Soi kèo góc Juventus vs Benfica, 3h00 ngày 30/1

Tula Nguyễn tên thật là Nguyễn Thị Như Thanh (sinh năm 1996) sinh viên năm 2 khoa Quản trị Kinh doanh, trường State College of Florida, Mỹ.

Ám ảnh với thân hình nặng 60 kg, Tula áp dụng nhiều phương pháp giảm cân kham khổ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nhưng vẫn không cải thiện được vóc dáng.

Tìm được phương pháp tập luyện phù hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học, 9X này sở hữu thân hình nóng bỏng, quyến rũ đáng mơ ước.

Dưới đây là chia sẻ của cô về hành trình lấy lại vóc dáng:

Bước vào tuổi dậy thì, tôi nhận ra bạn bè xung quanh đang thay đổi, ai cũng xinh đẹp hơn. Trong khi, tôi lại “phát tướng” với câng nặng 60 kg.

Mọi người đặt cho tôi biệt danh “Tula" nghĩa là "ta là cái lu". Tôi chỉ biết cười trừ mỗi khi nghe người khác bàn luận về ngoại hình của mình.

Tula Nguyễn khi nặng 60 kg.

Tôi lao vào giảm cân bằng cách nhịn ăn và tập cardio. Sai lầm này khiến tôi thường xuyên chóng mặt, choáng váng, hoa mắt và không thể tập trung vì thiếu năng lượng. Ai cũng bảo tôi xanh xao ốm yếu, nhưng vì muốn giảm cân, tôi vẫn ép mình thực hiện phương pháp này.

Khi sang Mỹ học tập, tôi tăng cân nhanh hơn trước. Tôi sợ hãi khi phải đối diện với mình trong gương và ám ảnh bởi con số trên bàn cân.

May mắn, tôi gặp cô bạn người Brazil gốc Nhật có vóc dáng rất chuẩn. Cô ấy giúp tôi vượt ra khỏi suy nghĩ "ăn sẽ bị mập, tập tạ sẽ bị đô". Nhờ sự chia sẻ và động viên của bạn, tôi nghiên cứu về môn thể hình và cách ăn uống hợp lý.

Thời gian đầu tập luyện, tôi cảm thấy khó khăn vì có sự thay đổi lớn với cơ thể cũng như tâm lý. Sau khi làm quen được với môn thể thao này, tôi quyết định tập luyện chuyên nghiệp. Tôi thuê HLV riêng để chỉ dẫn phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng tốt nhất.

Thân hình chuẩn với đường cong 3 vòng quyến rũ của 9X hiện tại.

Về dinh dưỡng, tôi áp dụng chế độ ăn linh hoạt (Flexible dieting). Tôi được sử dụng tất cả các loại thực phẩm nhưng phải cân từng chút một để tính tổng cộng cuối ngày.

Mỗi ngày tôi nạp vào cơ thể 108 gr protein, 165 gr carbohydrates, 40 gr chất béo và 24-55 gr chất xơ.

Ngoài ra, tôi lựa chọn chủ yếu bài tập tạ nặng theo hướng dẫn của huấn luyện viên 6 ngày/tuần. Cụ thể: 2 ngày đẩy, 2 ngày kéo, 2 ngày chân và một ngày nghỉ ngơi.

Trong tập thể hình, 3 bài tập chính rất quan trọng là: squat, deadlift, và bench press. Đây là những bài tập có tác dụng vận động cơ bắp của toàn thân.

Từ chế độ dinh dưỡng và tập luyện trên, tôi giảm từ 8 kg trong 4 tháng nhưng cơ thể đã thay đổi rất nhiều. Tôi không còn bị ám ảnh về cân nặng như trước đây.

Đối với tôi, thể hình như một con đường dài nên không ép buộc bản thân giảm cân cấp tốc. Việc ăn uống và rèn luyện đều đặn, có khoa học giúp cơ thể tôi ngày một hoàn thiện hơn.

