Thực đơn giảm cân trong 10 ngày bằng súp lơ xanh
Bông cảnh xanh (súp lơ xanh) là loại rau chứa rất ít calo,ựcđơngiảmcântrongngàybằngsúplơvinfast lux sa2.0 100 g chỉ có 34 kcal nhưng lại rất giàu vitamin và khoáng chất. Chúng chứa gấp đôi lượng vitamin A và C so với cam cùng với đó là rất nhiều vitamin B, canxi, magiê, mangan, selen, kẽm, sắt và kali.
Bông cải xanh cũng có nhiều chất xơ và axit folic đồng thời chứa hoạt chất chống ung thư sulforaphane cao nhất. Nhìn vào tất cả những điều này, bạn sẽ không quá ngạc nhiên khi loại rau này cho kết quả giảm cân tuyệt vời chỉ trong vài ngày.
Chế độ ăn theo 5 giai đoạn
Thực đơn giảm cân bằng bông cải xanh được thiết kế để giảm cân tối đa trong khoảng thời gian 10 ngày, chia thành 5 giai đoạn, mỗi giai đoạn kéo dài 2 ngày.
6 ngày đầu tiên được coi là giai đoạn chính, 4 ngày còn lại bạn có thêm những lựa chọn bổ sung.
Lưu ý, tốt nhất nên ăn bông cải xanh tươi hấp chín hoặc tái, giúp giữ lại các dinh dưỡng quý giá. Nếu bạn định nấu bông cải xanh, không nên đun nấu quá 5 phút.
Thực đơn giảm cân với bông cải xanh rất dễ ăn, dễ chế biến
Giảm cân với bông cải xanh không quá khắc nghiệt, bạn sẽ được thêm cà rốt, cá, thịt gà, thịt bò nạc (thịt bò, thịt bê), bánh mì đen, dầu ô liu, ớt, cà chua và sữa chua hoặc sữa ít béo. Tuy nhiên sẽ hạn chế muối.
Trong 10 ngày, bạn cần uống nhiều nước hơn, ít nhất 2 lít một ngày, ngoài ra có thể uống trà xanh và cà phê không đường nhưng không quá 2 lần/ngày.
Ngày 1 và ngày 2
Bữa sáng:
200 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 50 g bánh mì đen; 1 cốc sữa chua hoặc sữa ít béo.
Bữa trưa:
250 ml nước dùng gà ít béo; 150 g thịt gà (luộc hoặc nướng không mỡ); 150 g bông cải xanh hấp.
Bữa tối:
250 g bông cải xanh (sống hoặc hấp) ướp với tỏi và một ít dầu ô liu; 2 củ cà rốt sống hoặc hấp.
Ngày 3 và4
Bữa sáng:
200 g bông cải xanh và một quả ớt - sống hoặc hấp cùng dầu ô liu và tỏi.
Bữa trưa:
100 g cá ngừ hoặc gà nấu chín; 150 g bông cải xanh hấp hoặc om với dầu ô liu; 2 quả cà chua cỡ vừa.
Bữa tối:
Giống như bữa sáng
Ngày 5 và 6
Bữa sáng:
100 g thịt nạc dăm (tốt nhất dùng thịt gà); 100 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 1 hộp sữa chua ít béo
Bữa trưa:
200 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 100 g phô mai tươi ít béo; 1 lát bánh mì đen
Bữa tối:
150 g thịt bò nạc nấu hoặc nướng không mỡ; 150 gram bông cải xanh sống hoặc hấp
Ngày 7 và 8
Bữa sáng:
100 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 2 quả trứng luộc
Bữa trưa:
250 ml nước dùng gà ít béo; 150 g thịt gà (luộc hoặc nướng không mỡ); 150 g bông cải xanh hấp
Bữa tối:
250 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 1 cốc nước ép cà chua.
Ngày 9 và 10
Bữa sáng:
150 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 2 củ cà rốt sống hoặc hấp; 1 cốc sữa chua hoặc sữa ít béo
Bữa trưa:
150 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 150 g cá hoặc gà (nấu chín hoặc nướng cùng một ít dầu ô liu); 1 lát bánh mì đen
Bữa tối:
200 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 1 củ khoai tây chín
Lưu ý, đây không phải là chế độ ăn giảm cân dài hạn. Dù vậy, ngay cả khi bạn không áp dụng chế độ ăn kiêng này, việc bổ sung thêm bông cải xanh sẽ giúp bạn nhanh no hơn và bổ sung thêm rất nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ.
Các nhà dinh dưỡng cho rằng, chế độ ăn kiêng nói trên có hiệu quả với nhiều mặt tích cực, vừa giúp giảm cân, giải độc, đặc biệt với người hút thuốc lá. Axit folic có trong bông cải xanh cũng là thành phần tuyệt vời với sức khoẻ phụ nữ. Tuy nhiên, một số người có thể gặp tình trạng khó tiêu, chướng bụng do ăn quá nhiều chất xơ.
M.Anh (theo Healthlnb)

Thực đơn giảm 7 kg trong 7 ngày
Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm từ 4 tới 7 kg chỉ trong một tuần nhưng có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu.
(责任编辑:Ngoại Hạng Anh)
- Nhận định, soi kèo St. Pauli vs Hoffenheim, 02h30 ngày 15/3: Ca khúc khải hoàn
- Năm 2008 sẽ có 900.000 thuê bao MegaVNN mới
- Sắp ra mắt tổ hợp ‘Wellness & Fresh Resort’ ở quận 7, TPHCM
- Mua nhà ở dự án chung cư Asa Light, hàng trăm khách hàng “tiền mất tật mang”
- Soi kèo góc Olympiacos vs Bodo/Glimt, 00h45 ngày 14/3
- GTV Plus Big Update “mở bát” đầu năm 2020
- Viễn thông thế giới lên cơn sốt sáp nhập
- Truyện Công Tử, Cười Với Đồ Nhi Một Cái Nào!
- Nhận định, soi kèo Farense vs Braga, 22h30 ngày 15/3: Vì cúp châu Âu
- Dota 2: Lượng người chơi trung bình sụt giảm liên tục trong hai tháng qua
- 'Đột nhập' xưởng độ xe nức tiếng Sài Gòn
- Truyện Công Qua Đường Triệu Đại Kích
- Nhận định, soi kèo Isloch Minsk vs Slavia Mozyr, 23h00 ngày 14/3: Khởi đầu suôn sẻ
- PS5 có thể hoãn ra mắt vì lý do đáng buồn này
- Nhận định, soi kèo Olympiacos vs Bodo/Glimt, 00h45 ngày 14/3: Đến đâu thì hay đến đó
- Sắm tết online
- Loạt nhà đất toàn chung cư cao cấp, nhà vườn... của nghệ sĩ gắn bó với Táo quân
- Chạy thử dịch vụ viễn thông trên nền IMS
- Nhận định, soi kèo Valladolid vs Celta Vigo, 20h00 ngày 15/3: Cửa dưới đáng tin
- Hyundai Accent và Tucson đắt khách dịp Tết