Nhận định, soi kèo Sporting Cristal vs Huracán, 7h00 ngày 17/3

Đối với những người lâu ngày không vận động ngoài trời, tỷ lệ mắc các bệnh về xương tương đối cao. Khi tập thể dục ngoài trời, cơ thể hấp thu nguồn vitamin D, giúp hấp thụ canxi đi vào xương. Vào mùa hè, bạn nên tập thể dục trong khoảng thời gian từ 6-8h sáng hoặc 16-18h buổi chiều. 

Các môn thể thao như chạy bộ và đi bộ nhanh có thể thúc đẩy sự phát triển nhanh chóng của các tế bào xương và giúp xương chắc khỏe. Mặc dù việc luyện thập thể dục, thể thao là tốt nhưng tuyệt đối không nên tránh lạm dụng hoặc tập quá sức.

Nếu thấy cơ thể có dấu hiệu đau mỏi, điều tốt nhất bạn nên làm là nghỉ ngơi để các khớp xương có thời gian phục hồi. Sau khi cơ thể đã ổn định, bạn có thể tập luyện thể thao lại với cường độ tăng dần để cải thiện độ dẻo dai của xương khớp.

3. Tránh xa một số loại đồ uống 

Nhiều người có thói quen uống bia, rượu vào mùa hè, thực sự rất nguy hiểm cho xương. Đặc biệt với rượu, chất ethanol trong rượu sẽ phản ứng với một số chất hữu cơ trong cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi vào xương, dẫn đến tình trạng xương dễ gãy, gây loãng xương sớm. 

Ngoài ra, vào mùa hè, mọi người rất thích uống các loại đồ uống giải khát, trong đó có đồ uống có ga. Loại đồ uống này chứa nhiều đường, axit photphoric, axit cacbonic và các chất khác sẽ khiến cơ thể bị thất thoát một lượng lớn canxi, dẫn đến tình trạng thiếu canxi trầm trọng. Do đó, bạn nên ưu tiên uống nước lọc, tránh đồ uống có đường, trà và cà phê đặc. 

4. Giảm ăn muối

Do nhiệt độ tương đối cao vào mùa hè, nhiều người sẽ giảm cảm giác thèm ăn, vì vậy họ sẽ ăn một số thực phẩm có hương vị nặng trong chế độ ăn uống của mình.

Theo các ngiên cứu, ăn mặn trong thời gian dài có thể gây ức chế hấp thu và sử dụng canxi của cơ thể, gây mất canxi từ xương, làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Trên thực tế, phụ nữ trưởng thành có thể mất 1% mật độ xương mỗi năm dù chỉ ăn thêm một gam muối mỗi ngày.

Ngoài ra, chế độ ăn nhiều muối cũng là yếu tố nguy cơ dẫn đến các bệnh viêm khớp do tự miễn. Nghiên cứu thực hiện trên 18.555 người, đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ (NCBI) cho thấy chế độ ăn có lượng natri cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp lên 1,5 lần. 

Vì vậy, chúng ta nên giảm lượng muối ăn vào, tối đa 6g muối/ngày. Sử dụng nhiều món ăn hấp, luộc thay cho các món kho, xào, nướng. Không nên chấm trái cây với muối hay chấm ngập đồ ăn.

Nấu ăn ở nhà để chủ động kiểm soát lượng muối trong thức ăn. Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn có nhiều muối như: dưa cà, xúc xích, giăm bông, thịt xông khói, đồ đóng hộp...

5. Tránh ở phòng điều hòa quá lâu

Vào mùa hè, bạn cần phải tránh ở trong phòng điều hòa quá lâu sẽ gây hại cho xương. Nguyên nhân do có sự chênh lệch nhiệt độ bên ngoài với trong phòng điều hòa. Điều này sẽ gây ra hiện tượng lúc mới đi làm mọi người chỉ mặc những chiếc áo, váy mỏng thoáng mát nhưng khi bước vào phòng điều hòa nhiệt độ chênh lệch đột ngột khiến cơ thể sẽ kích thích mạch máu co mạnh, dòng máu không được lưu thông tốt để truyền tới các khớp xương dẫn tới đau khớp, viêm xương khớp,...

Hà Vũ

Dưới đây là những phản ứng của cơ thể có khả năng xảy ra nếu bạn đột ngột ngừng ăn thịt: 

Da nổi mụn 

Nếu bạn đang mơ ước có một làn da trắng sáng hoàn hảo, việc đột ngột cắt bỏ thịt khỏi chế độ ăn uống dễ mang đến sự bất ngờ khó chịu. Thịt đỏ rất giàu axit amin cần thiết cho việc sản xuất collagen. Không nhận đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu này có thể khiến da trông xỉn màu. 

