Nhận định, soi kèo Osasuna vs Atl. Madrid, 22h15 ngày 19/02

Giảm cân nhanh chóng thì cần bao nhiêu gram protein nạp vào cơ thể?
Giảm cân hiệu quả từ rong biển
Ăn càng nhiều những thứ này, giảm cân càng nhanh

Bạn hãy thử ngay những bài tập giảm cân vùng bụng cấp tốc này để thấy hiệu quả nhanh nhất nhé.

Bài tập vặn mình

Cách tập động tác này như sau:

- Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần nằm dang thẳng tay chân, sau đó thu hai chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước, tay vẫn giữ nguyên vị trí. Sau đó, bạn tiếp tục làm ngược lại với bên phải.

- Làm liên tục như vậy trong vòng 15 phút, bạn không chỉ cải thiện được vòng hai mà còn có giấc ngủ ngon hơn đó.

Có thể trong những ngày đầu khi mới tham gia tập, bạn sẽ thấy rất khó để thực hiện những động tác này do các cơ bị căng cứng, chưa linh hoạt. Tuy nhiên nếu bạn duy trì bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc này trong khoảng 15 phút mỗi ngày thì bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo lý tưởng. Do vậy, kiên trì luyện tập là yếu tố rất quan trọng đó nhé.

Bài tập vận động thắt lưng

Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng mà các nàng nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ để có được thân hình khỏe đẹp.

Cách tập như sau:

- Bạn ngồi với tư thế duỗi chân trái ra sàn, chân phải gập lại. Tay phải chống dưới sàn, tay trái giơ ngang với vai. Cuối cùng, trả người về vị trí thăng bằng.

- Sau đó bạn đổi bên và lặp lại động tác này lần nữa. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít thở sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc và thon gọn hơn.

Bài tập kết hợp bụng với chân

Bạn nằm ngửa dưới sàn, giữ hai tay thẳng áp sát vào thân. Hít sâu vào rồi đá lần lượt từng chân lên trên giống hình chiếc kéo và lặp lại liên tục như vậy. Lặp lại động tác này ít nhất từ 14 đến 16 lần mỗi buổi tối trước khi đi ngủ là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nằm kéo căng chân

Nằm trên sàn với cánh tay chống trên sàn, đỡ thân trên của cơ thể, chân co lên không chạm đất và tạo thành góc 90 độ.

Duỗi thẳng chân ra phía trước mặt (chân càng thẳng càng tốt).

Co lại vị trí ban đầu.

Lặp lại như vậy trong khi giữ nguyên tư thế tay.

Lăn bóng

Bắt đầu với tư thế tấm ván, cánh tay đè trên một quả bóng, khuỷu tay sát với cơ thể (như hình).

Giữ cho cơ thể thành một đường thẳng, cột sống thẳng.

Di chuyển quả bóng từ từ ra phía ngoài, cách xa cơ thể ở mức thoải mái nhất.

Đưa bóng trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý.

Ném bóng

Nằm ngửa, bàn chân chạm mặt sàn nhà (gập gối 45 độ), hai tay giữ bóng loại nhỏ.

Lưng cách sàn nhà một góc 45 độ và ném quả bóng vào bức tường trước mặt hoặc ném cho một người khác hỗ trợ bài tập của bạn.

Bắt quả bóng (khi nó bị bật lại từ bức tường hoặc từ đối tác của bạn ném lại) và đẩy cơ thể trở lại sàn nhà.

Lặp lại động tác như vậy trong 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý.

Ngoài luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ cho eo thon, dáng đẹp thì bạn cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng nữa nhé. Tham khảo thêm các thực phẩm giúp giảm cân vùng bụng mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Trên đây là những mách nhỏ cho bạn về sáu bài tập giúp giảm cân vùng bụng, đánh tan mờ thừa và tránh mỡ thừa quay trở lại. Bạn hãy siêng năng tập luyện và kiên trì không được bỏ nửa chừng nhé, như vậy sẽ có hiệu quả cao hơn là bạn bỏ dở đấy.

Thái Thị Hậu

Ảnh: Team Huỳnh Hùng

Điểm chuẩn vào lớp 10 Hà Nội cao nhất 53,3 điểm

Chiều tối nay 28/6, Sở GD-ĐT Hà Nội công bố điểm chuẩn vào lớp 10 các trường THPT công lập năm 2021. Mức điểm chuẩn được đánh giá cao kỷ lục. Trong đó, cao nhất là điểm chuẩn vào Trường THPT Chu Văn An với 53,3 điểm.

