本文仅代表作者观点，不代表本站立场。
本文系作者授权发表，未经许可，不得转载。
Nhận định, soi kèo Deportivo Toluca vs Queretaro, 10h00 ngày 27/2: Bảo toàn trong Top 6
Lối sống hiện đại và ít vận động khiến giới trẻ sớm mắc các bệnh về xương khớp, béo phì, dẫn đến tình trạng “trẻ hóa” thoái hóa cột sống đáng báo động. Nhận thức được tác động tiêu cực của lối sống thụ động, các bạn trẻ đang dần chú trọng vấn đề chăm sóc sức khỏe và tích cực luyện tập thể thao.
Tuy nhiên, không ít các bạn đang mắc phải những sai lầm trong quá trình tập luyện, dẫn đến những tác dụng ngược cho cơ thể cũng như sức khỏe. Dưới đây là năm lỗi thường gặp trong hành trình đi tìm một thân hình đẹp và khỏe mạnh:
 |
Tập luyện quá sức sẽ mang lại nhiều hệ lụy cho sức khỏe (275722325) |
Tập luyện quá sức
Tập thể dục là một quá trình lâu dài, đòi hỏi thời gian hợp lý giúp cơ thể dần thích nghi và tạo điều kiện cho bài tập phát huy tác dụng. Nhưng nhiều bạn lại ra sức tập càng nhiều càng tốt với mong muốn sớm sở hữu thân hình trong mơ. Các nhà khoa học đã chứng minh, tập luyện quá sức sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy như căng thẳng, mệt mỏi, căng cơ, chán ăn, mất cơ bắp và dễ gặp chấn thương.
Vì vậy, bạn nên lên kế hoạch tập thể dục phù hợp với thể chất và đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý, giúp cơ thể hồi phục. Mỗi tuần, nên dành từ 3-4 buổi, mỗi buổi không quá 60 phút cho việc luyện tập.
Bỏ qua khởi động
Quá trình khởi động làm tăng nhịp tim và sự tuần hoàn, giúp cơ thể sẵn sàng cho những bài tập sức bền cũng như sức mạnh. Quá trình này cũng giúp nới lỏng các khớp xương và tăng lưu thông máu đến nuôi cơ bắp, hạn chế nguy cơ chấn thương.
Bỏ quên bước khởi động có thể khiến người tập bị giãn cơ, dễ chấn thương, ngất xỉu, đột quỵ trong quá trình tập. Nếu kéo dài, việc tập luyện sẽ mất dần hiệu quả và thậm chí gây hại cho sức khỏe người tập.
Vì vậy, lần kế tiếp tới phòng tập, đừng quên dành mười phút cho khởi động!
Không đủ kiên nhẫn
Tập luyện thể thao vốn là một hành trình dài. Nếu không đủ kiên nhẫn khi bài tập chưa phát huy tác dụng và muốn bỏ cuộc, bạn không thể đạt được mục tiêu ban đầu. Không những thế, việc thay đổi bài tập liên tục trong thời gian ngắn sẽ khiến cơ thể không thích nghi kịp thời, dẫn đến chấn thương và thiếu hiệu quả luyện tập.
Nhằm mang đến chất lượng tốt nhất, mỗi bài tập nên được duy trì trong thời gian tối thiểu là hai tháng.
 |
Kiên trì tập luyện trong thời gian dài để mang lại nhiều hiệu quả về sức khỏe và vóc dáng cho người tập (172763390) |
Tập thể dục khi quá đói hoặc quá no
Bụng đang quá đói hay quá no chắc chắn không phải là thời điểm phù hợp để bước vào phòng tập. Một khi đang đói, bạn có thể bị hoa mắt, chóng mặt và dễ ngất xỉu. Trong khi đó, một chiếc bụng no căng có thể khiến cơ thể bị rối loạn do phải cùng lúc thực hiện hai việc: tiêu hóa và luyện tập, gây ảnh hưởng về sau cho dạ dày.
Vì vậy, nên bắt đầu bài tập 45 phút sau bữa ăn nhẹ khi cơ thể đã hoàn thành việc tiêu hóa. Trong quá trình tập, lưu ý bổ sung nước và các chất điện giải liên tục, đặc biệt là kali, nhưng chỉ dùng từng ngụm nhỏ, giúp bù lượng nước bị mất khi tập luyện. Ngoài ra, sau mỗi buổi tập, cần tăng cường protein giúp cơ thể phục hồi và xây dựng cơ bắp.
Không cung cấp đủ chất dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò trọng yếu đối với sức khỏe của mỗi người, nhất là những người thường tập thể thao. Trong quá trình vận động nặng, cơ thể sẽ mất đi một lượng nước và khoáng chất thông qua mồ hôi. Do đó, chúng ta cần bổ sung những chất điện giải này trong lúc tập. Đồng thời, chế độ dinh dưỡng giàu protein và carbohydrate sẽ giúp tái tạo mô, duy trì và phát triển cơ bắp.
