đó sẽ đói rất nhanh. Ngoài ra, lượng natri trong nước sốt còn làm tăng nguy cơ mất nước, dễ dẫn đến tình trạng suy nhược. 

Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường

Tiến sĩ Yang nhắc nhở: "Con người sẽ già đi. Khỏe mạnh khi còn trẻ không có nghĩa sẽ khỏe mạnh suốt đời". Ông chỉ ra rằng khi tuổi tác tăng lên, tỷ lệ trao đổi chất giảm, chế độ ăn uống không hợp lý và thiếu vận động sẽ khiến tình trạng kháng insulin của cơ thể dễ xảy ra hơn. Điều này gây khó khăn cho việc điều hòa lượng đường trong máu, dễ phát triển thành bệnh tiểu đường. 

Tiến sĩ Yang cũng chia sẻ 3 phương pháp điều chỉnh tình trạng kháng insulin và ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bao gồm:

- Điều chỉnh chế độ ăn uống: Giảm lượng carbohydrate tinh chế, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. 

- Tăng cường tập thể dục: Vận đồng đều đặn có thể cải thiện độ nhạy insulin, đặc biệt là nâng tạ và thể dục nhịp điệu. 

- Kiểm soát căng thẳng và duy trì giấc ngủ đầy đủ: Kiểm soát hiệu quả áp lực và cải thiện chất lượng giấc ngủ góp phần để insulin hoạt động bình thường. Nếu có nhu cầu dùng thuốc để giảm tình trạng kháng insulin, bạn cần được bác sĩ chẩn đoán và kê đơn.

Triệu chứng thường gặp của bệnh tiểu đường

Theo Aboluowang, khi bệnh tiến triển, người mắc sẽ xuất hiện nhiều triệu chứng hoặc biến chứng khác nhau. Nếu có các dấu hiệu như hình dưới đây, bạn nên đi khám càng sớm càng tốt.

Tác dụng vượt trội của món trứng chần hay ăn kèm với phở

Chuyên gia Yang Zhiwen (Đài Loan, Trung Quốc) chia sẻ về một gia đình có tất cả thành viên mắc bệnh tiểu đường. Sau khi hỏi thăm thói quen sinh hoạt, bác sĩ phát hiện ra nguyên nhân gây bệnh từ chế độ ăn uống. 

Theo đó, các thành viên thường xuyên ăn cơm rang và mì xào trong bữa chính, luôn cho thêm nhiều nước sốt, tương ớt. Các bệnh nhân ít ăn những loại thực phẩm chứa chất đạm, chất xơ. Bởi vậy, sau bữa ăn, đường huyết của họ tăng vọt, vượt quá ngưỡng cho phép (60 đến 139 mg/dL). Duy trì thói quen ăn uống này lâu dài sẽ dẫn tới mắc bệnh tiểu đường. 

Tiến sĩ Yang bổ sung, ăn nhiều thực phẩm chứa tinh bột, đường sẽ khiến bạn nhanh no nhưng sau đó sẽ đói rất nhanh. Ngoài ra, lượng natri trong nước sốt còn làm tăng nguy cơ mất nước, dễ dẫn đến tình trạng suy nhược. 

Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường

Tiến sĩ Yang nhắc nhở: "Con người sẽ già đi. Khỏe mạnh khi còn trẻ không có nghĩa sẽ khỏe mạnh suốt đời". Ông chỉ ra rằng khi tuổi tác tăng lên, tỷ lệ trao đổi chất giảm, chế độ ăn uống không hợp lý và thiếu vận động sẽ khiến tình trạng kháng insulin của cơ thể dễ xảy ra hơn. Điều này gây khó khăn cho việc điều hòa lượng đường trong máu, dễ phát triển thành bệnh tiểu đường. 

Tiến sĩ Yang cũng chia sẻ 3 phương pháp điều chỉnh tình trạng kháng insulin và ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bao gồm:

- Điều chỉnh chế độ ăn uống: Giảm lượng carbohydrate tinh chế, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. 

