Đi bộ tiết kiệm chi phí, không yêu cầu bất kỳ thiết bị hoặc đào tạo đặc biệt nào và có thể được thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn. Nghiên cứu cho thấy có nhiều cách kết hợp các hoạt động rèn luyện sức mạnh vào việc đi bộ để cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng của bạn.

Tại sao chỉ đi bộ thường không đủ?

Theo The Conversation, đi bộ thường xuyên dường như không có tác dụng như một bài tập tăng cường cơ bắp. Ngược lại, các bài tập cơ co ngắn hay kéo dài sẽ cải thiện sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng teo cơ và cải thiện các chức năng khác như thăng bằng và tính linh hoạt.

Ví dụ, các cơn co thắt lệch tâm điển hình được nhìn thấy khi chúng ta ngồi chậm trên ghế. Hiểu đơn giản là kháng lực từ bên ngoài mạnh hơn lực căng của cơ làm bó cơ giãn ra, từ đó cơ đùi trước dài ra. 

Nghiên cứu trước đây cho thấy việc tập luyện các bài tập lệch tâm dựa trên trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như ngồi xuống ghế từ từ, giúp cải thiện sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng của cơ chi dưới ở người lớn tuổi khỏe mạnh.

Các nhà khoa học cũng nhận thấy việc đi xuống cầu thang, với các cơ đùi trước trải qua các cơn co thắt lệch tâm, sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng của cơ chân tăng lên ở phụ nữ lớn tuổi hơn là đi lên cầu thang. Khi leo cầu thang, cơ đùi trước co bóp "đồng tâm", bó cơ sẽ co lại về phía trung tâm. 

Có thể khó tìm được cầu thang hoặc con dốc phù hợp cho các bài tập lệch tâm. Nhưng nếu chúng có thể được kết hợp vào việc đi bộ hàng ngày, sức mạnh cơ bắp chi dưới và chức năng giữ thăng bằng có thể được cải thiện.

Nghiên cứu về cách đi bộ kết hợp giúp mang lại hiệu quả tốt nhất

Đây là lúc ý tưởng "đi bộ lập dị" phát huy tác dụng. Điều này có nghĩa là phải thực hiện động tác lắc người khi đi bộ thông thường, bên cạnh việc đi bộ xuống cầu thang và xuống dốc.

Trong nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng châu Âu, các nhà khoa học đã nghiên cứu tác động của việc đi bộ lệch tâm đến sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng của cơ chi dưới ở 11 người đi bộ thường xuyên từ 54 đến 88 tuổi.

Thời gian can thiệp là 12 tuần. Nó bao gồm 4 tuần đi bộ bình thường, sau đó là 8 tuần đi bộ lệch tâm.

Số bước lệch tâm trong giai đoạn đi lệch tâm tăng dần trong 8 tuần từ 100 lên 1.000 bước (bao gồm bước lắc người, bước xuống dốc và bước xuống cầu thang). Những người tham gia đã thực hiện tổng cộng 3.900 bước lệch tâm trong thời gian đi bộ lệch tâm kéo dài 8 tuần trong khi tổng số bước vẫn giống như 4 tuần trước đó.

Các nhà khoa học đã đo độ dày cơ đùi trước của người tham gia, sức mạnh cơ ở đầu gối, khả năng giữ thăng bằng và sức bền của họ, bao gồm cả số lần họ có thể chuyển từ tư thế ngồi sang đứng trong 30 giây mà không cần sử dụng tay.

Họ đã thực hiện các phép đo này trước khi nghiên cứu bắt đầu, vào lúc 4 tuần, sau giai đoạn đi bộ thông thường và vào lúc 4 và 8 tuần sau giai đoạn đi bộ lệch tâm.

Các nhà nghiên cứu cũng kiểm tra chức năng nhận thức của người tham gia. Đồng thời, yêu cầu những người tham gia hoàn thành một bảng câu hỏi liên quan đến các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của họ, chẳng hạn như mặc quần áo và di chuyển ở nhà.

Cuối cùng, họ đã kiểm tra lượng đường trong máu, mức cholesterol… 

Kết quả nghiên cứu 

Các nhà khoa học cho biết họ không tìm thấy thay đổi đáng kể nào trong 4 tuần đầu tiên khi những người tham gia đi bộ bình thường. Từ tuần thứ 4 đến tuần thứ 12, họ nhận thấy sự cải thiện đáng kể về sức mạnh cơ bắp (19%), khả năng đứng trên ghế (24%), khả năng giữ thăng bằng (45%) và bài kiểm tra chức năng nhận thức (21%).