Không ít người vì nhu cầu giảm cân mà nhịn ăn, dẫn đến thiếu chất cho cơ thể sau thời gian dài luyện tập. Thực tế, người tập thể thao chỉ nên tránh những thực phẩm gây hại cho sức khỏe như đồ ngọt và thức ăn nhanh, nhưng vẫn cần lưu ý bổ sung đầy đủ những dưỡng chất cần thiết thông qua chế độ ăn hằng ngày hoặc các sản phẩm bổ sung chất dinh dưỡng hiện có trên thị trường.
Bộ 3 sản phẩm H24 cung cấp các chất dinh dưỡng bổ sung cho vận động viên, những người đam mê luyện tập thể thao thường xuyên và các cá nhân hoạt động thể chất lành mạnh: - Hỗn hợp dinh dưỡng thể thao công thức 1 – Hương Vani nguyên kem - Sản phẩm dinh dưỡng cho vận động viên Herbalife24 Hydrate – Hương cam - Sản phẩm dinh dưỡng cho vận động viên Herbalife24 Rebuild Strength – Hương Sôcôla Các sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Chịu trách nhiệm bởi Công ty TNHH Một Thành Viên Herbalife Việt Nam Số 26 đường Trần Cao Vân, Phường 06, Quận 3, TPHCM ĐT: 0838279191 Giấy phép quảng cáo số 01472/2016/XNQC-ATTP |
Tấn Tài
">5 sai lầm tai hại khi tập thể thao
Sốc cảnh bé 4 tuổi phóng ô tô gần 100/km trên đường cao tốc
Mac Pro 2019 sở hữu thiết kế sang trọng và lớn hơn Mac Pro 2013. Model này có kiểu dáng giống như một chiếc vali với hệ thống 4 bánh xe phía dưới và tay cầm ở trên để người dùng có thể dễ dàng di chuyển thiết bị.
Bên cạnh thiết kế mới, cấu hình của Mac Pro 2019 cũng được nâng cấp với bộ xử lý Intel Xeon 28 nhân, công suất 300 W, đi kèm là hệ thống tản nhiệt hiệu suất cực cao để có thể chạy các tác vụ nặng trong thời gian dài.
Phiên bản cao cấp nhất của thiết bị sở hữu RAM 1,5 TB, 8 cổng PCI Express, 4 khe double-wide. Máy có 2 cổng USB-C và 2 cổng USB-A, vẫn có jack cắm 3,5 mm và 2 cổng ethernet.
Mac Pro 2019 còn hỗ trợ 2 card đồ họa AMD Radeon Pro Vega 2 hoặc Radeon Pro Vega 2 Duo. Bộ nguồn của máy có công suất 1,4 kW. Mặt trước là 3 quạt lớn để tản nhiệt.
Apple cung cấp loại card mới có tên Afterburner, cho phép Mac Pro 2019 có thể stream được 3 nguồn video 8K cùng lúc hoặc 12 nguồn 4K. Chưa hết, card này còn có khả năng xử lý 6 tỷ pixel mỗi giây.
Dự kiến, Mac Pro 2019 sẽ được bán ra vào cuối năm nay. Model này có giá từ 6.000 USD cho bản RAM 32 GB, ổ cứng SSD 256 GB.
Theo Zing
">Apple tung mẫu Mac Pro mạnh nhất
Soi kèo phạt góc Wellington Phoenix vs Melbourne City, 13h30 ngày 28/2: Chủ nhà lép vế
- Cân nặng không chỉ ám ảnh phái đẹp, mà ngay cả cánh mày râu cũng phải lo lắng. Dưới đây là những phương pháp giảm cân nghe cứ như đùa nhưng lại cực kỳ hiệu nghiệm.Giảm cân bằng chuyện ấyNhiều người nhận ra rằng, sau khi “vui vẻ”, họ cảm thấy khá mệt và mất sức, thậm chí còn mệt hơn cả chạy bộ 15 phút trên máy. Điều này hoàn toàn có căn cứ khi các nhà khoa học đưa ra kết luận, mỗi lần làm “chuyện ấy”, cơ thể bạn có thể đốt cháy đến 88 calo.
