Nói một cách đơn giản, caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo. Tuy nhiên, nó có thể tồn tại trong cơ thể bạn lâu hơn bạn nghĩ - tác dụng của caffein có thể mất đến 8 giờ để biến mất. Vì vậy, nếu bạn uống một tách cà phê vào buổi chiều và bạn vẫn cảm thấy tỉnh táo cho đến tận đêm, thì caffeine có thể là lý do khiến bạn mất ngủ. Cắt giảm caffeine ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

2. Tránh uống quá nhiều rượu 

Bạn nên hạn chế việc sử dụng rượu hoặc đồ uống có cồn như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Rượu ban đầu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nhưng nó cũng gây rối loạn giấc ngủ, dẫn đến giấc ngủ không yên. Uống rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Hơn nữa, những loại đồ uống có cồn như rượu, bia có thể gây ra ảnh hưởng xấu cho cơ thể của bạn. 

3. Thư giãn trước khi đi ngủ

Căng thẳng không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn tàn phá giấc ngủ của bạn. Bạn nên để cơ thể thư giãn khoảng từ 10 phút đến 1 giờ trước khi ngủ để giảm thiểu sự căng thẳng đồng thời cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Kết hợp điều này với một khoảng thời gian thư giãn này, bạn có thể đọc một cuốn sách, hoặc ngồi thiền,  sử dụng liệu pháp hương thơm để thư giãn hoặc tắm nước nóng cũng có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. 

4. Lựa chọn thời điểm tập thể dục thích hợp 

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Thời gian và cường độ tập thể dục dường như đóng một vai trò quan trọng trong ảnh hưởng của nó đối với giấc ngủ. Nếu bạn muốn cơ thể tràn đầy năng lượng hoặc trở nên tỉnh táo hơn sau khi tập thể dục, tốt nhất bạn nên tập thể dục vào buổi sáng. Theo một nghiên cứu, tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng thậm chí có thể giúp giảm chứng mất ngủ.

5. Giữ phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và thoải mái

Đối với nhiều người, ngay cả tiếng ồn hoặc ánh sáng nhỏ nhất cũng có thể làm phiền giấc ngủ như tiếng mèo kêu hay ánh sáng từ máy tính xách tay hoặc TV của bạn. Vì thế, hãy sử dụng nút tai, rèm cửa và chăn điện hoặc điều hòa nhiệt độ mọi thứ có thể để tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng. Và không sử dụng đèn chiếu sáng nếu bạn cần thức dậy vào ban đêm; thay vào đó hãy sử dụng đèn ngủ nhỏ. Hơn nữa, bạn cũng nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ để đảm bảo bạn có một giấc ngủ tốt và không bị tỉnh giấc vào ban đêm khi nhiệt độ xuống quá thấp hoặc lên quá cao. 

6. Ăn uống điều độ, ngủ nghỉ điều độ

Cố gắng không đi ngủ khi đói , nhưng tránh các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ.Việc ăn quá no sẽ khiến bạn trở nên khó ngủ hơn. Bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm có thể giúp ích cho giấc ngủ của mình. Sữa có chứa tryptophan, một chất giúp thúc đẩy giấc ngủ. Các loại thực phẩm khác có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ bao gồm cá ngừ, cá bơn, bí ngô, atisô, bơ, hạnh nhân, trứng, cải ngọt, đào, quả óc chó, mơ, yến mạch, măng tây, khoai tây, kiều mạch và chuối. Ngoài ra, cố gắng không uống chất lỏng sau 8 giờ tối. Điều này có thể khiến bạn không phải thức dậy để đi vệ sinh trong đêm.

7. Hạn chế nicotine

Hút thuốc trước khi đi ngủ khiến bạn cảm giác thư giãn nhưng thực chất lại đưa chất kích thích vào máu của bạn. Tác dụng của nicotine tương tự như tác dụng của caffeine. Nicotine có thể khiến bạn tỉnh táo và đánh thức bạn vào ban đêm. Đặc biệt nên tránh sử dụng gần giờ đi ngủ và nếu bạn không muốn mình phải thức giấc lúc nửa đêm. 

8. Tránh ngủ trưa quá nhiều giờ

Nếu bạn dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ trữ thì bạn sẽ thường khó ngủ hơn vào buổi tối. Nếu bạn muốn ngủ trưa, hãy giữ cho giấc ngủ của bạn chỉ kéo dài từ 15 đến 30 phút. 

