Nhận định, soi kèo Junior FC vs Deportivo Cali, 7h00 ngày 15/11: Khó cản chủ nhà

Dụng cụ tập luyện

- Một chiếc ghế

- Một đôi giày

1. Khởi động cổ

Việc ngồi tại văn phòng làm việc với máy tính hay đọc giấy tờ sẽ khiến chiếc cổ của chúng ta đau nhức. Kéo giãn khớp cổ sẽ giúp cổ linh hoạt hơn và giảm đau nhức, mệt mỏi.

- Nghiêng cổ sang trái, sang phải, ra trước, ra sau mỗi bên 8 giây.

- Cuối cùng là xoay cổ trong 8 giây, và ngược lại.

2. Kéo giãn cơ vai

Ai trong chúng ta khi ngồi gõ bàn phím hay ngồi ghi chép giấy tờ một thời gian dài, vai cũng sẽ bị đau nhói rất khó chịu. Bài tập chỉ dài 8 giây này sẽ giúp hạn chế việc nhức mỏi, đau vai đáng kể.

- Đặt hai tay ra sau đầu.

- Trùng người.

- Vươn vai ra đằng sau hít vào.

- Thả ra trùng người thở ra.

3. Kéo giãn cơ lưng

- Để kéo giãn cơ lưng, đan hai bàn tay vào nhau.

- Các ngón tay luồn vào và cố gắng đưa tay ra đằng trước xa hết sức có thể.

- Lưng không cúi xuống quá thấp để tạo cảm giác thoải mái, giữ nguyên trong 8 giây.

4. Xoay lưng

Bài tập này sẽ giúp kéo giãn toàn bộ phần eo và lưng sau.

- Giơ hai tay ra đằng trước.

- Xoay người ra sau, hai tay bám vào thành ghế trong 8 giây.

- Làm ngược lại với bên còn lại.

5. Khởi động chân

Bài tập này có hiệu quả cho chân, ngoài ra còn tác động vào mông, giúp mông căng tròn hơn.

- Ngồi trên ghế.

- Mông rời ghế, bước một chân lên trước sao cho đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông.

- Khi ngồi cố gắng để hai chân bằng nhau và không ngồi quá sâu vào trong lòng ghế.

- Lặp lại xen kẽ mỗi chân 8 lần.

6. Tập cơ bụng

Các ngấn mỡ thừa sẽ bị ‘đánh bay’ đáng kể chỉ với bài tập 8 giây này:

- Đặt hai tay ra sau gáy, mông ngồi sát thành ghế, đầu gối vuông góc.

- Ngả lưng chạm lưng ghế sao cho lưng và đầu là một đường thẳng.

- Gồng người lên trước, lặp lại trong 8 nhịp.

7. Ngồi đạp xe

- Ngồi sát thành ghế, hai tay chạm mép hoặc bám vào tay vịn của ghế.

- Lưng ngả sau nhưng thẳng, co hai chân lại làm động tác đạp xe.

8. Kéo giãn cơ

Để kết thúc bài tập, kéo giãn cơ để cơ thể thoải mái hơn bằng cách chạm tay vào ghế để giữ thăng bằng, thực hiện các động tác kéo giãn cơ.

An An

Cô gái Hà Nội nặng gần 100 kg cắt dạ dày để giảm cân

- Phương Anh tìm đến phương pháp thu nhỏ dạ dày để giảm cân sau khi áp dụng nhiều phương pháp khác không thành công.  

Hút mỡ được nhiều người lựa chọn vì hiệu quả tức thời

Có những phương pháp hút mỡ nào?