Thịt cũng chứa kẽm và ngay cả khi những người ăn chay bổ sung đậu và ngũ cốc giàu kẽm, cơ thể vẫn có thể không hấp thụ tốt. Không đủ kẽm ảnh hưởng đến làn da theo nhiều cách, bao gồm cả nguy cơ bị mụn trứng cá.

Tăng nhu cầu ăn vặt 

Thịt là một trong những nguồn cung cấp protein chính. Nếu thịt bỗng biến mất khỏi chế độ ăn uống, cơ thể của bạn có thể phản ứng bằng cách chuyển sang chế độ sinh tồn. Bạn dễ dàng bị các món vặt không có lợi cho sức khỏe thu hút. 

Cơ thể của bạn cần thời gian để thích nghi nếu bạn quyết định ăn chay. Hãy chuẩn bị một số đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt hoặc trái cây, trong tầm với để tránh bị khoai tây chiên hoặc bánh quy giòn cám dỗ. 

Tâm trạng thất thường

Khi bạn bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới, dù đó là thay đổi tốt cho cơ thể về lâu dài, thì lúc đầu bạn có thể trải qua đợt mệt mỏi. Bất cứ thứ gì bạn ăn đều có tác động mạnh mẽ đến tinh thần của bạn vì hệ vi sinh trong dạ dày tiết ra chất dẫn truyền thần kinh liên lạc với não. 

Mặc dù tác dụng phụ khó chịu này chỉ là tạm thời và sẽ mất dần khi cơ thể bạn thích nghi với những thay đổi, nhưng một số người mới ăn chay có thể bị căng thẳng. 

Tóc rụng nhiều hơn 

Mặc dù kẽm có trong các loại đậu, hạt, nhưng người ăn chay vẫn có nguy cơ không hấp thụ đủ chất dinh dưỡng thiết yếu này. Khi bạn thiếu kẽm kéo dài, tóc của bạn sẽ bị ảnh hưởng và rụng. Nếu bạn quyết tâm ngừng ăn thịt, hãy đảm bảo rằng bạn tiêu thụ nhiều kẽm hơn 50% so với lượng khuyến nghị.

Tổn thương dạ dày 

Mặc dù ăn rau chắc chắn sẽ khiến đường ruột của bạn nhẹ nhõm nhưng việc đột ngột chuyển từ nhiều thịt sang không ăn chút nào dễ làm đảo lộn hệ vi khuẩn trong dạ dày. 

Khi bất ngờ ăn những thực phẩm khác, ban đầu bạn có thể bị đau bụng và khó tiêu.

An Yên(Theo Brightside)

Các phần thịt lợn bạn không nên ăn

Theo ông Bửu, tạo lập và khai thác dữ liệu số giúp các ứng dụng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ ra quyết định các cấp, hỗ trợ lập kế hoạch và phát triển, đối phó các thách thức xã hội, tối ưu các quy trình nội bộ, dự đoán phòng ngừa các nguy cơ rủi ro, góp phần nâng cao năng lực dự đoán phục vụ hoạch định chính sách, nâng cao năng lực phản hồi và tương tác với người dân.

Ông Bửu nhìn nhận, dữ liệu số và nền tảng số là những thành tố cơ bản trong công cuộc chuyển đổi số quốc gia, trong đó dữ liệu số đóng vai trò rất quan trọng trong chuyển đổi số, được xem là tài nguyên mới trong kỷ nguyên 4.0.

“Tại Quảng Nam, bước đầu đã hình thành được nền tảng phục vụ phát triển chính quyền điện tử hướng đến chính quyền số các cấp, phục vụ có hiệu quả công tác chỉ đạo, điều hành, góp phần nâng cao hiệu lực, hiệu quả quản lý và đẩy mạnh cải cách hành chính, nâng cao năng lực phục vụ người dân, doanh nghiệp trên toàn địa bàn tỉnh”, ông Bửu nói.

Hội thảo là dịp để các cấp, các ngành, các địa phương trao đổi để hiểu rõ hơn về vai trò, ý nghĩa của dữ liệu số trong chuyển đổi số, giải pháp, cách thức xây dựng, phát triển dữ liệu số, cũng như đưa ra chiến lược phát triển dữ liệu số của tỉnh...

