Giáo án chạy marathon (42,áoánchạymarathontrongtháman utd đấu với everton195km) trong 6 tháng sẽ chia thành bốn giai đoạn, mỗi giai đoạn kéo dài 6 tuần. Mục tiêu là milage tăng dần qua từng giai đoạn. Runner cần thực hiện kỹ các bài khởi động trước chạy và giãn cơ sau chạy. Trong quá trình chạy, nếu có dấu hiệu chấn thương, runner cần dừng lại và nghỉ ngơi, khỏi hẳn mới tập lại.

Trong những ngày nghỉ, runner nên tập các bài bổ trợ tối thiểu 15 phút mỗi ngày. Những động tác cơ bản như chống đẩy, plank hay nhảy tại chỗ.

Ở giai đoạn 1, runner cần hoàn thành bài chạy dài 25 km và tích lũy hàng tuần trên 40 km. Mục tiêu của sáu tuần đầu là xây dựng nền tảng sức bền và tăng cự ly bài chạy dài.

• ·Nhận định, soi kèo Famalicao vs Vitoria Guimaraes, 03h30 ngày 9/2: Ca khúc khải hoàn
• ·Nhận định, soi kèo Partizan Belgrade với Napredak Krusevac, 22h30 ngày 13/3: Chủ nhà quá mạnh
• ·Nhận định, soi kèo Khonkaen United vs Trat FC, 18h00 ngày 13/3: Điểm tựa sân nhà
• ·Ca sĩ Kim Anh đột quỵ, nhập viện nguy kịch
• ·Nhận định, soi kèo RB Leipzig vs St Pauli, 23h30 ngày 9/2: Tin vào chủ nhà
• ·Con rể Phi Nhung lần đầu bật khóc, hứa sẽ chăm sóc gia đình
• ·BH Media phản hồi vụ nhận vơ và trục lợi bản quyền Tiến quân ca
• ·Nhận định, soi kèo Mura với Bravo, 20h45 ngày 13/3: 3 điểm cho đội khách
• ·Nhận định, soi kèo Wolfsburg vs Leverkusen, 21h30 ngày 8/2: Áp lực ngàn cân
• ·Nhận định, soi kèo Mumbai City với Northeast United, 21h00 ngày 12/03: Vươn lên ngôi đầu
• ·Trần Tiến vào viện thăm, ngẫu hứng biểu diễn cùng Trần Mạnh Tuấn
• ·Nhận định, soi kèo Khonkaen United vs Trat FC, 18h00 ngày 13/3: Điểm tựa sân nhà
• ·Nhận định, soi kèo Monchengladbach vs Frankfurt, 0h30 ngày 9/2: Khách lấn chủ
• ·Nhạc sĩ Giáng Son bị tuýt còi bản quyền ca khúc của mình là không chính xác
• ·Nhận định, soi kèo Delhi FC với Inter Kashi, 15h30 ngày 13/3: Chủ hết động lực
• ·Phi Nhung đã mở tài khoản tiết kiệm cho 15 người con nuôi