Hiện hút mỡ được chia ra làm 2 loại chính là hút mỡ bụng phẫu thuật và hút mỡ bụng không phẫu thuật

- Hút mỡ cổ điển

Khi phẫu thuật máy hút mỡ có ống hút bằng kim loại đơn thuần, ống hút mỡ được đưa trực tiếp vào mô mỡ. Bác sĩ sẽ đưa ống hút mỡ bụng tiến và lùi để phá vỡ các mô mỡ và hút ra. Trong phương pháp này chỉ phá tan tế bào mỡ theo phương pháp hút mỡ cơ học do đó gây chảy máu và sưng đau nhiều,

- Hút mỡ không phẫu thuật Laser Lipo

Đây là phương pháp hút mỡ ít xâm lấn thời gian gần đây được xem là cuộc cách mạng trong phẫu thuật hút mỡ bụng. Trong kỹ thuật hút mỡ mới này, một dụng cụ được đưa vào bên trong mô mỡ sẽ phát ra sóng siêu âm làm tan tế bào mỡ và sau đó mỡ hóa lỏng sẽ được hút ra một cách nhẹ nhàng nên không sưng đau, không chảy máu và không gây lồi lõm trên da như phương pháp hút mỡ bụng cổ điển.

Ưu, nhược điểm của hút mỡ

- Ưu điểm: Hút mỡ bụng không phẫu thuật chỉ tác động trên bề mặt da, không phải chữa trị, không xâm phạm, không cắt rạch nên không ảnh hưởng đến những mô xung quanh, mạch máu hay dây thần kinh, không chảy máu và có hiệu quả thon gọn ngay tức thời.

- Nhược điểm: Hút mỡ sẽ phá vỡ và làm tổn thương các cấu trúc mô quan trọng như dây thần kinh, cấu trúc sợi collagen, khiến da trở nên khô ráp, chảy xệ sau điều trị. Ngoài ra, hút mỡ chỉ áp dụng được ở một số vùng nhất định trên cơ thể, sau khi hút bạn vẫn phải kết hợp ăn uống và luyện tập nếu muốn duy trì vóc dáng đẹp.

Không chỉ vậy, hút mỡ còn có nhiều rủi ro tiềm ẩn

Các chuyên gia thẩm mỹ phải thừa nhận, cũng như bất cứ phương pháp tạo hình thẩm mỹ nào, hút mỡ bụng cũng tiềm ẩn nhiều biến chứng có thể xảy ra.

Biến chứng dễ gặp nhất là tình trạng chảy máu hoặc hút sát da gây hoại tử. Ngoài ra, nếu kỹ thuật viên thiếu kinh nghiệm sẽ làm da của bệnh nhân không phẳng, gây mất thẩm mỹ. Đặc biệt, nguy cơ nhiễm trùng do vệ sinh không tốt cũng rất hay xảy ra.

Hút mỡ cũng mang lại nhiều rủi ro cho sức khỏe

Một số trường hợp bị dị ứng với thuốc gây tê, dù trước đó có làm đầy đủ xét nghiệm cận lâm sàng, thử máu cũng không biết được. Trừ trường hợp bệnh nhân từng dị ứng với thuốc gây tê trước đó và được khai thác bệnh sử đầy đủ. Thậm chí, nhiều trường hợp bị phản ứng rất dữ dội với một số loại thuốc, chỉ cần ngửi cũng lên cơn co giật, trụy mạch.

Chưa kể, càng hút nhiều mỡ thì nguy cơ tổn thương mạch càng lớn, mỡ có nguy cơ chui vào mạch gây bít tắc động mạch phổi, đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tử vong hàng đầu.

Cần chú ý gì trước khi hút mỡ?

Trước khi tiến hành hút mỡ cần chú ý đi khám bệnh xem có tiền sử mắc bệnh tật gì không. Nếu có cần thiết phải thông báo với các bác sĩ. Quá trình gây tê và gây mê đóng vai trò cực quan trọng, cần thiết phải tiến hành tại những bệnh viện với đội ngũ bác sĩ với tay nghề cao, trang thiết bị đầy đủ.

Cuối cùng bạn hãy nhớ rằng, hút mỡ không phải là giải pháp hoàn hảo thay thế cho việc giảm cân. Sau khi hút mỡ, bạn cần phải xây dựng chế độ ăn uống khoa học, thường xuyên vận động để đảm bảo cơ thể không tăng cân và tích mỡ trở lại.

