Nhận định

7 thói quen cần loại bỏ ngay lập tức sau 10 giờ tối

字号+ 作者:NEWS 来源:Thể thao 2025-04-16 22:40:57 我要评论(0)

Khi bạn lạm dụng thời gian để làm những việc sau đây,óiquencầnloạibỏngaylậptứcsaugiờtốbxh ngoại hangbxh ngoại hang anhbxh ngoại hang anh、、

Khi bạn lạm dụng thời gian để làm những việc sau đây,óiquencầnloạibỏngaylậptứcsaugiờtốbxh ngoại hang anh nhất là sau 10 giờ tối, bạn sẽ không có giấc ngủ ngon và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Gác lại công việc của một ngày, hầu như chúng ta đều muốn tận dụng thời gian ngay khi trở về nhà để làm những việc khác. Tuy nhiên, khi bạn lạm dụng thời gian để làm những việc sau đây, nhất là sau 10 giờ tối, nó sẽ khiến giấc ngủ của bạn không thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Vậy nên, hãy loại bỏ ngay những thói quen xấu này ngay nhé.

1. Dùng điện thoại

Rất nhiều người tận dụng thời gian buổi tối nằm trên giường cầm điện thoại chơi game, đọc tin tức hoặc “chat chit” với bạn bè. Bạn cho rằng đây cũng là cách giải trí giúp đầu óc thư giãn, nhưng trên thực tế nó sẽ khiến bạn thêm mệt mỏi hơn.

Một nghiên cứu mới nhất đăng trên Tạp chí “Dự phòng” của Mỹ cho thấy: Sau 9 giờ tối, chỉ cần bạn sử dụng điện thoại khoảng 20 phút thì sẽ khiến mức độ mệt mỏi tăng lên, thậm chí ảnh hưởng đến sự tập trung cho công việc ngày hôm sau. Lạm dụng thiết bị công nghệ thông minh này quá nhiều còn ảnh hưởng đến sự chia sẻ giữa vợ chồng với nhau.

{ keywords}

2. Xem chương trình quá kích thích trên tivi

Từ 11 giờ tối đến 6 giờ sang là thời gian hoàng kim của giấc ngủ. Theo quan niệm Đông y thì “tâm ngủ trước, mắt ngủ sau”, có nghĩa là bạn phải để tinh thần thả lỏng trước khi đi vào giấc ngủ.

Vì vậy, sau 10 giờ tối không nên xem các chương trình quá hưng phấn hoặc quá căng thẳng, cũng không nên hát karaoke hay làm các hoạt động vận dụng trí óc, tránh bộ não bị kích thích gây khó ngủ, dễ nằm mộng, tệ hơn là ngày hôm sau bạn sẽ mơ màng, thiếu tinh thần làm việc.

3. Dùng thực phẩm bổ sung canxi, vitamin

Nhiều người trước khi ngủ muốn bổ sung dinh dưỡng nên chọn các thực phẩm giàu canxi, vitamin hỗn hợp… Tuy nhiên, những thứ này sẽ làm tăng gánh nặng không đáng có cho dạ dày, đường ruột, khiến bạn không thể nghỉ ngơi hiệu quả. Ngoài ra nếu bạn đang uống bất kì loại thuốc nào thì cũng nên làm việc này trước 10 giờ tối.

{ keywords}

4. Ăn đêm

Theo Đông y, “dạ dày khó chịu, giấc ngủ khó an”. Do đó, hai tiếng trước khi ngủ tốt nhất là không ăn gì cả để tránh dịch tiết dạ dày tăng lên, gây gánh nặng cho hệ thống tiêu hóa. Nếu quá đói, bạn chỉ nên ăn một chút thực phẩm thanh đạm như một lát bánh mì lúa mạch, một quả chuối nhỏ…

5. Uống nhiều nước

Trước khi ngủ không nên uống quá nhiều nước, nhất là với những người khó ngủ nhưng dễ giật mình. Ngoài ra, nhiều người có thói quen uống sữa vào buổi tối thì nên uống sớm một chút và chỉ nên uống khoảng nửa ly sữa mà thôi.

Cà phê cũng là thức uống kích thích thần kinh, còn có tác dụng lợi tiểu, vì vậy đây cũng là nguyên tố thường gặp gây mất ngủ. Ngoài ra nhiều người cho rằng uống bia rượu sẽ dễ ngủ hơn nhưng thực tế, tuy nó có thể khiến bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ nhưng sẽ khiến bạn không thể ngủ sâu giấc được.

