Phân tích thời gian chạy half marathon hiện tại

Theíquyếtđểphámốiphone 11o Greg Laraia, HLV chạy bộ ở New York, điều quan trọng đầu tiên là tự đánh giá bạn đủ khả năng đạt sub4 hay không, thay vì đặt mục tiêu quá tầm với.

"Nguyên tắc chung là tăng gấp đôi thời gian chạy half marathon và cộng 10 đến 20 phút, tùy khả năng của bạn", Laraia nói. Điều này đồng nghĩa với việc, nếu bạn chạy HM dưới 2 giờ, thì bạn có thể chạy marathon trong khoảng 4 giờ 10 đến 4 giờ 20. Từ đó, với một số bài tập, bạn có thể chạy cự ly 42,195km dưới 4 giờ.

Nếu chưa từng chạy HM, Laraia khuyên bạn nên đánh giá dữ liệu về nhịp tim và tốc độ chạy dễ dàng hiện tại. Nếu không thể duy trì pace 5:40, tức cần 5 phút 40 giây để hoàn thành 1 km (pace cần thiết để chạy marathon sub4), bạn cần đánh giá lại mục tiêu thời gian cho cữ chạy 42,195 km.

• ·Kèo vàng bóng đá Empoli vs AC Milan, 00h00 ngày 9/2: Đối thủ kỵ giơ
• ·Nhận định, soi kèo Al Safa(KSA) vs Al Jubail, 21h50 ngày 22/1: Bắt nạt đối thủ
• ·Nhận định, soi kèo Nữ San Luis vs Nữ Club Tijuana, 06h00 ngày 21/01: Chặn đà tiến chủ nhà
• ·Nhận định, soi kèo Khor Fakkan vs Ajman Club, 20h05 ngày 21/1: Cửa trên thắng thế
• ·Soi kèo góc Celta Vigo vs Real Betis, 20h00 ngày 8/2
• ·Kèo vàng bóng đá Chelsea vs Wolves, 03h00 ngày 21/1: Trở lại Top 4
• ·Soi kèo góc Atalanta vs Sturm Graz, 00h45 ngày 22/1
• ·Siêu máy tính dự đoán Arsenal vs Dinamo Zagreb, 3h00 ngày 23/1
• ·Soi kèo góc Celta Vigo vs Real Betis, 20h00 ngày 8/2
• ·Siêu máy tính dự đoán Chelsea vs Wolves, 3h00 ngày 21/1
• ·Nhận định, soi kèo RB Leipzig vs Sporting Lisbon, 0h45 ngày 23/1: Điểm số danh dự
• ·Nhận định, soi kèo Dagon vs Hantharwady, 16h00 ngày 21/1: Trận cầu mãn nhãn?!
• ·Nhận định, soi kèo Sydney FC vs Western Sydney, 15h35 ngày 8/2: Tiếp tục gieo sầu
• ·Nhận định, soi kèo CA Bizertin vs CS Sfaxien, 20h00 ngày 22/1: Khách thắng thế
• ·Soi kèo góc Villarreal vs Mallorca, 3h00 ngày 21/1
• ·Soi kèo góc Benfica vs Barcelona, 3h00 ngày 22/1