An An (Tổng hợp)

Người phụ nữ bơi qua eo biển Anh 4 lần sau chiến thắng ung thư

Sarah Thomas vừa trở thành người đầu tiên bơi qua eo biển Anh 4 lần không ngừng, sau 2 năm ấp ủ. Cô muốn đạt kỳ tích này để dành tặng cho bệnh nhân ung thư.  

Trang web này đã giả mạo một số nội dung, hình ảnh, logo của EVN và có thể gây hiểu nhầm rằng đây là ấn phẩm thông tin thuộc Tập đoàn Điện lực Việt Nam. Sự hiểu nhầm này có khả năng ảnh hưởng đến quyền lợi của khách hàng khi sử dụng các thông tin tại đây.  

Hiện nay, Tập đoàn Điện lực Việt Nam (EVN) chỉ sở hữu trang web tại địa chỉ: evn.com.vn. Do vậy, EVN đề nghị người sử dụng điện chỉ tra cứu thông tin tại địa chỉ website này hoặc liên hệ các trung tâm chăm sóc khách hàng thuộc các Tổng công ty Điện lực để được hỗ trợ.

Qua theo dõi, Tập đoàn Điện lực Việt Nam và các đơn vị thành viên nhận thấy, tình trạng giả mạo thương hiệu, nhãn hiệu EVN đã diễn ra nhiều lần trong thời gian qua. EVN khuyến cáo người sử dụng điện và người dân nâng cao cảnh giác, tránh để bị hại hoặc bị lợi dụng vào mục đích xấu.

Bộ Nội vụ đề xuất bỏ đi 13/20 chứng chỉ chức danh nghề nghiệp (CDNN) đối với giáo viên.

Quảng cáo tuyển sinh "Học online lớp chuẩn chức danh nghề nghiệp dành cho giáo viên, giảng viên" của một trung tâm

Một giáo viên ở Hà Tĩnh chia sẻ trong hơn 30 năm đi dạy, anh luôn phải hoàn thành các modun theo chương trình bồi dưỡng thường xuyên. Tuy nhiên, với anh thì việc học chứng chỉ chức danh nghề nghiệp mới “thực sự khủng khiếp” bởi thông tin loạn xạ, không biết phải học lớp nào, hạng gì, ở đâu, lúc nào?...

Còn một cô giáo dạy tiếng Anh dạy tiểu học gần 20 năm ở Hà Nội cho biết ngoài chứng chỉ CDNN hạng III đã có, chị còn đang chờ để học lấy chứng chỉ hạng II để làm hồ sơ xét lên hạng.

Những nội dung trong chương trình bồi dưỡng chứng chỉ chức danh, theo cô giáo này chỉ cần các trường đứng ra tự tổ chức hoặc giáo viên có thể dành thời gian tự học, tự đọc rồi tham gia bài test chứ không cần thiết phải đi học mất tiền triệu.

"Tôi nghĩ rằng bỏ chứng chỉ đi thì chúng tôi vẫn làm tốt được công việc của mình, lại còn đỡ mất thời gian và tốn kém".

Thầy giáo Nguyễn Văn Lực ở Khánh Hòa đưa ra các lý do để bỏ chứng chỉ CDNN với giáo viên như: giáo viên đã học 3-4 năm tại trường CĐ hoặc đại học, hàng năm giáo viên vẫn phải đang tự học bồi dưỡng thường xuyên, nội dung chương trình học bồi dưỡng tiêu chuẩn chức danh nghề nghiệp là những kiến thức thầy cô đã được học trong các trường sư phạm...

Vì thế, chứng chỉ này "chỉ mang tính hình thức, tốn thời gian, tiền của giáo viên bỏ ra để đi học".

Có thể bỏ hết các chứng chỉ liên quan nhà giáo

Ông Nguyễn Hoàng Chương là người đã có hơn 30 năm công tác giảng dạy và quản lý trong ngành giáo dục ở Lâm Đồng, đề xuất “nên bỏ hết”.

Ông Chương cho biết trong thời gian làm lãnh đạo ở trường phổ thông, hầu như lần kiểm tra nào ông cũng phát hiện có trường hợp sử dụng chứng chỉ giả.