Xây dựng quản trị y tế thông minh dựa trên công nghệ số

Phó Giám đốc Sở Y tế tỉnh Quảng Nam Dương Ngọc Vinh chia sẻ, chuyển đổi số trong ngành y tế làm thay đổi tích cực, toàn bộ hoạt động y tế trong chăm sóc sức khỏe và phòng bệnh. Đồng thời, từng bước xây dựng quản trị y tế thông minh dựa trên công nghệ số, tích hợp thông tin dữ liệu, hình thành cơ sở dữ liệu quốc gia về y tế, sử dụng hồ sơ bệnh án điện tử không sử dụng bệnh án giấy, thanh toán viện phí, hình thành các bệnh viện thông minh. Phấn đấu 100% các cơ sở y tế có bộ phận khám chữa bệnh từ xa; thúc đẩy chuyển đổi số ngành y tế.

Còn đại diện UBND xã Đại Thạnh (huyện Đại Lộc) chia sẻ, Tổ công nghệ số cộng đồng đến từng hộ dân, hướng dẫn người dân sử dụng các ứng dụng công nghệ thông minh, thương mại điện tử, dịch vụ hành chính công; tham gia thực hiện CĐS trong từng lĩnh vực của đời sống...

"Tổ công nghệ số cộng đồng đã giúp bà con nhân dân thay đổi từ nhận thức đến thói quen về sử dụng công nghệ, là cánh tay nối dài của Ban chỉ đạo Chuyển đổi số từ tỉnh, huyện đến xã…", UBND xã cho hay.

Đẩy mạnh cơ sở dữ liệu trong chuyển đổi số

Trưởng Ban cơ sở hạ tầng, Viện chiến lược Thông tin và Truyền thông (Bộ TT&TT) Nguyễn Phi Hùng chia sẻ về chiến lược dữ liệu quốc gia.

“Chiến lược dữ liệu quốc gia bao gồm 5 quan điểm chính: Hạ tầng dữ liệu là cốt lõi, yếu tố then chốt cho chuyển đổi số; Định hướng đột phá để tạo lập thị trường dữ liệu; Tạo ra cơ hội việc làm cho người dân, đặc biệt là những người khó khăn; Bảo đảm chủ quyền; Phát triển dữ liệu Việt do người Việt tạo ra, từ đó chính người dân là người hưởng lợi ích và dữ liệu mang lại”, ông Hùng nói.

Theo ông Hùng, tùy theo mỗi yếu tố sẽ tương ứng với từng mục tiêu cho chiến lược dữ liệu quốc gia khác nhau. Về dữ liệu công sẽ khai thác chia sẻ, phát triển xã hội. Dữ liệu tư sẽ tạo thị trường, phát triển kinh tế. Bảo vệ an toàn dữ liệu và khai thác tài nguyên dòng chảy dữ liệu qua biên giới.

Từ những thông tin về chiến lược dữ liệu quốc gia, ông Hùng đưa ra một số thông tin trao đổi, định hướng phát triển dữ liệu số Quảng Nam. Đối với dữ liệu cho chính quyền số, cần tạo lập dữ liệu mở dễ dàng truy cập, sử dụng. 

“Trực tuyến dịch vụ công toàn trình để thu thập dữ liệu và hoàn thiện nền tảng tương tác. Tạo lập kho dữ liệu số cán bộ công chức viên chức. Kết nối, truy xuất nguồn dữ liệu từ cơ sở dữ liệu quốc gia về dân cư để hình thành dữ liệu công dân số và triển khai các giải pháp theo dõi, đánh giá, chấm điểm công dân”, ông Hùng đề xuất.

Đối với dữ liệu phát triển kinh tế số, ông Hùng cũng đưa ra các kiến nghị, ứng dụng công nghệ số để phát triển dữ liệu trong các lĩnh vực kinh tế là thế mạnh của tỉnh như: Du lịch, tiểu thủ công nghiệp, thương mại, dịch vụ. 

Đẩy mạnh và hỗ trợ các doanh nghiệp, hợp tác xã đưa sản phẩm, đặc sản chủ lực của địa phương lên các sàn thương mại. Gắn thanh toán không dùng tiền mặt vào mọi mặt của cuộc sống và phát huy lợi ích của thanh toán không dùng tiền mặt. Đề nghị ngân hàng tham gia sâu vào lĩnh vực này.

Về dữ liệu phát triển xã hội số, cần tạo tạo dựng công cụ kết nối người dân và chính quyền (Nền tảng công dân số) để người dân thực sự gắn kết với chính quyền, trao đổi các thông tin hữu ích. Triển khai các hệ sinh thái y tế thông minh, giáo dục thông minh...

