Động tác 1: Tăng cường tính linh hoạt, giúp chàng dễ dàng tìm được điểm G của bạn ở bất kỳ tư thế nào.

- Hai chân dang rộng gấp đôi chiều dài vai, bàn chân hướng về phía trước.

- Hạ thấp người, xoay nhẹ thắt lưng, hai tay nắm chặt phía trước ngực và dồn hết trọng lực về phía chân phải.

- Phần bắp đùi chân phải khi hạ xuống cần vuông góc với sàn tập.

- Chân trái luôn thẳng suốt thời gian thực hiện động tác.

- Tiếp tục đổi chân, lặp lại động tác từ 10-20 lần.

Động tác 2:Giúp bạn đạt cực khoái một cách dễ dàng.

- Bước chân phải về phía trước, cách chân trái một khoảng rộng.

- Ngón chân hướng về phía trước, đầu gối hơi khuỵu.

- Nhẹ nhàng đẩy xương chậu về phía trước cho đến khi cảm thấy phần hông căng lên.

- Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại với chân trái.

Động tác 3:

- Quỳ gối, hai tay áp dọc theo đùi. Lưng thẳng, đầu gối vuông góc với mặt sàn

- Giữ đầu và cột sống thẳng, từ từ nghiêng người về phía sau, giữ nguyên tư thế trong 3 giây và trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác từ 5-10 lần.

Động tác 4: Giúp khung xương chậu rắn chắc và khỏe mạnh hơn.

- Nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người, lòng bàn tay úp, hai chân hơi co lại.

- Nâng phần hông khỏi mặt sàn cho đến khi đầu gối, hông, và vai tạo thành một đường thẳng.

- Lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 5: Kích thích các dây thần kinh nhạy cảm ở vùng lưng dưới, xung quanh "cô bé".

- Nằm ngửa, hai chân cong, hai tay duỗi theo thân.

- Nâng hai đầu gối, dùng tay kéo nhẹ nhàng về phía ngực, phần lưng vẫn nằm thẳng với mặt sàn khi thực hiện động tác.

- Giữ tư thế từ 2-3 giây và từ từ hạ thấp chân xuống.

- Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 6: Giúp “giãn gân cốt” toàn bộ cơ thể, khiến bạn cảm nhận mọi tác động được đầy đủ và rõ ràng hơn.

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Gập cong người sao cho hai tay chạm sàn.

- Giữ chân thẳng, từ từ di chuyển hai tay về phía trước, người hạ thấp dần, đồng thời bước lùi về phía sau.

- Sau đó tiến từng bước nhỏ hướng về phía bàn tay.

Động tác 7:Giúp phần cơ của "cô bé" được săn chắc để đạt cực khoái dễ hơn.

- Hai chân dang rộng hơn vai, hai tay đặt lên hông.

- Từ từ hạ thấp người, hai gối co lại cho đến khi bắp đùi song song với sàn.

- Lặp lại động tác từ 12-15 lần.

(Theo Daily Makeover/ Zing)

Thể dục không chỉ giúp tinh thần sảng khoái, vóc dáng cân đối mà còn khiến đời sống "chăn gối" của bạn trở nên nóng bỏng.

Động tác 1: Tăng cường tính linh hoạt, giúp chàng dễ dàng tìm được điểm G của bạn ở bất kỳ tư thế nào.

- Hai chân dang rộng gấp đôi chiều dài vai, bàn chân hướng về phía trước.

- Hạ thấp người, xoay nhẹ thắt lưng, hai tay nắm chặt phía trước ngực và dồn hết trọng lực về phía chân phải.

- Phần bắp đùi chân phải khi hạ xuống cần vuông góc với sàn tập.

- Chân trái luôn thẳng suốt thời gian thực hiện động tác.

- Tiếp tục đổi chân, lặp lại động tác từ 10-20 lần.

Động tác 2:Giúp bạn đạt cực khoái một cách dễ dàng.

- Bước chân phải về phía trước, cách chân trái một khoảng rộng.

- Ngón chân hướng về phía trước, đầu gối hơi khuỵu.

- Nhẹ nhàng đẩy xương chậu về phía trước cho đến khi cảm thấy phần hông căng lên.

- Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại với chân trái.

