Kỹ thuật chạy bộ: 10 kỹ thuật chạy bộ
Dù đặt mục tiêu chinh phục cự ly 5km,ỹthuậtchạybộkỹthuậtchạybộkết quả nha 10km hay xa hơn, để đạt hiệu quả tối đa từ mỗi bước chạy, bạn cần hiểu và áp dụng đúng các kỹ thuật chạy phù hợp. Các giáo án đều kết hợp nhiều kỹ thuật chạy, giúp bạn tránh nhàm chán và kiệt sức, đồng thời, còn giúp bạn cải thiện thể lực và giảm chấn thương. Chạy nhẹ - Easy Run Chạy nhẹ là nền móng cho mọi kế hoạch tập luyện. Đây là những bài chạy ở mức độ cơ bản, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp, và chuẩn bị cho các kiểu chạy khác. Nó tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất hiếu khí, đốt chất béo và carbohydrate để lấy năng lượng trong lúc chạy. Dù không phải là bài tập "chủ chốt", chạy nhẹ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định và phát triển của cơ thể. Đây cũng là kiểu chạy thường xuyên sử dụng nhất trong các giáo án. Để xác định được mức độ nhẹ khi chạy, bạn có thể kiểm tra bằng cách nói chuyện hoặc nhịp thở. Nếu bạn vừa chạy, vừa có thể nói chuyện bình thường, hoặc có thể theo nhịp 3:3 (hít - hít - hít - thở - thở - thở), thì đó là bạn đang chạy nhẹ. Một số loại đồng hồ chạy bộ cũng có thể giúp bạn xác định mức độ nhẹ khi nhìn vào nhịp tim. Nếu bạn đang chạy ở zone 1 hoặc zone 2, thì đó là bạn đang chạy nhẹ.
相关推荐
-
Soi kèo góc MU vs Southampton, 3h00 ngày 17/1
-
Giản Trung Khúc quát lớn, ánh mắt đỏ ngầu nhìn về phía cô bé đang sợ hãi núp sau lưng mẹ Giản.
Cô bé ánh có đôi mắt long lanh, to tròn nhưng lại thập phần khổ sở, có thể đôi mắt ấy đã chứng kiến phải một chuyện rất khủng khiếp nên mới đau thương đến vậy.
"Con phát điên cái gì? Tiểu Nhu đã mất rồi... Vi Vi bằng tuổi với tiểu Nhu con cứ xem con bé như là Tiểu Nhu thứ hai đi." Ba Giản giọng khó chịu, quét mắt lạnh lùng nhìn Giản Trung Khúc rồi lại nhìn mẹ Giản đang khó xử ôm lấy bả vai của Triệu Huyền Vi như bảo bà hãy nói gì đó đi.
Giản Trung Khúc cắn răng liếc Triệu Huyền Vi chằm chằm như muốn móc lấy đôi mắt long lanh kia ra mà nghiền nát, đôi mắt ánh đẹp đến mức khiến hắn chán ghét, trong lòng hắn thập phần bất an, và phẫn nộ, hắn sợ đứa con gái trước mặt này sẽ dần dần thay thế vị trí của em gái hắn trong ngôi nhà này, hắn ám ảnh và có lỗi bởi cái chết của Giản Tự Nhu nên luôn giày vò bản thân mình, cũng ghét kẻ nào chạm vào ranh giới cuối cùng trong lòng hắn.
Mẹ Giản đẩy Triệu Huyền Vi đến trước mặt Giản Trung Khúc, bà cười gượng nắm lấy tay nhỏ của cô đặt vào bàn tay có phần to lớn của thiếu niên đang trong độ tuổi dậy thì đầy nổi loạn:
"Vi Vi đây là anh trai của con... Giản Trung Khúc, sau này con phải nghe lời anh trai đó." Bà nhẹ giọng nói với Triệu Huyền Vi.
Triệu Huyền Vi biết thân phận của mình chỉ là đứa mồ côi may mắn được gia đình giàu có nhận về nuôi, cô rất ngoan ngoãn khẽ cười hướng nhìn Giản Trung Khúc mà cúi chào.
Giản Trung Khúc ghét bộ mặt giả vờ ngây thơ này, ghét tất cả những thứ dính liếu đến em gái hắn, bàn tay nhỏ bé mềm mại đang nằm trong lòng tay hắn, hắn lạnh lùng nắm chặt, nắm rất chặt như muốn rút lấy hết máu và bóp nát xương tay của Triệu Huyền Vi.
Cơn đau đớn bất ngờ làm cho Triệu Huyền Vi nhíu mày, cô cắn răng nhìn Giản Trung Khúc rồi lại khổ sở nhìn mẹ Giản, mẹ Giản phát hiện điều bất thường liền quát lớn kéo tay Giản Trung Khúc ra:
"Con làm cái gì vậy hả?"
Giản Trung Khúc dường như không có tí cảm giác tội lỗi nào, hắn nhếch miệng cười nói:
"Ba, mẹ xem bị đau đến như vậy mà không nói tiếng nào... Đúng là con bé giả tạo."
Ba Giản không chịu được hành động ngỗ ngược, quái gỡ của hắn nữa liền đánh cho hắn một bạt tai, quát lớn vào mặt hắn:
"Con bé bị câm, sao mà nói được... Mày đừng có mà quá đáng."
" alt="Truyện Sự Dịu Dàng Cuối Cùng Của Em">Truyện Sự Dịu Dàng Cuối Cùng Của Em
-
Pentax K-1 II được nâng cấp về dải ISO, tốc độ lấy nét và khả năng chụp Pixel Shift Resolution cải tiến so với thế hệ trước.