- Tăng cường tập thể dục: Vận đồng đều đặn có thể cải thiện độ nhạy insulin, đặc biệt là nâng tạ và thể dục nhịp điệu. 

- Kiểm soát căng thẳng và duy trì giấc ngủ đầy đủ: Kiểm soát hiệu quả áp lực và cải thiện chất lượng giấc ngủ góp phần để insulin hoạt động bình thường. Nếu có nhu cầu dùng thuốc để giảm tình trạng kháng insulin, bạn cần được bác sĩ chẩn đoán và kê đơn.

Triệu chứng thường gặp của bệnh tiểu đường

Theo Aboluowang, khi bệnh tiến triển, người mắc sẽ xuất hiện nhiều triệu chứng hoặc biến chứng khác nhau. Nếu có các dấu hiệu như hình dưới đây, bạn nên đi khám càng sớm càng tốt.

Tác dụng vượt trội của món trứng chần hay ăn kèm với phở

Tường và trần nhà thấm, mốc rất mất thẩm mỹ và cảnh báo sự xuống cấp của ngôi nhà.

Trồng cây dây leo

Trần nhà và các bề mặt tường, đặc biệt là nhà hướng Tây thường phải tiếp xúc trực tiếp với khí hậu khắc nghiệt, dễ bị thay đổi nhiệt độ đột ngột gây nên hiện tượng co giãn, từ đó tạo ra vết nứt, thấm nước. Để hạn chế phần nào hiện tượng này, bạn nên sử dụng các biện pháp che chắn, giảm bức xạ cho tường nhà như lợp thêm một lớp mái che bằng tôn, ngói trên trần nhà. Ngoài ra, có thể trồng cây leo ở mặt tường tiếp xúc hướng nắng nhiều để làm giảm ánh nắng trực tiếp rọi vào tường.

Ưu điểm của các loại hoa leo, cây dây leo là khả năng phát triển theo phương thẳng đứng, khả năng chịu nắng và gió cao, bảo vệ tường trước sự "tấn công" trực tiếp của các yếu tố thời tiết bất lợi như mưa, nắng, gió, bão... Hơn nữa những cây hoa leo đẹp còn mang lại vẻ đẹp và không gian xanh cho ngôi nhà.

Cây, hoa dây leo bảo vệ tường trước sự "tấn công" của thời tiết.

Tuy nhiên, cũng có ý kiến cho rằng, việc trồng cây dây leo bám tường về lâu dài sẽ khiến tường nhà dễ bị ẩm thấp, bong tróc, vỡ lở... Điều này cũng không hoàn toàn không có lý. Do vậy, các chuyên gia cho rằng, cần chọn chủng loại cây phù hợp, tránh trồng cây có lá hoặc thân cây có vị chua, cây có chân bám như họ tầm gửi... Tốt nhất trước khi lựa chọn cây dây leo cho ngôi nhà, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia cây cảnh. Điều đặc biệt cần lưu ý là nên chọn loại sơn ngoại thất tốt, xử lý chống thấm ngoài nhà ở các khu vực dự định trồng cây. Đảm bảo được các yếu tố trên, nhà bạn không chỉ xanh mát, đẹp mắt mà còn chẳng bao giờ phải lo đến chuyện tường thấm dột.

Giấy dán tường

Hiện nay, thị trường xuất hiện nhiều loại giấy dán tường khá dày và có độ chống thấm tốt, có khả năng chịu được kiềm và axit, thích nghi với môi trường khí hậu thay đổi thường xuyên.

Giấy dán tường vừa giúp chống thấm vừa khiến không gian nhà đẹp hơn.

Hoặc bạn có thể sử dụng giấy decal phủ nilon chống ẩm. Bên cạnh khả năng bảo vệ tường nhà, giấy dán tường và decal còn đa dạng về màu sắc, họa tiết, hoa văn nên mang đến nhiều phong cách khác nhau cho không gian sử dụng, từ trẻ trung, sinh động đến hiện đại, sang trọng. Đặc biệt, giấy dán tường có thể tạo điểm nhấn từ các chi tiết nhỏ nhất trong phòng khách, phòng ngủ, phòng ăn, phòng trẻ em,… và dễ dàng thay đổi theo xu hướng. 