Trưởng phòng CNTT (Sở TT&TT Quảng Nam) Trương Thái Sơn chỉ ra những tồn tại về dữ liệu tại tỉnh.

“Tỷ lệ các cơ sở dữ liệu có API kết nối, chia sẻ dữ liệu qua LGSP còn thấp. CSDL chủ yếu phục vụ hoạt động nội bộ của đơn vị, của ngành, công tác quản trị, chia sẻ dữ liệu chưa được quan tâm. Các ngành chủ quản CSDL chưa quan tâm xây dựng đặc tả cấu trúc dữ liệu, chuẩn dữ liệu, tài liệu kỹ thuật về chia sẻ dữ liệu theo quy định tại nghị định 47”, ông Sơn thông tin.

Theo ông Sơn, còn nhiều ngành, lĩnh vực chưa xây dựng cơ sở dữ liệu phục vụ công tác quản lý và chỉ đạo, điều hành. Việc quản lý dữ liệu chủ yếu còn trên giấy tờ, sổ sách, dữ liệu dạng văn bản, excel, chưa hình thành dữ liệu có cấu trúc. 

Việc ứng dụng, khai thác dữ liệu còn hạn chế, dữ liệu chủ yếu phục vụ công tác tra cứu, đối chiếu, thống kê báo cáo, chưa được khai thác sử dụng để thay thế hồ sơ giấy, sổ sách.

Từ đó, ông Sơn cũng đưa ra một số giải pháp để phát triển dữ liệu số như: Tuyên truyền, phổ biến, nâng cao nhận thức, xây dựng văn hóa dữ liệu; đào tạo, tập huấn, nâng cao năng lực về dữ liệu; Huy động các nguồn lực; Đo lường, giám sát triển khai kiểm kê dữ liệu, kiểm tra, đánh giá chất lượng dữ liệu.

Xuất phát từ tiềm năng của du lịch Quảng Bình vào mùa Đông Xuân còn rất lớn, CLB Du lịch Quảng Bình cùng Nhóm Cất Cánh Creative đã phối hợp với một số nghệ sĩ nhiếp ảnh đã cho ra mắt dự án "Quảng bá du lịch Quảng Bình điểm đến mùa Đông – Xuân" sau khi hoàn thành giai đoạn một sáng tác. Đây là một dự án phi lợi nhuận vì sự phát triển chung của ngành du lịch & hỗ trợ cộng đồng du lịch, du khách trong và ngoài nước có thể tìm kiếm được những hình ảnh và thông tin cụ thể nhất, thú vị nhất về du lịch Quảng Bình trong mùa Đông Xuân. 

Khởi đầu dự án sẽ xây dựng một cuốn sách: Lookbook Quảng Bình mùa Đông Xuân 100 trang (Traveling to Quang Binh in winter and spring) với mục đích mang đến những hành trình bằng thị giác thú vị, gợi mở những những trải nghiệm, điểm đến nổi bật, khác lạ về mùa Đông - Xuân ở Quảng Bình. Đồng thời, dự án đặc biệt chú trọng đến việc phát triển quảng bá trên các nền tảng số. 

Bà Trịnh Thị Phương Mai (khối sản xuất dự án) chia sẻ: "Cuốn lookbook về du lịch nhóm mong muốn mọi người có một góc nhìn mới về du lịch Quảng Bình mùa thu đông rất đẹp, với nhiều sản phẩm du lịch phong phú và điểm đến hấp dẫn."

Điểm đặc biệt ở dự án cộng đồng phi lợi nhuận "Quảng bá du lịch Quảng Bình điểm đến mùa Đông – Xuân" là mọi sự sáng tạo đều được đóng góp hoàn toàn miễn phí từ tất cả các khâu: lên ý tưởng, sáng tạo hình ảnh, nội dung, thiết kế, truyền thông,... 

Để dự án có hiệu ứng lan tỏa thành công, CLB Du lịch Quảng Bình đã tổ chức lễ khởi động dự án vào ngày 25/4/20023 sau khi hoàn thành giai đoạn một sáng tác. Dự án bắt đầu từ tháng 3/2023 đến tháng 11/2023 sẽ kết thúc. 

Dự án là nỗ lực thúc đẩy du lịch Quảng Bình mùa Đông Xuân, phát triển các sản phẩm du lịch hoàn thiện và phong phú hơn; đồng thời cũng khích lệ ngành du lịch địa phương phát huy tối đa những lợi thế sẵn có.