Động tác 3:

- Quỳ gối, hai tay áp dọc theo đùi. Lưng thẳng, đầu gối vuông góc với mặt sàn

- Giữ đầu và cột sống thẳng, từ từ nghiêng người về phía sau, giữ nguyên tư thế trong 3 giây và trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác từ 5-10 lần.

Động tác 4: Giúp khung xương chậu rắn chắc và khỏe mạnh hơn.

- Nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người, lòng bàn tay úp, hai chân hơi co lại.

- Nâng phần hông khỏi mặt sàn cho đến khi đầu gối, hông, và vai tạo thành một đường thẳng.

- Lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 5: Kích thích các dây thần kinh nhạy cảm ở vùng lưng dưới, xung quanh "cô bé".

- Nằm ngửa, hai chân cong, hai tay duỗi theo thân.

- Nâng hai đầu gối, dùng tay kéo nhẹ nhàng về phía ngực, phần lưng vẫn nằm thẳng với mặt sàn khi thực hiện động tác.

- Giữ tư thế từ 2-3 giây và từ từ hạ thấp chân xuống.

- Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 6: Giúp “giãn gân cốt” toàn bộ cơ thể, khiến bạn cảm nhận mọi tác động được đầy đủ và rõ ràng hơn.

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Gập cong người sao cho hai tay chạm sàn.

- Giữ chân thẳng, từ từ di chuyển hai tay về phía trước, người hạ thấp dần, đồng thời bước lùi về phía sau.

- Sau đó tiến từng bước nhỏ hướng về phía bàn tay.

Động tác 7:Giúp phần cơ của "cô bé" được săn chắc để đạt cực khoái dễ hơn.

- Hai chân dang rộng hơn vai, hai tay đặt lên hông.

- Từ từ hạ thấp người, hai gối co lại cho đến khi bắp đùi song song với sàn.

- Lặp lại động tác từ 12-15 lần.

(Theo Daily Makeover/ Zing)

Đứng dậy khi nói chuyện bằng điện thoại

Liên quan đến vấn đề vận động làm giảm nguy cơ ung thư, nếu không có thời gian, chúng ta cần tranh thủ từ những hành động nhỏ. Đứng dậy và đi lại khi nói chuyện điện thoại cũng là một gợi ý thú vị.

Ngoài ra, nếu làm việc ở tầng cao, bạn có thể đi thang bộ thay vì thang máy. Nếu là dân văn phòng phải ngồi nhiều, bạn cần tập thói quen thường xuyên đứng dậy khỏi bàn làm việc và đi lại, lấy nước, hoặc pha trà chẳng hạn.

Những việc làm nhỏ khiến mục tiêu 30 phút hoạt động cơ thể mỗi ngày trở nên đơn giản hơn bao giờ hết.

Vận động nhiều hơn

Tích cực hơn với những hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc ung thư bằng cách hỗ trợ bạn trong quá trình kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, các hoạt động thể chất còn giúp bạn cải thiện tỷ lệ hormone trong cơ thể và nâng cao hiệu quả hệ thống miễn dịch.

Tích cực hơn với những hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc ung thư.

Không chỉ vậy, những nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng tập luyện thể chất giúp cơ thể phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và tiểu đường.

Các chuyên gia cũng khuyên rằng với người lớn thì nên dành 150 phút mỗi tuần để tập luyện thể chất với cường độ vừa phải, 75 phút mỗi tuần với cường độ mạnh và nên tập luyện đều đặn với những bài tập phù hợp.

Đối với trẻ em thì nên có 60 phút tập luyện mỗi ngày ở cường độ vừa phải hoặc cường độ mạnh, nên có ít nhất 3 lần mỗi tuần luyện tập cường độ mạnh.

Không nên uống nước đóng chai

Theo các nhà khoa học, trong nước đóng chai, các loại nước ngọt, giải khát có nhiều hóa chất, cặn bã sinh ung thư. Tốt hơn hết ta nên uống nước lọc thay các loại nước đóng chai.

Trữ nước trong bình thủy tinh sẽ an toàn hơn vì nếu trữ trong chai nhựa, chất BPA (Bisphenol A) sẽ tiết ra gây rối loạn nội tiết có thể dẫn đến ung thư.

