您现在的位置是:Bóng đá >>正文
Top thực phẩm giàu chất xơ giúp mẹ bầu hết ngay táo bón
Bóng đá9人已围观
简介Táo,ựcphẩmgiàuchấtxơgiúpmẹbầuhếtngaytáobóbóng đá giải ngoại hạng anh chuối, cam... là những thực phẩ...
Táo,ựcphẩmgiàuchấtxơgiúpmẹbầuhếtngaytáobóbóng đá giải ngoại hạng anh chuối, cam... là những thực phẩm hàng đầu giúp bổ sung chất xơ, phòng ngừa táo bón cho mẹ bầu.
Táo bón, trĩ là triệu chứng phổ biến trong thai kỳ khiến mẹ bầu vô cùng khó chịu. Tuy nhiên nếu mẹ thường xuyên bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giảm thiểu tối đa triệu chứng này.
Dưới đây là top những thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ, mẹ đừng quên mỗi ngày:
Quả cam
Theo các nhà khoa học, cam là một trong những loại trái cây có chứa nhiều vitamin C, vitamin A, canxi và chất xơ... rất bổ dưỡng cho cơ thể phụ nữ mang thai. Một quả cam cỡ trung bình có 3g chất xơ (trong khi nước cam ép thì ít xơ hơn). Ăn cam làm giảm gia tăng lượng đường trong máu, tốt cho người mẹ bị chứng tiểu đường thai kỳ.
![]() |
Cam là một trong những loại trái cây có chứa nhiều vitamin C, vitamin A, canxi và chất xơ... rất bổ dưỡng cho cơ thể phụ nữ mang thai. (ảnh minh họa)
Quả chuối
Chuối là loại quả cung cấp kali và axit folic tuyệt vời. Bên cạnh đó, chuối còn giàu vitamin B6, đảm bảo cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
Một quả chuối cỡ vừa có 3g chất xơ. Chuối còn chứa pectin - một loại chất xơ được chứng minh giúp thức ăn co bóp tốt trong đường tiêu hóa (lê và táo cũng có chất xơ này).
Quả lê
Một quả lê nhỏ có 4,3g chất xơ, sánh ngang lượng chất xơ có trong mận khô. Lê còn bổ sung folate, kali, vitamin C cho chế độ ăn uống của người mẹ. Mang theo một quả lê nhỏ tới công sở như một bữa ăn phụ dễ dàng.
Ngoài ra, trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường bị phù nề mặt và tay chân, xuất hiện triệu chứng huyết áp cao, ăn lê thường xuyên sẽ khắc phục tình trạng này.
Quả táo
Táo và vỏ quả táo có nhiều chất xơ hơn các loại hoa quả khác như đào, nho, bưởi. Lượng chất xơ hòa tan trong táo còn giúp điều chỉnh lượng cholesterol cho những người có lượng cholesterol cao. Lưu ý cho mẹ bầu một điều là khi ăn táo hãy ăn cả vỏ để không bỏ phí lượng chất xơ.
Atiso
Một bông atiso có chứa 10 gam chất xơ nhưng lại chỉ có 120 gam calo nên giúp mẹ bầu không bị tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai.
![]() |
Một bông atiso có chứa 10 gam chất xơ. |
Các loại đỗ
Các loại đỗ luôn đứng đầu trong danh sách các thực phẩm giàu chất xơ. Một nửa bát đỗ nhỏ nấu chín cung cấp 9,5g chất xơ mỗi ngày. Đỗ giàu chất xơ hòa tan tự nhiên (một loại chất xơ giúp ngăn chặn tăng nhanh lượng đường trong máu sau bữa cơm, rất tốt cho người mẹ bị đái tháo đường).
Súp lơ xanh
Ngoài vitamin C, folate, sắt, canxi, beta-caroten, súp lơ xanh còn dồi dào chất xơ. Một phần súp lơ nấu canh, luộc hoặc xào với thịt gà rất ngon miệng, lại bổ dưỡng.
Ngoài ra, súp lơ xanh còn rất giàu chất chống oxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa của phụ nữ mang thai.
Bí ngô
Ngoài chất xơ, bí ngô còn chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng khác như beta-caroten, vitamin E, vitamin B6, folate, sắt, magiê. Bí ngô đem hầm nhừ hoặc nấu canh đều rất tốt. Không những thế bí ngô còn được chứng minh chứa chất chống stress, giúp bà bầu có tinh thần phấn chấn.
(Theo Women’s Health/ Khám phá)
Tags:
相关文章
Nhận định, soi kèo MC Oran vs ES Mostaganem, 23h00 ngày 19/2: Niềm tin cửa trên
Bóng đáHư Vân - 19/02/2025 04:35 Nhận định bóng đá g ...
【Bóng đá】
阅读更多Ngọc Anh bức xúc vì đại gia có đất vài nghìn tỉ chê bai giọng hát
Bóng đáTrên trang cá nhân của mình, ca sĩ Ngọc Anh bức xúc chia sẻ cách đây ít giờ: "Thiếu tiền thì cứ nói ...
【Bóng đá】
阅读更多Erik nói về việc thẩm mỹ: 'Thấy đủ vì cũng đã trải qua nhiều đau đớn'
Bóng đáSự nghiệp nhiều dấu ấn, nhiều bản hit, thu nhập cao cùng số tiền tích luỹ đủ để mua nhà, sắm xe là đ ...
【Bóng đá】
阅读更多
热门文章
- Siêu máy tính dự đoán Anderlecht vs Fenerbahce, 3h00 ngày 21/2
- Bạn trai vừa hát vừa hôn Hoà Minzy say đắm
- Nhận định, soi kèo FC Sellier và Bellot Vlasim vs FC Bohemians 1905, 16h30 ngày 17/1
- Nhận định, soi kèo Kifisia vs OFI Crete, 22h00 ngày 17/01
- Nhận định, soi kèo Al Minaa Basra vs Al Qasim Sport Club, 21h00 ngày 19/2: Dễ dàng sụp đổ
- Nhận định, soi kèo Bristol City vs West Ham, 2h45 ngày 17/1
最新文章
-
Nhận định, soi kèo AS Roma vs Porto, 0h45 ngày 21/2: Tự tin trên sân nhà
-
Phương Thanh, Lam Trường lần đầu tiết lộ chuyện ngủ chung giường
-
5 sao nữ được bình chọn có gương mặt đẹp nhất Kpop
-
Geri Halliwell phủ nhận từng có 'tình một đêm' đồng giới với Mel B
-
Nhận định, soi kèo Real Madrid vs Man City, 3h00 ngày 20/2: Kỳ phùng địch thủ
-
'Em gái' SNSD cuồng cafe Việt, cổ vũ fan Việt thi đại học