Ăn uống và rèn luyện đều đặn giúp cô sở hữu thân hình hoàn hảo.

Các bạn có thể giảm cân chỉ trong một vài tuần nhưng đó là biện pháp tạm thời. Theo tôi quá trình cải thiện vóc dáng không nên tính đến một thời điểm nào đó và dừng lại.

Bạn nên coi tập luyện là lối sống hằng ngày và duy trì dài lâu. Tôi từng trải qua nhiều thất bại, nhưng sự thất bại lớn nhất đó là để bản thân quá bị lệ thuộc và ám ảnh về vấn đề cân nặng thay vì sức khoẻ.

Chính vì thế, tôi không muốn chị em phụ nữ mắc phải vào sai lầm này. Điều quan trọng là bạn phải có lối sống khoẻ cả về thể chất và tinh thần.

Độc giả Tula Nguyễn

1,5 tấn

Là khối lượng kim loại dùng để chế tạo ra vũ khí trong phim.

10

Là số quốc gia mà đoàn làm phim Game of Thrones đã ghi hình gồm: Bắc Ireland, Cộng hòa Ireland, Morocco, Malta, Tây Ban Nha, Croatia, Iceland, Mỹ, Canada và Scotland.

73

Là tổng số tập của Game of Thrones tính luôn cả mùa 8 sắp lên sóng. 6 phần đầu tiên có 10 tập còn mùa 7 và 8 thì lần lượt chỉ có 7 và 6 tập.

80

Là số phút của tập phim dài nhất cho đến thời điểm hiện tại là The Dragon and the Wolf.

80,5

Phim có phong cách thời trang khá ấn tượng.

Là số km vải dùng để may trang phục trong phim.

132

Là số đề cử Emmy mà loạt phim nhận được và giành chiến thắng 47 trong số đó.

186

Là số nhân vật bỏ mạng xuyên suốt 7 mùa phim, chỉ tính trong tổng số 330 nhân vật quan trọng. Con số này khiến tỉ lệ "tử vong" ở Westeros tăng lên đến 56,4%, cao hơn bất kì bộ phim truyền hình nào.

2000

Là số nhân sự chính thức của đoàn phim Game of Thrones.

12.137

Là số bộ tóc giả được sử dụng trong phim.

12.986

Là số lượng diễn viên quần chúng góp mặt trong phim.

13.250

Là số cảnh quay dùng đến kỹ xảo trong 7 mùa đầu của Game of Thrones. HBO đã phải nhờ tới 40 đội ngũ từ 13 quốc gia khác nhau gồm Mỹ, Canada, Anh, Bắc Ireland, Tây Ban Nha, Đức, Úc, New Zealand, Ireland, Trung Quốc, Pháp, Thụy Điển và Ấn Độ để hoàn thiện phần hiệu ứng cho bộ phim.

20.907

Là số ngọn nến được dùng trong suốt những bối cảnh của 7 mùa phim. Dĩ nhiên một loạt phim thời trung cổ như Game of Thrones thì các nhân vật không sử dụng đèn điện được rồi.

1,4 triệu

Là số lượng ảnh mà đoàn làm phim đã chụp xuyên suốt các mùa phim.

32,8 triệu

Là số lượt người xem trung bình của mùa 7. Game of Thrones là loạt phim hiếm hoi có số lượng người xem tăng dần đều qua các năm khi mùa 1 chỉ có 9,3 triệu lượt xem.

90 triệu USD

Trong đó, cát xê cho các diễn viên chính đã lên tới 500.000 USD/tập.

Là tổng kinh phí thực hiện mùa 8 của Game of Thrones, tương đương 15 triệu USD/tập.

Ngoài ra, các bộ phận xây dựng của loạt phim còn dùng đến 1200 km gỗ xây dựng, 60,000 tấm ván ép, 20 triệu con vít và bu lông, 65,000 túi thạch cao, 1,320 lít keo gỗ, 1.200 khối polystyrene, 1.000 tấm bảng lửa, hơn 1600 km dây cáp,...