Kiểm soát cân nặng

Cố gắng và duy trì một mức cân nặng khỏe mạnh.

Cố gắng và duy trì một mức cân nặng khỏe mạnh là một trong những lưu ý quan trọng trong việc ngừa nguy cơ mắc ung thư và một số căn bệnh mãn tính khác như tiểu đường, bệnh về tim mạch.

Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc một số loại bệnhung thưnhư ung thư vú (ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh), ung thư đại tràng, trực tràng; ung thư nội mạc tử cung, ung thư thực quản, thận, tụy và các loại ung thư khác.

Thừa cân gây ra ung thư bằng nhiều đường khác nhau. Con đường chủ yếu là thừa cân hoặc béo phì làm tăng lượng isulin, estrogen, hormone trong cơ thể tạo điều kiện cho tế bào ung thư phát triển.

Thay muối bằng các loại gia vị khác

Tiêu thụ quá nhiều muối sẽ làm tăng huyết áp, đồng thời tăng nguy cơ ung thư dạ dày.

Các nhà nghiên cứu cho rằng muối phá hủy niêm mạc dạ dày khiến cho cơ quan này dễ gặp phải nguy cơ ung thư.

Từng bước từng bước một giảm lượng muối tiêu thụ, đồng thời thay thế bằng các gia vị, rau thơm, tỏi hoặc chanh để làm dậy lên mùi vị của món ăn, thay vì làm thức ăn đậm đà nhờ muối.

Tránh ngủ nơi nhiều ánh sáng

Phụ nữ có nguy cơ cao mắc ung thư buồng trứng và ung thư vú nếu ngủ ở nơi có ánh sáng.

Phụ nữ có nguy cơ cao mắc ung thư buồng trứng và ung thư vú nếu ngủ ở nơi có ánh sáng. Ánh sáng gây trở ngại cho việc sản sinh melatonin, từ đó làm hormon estrogen tăng cao. Quá nhiều estrogen có thể dẫn đến ung thư vú.

Tránh bức xạ

Sử dụng máy scan và tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời làm tăng lượng bức xạ mà cơ thể tiếp xúc gây ung thư. Ngày nay, tia bức xạ còn thấm vào đất, nước và băng. Bạn có thể chụp X-quang trong trường hợp cần thiết vì lượng bức xạ rất nhỏ nhưng cũng cần có giới hạn.

Ngoài ra, nên hạn chế gọi điện, nhắn tin trong thời gian dài vì sóng tần số radio và sóng điện thoại cũng được xem là nguyên nhân gây ung thư.

Uống trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nó giúp ngăn ngừa ung thư da, phổi, thận và gan. Chỉ cần 2 cốc mỗi ngày làm giảm nguy cơ bị ung thư về đường tiêu hóa tới 32%. Đàn ông uống hơn 5 cốc mỗi ngày cũng giảm nửa nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt.

(Theo VTC news)

Ung thư là nỗi lo sợ không chỉ của riêng ai, tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể phòng tránh được chúng bằng những cách thật đơn giản.

Đứng dậy khi nói chuyện bằng điện thoại

Liên quan đến vấn đề vận động làm giảm nguy cơ ung thư, nếu không có thời gian, chúng ta cần tranh thủ từ những hành động nhỏ. Đứng dậy và đi lại khi nói chuyện điện thoại cũng là một gợi ý thú vị.

Ngoài ra, nếu làm việc ở tầng cao, bạn có thể đi thang bộ thay vì thang máy. Nếu là dân văn phòng phải ngồi nhiều, bạn cần tập thói quen thường xuyên đứng dậy khỏi bàn làm việc và đi lại, lấy nước, hoặc pha trà chẳng hạn.

Những việc làm nhỏ khiến mục tiêu 30 phút hoạt động cơ thể mỗi ngày trở nên đơn giản hơn bao giờ hết.

Vận động nhiều hơn

Tích cực hơn với những hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc ung thư bằng cách hỗ trợ bạn trong quá trình kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, các hoạt động thể chất còn giúp bạn cải thiện tỷ lệ hormone trong cơ thể và nâng cao hiệu quả hệ thống miễn dịch.

Tích cực hơn với những hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc ung thư.

