Bữa sáng nên ăn bao nhiêu calo?
Trả lời:
Việc ăn sáng tùy vào nhu cầu,ữasángnênănbaonhiêkqbd bundesliga sở thích của từng người, song đây được đánh giá là bữa quan trọng, giúp nạp năng lượng để duy trì một ngày mới. Một người trưởng thành trung bình cần nạp 1.600 - 2.000 Kcal/ ngày, tập trung vào ba bữa chính. Vì vậy, bữa sáng chiếm 30-40% tổng năng lượng cơ thể, cân đối sẽ khoảng 300-500 Kcal, số còn lại từ các nguồn khác như trái cây, bữa phụ, ăn vặt.
Với 500 Kcal, bạn có thể tham khảo một số món phổ biến như: bún bò huế, bún chả, phở bò, phở xốt vang. Món bún cá, bún bò, bún riêu khoảng 400 Kcal. Các món cháo lòng, cháo thịt băm, cháo chim, cháo gà... dao động 250 Kcal cho một bát tô đầy. Các món xôi thịt, xôi lạp xưởng... thường sẽ có lượng calo nhiều hơn (khoảng 600 Kcal).
Với trẻ nhỏ, một cốc sữa bột đảm bảo đủ 300-400 calo tương đương bát phở nhỏ, đủ năng lượng cho trẻ hoạt động, vì vậy nên cân đối giữa việc ăn và uống.
Nhiều người có thói quen ăn sáng bằng bún, phở, xôi, bánh mì, mà thiếu rau xanh, vì vậy cần cân nhắc đưa rau vào các món ăn của mình để đa dạng dinh dưỡng, đủ 4 nhóm chất, gồm: bột đường, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Tự chuẩn bị một bữa sáng cho gia đình là tốt nhất, giúp kiểm soát năng lượng đầu vào tốt hơn cho các thành viên trong gia đình, giảm nguy cơ béo phì. Lưu ý bạn nên hạn chế sử dụng lại thức ăn thừa.
Một gợi ý bạn có thể tham khảo cho bữa sáng là món bánh mì kẹp trứng, hoặc bánh mì lát kết hợp trứng ốp. Nhóm tinh bột từ bánh mì kết hợp cùng protein, chất béo trong trứng và dầu rán, vitamin và khoáng chất từ các loại rau gia vị như đu đủ, cà chua, dưa chuột, rau mùi, giúp bữa sáng đầy đủ, đa dạng và cân bằng. Các món phổ biến như xúc xích, bánh rán được xếp vào loại thực phẩm kém an toàn, lâu dài không tốt cho sức khỏe.

-
Nhận định, soi kèo Junior vs Envigado, 7h30 ngày 25/2: Không dễ cho chủ nhàthông tin cờ vua đơn giản? Tìm hiểu về luật cờ vua cơ bản?Nhận định, soi kèo Varbergs BoIS FC vs Kalmar FF, 20h00 ngày 30/4Nhận định, soi kèo Widzew lodz vs Piast Gliwice, 20h00 ngày 23/4Soi kèo góc Barcelona vs Atletico Madrid, 3h30 ngày 26/2Nhận định, soi kèo Nagoya Grampus vs Yokohama FC, 17h30 ngày 5/4Nhận định, soi kèo Luton Town vs Middlesbrough, 02h00 ngày 25/4Nhận định, soi kèo Spartak Subotica vs Javor Ivanjica, 19h30 ngày 27/4Nhận định, soi kèo Nữ Romania vs Nữ Ba Lan, 22h59 ngày 25/2: Bay cao trên BXHNhận định, soi kèo St Albans Saints SC vs Moreland City, 12h00 ngày 7/5