Đồng thời, cơ bắp của người tham gia được kích thích hiệu quả. 

Quy mô mẫu của nghiên cứu còn nhỏ, vì vậy các nhà khoa học cho rằng cần các nghiên cứu lớn hơn và toàn diện hơn để khẳng định những phát hiện trên và điều tra xem liệu đi bộ lệch tâm có hiệu quả đối với người ít vận động, người lớn tuổi hay không...

Tuy nhiên, trong lúc này, đi bộ lệch tâm dường như là một bài tập có lợi giúp kéo dài tuổi thọ của bạn. Nó có thể trông hơi lập dị nếu chúng ta thực hiện động tác lắc người khi đi trên phố, nhưng càng có nhiều người làm điều đó và hưởng lợi từ nó thì nó sẽ càng trở nên ít lập dị hơn.

Tốt cho tim

Một phân tích của các nghiên cứu về việc đi bộ cho thấy nó cải thiện khả năng của tim trong việc đưa oxy đến cơ bắp và cơ bắp của chúng ta sử dụng lượng oxy đó hiệu quả như thế nào.

Nhưng để có hiệu quả, việc đi bộ cần phải có cường độ ít nhất vừa phải. Điều đó có nghĩa, cường độ mà bạn có thể nhận thấy hơi thở của mình nhưng vẫn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện mà không có sự tạm dừng đáng chú ý giữa các từ. Đối với nhiều người, đây là một cuộc đi bộ nhanh.

Bạn có thể đạt được những cải thiện lớn hơn khi đi bộ ở cường độ mạnh, bạn có thể trò chuyện với một người bạn, nhưng nó sẽ bị gián đoạn với những khoảng dừng đáng chú ý giữa các từ để hít thở.

Tin tốt là bạn không cần phải đi bộ với cường độ mạnh để có được lợi ích về sức khỏe. Đi bộ ở cường độ vừa phải sẽ tăng cường thể lực và quan trọng hơn là sức bền của bạn. Điều này là do nó cho phép cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, cải thiện việc cung cấp và sử dụng oxy trong cơ bắp… 

Đi bộ nhanh trong 30 phút 5 ngày mỗi tuần có thể cải thiện chức năng của tim. Tuy nhiên, mỗi lần đi bộ không cần phải kéo dài, đi bộ 10 phút 3 lần mỗi ngày cũng có lợi như đi bộ 30 phút một lần.

Cải thiện sức mạnh

Đi bộ không phải là một bài tập dựa trên sức mạnh, nhưng nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian, bạn sẽ nhận thấy sức mạnh của chân tăng lên nhờ đi bộ thường xuyên. Mặc dù lợi ích về sức mạnh còn khiêm tốn nhưng nghiên cứu cho thấy đi bộ 30 phút, 5 ngày mỗi tuần với cường độ vừa phải giúp ngăn ngừa tình trạng thiểu cơ (mất kích thước và sức mạnh cơ bắp do tuổi tác).

Để phát huy hiệu quả hơn, bạn có thể chọn cách leo đồi, đi cầu thang bộ, đi bộ trên địa hình nhấp nhô hoặc thậm chí mang theo một chiếc ba lô thoải mái.

Tốt cho khớp

Đi bộ không mang lại sự cải thiện đáng kể về tính linh hoạt của khớp, nhưng đi bộ thường xuyên sẽ có tác động tích cực đến khớp của bạn. Các bài tập chịu lực, bao gồm đi bộ, làm tăng khả năng bôi trơn và cung cấp dinh dưỡng cho khớp của bạn.

Nghiên cứu cho thấy đi bộ thường xuyên giúp giảm đau và tàn tật cho người lớn bị viêm khớp gối và tập thể dục với cường độ vừa phải có thể bảo vệ chống lại sự phát triển của thoái hóa khớp.

Giúp duy duy trì cân nặng khỏe mạnh

Đi bộ với cường độ vừa phải có thể ngăn ngừa tăng cân và hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh chỉ trong 150 phút mỗi tuần. Trường Cao đẳng Y học Thể thao Mỹ khuyến nghị tập thể dục từ 250 phút trở lên để giảm một lượng cân nặng vừa phải, nhưng càng tập nhiều thì bạn càng giảm nhiều.

Chiến dịch này bắt đầu sau khi nhà đồng sáng lập Terraform Do Kwon thông báo trên Twitter vào tháng trước rằng công ty sẽ mua số Bitcoin trị giá 10 tỷ USD để làm tài sản bảo đảm cho TerraUSD nhằm giảm thiểu các biến động mạnh về giá. TerraUSD là một đồng tiền mã hoá ổn định (stablecoin) được neo giá với USD. 