9. Tránh để thú cưng trên giường khi ngủ 

Thú cưng cũng có thể khiến bạn thức giấc trong đêm bởi một vài lí do như bạn bị dị ứng với lông của chúng hoặc do chúng di chuyển. Do đó, để có một giấc ngủ ngon, bạn nên ngăn thú cưng vào phòng của mình khi ngủ. 

10. Tránh xem TV, ăn uống trên giường 

Việc ăn uống sẽ khiến những vết bẩn từ thực phẩm dính lên bộ đồ giường gây ra những mùi khó chịu. Đây là lí do khiến bạn không thể nào đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Ngoài ra, những hoạt động như xem ti vi hoặc chơi game trước khi ngủ sẽ khiến mắt của bạn cực kì khó chịu và việc đi vào giấc ngủ cũng trở nên khó khăn hơn, thậm chí bạn có thể mất ngủ./.

Theo VOV

Làm thế nào để ngăn ngừa nấm mốc trong nhà của bạn?

Có một số loại nấm mốc nguy hiểm xâm nhập vào nhà và không gian làm việc của chúng ta và có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe. 

Trao cờ đăng cai LHP cho tỉnh Quảng Ninh tại LHP 17

Trong khuôn khổ liên hoan phim có các sự kiện như: Lễ dâng hương các anhhùng,liệt sỹ; hội thảo chủ đề “Điện ảnh với Quảng Ninh trong phát triển dulịch”,“Phát triển hợp tác sản xuất và phát hành phim”; công chiếu các phimtham gialiên hoan tại rạp và ngoài trời ở một số địa phương trong tỉnh; các hoạtđộngtriển lãm, giao lưu của nghệ sỹ, diễn viên với khán giả, bộ đội, sinhviên...

Theo bà Vũ Thị Thu Thuỷ, Phó Chủ tịch UBND tỉnh, tỉnh Quảng Ninh thốngnhất caovề việc tổ chức và sẵn sàng phối hợp, hỗ trợ tối đa cho liên hoan, cácnhiệm vụgiao cho Quảng Ninh phối hợp tổ chức cơ bản đã chuẩn bị sẵn sàng.

Liên hoan Phim là hoạt động thường kỳ của ngành điện ảnh để tôn vinhnhững tácgiả, tác phẩm điện ảnh xuất sắc nhằm đưa những tác phẩm đó đến với côngchúng.Đây cũng là dịp để các nghệ sĩ, nhà sản xuất và phát hành phim có cơ hộigiaolưu, trao đổi kinh nghiệm nghề nghiệp, đồng thời tìm kiếm cơ hội hợp tácliêndoanh, liên kết, thúc đẩy nền điện ảnh Việt Nam ngày càng đổi mới vàphát triển.

M.M

Tối ấy về nhà, mặt anh lộ rõ vẻ không vui, chị thì mệt mỏi. "Giờ mình không sinh được đâu em. Lỡ rồi thì phải bỏ thôi". "Không làm thế được đâu anh, con mình mà...".... Anh chị lời qua tiếng lại một lúc khá lâu, cuối cùng anh vẫn quả quyết không thể giữ lại đứa con này, còn chị thì lẳng lặng bỏ vào phòng, những giọt nước mắt lăn dài.

Đến cả tuần sau, anh chị vẫn chưa thống nhất được quyết định của mình. Chị không ngờ một người yêu con hơn hết thảy mọi thứ như anh lại có thể nằng nặc nói với chị không được giữ lại đứa con này. Anh còn sốt sắng bảo đưa chị đi bệnh viện để "giải quyết", dù biết rõ chị đang rất buồn lòng và không muốn phải đưa ra quyết định ấy.

Giữa lúc hai vợ chồng vẫn dùng dằng như thế, một buổi tối, chị mở laptop check mail, chị vẫn mở mail như thường lệ mà không để ý email đang hiển thị account của anh. Rồi tò mò, chị click vào email có tiêu đề "Danh sách nhân viên đi tham quan hè 2015". Mắt chị đột nhiên sững lại khi nhìn thấy tên anh, ở cột người đi kèm là "Nguyễn B.A (con), 7 tuổi". Chị không tin, ngỡ mình nhìn nhầm lên xem đi xem lại đến mấy lần, nhưng tên anh, cả cơ quan làm gì có ai trùng. B.A là ai, sao anh bảo đi tham quan một mình mà lại có người đi kèm thế này? Trong đầu chị quẩn quanh biết bao câu hỏi, bao sự hồ nghi và cả những đáp áp mà chị không dám khẳng định.