下一篇:Nhận định, soi kèo Tigre vs Banfield, 7h00 ngày 25/2: Cú sẩy chân đầu tiên
- ·Nhận định, soi kèo Junior vs Envigado, 7h30 ngày 25/2: Không dễ cho chủ nhà
- ·Nhận định, soi kèo Sepsi vs Cluj, 23h ngày 26/4
- ·Nhận định, soi kèo Levski Sofia vs Septemvri Sofia, 00h30 ngày 5/5
- ·Nhận định, soi kèo Septemvri Sofia vs Slavia Sofia, 21h30 ngày 28/4
- ·Soi kèo góc Brentford vs Everton, 02h30 ngày 27/2
- ·Nhận định, soi kèo Mjallby AIF vs AIK Solna, 00h00 ngày 4/5
- ·Nhận định, soi kèo Monagas vs Boca Juniors, 7h ngày 7/4
- ·Nhận định, soi kèo Jelgava vs Riga FC, 21h00 ngày 4/5
- ·Soi kèo phạt góc Sevilla vs Mallorca, 3h00 ngày 25/2
- ·Nhận định, soi kèo Randers vs Copenhagen, 21h00 ngày 10/4
- ·Nhận định, soi kèo Fukushima United FC vs Kamatamare Sanuki, 11h55 ngày 3/5
- ·Nhận định, soi kèo Bulls Academy vs Rockdale Ilinden, 16h30 ngày 19/4
- ·Nhận định, soi kèo Sevilla vs Mallorca, 3h00 ngày 25/2: San bằng cách biệt
- ·Thống kê XSMB ngày 18/11/2021
- ·Nhận định, soi kèo Botafogo vs Cesar Vallejo, 07h00 ngày 21/4
- ·Nhận định, soi kèo U. Cluj vs UTA Arad, 23h ngày 26/4
- ·Soi kèo góc Barcelona vs Atletico Madrid, 3h30 ngày 26/2
- ·Nhận định, soi kèo Paderborn vs Furth, 18h30 ngày 2/4
- ·Nhận định, soi kèo Falcons vs Deren, 14h ngày 6/4
- ·Nhận định, soi kèo Standard Liege vs Sporting Charleroi, 01h45 ngày 15/4
- ·Nhận định, soi kèo Botev Vratsa vs Beroe, 22h59 ngày 25/2: Khách giành vé đi tiếp
- ·Nhận định, soi kèo Xorazm vs Lokomotiv Tashkent, 19h30 ngày 6/4
- ·Nhận định, soi kèo Middlesbrough vs Norwich, 02h00 ngày 15/4
- ·Nhận định, soi kèo Warta Poznan vs Slask Wroclaw, 23h00 ngày 14/4
- ·Nhận định, soi kèo Deportivo Pasto vs Union Magdalena, 07h30 ngày 26/2
- ·Nhận định, soi kèo Dusseldorf vs Darmstadt, 18h30 ngày 16/4
- ·Siêu máy tính dự đoán Nottingham vs Arsenal, 02h30 ngày 27/2
- ·Nhận định, soi kèo Leon vs Violette, 9h ngày 5/4
- ·Nhận định, soi kèo Karmiotissa vs Akritas Chloraka, 23h00 ngày 24/4
- ·Nhận định, soi kèo SJK Akatemia vs SalPa Salo, 22h00 ngày 21/4
- ·Nhận định, soi kèo Argentinos Juniors vs Independiente Rivadavia, 5h00 ngày 25/2: Chủ nhà đang sung
- ·Nhận định, soi kèo Wuxi WuGou vs Yanbian Longding, 14h00 ngày 10/5
- ·Nhận định, soi kèo Shakhtar Donetsk vs Metalist Kharkiv, 19h00 ngày 8/4
- ·Nhận định, soi kèo Buriram United vs Port FC, 19h00 ngày 19/4
- ·Nhận định, soi kèo Nữ Romania vs Nữ Ba Lan, 22h59 ngày 25/2: Bay cao trên BXH
- ·Nhận định, soi kèo Molde vs Stabaek, 22h00 ngày 30/4