Theo Kwon, đồng stablecoin được hỗ trợ bởi Bitcoin “sẽ mở ra một kỷ nguyên tiền tệ mới với các tiêu chuẩn Bitcoin”, giống như bản vị vàng trở thành xương sống của nền kinh tế toàn cầu cách đây một thế kỷ.

Tham vọng vượt các đồng tiền ổn định khác

Nhiều người cho rằng các giao dịch gom hàng chính là động lực khiến Bitcoin tăng trở lại mốc 48.000 USD vào cuối tháng 3 vừa qua. Nhưng quan trọng hơn là liệu những “cá mập” khác có đi theo sự dẫn dắt của Terraform hay không.

“Mua vào 10 tỷ USD sẽ khiến giá tăng trong ngắn hạn. Nhưng xa hơn, đây còn là dấu hiệu cho thấy Bitcoin đang trở thành một hình thức hỗ trợ tài sản thế chấp cho các loại tiền tệ”, Sid Powell, Giám đốc điều hành Maple Finance, công ty cho vay tiền điện tử trụ sở tại Sydney, cho biết.

Vetle Lunde, chuyên gia phân tích tại hãng nghiên cứu tiền ảo Arcane Research, tính toán rằng để đạt được giá trị 10 tỷ USD, Terra phải nắm giữ thực tế khoảng 60.000 – 70.000 Bitcoin. Trong trường hợp đó, số lượng này sẽ vượt qua Tesla, công ty đại chúng đang nắm giữ lượng Bitcoin lớn thứ hai thế giới (43.200 Bitcoin), sau MicroStrategy.

Các đồng tiền ổn định đang nhanh chóng giành được sự quan tâm thời gian gần đây. Chúng thường được các nhà giao dịch sử dụng để dịch chuyển vốn qua lại giữa các đồng tiền ảo và cũng như dự đoán về xu hướng của các đồng tiền. Ví dụ, việc chuyển đổi giữa Tether, đồng stablecoin lớn nhất, sang Bitcoin hoặc các đồng tiền ảo khác sẽ dễ hơn là dùng trực tiếp đồng USD.

Năm 2021, vốn hoá đồng Tether đạt 44,5 tỷ USD, trong khi TerraUSD là 1,76 tỷ USD. Theo CoinMarketCap, 2 đồng tiền này đến nay đã tăng tương ứng 85% và 850%, đạt mức vốn hoá 82,3 tỷ USD và 16,7 tỷ USD.

TerraUSD đang là đồng ổn định lớn thứ 4 thị trường. Tuy nhiên, TerraUSD duy trì tỉ giá 1:1 với đồng USD thông qua thuật toán điều chỉnh cung cầu trong một quy trình sử dụng một mã thông báo cân bằng khác là Luna.

Việc nền tảng này sử dụng Bitcoin làm đồng dự trữ, về mặt lý thuyết sẽ bổ sung thêm một mức độ đảm bảo, đồng thời vẫn giữ đặc tính phi tập trung của dự án Terra.

“Hỗ trợ đồng tiền bằng một thứ gì đó có thể dự đoán, không phải trên góc độ giá cả, mà từ các quy tắc và quản lý như của Bitcoin đem lại niềm tin cho nhiều người”, Matthew Sigel, người đứng đầu bộ phận nghiên cứu tài sản kỹ thuật số tại VanEck nhận xét.

Nguy cơ hiện hữu

Mặc dù vậy, các chuyên gia cũng cảnh báo, mối liên hệ ngày càng tăng giữa Bitcoin và các loại tiền ổn định như TerraUSD có thể tạo ra rủi ro mới đối với thị trường này.

“Việc một số người cố gắng gom hàng trước thương vụ này có thể dẫn tới cú giảm giá mạnh hơn nếu giá bắt đầu điều chỉnh”, Richard Usher, Giám đốc giao dịch OTC tại BCB Group, công ty tiền ảo trụ sở tại London, phân tích. Đồng thời, ông cho rằng việc Bitcoin tăng giá vào tháng trước đang tạo ra môi trường tiềm ẩn nguy cơ.

Không chỉ vậy, không phải mọi stablecoin đều được duy trì ổn định trong quá khứ, khi một số đồng đã mất giá và sụp đổ.

“Vẫn còn nhiều việc phải làm cũng như những bất ổn về quy định cần khắc phục liên quan đến thuật toán của đồng stablecoin cũng như khả năng chống chịu sự sụt giảm, có thể tạo ra ‘vòng xoáy tử thần’ của những đồng tiền này”, Carlos Gonzalez Campo, chuyên gia phân tích của 21Shares nhận định.