Shivi Jaggi, một nhà tình dục học Delhi khẳng định, “Sex giúp đốt cháy nhiều calo. Ở các vị trí khác nhau thì đốt cháy một lượng calo khác nhau. Một vài vị trí phức tạp đòi hỏi sự vận động của nhiều bộ phận cơ thể sẽ giúp giảm cân và tập luyện cơ bắp hiệu quả. Cường độ của các cuộc ân ái và thời gian quan hệ tình dục cũng tạo ra rất nhiều sự khác biệt trên cơ thể”.
 |
| Làm "chuyện ấy" cũng có tác dụng giúp giảm cân (Ảnh minh họa) |
Không những vậy, “giao ban” thường xuyên giúp cơ thể bạn giữ mức hormone cortisol luôn nằm trong tầm kiểm soát. Đây là loại hormone kích thích thèm ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo. Khi hoạt động tình dục điều độ, bạn hoàn toàn hạn chế được cảm giác thèm đồ chiên, rán có nhiều chất béo, đồng thời điều chỉnh mức huyết áp tốt hơn.
Giảm cân bằng cách ăn thật nhiều mỡ, chất béo
Nghe có vẻ phi lý nhưng đây chính là phương pháp giảm cân khá nổi tiếng được nhiều người áp dụng, thậm chí cả dàn người mẫu “thiên thần” của thương hiệu đồ lót gợi cảm Victoria’s Secret cũng ưa áp dụng.
Mặc dù nhiều người không khuyến khích việc giảm cân theo cách này, vì e ngại lượng cholesterol trong máu tăng cao, hoặc dễ bị hạ đường huyết, nhưng với một bộ phận người trẻ tuổi, đây lại là cách khá hiệu quả, “dĩ độc trị độc”. Theo đó, người ta hạn chế nạp Carbonhydrates (chất bột đường) vào cơ thể, thay vào đó là protein và đồ chiên rán.
 |
| Ăn gà quay thả phanh cũng có thể giảm cân? (Ảnh minh họa) |
Theo lập luận của những người theo phương pháp giảm cân này, carbohydrate và mỡ là hai nguồn năng lượng chủ chốt của cơ thể. Vì thế, nếu cắt bỏ nguồn năng lượng từ carbohydrate, cơ thể sẽ đốt năng lượng từ mỡ thừa trong cơ thể để cơ thể hoạt động, từ đó người ăn kiêng có thể giảm được cân.
Đặc biệt, nếu ăn kiêng theo phương pháp này, chỉ cần không ăn đồ ăn có chứa đường và tinh bột, thì những chất còn lại như thịt mỡ, đồ chiên rán ngập dầu cũng được ăn… thoải mái.
Chỉ ngủ cũng có thể giúp bạn giảm cân?
Đây là phương pháp giảm cân đã được nhiều nhà khoa học ở Mỹ, Nhật nghiên cứu và đưa ra kết luận. Khi bạn ngủ đủ giấc, một có một chất gọi là leptin sẽ được giải phóng, với nhiệm vụ thông báo khi nào cơ thể tích đủ mỡ. Thiếu ngủ sẽ làm hàm lượng này suy giảm, gây kích thích cảm giác thèm ăn vô kiểm soát, bạn sẽ ăn vặt nhiều hơn những người ngủ đủ giấc.
 |
| Giấc ngủ có tác dụng rất tốt đối với cân nặng của bạn (Ảnh minh họa) |
Ngoài ra, không chỉ ngủ đủ, mà việc ngủ sâu, ngủ ngon cũng rất tốt để giảm cân. Khi ngủ sâu, não cần năng lượng để sản sinh ra một lượng lớn hormone tăng trưởng. Do đó, cơ thể sẽ tự động phá vỡ các liên kết chất béo dư thừa ở các vùng bụng, đùi để sản sinh ra nguồn năng lượng này.
Kết hợp với việc ăn uống khoa học lành mạnh, đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm 1-2 kg/tháng.
Hải Dương(tổng hợp)
">Giảm cân: Những cách giảm cân không cần ăn kiêng ai cũng mê tít
Với những vỏ lon cũ, bạn có thể xếp được một cây thông Noel ấn tượng.
Bạn cũng có thể tận dụng những mảnh gỗ cũ đóng ghép lại thành cây thông Giáng sinh rồi dùng sơn vẽ trang trí lên trên.
Một kiểu cây thông Noel tự chế từ những thanh củi khô.
Độc đáo hơn, bạn có thể xếp ảnh gia đình thành hình cây thông Noel.
Cây thông Noel trên tường kính.
Những cây thông tự chế từ bìa carton.
Treo bóng hình cây thông trang trí nhà.
Phông in hình cây thông trang trí nhà.
Cây thông trang trí ấn tượng từ ống nhựa.
Bạn cũng có thể xếp những cuốn sách thành hình cây thông đẹp mắt.
Theo Kiến thức
10 cách trang trí Noel dễ mà đẹp cho nhà diện tích nhỏ">
Những gợi ý làm cây thông Noel ấn tượng trang trí nhà
- Vietnamnet cập nhật lịch thi đấu và phát sóng trực tiếp bóng đá hôm nay và rạng sáng mai.">
Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 9/7
Những lưu ý giúp bạn lái xe an toàn vào mùa đông
友情链接