Xử lý bằng sơn chống thấm

Đối với những bức tường bị thấm ở nhà cũ xuống cấp, đầu tiên bạn phải cạo sạch lớp sơn bị bong tróc của tường rồi vệ sinh sạch những chỗ bị thấm, rong rêu bao phủ. Tiếp đó, hãy tìm những kẽ hở, vết nứt lớn và dùng hồ vữa trám những vết hở này lại.

Làm sạch phần tường bị thấm, mốc và phủ lên lớp sơn chống thấm.

Cuối cùng, phủ một đến hai lớp sơn chống thấm. Cần đảm bảo là tường đã được làm sạch trước khi phủ sơn chống thấm, nếu không thì lớp sơn mới sẽ không đảm bảo chất lượng.

Thường xuyên kiểm tra ống thoát nước

Một trong những nguyên nhân chính dẫn tới tường nhà bị thấm chính là các ống nước bị vỡ hay rò rỉ. Bên cạnh chọn đúng loại ống, thi công tốt, bạn nên định kỳ kiểm tra ống thoát nước trực tiếp từ trần nhà, ban công trước và sau mỗi trận mưa lớn để chắc chắn rằng miệng cống không bị tắc vì rác bẩn, bụi bặm. Bạn nên chú ý quan tâm tới việc này bởi trên thực tế đã có nhiều gia đình bị mốc tường chỉ vì ống thoát nước ở trần, ban công bị tắc mà không hề biết.

Linh Hương  (Tổng hợp)

Kinh nghiệm tránh rủi ro khi mua nhà đất đang thế chấp ngân hàng

Có nên mua nhà đang thế chấp ngân hàng và làm gì để tránh rủi ro? Tất cả những thắc mắc trên sẽ được giải đáp rõ ràng theo quy định dưới đây.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến tường, trần nhà bị thấm nước từ khách quan cho đến chủ quan như: vật liệu xây dựng kém chất lượng, ảnh hưởng của mưa, nắng, đường ống nước có trục trặc, nhà xuống cấp do đã xây dựng lâu... Để khắc phục triệt để thấm dột và ngăn ngừa tường, trần nhà bị mốc hiệu quả, trước tiên cần phải khảo sát kỹ nguyên nhân. Bên cạnh những phương thức chống thấm đắt đỏ, tốn kém, bạn hoàn toàn có thể tham khảo những cách chống thấm đơn giản, dễ làm và ít tốn kém sau đây:

Tường và trần nhà thấm, mốc rất mất thẩm mỹ và cảnh báo sự xuống cấp của ngôi nhà.

Trồng cây dây leo

Trần nhà và các bề mặt tường, đặc biệt là nhà hướng Tây thường phải tiếp xúc trực tiếp với khí hậu khắc nghiệt, dễ bị thay đổi nhiệt độ đột ngột gây nên hiện tượng co giãn, từ đó tạo ra vết nứt, thấm nước. Để hạn chế phần nào hiện tượng này, bạn nên sử dụng các biện pháp che chắn, giảm bức xạ cho tường nhà như lợp thêm một lớp mái che bằng tôn, ngói trên trần nhà. Ngoài ra, có thể trồng cây leo ở mặt tường tiếp xúc hướng nắng nhiều để làm giảm ánh nắng trực tiếp rọi vào tường.

Ưu điểm của các loại hoa leo, cây dây leo là khả năng phát triển theo phương thẳng đứng, khả năng chịu nắng và gió cao, bảo vệ tường trước sự "tấn công" trực tiếp của các yếu tố thời tiết bất lợi như mưa, nắng, gió, bão... Hơn nữa những cây hoa leo đẹp còn mang lại vẻ đẹp và không gian xanh cho ngôi nhà.

Cây, hoa dây leo bảo vệ tường trước sự "tấn công" của thời tiết.