"Và đa phần, để có những chứng chỉ bắt buộc như tin học, ngoại ngữ, chứng chỉ nghề nghiệp, giáo viên đều tham gia các lớp bồi dưỡng cho có chứng chỉ một cách hợp pháp”.

Nhưng nếu không bỏ hết được các loại chứng chỉ mà buộc phải giữ lại một vài loại nào đó, thì theo ông Chương, “Bộ GD-ĐT hãy xây dựng chương trình sao cho người học cảm thấy hữu ích. Và hãy thực sự là đào tạo, chứ không phải bồi dưỡng, để giáo viên có động lực học thật, thi thật, làm thật".

Để được đứng trên bục giảng, các thầy cô đã mất 3 năm đối với hệ cao đẳng sư phạm, 4 năm với hệ đại học sư phạm. Ảnh: Thanh Hùng

Cân nhắc tích hợp

Tiến sĩ Trương Đình Thăng, Hiệu trưởng Trường Cao đẳng Quảng Trị, thì cho rằng có một số điểm cần quan tâm đối với việc giữ hay bỏ chứng chỉ CDNN.

Thứ nhất,theo ông Thăng, nên cân nhắc để tích hợp các chương trình bồi dưỡng CDNN vào các chương trình đào tạo giáo viên và bồi dưỡng thường xuyên cho giáo viên. Đối với sinh viên sư phạm, chương trình bồi dưỡng để trở thành một viên chức hạng III có thể tích hợp trong chương trình đào tạo để khi các em ra trường là đủ điều kiện để có thể dự tuyển viên chức, và khi được tuyển dụng thì có thể đủ điều kiện để trở thành giáo viện hạng III luôn mà không cần phải bổ sung chứng chỉ.

Thứ hai,đối với hạng II là theo nhu cầu của cá nhân và theo nhu cầu vị trí việc làm của từng địa phương, đơn vị. Vì vậy, thay vì yêu cầu có chứng chỉ thì tích hợp các chương trình đó vào chương trình bồi dưỡng thường xuyên hàng năm của giáo viên.

"Hiện nay, chương trình bồi dưỡng thường xuyên của giáo viên hàng năm cũng yêu cầu đơn vị bồi dưỡng cấp chứng chỉ, vì vậy khi tích hợp vào và giáo viên đã tích luỹ đủ các chứng chỉ đó thì đủ điều kiện để xét lên hạng II chứ không cần phải có chứng chỉ CDNN riêng".

Thứ ba,ông Thăng cho rằng đối với chức danh hạng I, cũng giống hạng II, tuỳ theo nhu cầu nâng hạng của giáo viên và nhu cầu của địa phương. Nếu hạng I cần phải có yêu cầu cao hơn và cần có chương trình bồi dưỡng chuyên sâu thì có thể thiết kế chương trình bồi dưỡng riêng. Thực tế thì tỷ lệ hạng I thấp nên có thể áp dụng được.

Ông Thăng lưu ý thêm rằng cần rà soát toàn bộ chương trình bồi dưỡng để thiết kế và tích hợp các nội dung cho phù hợp và đảm bảo các nội dung đó tránh lặp lại, chồng chéo... Ngoài ra, cũng như ông Chương, nhu cầu bồi dưỡng là nhu cầu tự thân, khi giáo viên thấy thiếu kiến thức gì thì tự thân họ sẽ có mong muốn được cập nhật kiến thức, vì vậy các chương trình bồi dưỡng phải luôn cập nhật, hữu ích, thiết thực.

"Một chương trình bồi dưỡng mà giáo viên đi học với tinh thần “học để lấy chứng chỉ” chứ không phải học để lấy kiến thức thì thất bại, lãng phí thời gian và tiền bạc" - ông Thăng khẳng định.

Phương Chi

Chuyển từ quản lý theo chứng chỉ sang quản lý theo thực tài

Then chốt thay đổi ở toàn bộ câu chuyện quản lý viên chức chính là chuyển từ quản lý theo văn bằng, chứng chỉ sang quản lý theo thực tài.