Chị chết lặng khi nghe từng lời ngắt quãng của anh cất lên (Ảnh minh họa).

Cả đêm đó, chị không thể nào chợp mắt. Hôm sau anh đi làm về, thấy chị buồn buồn, anh cứ ngỡ chị vẫn đang do dự chuyện cái thai nên động viên chị: "Em đừng suy nghĩ nhiều nữa. Anh cũng thương con lắm chứ, nhưng sinh con ra khi Tũn vẫn còn nhỏ thế này, người thiệt thòi nhất là con. Anh đã tính kĩ rồi, mình tập trung chăm lo cho Tũn thật đầy đủ là tốt nhất. Sinh thêm con trong điều kiện nhà mình thế này khổ con lắm".

Chị không nói không rằng, đi vào phòng cầm theo tờ danh sách tham quan kia, chỗ đề tên anh, chị lấy bút xóa gạch xanh lét và đưa cho anh: "Thế này là thế nào? Em cần một lời giải thích". Chị thấy rõ sự ngạc nhiên tột độ hiển hiện trên khuôn mặt anh. Sau một lúc ngỡ ngàng rồi trầm ngâm, anh cất giọng vô cùng khó khăn: "Xin lỗi em, anh đã giấu em quá lâu. Anh biết sớm muộn gì em cũng biết chuyện, nhưng anh vẫn chưa đủ can đảm để nói cho em biết. B.A là con anh". Chị chết lặng khi nghe từng lời ngắt quãng của anh cất lên.

Anh kể lại rất tường tận câu chuyện về bí mật quá khứ. Đó là con của anh và mối tình đầu. Cô gái đó anh quen khi đi công tác lâu ngày tại một tỉnh miền núi, thời điểm ấy anh còn chưa quen chị. Cô ấy có thai mà không hề tiết lộ cho anh biết. Mãi đến khi B.A được 5 tuổi, mối tình đầu mới tìm gặp anh và tiết lộ sự thật. Lúc đó, anh đã rất sốc, hoàn toàn nghi ngờ những lời cô gái nói. Nhưng rồi, sau khi nghe mối tình đầu tâm sự, tận mắt nhìn thấy B.A, anh đã chắc chắn đó chính là con mình. "Nếu như em muốn anh có trách nhiệm với con thì em đã nói cho anh biết khi B.A vừa tượng hình. Em biết, mình không thể đến với nhau nên em chấp nhận nuôi con một mình và xây dựng gia đình riêng. Giờ con đã lớn, em thấy phải có trách nhiệm để hai bộ con gặp nhau, dù B.A vẫn được bố dượng đối xử rất tốt", cô gái đã nói với anh như thế.

Từ đó, anh có gửi tiền hàng tháng để chăm nuôi B.A, song mối tình đầu của anh đã từ chối tất cả. Cô gái nói cô có đủ điều kiện để chăm lo cho con đầy đủ và chỉ nhận quà anh mua cho con. Anh vô cùng áy náy với B.A nên muốn dịp nghỉ hè này sẽ đưa B.A đi tham quan cùng để bù đắp phần nào cho con. Anh cũng nói với cơ quan B.A là con gái lớn của anh, Tũn là con trai bé. Vì anh công tác trong ngành dân số nên cơ quan vận động các nhân viên chỉ sinh tối đa 2 con để làm gương, đó cũng là lí do anh nhất định bắt chị bỏ đi đứa con chị đang mang.

Chị nghe như nuốt lấy từng lời anh nói. Giờ chị cũng không biết phải phản ứng ra sao trước sự thật quá đỗi bất ngờ này. Chị đứng dậy nói với anh: "Em cần thời gian để suy nghĩ. Tối nay anh ngủ ở phòng con đi!".

Hai ngày sau, nhìn chị phờ phạc đi trông thấy, anh không khỏi xót xa, chị nhìn thẳng vào mắt anh: "Anh có thấy nếu vì quá khứ của anh mà mình chỉ chăm nuôi Tũn, không sinh thêm con thì quá thiệt thòi cho em không. Em sẽ vẫn sinh đứa con này, còn trách nhiệm của anh với B.A, em sẽ không can thiệp quá sâu. Việc với cơ quan, anh tự lo thu xếp đi!". Anh thở phào, vừa thấy nhẹ nhõm vì trút được gánh nặng lớn suốt bấy lâu nay, lại vừa thấy may mắn khi lấy được một người vợ bao dung như chị...