Tuy nhiên, cũng có ý kiến cho rằng, việc trồng cây dây leo bám tường về lâu dài sẽ khiến tường nhà dễ bị ẩm thấp, bong tróc, vỡ lở... Điều này cũng không hoàn toàn không có lý. Do vậy, các chuyên gia cho rằng, cần chọn chủng loại cây phù hợp, tránh trồng cây có lá hoặc thân cây có vị chua, cây có chân bám như họ tầm gửi... Tốt nhất trước khi lựa chọn cây dây leo cho ngôi nhà, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia cây cảnh. Điều đặc biệt cần lưu ý là nên chọn loại sơn ngoại thất tốt, xử lý chống thấm ngoài nhà ở các khu vực dự định trồng cây. Đảm bảo được các yếu tố trên, nhà bạn không chỉ xanh mát, đẹp mắt mà còn chẳng bao giờ phải lo đến chuyện tường thấm dột.

Giấy dán tường

Hiện nay, thị trường xuất hiện nhiều loại giấy dán tường khá dày và có độ chống thấm tốt, có khả năng chịu được kiềm và axit, thích nghi với môi trường khí hậu thay đổi thường xuyên.

Giấy dán tường vừa giúp chống thấm vừa khiến không gian nhà đẹp hơn.

Hoặc bạn có thể sử dụng giấy decal phủ nilon chống ẩm. Bên cạnh khả năng bảo vệ tường nhà, giấy dán tường và decal còn đa dạng về màu sắc, họa tiết, hoa văn nên mang đến nhiều phong cách khác nhau cho không gian sử dụng, từ trẻ trung, sinh động đến hiện đại, sang trọng. Đặc biệt, giấy dán tường có thể tạo điểm nhấn từ các chi tiết nhỏ nhất trong phòng khách, phòng ngủ, phòng ăn, phòng trẻ em,… và dễ dàng thay đổi theo xu hướng. 

Xử lý bằng sơn chống thấm

Đối với những bức tường bị thấm ở nhà cũ xuống cấp, đầu tiên bạn phải cạo sạch lớp sơn bị bong tróc của tường rồi vệ sinh sạch những chỗ bị thấm, rong rêu bao phủ. Tiếp đó, hãy tìm những kẽ hở, vết nứt lớn và dùng hồ vữa trám những vết hở này lại.

Làm sạch phần tường bị thấm, mốc và phủ lên lớp sơn chống thấm.

Cuối cùng, phủ một đến hai lớp sơn chống thấm. Cần đảm bảo là tường đã được làm sạch trước khi phủ sơn chống thấm, nếu không thì lớp sơn mới sẽ không đảm bảo chất lượng.

Thường xuyên kiểm tra ống thoát nước

Một trong những nguyên nhân chính dẫn tới tường nhà bị thấm chính là các ống nước bị vỡ hay rò rỉ. Bên cạnh chọn đúng loại ống, thi công tốt, bạn nên định kỳ kiểm tra ống thoát nước trực tiếp từ trần nhà, ban công trước và sau mỗi trận mưa lớn để chắc chắn rằng miệng cống không bị tắc vì rác bẩn, bụi bặm. Bạn nên chú ý quan tâm tới việc này bởi trên thực tế đã có nhiều gia đình bị mốc tường chỉ vì ống thoát nước ở trần, ban công bị tắc mà không hề biết.

Linh Hương  (Tổng hợp)

Kinh nghiệm tránh rủi ro khi mua nhà đất đang thế chấp ngân hàng

Có nên mua nhà đang thế chấp ngân hàng và làm gì để tránh rủi ro? Tất cả những thắc mắc trên sẽ được giải đáp rõ ràng theo quy định dưới đây.

Quả chuối

Một quả chuối sẽ chứa khoảng 422mg kali - một khoáng chất có thể hạn chế tình trạng chướng bụng do muối trong cơ thể. Vì vậy, nếu thường xuyên ăn chuối, vòng bụng của bạn trông sẽ nhẹ nhõm, gọn đẹp hơn; không bị tích nước, phình to do nạp quá nhiều muối qua các bữa ăn trong dịp Tết.