Với những con số khủng trên, Game of Thrones xứng đáng là loạt phim truyền hình đắt đỏ bậc nhất lịch sử. Phim hiện đang công chiếu vào thứ 2 hàng tuần lúc 9h00 trên HBO.

Theo GenK

Ban đầu cuốn sách chính là luận án tốt nghiệp cô Brown viếtđể lấy bằng Thạc Sỹ ngành nghiên cứu thực phẩm tại đại học New York. Cô dự địnhviết nó như một nguồn tài liệu cho những người Mỹ đã nhận được lợi ích Chươngtrình Hỗ trợ Dinh dưỡng Bổ sung (SNAP), tên gọi chính thức của một chương trìnhhỗ trợ do chính quyền liên bang phát động, được biết đến dưới tên gọi TemPhiếu. 

Trong dự án này, những người tham gia được phát trung bình 4đô la mỗi ngày để chi tiêu vào thực phẩm.

Trả lời phỏng vấn trên trang Bussiness Insider, cô Brown chohay,: “Tôi thực sự rất hứng thú với dự án SNAP vì nhiều lý do. Tôi sinh ra vàlớn lên ở Edmonton- Alberta-Canada. Ở nơi tôi sống không có chế độ tem phiếu. 

Điều đặc biệt là tổng dân số Canada chỉ vào khoảng 35 triệungười, vì thể toàn bộ dân số Canada cộng thêm 11 triệu người nữa sống chỉ với 4đô la mỗi ngày. Vấn đề là, thật sự rất khó để ăn uống với ít tiền như vậy.”

Cô Jeanne cho rằng, cuốn sách của mình, tuy được đặc trưngbằng những công thức theo sở thích của cô, nhưng không chỉ dành cho những ngườicó kinh tế eo hẹp, và cũng không chủ định cổ súy những người tiết kiệm đáng kểchi tiêu cho thực phẩm. Thay vào đó, cuốn sách là một nguồn tài liệu chứng tỏrằng bất cứ ai cũng có thể ăn uống lành mạnh, phong phú mà không phải chi tiêuquá nhiều.

Hãy cũng tham khảo 9 mẹo hay mà cô Brown chia sẻ trongcuốn sách”Ngon bổ rẻ” của mình để tiết kiệm chi phí cho thực phẩm.

Mua thực phẩm có thể sử dụng trong nhiều bữa

Những nguyên liệu không cụ thể có thể dùng trong nhiều ngày

Gạo, đậu, bột mì và sữa chua, cũng như các loại gia vị nhưhành và chanh có thể được nấu trong một loạt các món ăn, vì thế bạn chẳng baogiờ lo phải bỏ phí chúng cả.

Mua với số lượng lớn

Cô Brown nhận ra rằng, mọi người có rất nhiều cách khác nhauđể bảo quản thực phẩm và cũng khuyên mọi người nên mua với số lượng ít nếu bạnkhông thể ăn hết khi chúng vẫn còn tươi.

Nếu bạn biết mình sẽ dùng hết, hãy mua với số lượng lớn

Tuy nhiên mua một loại nguyên liệu với số lượng lớn hơn cóthể giúp tiết kiệm tiền bạc để mua những nguyên liệu bạn bổ sung cho lần đi chợsau.

Xây dựng một kho chứa thực phẩm

Tác giả cuốn sách khuyên “Phải thừa nhận điều này là rất khóđối với những người sống một mình, nhưng nếu có thể hãy dành một phần ngân sáchcủa mình để mua một hai nguyên liệu đắt một chút nhưng có thể dự trữ mỗi tuần. 

Những thứ như dầu oliu, sốt đậu nành hay gia vị là nhữngnguyên liệu đắt đỏ nhưng nếu bạn chỉ dùng một ít cho mỗi món, chúng sẽ dùng đượcrất lâu.”