Không chỉ vậy, những nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng tập luyện thể chất giúp cơ thể phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và tiểu đường.

Các chuyên gia cũng khuyên rằng với người lớn thì nên dành 150 phút mỗi tuần để tập luyện thể chất với cường độ vừa phải, 75 phút mỗi tuần với cường độ mạnh và nên tập luyện đều đặn với những bài tập phù hợp.

Đối với trẻ em thì nên có 60 phút tập luyện mỗi ngày ở cường độ vừa phải hoặc cường độ mạnh, nên có ít nhất 3 lần mỗi tuần luyện tập cường độ mạnh.

Không nên uống nước đóng chai

Theo các nhà khoa học, trong nước đóng chai, các loại nước ngọt, giải khát có nhiều hóa chất, cặn bã sinh ung thư. Tốt hơn hết ta nên uống nước lọc thay các loại nước đóng chai.

Trữ nước trong bình thủy tinh sẽ an toàn hơn vì nếu trữ trong chai nhựa, chất BPA (Bisphenol A) sẽ tiết ra gây rối loạn nội tiết có thể dẫn đến ung thư.

Kiểm soát cân nặng

Cố gắng và duy trì một mức cân nặng khỏe mạnh.

Cố gắng và duy trì một mức cân nặng khỏe mạnh là một trong những lưu ý quan trọng trong việc ngừa nguy cơ mắc ung thư và một số căn bệnh mãn tính khác như tiểu đường, bệnh về tim mạch.

Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc một số loại bệnhung thưnhư ung thư vú (ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh), ung thư đại tràng, trực tràng; ung thư nội mạc tử cung, ung thư thực quản, thận, tụy và các loại ung thư khác.

Thừa cân gây ra ung thư bằng nhiều đường khác nhau. Con đường chủ yếu là thừa cân hoặc béo phì làm tăng lượng isulin, estrogen, hormone trong cơ thể tạo điều kiện cho tế bào ung thư phát triển.

Thay muối bằng các loại gia vị khác

Tiêu thụ quá nhiều muối sẽ làm tăng huyết áp, đồng thời tăng nguy cơ ung thư dạ dày.

Các nhà nghiên cứu cho rằng muối phá hủy niêm mạc dạ dày khiến cho cơ quan này dễ gặp phải nguy cơ ung thư.

Từng bước từng bước một giảm lượng muối tiêu thụ, đồng thời thay thế bằng các gia vị, rau thơm, tỏi hoặc chanh để làm dậy lên mùi vị của món ăn, thay vì làm thức ăn đậm đà nhờ muối.

Tránh ngủ nơi nhiều ánh sáng

Phụ nữ có nguy cơ cao mắc ung thư buồng trứng và ung thư vú nếu ngủ ở nơi có ánh sáng.

Phụ nữ có nguy cơ cao mắc ung thư buồng trứng và ung thư vú nếu ngủ ở nơi có ánh sáng. Ánh sáng gây trở ngại cho việc sản sinh melatonin, từ đó làm hormon estrogen tăng cao. Quá nhiều estrogen có thể dẫn đến ung thư vú.

Tránh bức xạ

Sử dụng máy scan và tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời làm tăng lượng bức xạ mà cơ thể tiếp xúc gây ung thư. Ngày nay, tia bức xạ còn thấm vào đất, nước và băng. Bạn có thể chụp X-quang trong trường hợp cần thiết vì lượng bức xạ rất nhỏ nhưng cũng cần có giới hạn.

Ngoài ra, nên hạn chế gọi điện, nhắn tin trong thời gian dài vì sóng tần số radio và sóng điện thoại cũng được xem là nguyên nhân gây ung thư.

Uống trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nó giúp ngăn ngừa ung thư da, phổi, thận và gan. Chỉ cần 2 cốc mỗi ngày làm giảm nguy cơ bị ung thư về đường tiêu hóa tới 32%. Đàn ông uống hơn 5 cốc mỗi ngày cũng giảm nửa nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt.

(Theo VTC news)

Cuộc hỗn chiến giành địa bàn rửa xe xảy ra khốc liệt khi hai người phụ nữ dùng vòi rửa xe lao vào nhau tấn công không ngừng nghỉ.