Sữa chua

Sữa chua nói chung sẽ giúp gia tăng lượng lợi khuẩn trong ruột, loại bỏ những vi khuẩn khác có thể gây đầy hơi. Sữa chua Hy Lạp thậm chí còn là lựa chọn lý tưởng hơn nữa. Loại thực phẩm này chứa carbs và protein giúp ổn định insulin - loại hormone truyền tín hiệu cho cơ thể dự trữ calories thành mỡ thừa. Điều này có nghĩa là khi insulin được điều tiết, bạn sẽ ít bị tích mỡ bụng, từ đó cải thiện và duy trì được vóc dáng thon đẹp hơn.

Quả mọng

Chất chống oxy hóa có nhiều trong quả mọng sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, vận chuyển oxy cho các bắp thịt và nhờ vậy, bạn dễ lên cơ và có được vòng bụng săn chắc sau khi tập cardio. Ăn sữa chua cùng quả mọng trước khi tập thể dục chính là cách tuyệt hay để tập luyện hiệu quả hơn.

Trà xanh

Khoảng 3 tách trà xanh mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy trao đổi chất và loại bỏ 30 calories. Chất EGCG có trong trà xanh giúp chất béo được đốt cháy dễ dàng hơn. Bởi vậy mà trước và trong Tết, thay vì tìm đến đồ uống đóng chai có đường, rượu bia…, chị em nên uống trà xanh để duy trì vóc dáng thon gọn nuột nà.

Quả cam quýt

Theo nguyên cứu của Đại học bang Arizona (Arizona State University): Vitamin C có trong các loại quả màu sắc rực rỡ, như là cam quýt hay ớt đỏ sẽ giúp đốt cháy thêm 30% mỡ thừa trong quá trình tập luyện. Do đó mà trước Tết, nếu kết hợp tập thể dục chăm chỉ, và bổ sung quả cam/quýt vào chế độ ăn hàng ngày, bạn sẽ nhanh có được vòng bụng săn gọn.

Ngũ cốc nguyên cám

Chất xơ có trong yến mạch, gạo nâu… sẽ giúp giữ mức insulin trong cơ thể bạn ở mức thấp. Điều này sẽ cho hiệu quả thu nhỏ các tế bào mỡ. Bổ sung lượng chất xơ dồi dào còn giúp bạn kiểm soát chế độ ăn tốt hơn, tránh nạp quá nhiều calories vào cơ thể. Tóm lại là trước Tết, bạn nên thay thế gạo trắng, bánh mì trắng bằng các loại ngũ cốc nguyên cám để giảm cân dễ dàng, nhanh chóng hơn, nhưng không sợ hại sức khỏe.

Theo Gia đình & Xã hội

Áp dụng thực đơn '30 bữa tối' của mẹ bỉm sữa cho dáng xinh đón Tết

Từng rơi vào vòng luẩn quẩn của "điệp khúc": "Sao có mấy ngày Tết mà tăng cân quá đà?", chị Nguyễn Hương Trà quyết tâm tìm ra phương pháp giảm cân an toàn, giữ dáng bền vững trong mỗi dịp Tết về.

Tết đến, chị em nào cũng muốn có được thân hình thon gọn, vòng eo mi nhon hơn để diện váy áo thêm phần nuột nà. Và ngoài tập thể dục, chế độ ăn cũng sẽ góp phần đốt cháy mỡ bụng, giúp chị em giảm số đo vòng eo trước Tết, và duy trì phong độ dáng đẹp ngay cả sau những ngày đầu năm mới ăn uống, tiệc tùng nhiều. Dưới đây là danh sách 7 loại thực phẩm đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất, chị em nhớ ghim ngay để giảm eo, giữ dáng đẹp nhé!