{ keywords}

6. Vận động mạnh

Vận động vừa phải có lợi cho giấc ngủ, nhưng hãy hoàn thành các bài tập trước 9 giờ tối. Trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng, nếu vận động mạnh như chạy bộ, đánh cầu, khiêu vũ… sẽ khiến não bộ ở trạng thái hưng phấn, tuy cảm giác dễ ngủ hơn nhưng kỳ thực lại ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

7. Làm việc nhiều

Nhiều người có thói quen trước khi ngủ sẽ nằm suy nghĩ lại mọi thứ trong ngày, sau đó lại suy nghĩ cả kế hoạch làm việc cho ngày hôm sau, thậm chí có người còn tự “ám thị” mình kiểu “Ngày mai còn có cuộc họp quan trọng, hôm nay nhất định phải ngủ cho tốt”… Kết quả là bạn nằm mãi vẫn không ngủ được vì những thứ trong đầu.

Vì vậy, trước 10 giờ tối mỗi ngày hãy đảm bảo hoàn thành xong mọi công việc, kế hoạch, để tâm lý hoàn toàn rời khỏi trạng thái áp lực, giúp giấc ngủ mau đến và ngủ sâu hơn.

(Theo Trí Thức Trẻ)

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
网友点评
精彩导读

VNPT cho biết, hiện tại Trung tâm Kinh doanh VNPT Hà Nội đã lắp đặt 33 trạm phát tại 19 điểm; tốc độ sóng trung bình Upload đạt 1,6 Mpbs, Download đạt 3Mbps. Do lượng du khách ngày càng gia tăng, hiện VNPT VinaPhone đang tiếp tục lên phương án quản lý, vận hành, lắp đặt thêm các trạm phủ sóng Wi-Fi.

Đại diện lãnh đạo VNPT Hà Nội cho biết, bộ phát sóng Wi-Fi miễn phí tại các tuyến đi bộ quanh hồ Hoàn Kiếm do VNPT Technology - đơn vị thành viên của VNPT thiết kế và sản xuất trong nước, phần mềm và thiết bị điều khiển đều do VNPT nghiên cứu phát triển.

Trả lời báo chí mới đây về tính bảo mật và chất lượng dịch vụ tại các điểm cung cấp Wi-Fi miễn phí xung quang khu vực hồ Hoàn Kiếm và lân cận, đại diện lãnh đạo VNPT Hà Nội nhấn mạnh, hệ thống Wi-Fi miễn phí do VNPT Hà Nội triển khai tại khu vực Hồ Gươm được lắp đặt bằng bộ phát không dây ngoài trời chuyên dụng có hiệu năng, độ tin cậy cao và hoạt động ổn định trong các điều kiện thời tiết khác nhau. Bên cạnh đó, hệ thống kết nối tới các điểm phát sóng Wi-Fi được truyền dẫn trên môi trường cáp quang nên chất lượng ổn định và bảo mật theo quy chuẩn của Bộ TT&TT và yêu cầu của UBND thành phố Hà Nội.

" alt="Đã có 267 nghìn lượt truy cập Wi" width="90" height="59"/>

Đã có 267 nghìn lượt truy cập Wi

Theo ông Jong Hyun Park, Tổng Giám đốc Dasan Zhone Solutions Việt Nam, định nghĩa “Thành phố thông minh (Smart City) là gì?” tưởng là đơn giản nhưng trên thế giới không có một định nghĩa chính xác nào về cụm từ này do mỗi doanh nghiệp, tổ chức lại có một cách hiểu khác nhau. Tuy nhiên hiểu một cách đơn giản nhất, thành phố thông minh giống như một chiếc smartphone, nơi cho phép người dùng “tải và chạy” các “ứng dụng” để giúp cuộc sống tốt đẹp hơn.

Và để làm được điều đó, thành phố cần có một cơ sở hạ tầng mạng Internet, Wi-Fi kết nối ổn định, an toàn và bảo mật.

Trao đổi với ICTnews, ông Jong Hyun Park cho rằng thành phố thông minh là nơi các thiết bị được kết nối lại với nhau thông qua Internet, từ các thiết bị cá nhân đến các thiết bị của doanh nghiệp, tổ chức hay cơ quan chính phủ, và mọi dữ liệu của cá nhân hay thậm chí là thông tin quan trọng của quốc gia, đều có thể dễ dàng bị công khai và truy xuất nếu không được bảo mật nghiêm ngặt.

Do đó, một cơ sở hạ tầng Internet đáng tin cậy, đáp ứng được các yêu cầu về bảo mật và phân quyền sử dụng cần được tính đến ngay từ đầu khi triển khai thành phố thông minh.