Hãy cân nhắc mỗi tuần

Đa dạng bữa ăn mỗi tuần

Hàng tuần, việc mua những loại nguyên liệu khác nhau như ngũcốc, đậu, …có thể làm phong phú thêm cho chế độ ăn kiêng của bạn. Với những loạithực phẩm khác nhau, bạn sẽ có nguyên liệu cho các món ăn khác nhau mà không cầnphải bỏ thêm quá nhiều tiền.

Mùa nào, thức ấy

Tùy vào nơi bạn sống, việc thưởng thức những loại mọng vàomùa hè, táo mùa thu, và các loại cam quýt vào mùa đông sẽ nhiều hơn vào mùa lễhội, và quan trọng nó cũng là các tiết kiệm hiệu quả đáng kể. 

Hãy mua hoa trái theo mùa

Những loại rau củ địa phương sẽ đa dạng hơn, và thường rẻ hơnnếu mua đúng mùa. Ngoài ra, việc trồng những loại rau củ ở nơi đất trống quanhnhà sẽ giúp bạn tiết kiệm được được một khoản so với việc mua rau củ nhập. Bêncạnh đó, cô Jeanna cũng gợi ỷ rằng mùa đông sẽ là thời điểm lý tưởng để mua cácsản phẩm đóng hộp và dông lạnh.

Hãy mua nhiều rau củ

Rất dễ để trồng được rau, mà mọi người thường nghĩ rằng sẽđắt hơn ở những hàng rau củ khác ven đường, nhưng tính chất cơ động của nhữngloại rau sẽ tốt hơn nhiều so với việc ăn các món chiên xào.

Lên ngân sách cho rau củ

Tác giả cuốn sác cũng chia sẻ “Từ rau củ đắt tiền có thể làmra nhiều loại sốt ngon: các loại rau sáng màu, chua, cay mặn, ngọt đủ cả. Hãyxếp chúng vào ngay tầng trên cùng của danh sách rau ăn lẩu của chunhs mình thấyrôi của mình, lên danh sách thực đơn và bạn sẽ không bao giờ phải buồn phiềnnhiều.”
 

Huyền Nguyễn

Theo đó, một nữ streamer có nickname “Ahrilove” đã bị ban sau hành động gây phản cảm được cô thực hiện trước số đông khán giả xem kênh vào hôm 21/4 vừa qua. Cụ thể, Ahrilove đã bật chế độ rung cho chiếc smartphone và đặt nó vào trong chiếc quần short trên nền bài hát “My Neck, My Back” của ca sĩ Khia.

Bạn không đọc nhầm đâu. Ahrilove nghĩ rằng hành động của cô là hài hước, vui nhộn khi biết chiếc điện thoại di động trở thành một món đồ chơi người lớn ngay trên kênh stream.

Gần như ngay lập tức Twitch đã biết được thông tin này và ra lệnh cấm 24 giờ để phản ứng lại với hành vi không có chừng mực, bất lịch sự của nữ streamer trẻ tuổi.

Đây không phải là lần đầu tiên những hành động lố lăng, phản cảm, vi phạm điều khoản sử dụng dịch vụ cua Twitch được thực hiện. Thậm chí chúng đang ngày càng có xu hướng gia tăng trong những tháng gần đây.

Đơn cử như trường hợp của kênh “PRØHBTD”, đối tác chính thức của Twitch, đã livestream cảnh cô gái đang ăn đồ ăn được đặt trên…mông của một cô gái khác vào hồi tháng 01 đầu năm nay.

Hình ảnh được chụp lại trong buổi livestream tai tiếng của PRØHBTD

Cùng với đó là vô số những trường hợp, hình ảnh chẳng lấy gì làm hay ho – như bạo hành vợ, đánh đập bạn gái, ngang nhiên cởi ảo trước camera, “chơi trò người lớn” cho khán giả xemhay công khai muốn đấm vào mặt một người phụ nữ,…

Tất cả đều đã phải nhận án phạt thích đáng từ Twitch, bao gồm lệnh ban từ vài ngày cho tới vĩnh viễn.

ABC(Theo VPEsports)