Quả bơ

Chỉ một nửa quả bơ thôi cũng chứa đến 10gr chất béo không bão hòa đơn, tốt cho sức khỏe. Loại chất béo này còn có công dụng ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến - điều kích thích cơ thể bạn dự trữ mỡ ở vùng bụng. Từ đó suy ra, bổ sung thêm bơ vào chế độ ăn sẽ giúp giảm tích mỡ bụng, bạn sẽ dễ dàng thu nhỏ vòng eo hơn. Chưa hết, quả bơ còn tạo cảm giác no lâu, ngăn bạn không tìm đến những món ăn vặt thiếu lành mạnh, khiến cân nặng khó kiểm soát.

Quả chuối

Một quả chuối sẽ chứa khoảng 422mg kali - một khoáng chất có thể hạn chế tình trạng chướng bụng do muối trong cơ thể. Vì vậy, nếu thường xuyên ăn chuối, vòng bụng của bạn trông sẽ nhẹ nhõm, gọn đẹp hơn; không bị tích nước, phình to do nạp quá nhiều muối qua các bữa ăn trong dịp Tết.

Sữa chua

Sữa chua nói chung sẽ giúp gia tăng lượng lợi khuẩn trong ruột, loại bỏ những vi khuẩn khác có thể gây đầy hơi. Sữa chua Hy Lạp thậm chí còn là lựa chọn lý tưởng hơn nữa. Loại thực phẩm này chứa carbs và protein giúp ổn định insulin - loại hormone truyền tín hiệu cho cơ thể dự trữ calories thành mỡ thừa. Điều này có nghĩa là khi insulin được điều tiết, bạn sẽ ít bị tích mỡ bụng, từ đó cải thiện và duy trì được vóc dáng thon đẹp hơn.

Quả mọng

Chất chống oxy hóa có nhiều trong quả mọng sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, vận chuyển oxy cho các bắp thịt và nhờ vậy, bạn dễ lên cơ và có được vòng bụng săn chắc sau khi tập cardio. Ăn sữa chua cùng quả mọng trước khi tập thể dục chính là cách tuyệt hay để tập luyện hiệu quả hơn.

Trà xanh

Khoảng 3 tách trà xanh mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy trao đổi chất và loại bỏ 30 calories. Chất EGCG có trong trà xanh giúp chất béo được đốt cháy dễ dàng hơn. Bởi vậy mà trước và trong Tết, thay vì tìm đến đồ uống đóng chai có đường, rượu bia…, chị em nên uống trà xanh để duy trì vóc dáng thon gọn nuột nà.

Quả cam quýt

Theo nguyên cứu của Đại học bang Arizona (Arizona State University): Vitamin C có trong các loại quả màu sắc rực rỡ, như là cam quýt hay ớt đỏ sẽ giúp đốt cháy thêm 30% mỡ thừa trong quá trình tập luyện. Do đó mà trước Tết, nếu kết hợp tập thể dục chăm chỉ, và bổ sung quả cam/quýt vào chế độ ăn hàng ngày, bạn sẽ nhanh có được vòng bụng săn gọn.

Ngũ cốc nguyên cám

Chất xơ có trong yến mạch, gạo nâu… sẽ giúp giữ mức insulin trong cơ thể bạn ở mức thấp. Điều này sẽ cho hiệu quả thu nhỏ các tế bào mỡ. Bổ sung lượng chất xơ dồi dào còn giúp bạn kiểm soát chế độ ăn tốt hơn, tránh nạp quá nhiều calories vào cơ thể. Tóm lại là trước Tết, bạn nên thay thế gạo trắng, bánh mì trắng bằng các loại ngũ cốc nguyên cám để giảm cân dễ dàng, nhanh chóng hơn, nhưng không sợ hại sức khỏe.

Theo Gia đình & Xã hội

Áp dụng thực đơn '30 bữa tối' của mẹ bỉm sữa cho dáng xinh đón Tết

Từng rơi vào vòng luẩn quẩn của "điệp khúc": "Sao có mấy ngày Tết mà tăng cân quá đà?", chị Nguyễn Hương Trà quyết tâm tìm ra phương pháp giảm cân an toàn, giữ dáng bền vững trong mỗi dịp Tết về.