Trước khi triển khai bất kỳ giải pháp thông minh nào cũng cần nghiêm túc nhìn nhận lại vấn đề bảo mật, từ các thiết bị đơn giản ít người quan tâm nhất hiện đang được triển khai tại Việt Nam như camera giám sát trên đường phố, siêu thị, cho đến các camera an ninh lắp tại các cơ quan tổ chức nhà nước, những nơi đóng vai trò then chốt của chính phủ…

Bên cạnh những mặt tích cực thì đây cũng chính là những công cụ đắc lực giúp hacker có thể tấn công bất cứ lúc nào nếu Việt Nam chưa có sự quan tâm đến vấn đề bảo mật đúng mức.

“Khi xây dựng một thành phố thông minh, có rất nhiều yếu tố cần xem xét, từ chính sách, sự sẵn sàng và nhận thức của người dùng, sự lựa chọn nhà đầu tư, quy mô đầu tư..., tuy nhiên trên hết với Việt Nam lúc này là nhận thức về bảo mật. Việt Nam cần phải đảm bảo được mức độ bảo mật và an toàn cho toàn bộ hệ thống mạng Internet của thành phố, nếu không khi đã xây dựng thành phố thông minh, hậu quả sẽ khôn lường”, Tổng Giám đốc Dasan Zhone Solutions Việt Nam nói.

Liên quan đến vấn đề bảo mật cho thành phố thông minh, tại hội thảo “Mobility, OTT và Social network - Cơ hội và thách thức doanh nghiệp Việt Nam” diễn ra cách đây chưa lâu, ông Vũ Anh Tiến, chuyên gia Hãng Nghiên cứu thị trường Frost & Sulivan nhận định công cuộc xây dựng thành phố thông minh đang đặt ra vô số thách thức liên quan đến vấn đề bảo mật, đảm bảo cho việc xây dựng và vận hành hiệu quả thành phố.

Khi tất cả đều đang gắn kết với nhau trên nền Internet. Nếu không có chiến lược an ninh bảo mật hiệu quả, để tồn tại lỗ hổng cho hacker tấn công thì thành phố đó sẽ nhanh chóng bị tê liệt.

" alt="Việt Nam không được lơ là bảo mật khi xây dựng thành phố thông minh" width="90" height="59"/>

Việt Nam không được lơ là bảo mật khi xây dựng thành phố thông minh

CEO John Chen của BlackBerry. Ảnh: N4bb.

Ông Chen đã công bố thỏa thuận như thế trong tuần này với một nhóm tại Indonesia, đồng thời cho biết BlackBerry cũng sẽ trao đổi với các bên tại Trung Quốc, Ấn Độ.

Tuy nhiên, những dân nghiện “CrackBerry” (các tay hacker yêu thích việc đột nhập phần mềm BlackBerry) tại châu Âu và Mỹ hãy bắt đầu từ bỏ thói quen yêu thích của mình.

Hãng điện thoại Canada quyết định chấm dứt kinh doanh mảng phần cứng di động, sau khi hàng loạt những cố gắng khôi phục dòng sản phẩm đình đám thế giới một thời này bị thất bại.

Vào thời điểm đỉnh cao năm 2008, một mình BlackBerry đã chiếm đến một phần năm doanh số smartphone toàn cầu. Bàn phím QWERTY của hãng trở thành biểu tượng không thể thiếu đối với những thanh niên ưa thích nhắn tin thời bấy giờ.

Vi thuyen truong cuoi cung tren con tau dam BlackBerry hinh anh 2
BlackBerry từng là thế lực một thời. Ảnh: Mashable.

Nhưng khi cơn gió thời thế đổi chiều, BlackBerry đón chịu sự cạnh tranh khốc liệt từ Apple và Samsung, và cho đến bây giờ, doanh thu của hãng chỉ còn 0,1% trên thị trường di động, theoGartner.

Không may cho Chen, ông đến BlackBerry ngay thời điểm khủng hoảng của công ty này. Chen ngay lập tức cắt giảm 4.500 nhân sự như nỗ lực cố gắng giảm thiệt hại cho công ty.

Chen tung ra hàng loạt mẫu smartphone, từ cao cấp và có hình dáng kỳ lạ như Passport cho đến các thiết bị rẻ hơn nhắm vào thị trường mới nổi.

" alt="Vị thuyền trưởng cuối cùng trên con tàu đắm BlackBerry" width="90" height="59"/>

Vị thuyền trưởng cuối cùng trên con tàu đắm BlackBerry