Dù vẫn sẽ sử dụng cảm biến 36 megapixel giống như phiên bản đầu tiên tuy nhiên với bo mạch điều khiển mới Pentax K-1 II có khả năng chụp ở ISO rất cao 819.200. Hệ thống lấy nét cũng được nâng cấp giúp máy có khả năng lấy nét liên tục AF-C tốt hơn phiên bản cũ.
Điểm nâng cấp đáng mong chờ nhất là khả năng chụp hình Pixel Shift Resolution thế hệ 2 hỗ trợ người sử dụng chụp không cần chân máy. Tính năng này có thể tạo ra những bức ảnh có độ phân giải lên tới 54 megapixel từ cảm biến 36 megapixel của máy (sắc nét hơn, màu sắc trung thực hơn và vùng tối rõ hơn rất nhiều...). Máy sẽ di chuyển cảm biến để vừa chống rung cho tay người dùng, vừa thực hiện chụp 4 lần đề ra 1 ảnh.
" alt="Pentax ra mắt máy ảnh Full">Pentax ra mắt máy ảnh Full
-
Nếu như bạn thấy ấm ức về việc đã mua pin cho iPhone không được bảo hành vào năm ngoái, do lỗi chậm điện thoại thì bây giờ bạn sẽ được nhận một khoản tín dụng giảm giá 50 USD đề bù đắp "thiệt hại này" từ Apple.
Trong tuần này, công ty đã phát hành một trang hỗ trợ mới tại đây để thông báo chính sách giảm giá, áp dụng cho các giao dịch mua pin được thực hiện tại các địa điểm được Apple ủy quyền. Những khách hàng đã thay pin cho iPhone 6 và các mẫu điện thoại bị ảnh hưởng bởi các pin cũ từ ngày 1/1/2017 đến 28/12/2018.
" alt="Apple 'bồi thường' 50 USD cho khách hàng đã thay pin do lỗi điện thoại bị chậm vào năm 2017">Apple 'bồi thường' 50 USD cho khách hàng đã thay pin do lỗi điện thoại bị chậm vào năm 2017
-
Nhận định, soi kèo Borneo FC vs Semen Padang, 19h00 ngày 14/1: Tin vào cửa trên
-
Hướng dẫn tra cứu điểm thi THPT quốc gia 2019 Thanh Hóa
- 最近发表
-
- Soi kèo góc Bình Dương vs Bình Định, 18h00 ngày 17/1
- Mega Man 11
- Loạt hot mom gặp rắc rối vì thường khoe ảnh sexy, sang chảnh lên mạng
- MacBook Pro và MacBook Air mới (2019) sẽ được sửa chữa bàn phím miễn phí không giới hạn thời gian
- Nhận định, soi kèo Jeddah vs Al Bukayriyah, 22h40 ngày 15/1: Chủ nhà hụt hơi
- Loạt xe BMW mới sắp ra mắt
- Robot động vật hỗ trợ cảm xúc giúp con người giảm stress
- Hướng dẫn tra cứu điểm thi THPT quốc gia 2019 Khánh Hòa
- Nhận định, soi kèo Jeddah vs Al Bukayriyah, 22h40 ngày 15/1: Chủ nhà hụt hơi
- Hướng dẫn tra cứu điểm thi THPT quốc gia 2019 Bình Thuận
- 随机阅读
-
- Nhận định, soi kèo Nottingham vs Liverpool, 3h00 ngày 15/1: Nợ chồng thêm nợ
- ‘Ông Vua’ Liên Quân Mobile Việt Nam xác nhận không dự Á vận hội 2018
- Giá iPhone 7 tại mỗi quốc gia trên thế giới 'chênh lệch' nhau đến cỡ nào?
- Nhiều nơi xả hàng để dừng bán iPhone khóa mạng tại VN
- Soi kèo góc West Ham vs Fulham, 2h30 ngày 15/1
- iPhone X, iPhone 8 tất cả phiên bản đồng loạt giảm giá đến 2 triệu đồng
- Tài xế công nghệ 'be' được bảo hiểm chăm sóc sức khỏe và tai nạn lên đến 350 triệu đồng
- Audi Việt Nam tiếp tục đồng hành cùng giải bóng rổ chuyên nghiệp VBA 2018
- Nhận định, soi kèo Al Seeb vs Dhofar, 21h15 ngày 14/1: Nắm chắc danh hiệu
- Xem hàng nghìn robot phối hợp đóng gói hàng
- Cách tải mọi video Youtube về iPhone vô cùng dễ dàng
- Hội thảo Giải pháp Đào tạo nhân lực CNTT thời 4.0
- Nhận định, soi kèo Nữ Queretaro vs Nữ Mazatlan, 09h00 ngày 16/1: Chiến thắng đầu tiên
- Từ nay có thể xem thông báo Android trên Windows 10
- Xem phim “Về nhà đi con” tập 52 trực tiếp lúc 21h tối nay trên VTV1
- PUBG: Sanhok được thử nghiệm lần cuối cùng vào cuối tuần này
- Nhận định, soi kèo Bình Dương vs Bình Định, 18h00 ngày 17/1: Cửa dưới ‘ghi điểm’
- LMHT: ESPN sẽ livestream toàn bộ giải đấu LCS Bắc Mỹ
- Inhuman Academy
- One Piece: Bật mí lí do mức tiền thưởng của Luffy tăng gấp 3 lần sau sự kiện Đảo Bánh
- 搜索
-
- 友情链接
-