“Vòng xoáy tử thần” là hiện tượng xảy ra khi đồng TerraUSD sụt giảm, kéo theo nhiều mã hoá Luna được khai thác hơn để bù đắp lại, từ đó cung vượt cầu và càng khiến tâm lý thị trường trở nên hoảng loạn, dẫn đến thêm nhiều người rút chạy khỏi TerraUSD, Campo giải thích và so sánh với hiện tượng đột biến rút tiền gửi tại ngân hàng (bank-run).

Vinh Ngô (theo Reuters)

Bitcoin mất 2.400 USD trong vòng 24 giờ

Rơi xuống dưới mốc 40.000 USD, đồng Bitcoin mất hơn 2.400 USD chỉ trong vòng 24 giờ vừa qua.

(*) Các suất học bổng này vẫn được áp dụng cho các bạn HS-SV đăng ký chương trình tiếng Anh của Đại học Curtin Singapore, hoàn tất kỳ thi cuối kỳ của lớp tiếng Anh Academic 3 (cho chương trình Cử nhân & Thạc sĩ) hoặc Academic 2 (cho chương trình Diploma), và bắt đầu khóa học chính trong năm 2015 nếu chưa có IELTS hoặc TOEFL.

Đại diện của Curtin Singapore trong chuyến thăm và làm việc tại Hợp Điểm

ĐH Curtin Singapore - điểm du học lý tưởng

- Hơn 170.000 SV tốt nghiệp Curtin Singapore hiện đang làm việc và thành công trên khắp thế giới.

- Các chương trình & khóa học tại Curtin Singapore hoàn toàn tương đồng về cấu trúc, môn học, thi cuối kỳ và cách chấm điểm như tại Úc. Điều này đã cho thấy rằng, SV có thể chuyển tiếp sang các khu học xá tại Tây Úc và Sydney một cách thuận lợi hơn.

- Theo xếp hạng của Time Higher Education 2013 - 2014, ĐH Curtin (Úc) thuộc top 100 những trường Đại học danh tiếng hàng đầu thế giới.

- ĐH Curtin đã có mặt tại Singapore và triển khai đào tạo các khóa học từ năm 1986. Curtin nâng tầm quan hệ với Singapore sang một bước tiến mới bằng việc thành lập khu học xá tại Singapore vào năm 2008 (ngoài các khu học xá tại Perth, Sydney và Malaysia).

Curtin Singapore tự hào là một trong những trường đầu tiên tại Singapore được cấp chứng chỉ Edutrust. Edutrust dựa theo quy định của bộ giáo dục Singapore đặt ra cho các trường dân lập muốn được tuyển dụng học sinh nước ngoài phải có chứng chỉ danh giá này.

Học tại Singapore, SV nhận được chất lượng giảng dạy cũng như bằng cấp đồng nhất với Curtin ở Úc nhưng chi phí tiết kiệm đến 50%. Đặc biệt, SV Curtin Singapore có thể chuyển tiếp sang các khu học xá chính của Curtin Australia với hơn 40 trường tại Anh, Mỹ, Úc, Canada, New Zealand... sau năm học đầu tiên với thủ tục nhanh chóng, đơn giản.

Bên cạnh chương trình đào tạo chất lượng cao, Curtin Singapore còn chú trọng nâng cao khả năng làm việc của sinh viên sau khi tốt nghiệp. Theo đó, Hội chợ nghề nghiệp được nhà trường tổ chức mỗi năm một lần vào tháng 09 hoặc tháng 10. Tham dự Hội chợ nghề nghiệp là các công ty đa quốc gia tại Singapore, trong đó có các doanh nghiệp liên quan đến chương trình đào tạo của Curtin Singapore.

Để có thông tin chi tiết về chương trình đào tạo của ĐH Curtin Singapore, vui lòng liên hệ:

Công ty Hợp Điểm và Trường ngoại ngữ Sài Gòn Hợp Điểm

Văn phòng:
192 Lý Thái Tổ, Q.3, TP.HCM
Tel: +848 3833 7747
+848 3833 7748

Trường ngoại ngữ:
26 Lê Quý Đôn, Q.3, TP.HCM
Tel: +848 3930 4812
+848 3930 4970
[email protected]

Văn phòng đại diện tại Hà Nội
Tầng 4 toà nhà Ngân hàng Đông Á, 98 Hai Bà Trưng, Quận Hoàn Kiếm, Hà Nội
Tel: +844 3623 1665
[email protected]

Số hotline: 090 133 7726
www.vietnamcentrepoint.edu.vn,
http://duhochopdiem.edu.vn/

Thu Hằng