Một trong những câu chuyện về hành trình vượt ngưỡng, phá bỏ giới hạn bản thân truyền cảm hứng chính là về đối chuyền Hoàng Thị Kiều Trinh - đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam phát sóng vào tối 26/5 vừa qua.

Gần 10 năm theo bóng chuyền, hơn 6 năm thi đấu các giải khác nhau, tên tuổi của Kiều Trinh luôn gắn với nhiều danh hiệu quan trọng cùng CLB Bộ Tư lệnh Thông tin và ĐTQG Việt Nam.

Kiều Trinh sinh năm 2001 ở tỉnh Quảng Bình trong một gia đình khó khăn. Vì bố mất sớm, nên Kiều Trinh luôn phải chịu nhiều thiệt thòi hơn bạn bè cùng trang lứa, cô phải phụ với mẹ làm mọi công việc để kiếm sống. Tuy nhiên, chính tuổi thơ khó khăn đã cho Hoàng Thị Kiều Trinh ý chí vượt khó, giúp cô gái 23 tuổi không ngừng nỗ lực và nhanh chóng trở thành tay đập quan trọng của đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam.

Chia sẻ với chương trình “Vượt ngưỡng” về hành trình đến với bóng chuyền, Kiều Trinh cho biết: Cô bắt đầu chơi bóng chuyền từ những năm học cấp hai, rất thích và đam mê với bóng chuyền dù gia đình Trinh không ai theo nghiệp bóng chuyền chuyên nghiệp. Đến năm 2016, cô được tuyển chọn tập luyện tại đội năng khiếu của Bộ Tư lệnh Thông tin. Năm 2018 là năm mà lần đầu tiên cô gái này được hãnh diện khoác trên mình màu áo đội tuyển trẻ VTV Cup - một giải đấu đã làm thay đổi cuộc đời Trinh.

Và sau 6 năm, giờ đây Kiều Trinh đã trở thành cái tên quen thuộc với bất cứ ai hâm mộ bóng chuyền Việt Nam. Cô hiện là một trong những đối chuyền xuất sắc nhất của đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam.

 “Trải qua thời gian dài tập luyện và thi đấu, tôi cũng gặp không ít khó khăn cũng như các chấn thương nhưng chưa đến mức phải nghỉ thi đấu. Ví dụ như chấn thương ở gối và vai - những chấn thương đó cũng rất nghiêm trọng khiến tôi không tập luyện được, tôi cảm thấy rất buồn, cũng từng có suy nghĩ đến việc xin nghỉ. Nhưng những lời động viên từ gia đình cũng như huấn luyện viên đã giúp tôi xuôi đi và cố gắng hơn nữa. Đến khi tập luyện lại bản thân cũng rất rén, không dám xử lý các ca bóng khó hay căng sức như trước nữa. Nhưng em vẫn phải cố gắng, tập luyện thi đấu hết mình” - đối chuyền Hoàng Thị Kiều Trinh bộc bạch.

Kiều Trinh là hình ảnh minh chứng rõ nét nhất cho sự nỗ lực vươn lên thành công trong sự nghiệp. Năm 2023 là một năm rất thành công với Kiều Trinh. Cô là trụ cột quan trọng tại cả cấp độ CLB lẫn tuyển quốc gia. Đặc biệt còn góp phần giúp Binh chủng Thông tin Trường Tươi Bình Phước vô địch giải U23 quốc gia 2023. Bên cạnh đó, đối chuyền xinh đẹp đón cột mốc quan trọng của sự nghiệp khi có lần đầu tiên xuất ngoại, khoác áo CLB Chonburi E-Tech tại Thái Lan.

Không chỉ nổi bật về chuyên môn trên sân đấu, Kiều Trinh còn gây ấn tượng mạnh cho người đối diện ở ngoài đời bởi vẻ ngoài xinh đẹp. Cô nàng còn nhận được hai giải Hoa khôi VTV Cup chỉ trong một năm.

Từ câu chuyện về sự nỗ lực và quyết tâm của Kiều Trinh đã tiếp thêm cảm hứng, đam mê và động lực cho các vận động viên trẻ đam mê bóng chuyền cũng như các môn thể thao khác sẽ luôn vươn lên để khẳng định chính mình, khuyến khích họ dám thử sức ở những điều chưa từng làm hay không phải sở trường. 

Để được truyền cảm hứng từ những vận động viên “phi thường”, đừng bỏ qua các số phát sóng tiếp theo của “Vượt ngưỡng”, lúc 21h10 thứ Bảy, Chủ nhật hàng tuần trên kênh VTV3, Đài Truyền hình Việt Nam.

Bích Đào