Bạn hãy áp dụng theo cách sau: Nếu cảm thấy đói, bạn hãy ăn ngũ cốc thô, dưa chuột thay vì bánh ngọt. Và lợi ích mà bạn thu được là: lượng calo trong ngũ cốc hay dưa chuột thấp hơn nhiều so với bánh ngọt, trong khi đó, 2 nhóm thực phẩm này đều có thể giúp bạn cảm thấy no.

Ngoài việc giúp bạn cảm thấy no mà không tăng calo vào cơ thể, nhiều loại rau quả còn rất giàu chất chống oxy hóa mạnh mẽ nhiều, vitamin, khoáng chất, và phyotochemicals... nên cũng có tác dụng tăng cường sức khỏe nói chung. Không những thế, một số các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như catechin và anthocyanins còn là những chất có thể giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Tất cả những chất này đều làm việc một cách có hệ thống và giúp bạn giảm cân, bao gồm cả việc các chất chống oxy hóa giúp làm giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể.

Cơ thể bạn cần oxy để sống và để thực hiện nhiều chức năng cần thiết. Tuy nhiên, khi xuất hiện hiện tượng oxy hóa trong cơ thể thì nó có thể dẫn đến những thiệt hại, ảnh hưởng đến việc hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm và nhận oxy từ không khí để cơ thể điều hành các chức năng khác. Quá trình trao đổi chất cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng nó cũng tạo ra các sản phẩm phụ, chẳng hạn như các gốc tự do, có thể gây tổn hại cho các tế bào của cơ thể.

Căng thẳng oxy hóa cơ bản là sự căng thẳng trong cơ thể xuất phát từ các gốc tự do sinh ra trong quá trình tiêu hóa và trao đổi chất cũng như các chất độc môi trường mà cơ thể tiếp xúc, chẳng hạn như các chất ô nhiễm trong không khí, khói thuốc lá... Thói quen ăn uống thiếu dinh dưỡng, chẳng hạn như chế độ ăn nhiều đường đơn và chất béo trans và chất chống oxy hóa thấp, có thể làm tăng sự căng thẳng oxy hóa trong các tế bào. Tăng căng thẳng oxy hóa có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể.

Tuy nhiên, tin tốt là: các chất chống oxy hóa có thể chống lại các gốc tự do, giảm tổn hại trong các tế bào của cơ thể.

Các loại rau quả thường chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể, giảm tổn thương ở các tế bào cũng như giảm viêm. Và khi giảm viêm, bạn cũng có nhiều cơ hội tránh bị mỡ bụng.

Mỗi loại rau màu có chứa một loại lượng chất chống oxy hóa khác nhau. Nếu bạn chỉ ăn 1-2 loại rau quả, bạn sẽ bỏ lỡ nhiều cơ hội giảm mỡ bụng một cách tự nhiên, chống béo bụng.

Một số thực phẩm đặc biệt tốt trong việc chống béo bụng mà chị em nên ăn nhiều:

1. Các loại rau quả màu vàng

Nhóm rau quả này rất tuyệt vời cho da, mắt và trái tim. Một số nghiên cứu cũng cho thấy nhóm này có thể chống lại một số bệnh ung thư nhờ chứa hợp chất beta carotene dồi dào. Hợp chất này đã được chứng minh để thúc đẩy sức khỏe mắt và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, thậm chí còn có thể làm chậm quá trình lão hóa nhận thức.

Beta carotene cũng là một tiền chất của vitamin A, có nghĩa là nó là một loại vitamin có thể giúp trung hòa các thiệt hại của các gốc tự do trong cơ thể, giúp chống lại sự oxy hóa và giảm viêm. Nhóm này cũng là các loại rau quả giàu vitamin C, có thể giúp làm giảm kích thích tố căng thẳng trong cơ thể, giúp ngăn chặn sự béo bụng.

Nhóm thực phẩm này bao gồm: Cà rốt, ngô, bí đỏ, bí đỏ, khoai lang, ớt vàng, cà chua vàng...

2. Rau xanh

Các nhóm rau xanh có chứa hàm lượng cao vitamin A và C, có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa và cắt giảm các kích thích tố căng thẳng trong cơ thể - nguyên nhân lưu trữ chất béo bụng. Ngoài ra, các loại rau có lá màu xanh lá cây là một nguồn tuyệt vời của axit folic - axit đóng một vai trò quan trọng trong việc tiêu hóa protein và chuyển hóa trong cơ thể.

Bởi vì axit folic sẽ giúp đảm bảo rằng protein được chuyển hóa đúng cách nên nó cũng có thể giúp ổn định lượng insulin của cơ thể. Sự biến động của nồng độ insulin có thể kích hoạt lưu trữ chất béo, đặc biệt là ở trong bụng. Vì vậy, tiêu thụ thực phẩm giàu axit folic có thể giúp ổn định mức độ insulin tốt hơn, giảm béo bụng.

Nhóm thực phẩm này bao gồm: Măng tây, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, dưa chuột, đậu xanh, cải xoăn, rau diếp, rau bina, quả bí...

3. Rau màu trắng

Nhóm rau màu trắng có chứa hóa chất oxy hóa chống lại bệnh tật là allicin. Hóa chất này có thể giúp giảm cholesterol tổng thể và ổn định mức huyết áp cũng như chống lại tình trạng viêm trong cơ thể.

Nhóm thực phẩm này bao gồm: Súp lơ, nấm, hành, củ cải, khoai tây...

4. Rau quả màu đỏ và tím

Nhóm thực phẩm này rất giàu lycopene phytochemical. Chất dinh dưỡng này là một chất chống oxy hóa mạnh đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ trái tim của bạn (bằng cách giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch) và thậm chí chống lại bệnh ung thư như ung thư tuyến tiền liệt.

Nhóm thực phẩm này bao gồm: Củ cải đường, cà tím, bắp cải đỏ, hành tây đỏ, ớt đỏ, cà chua...

Trong các nhóm thực phẩm trên, có một số thực phẩm giàu tinh bột thường có lượng carbohydrates và calo cao. Ăn quá nhiều những loại rau giàu tinh bột có thể làm chậm tiến trình giảm cân của bạn. Vì vậy, khi ăn bạn nên lựa chọn, không nên ăn quá nhiều những thực phẩm giàu tinh bột.

Nhóm thực phẩm này bao gồm: Đậu và đậu lăng, ngô, đậu Hà Lan, chuối, khoai tây, khoai lang, khoai mỡ...

(Theo Trí Thức Trẻ)

Lucas Perez dính chấn thương ở cuộc đấu với Reading tại cúp Liên đoàn Anh hồi giữa tuần. Theo các bác sĩ chẩn đoán, cựu tay săn bàn của Deportivo de La Coruna sẽ điều trị ít nhất 6 tuần.

Lucas Perez (trái) sẽ phải xa sân cỏ 2 tháng

HLV Wenger cũng mới xác nhận: "Chúng tôi sẽ mất Perez quãng thời gian dài. Với vết đau mắt cá, cậu ấy phải nghỉ từ 6 đến 8 tuần."

Tai họa ập xuống với chàng tiền đạo 27 tuổi này sau khi anh va chạm mạnh với tiền vệ Reading - Danzell Gravenberch. Perez rời sân giữa hiệp hai vì quá đau.

Nhà cầm quân người Pháp cho biết thêm: "Bản thân Perez lúc này tâm trạng khá buồn. Đó là một cú đá xấu chơi từ phía đối thủ. Nó không nên xuất hiện trong một trận cầu đỉnh cao."

Làm khách Sunderland ở trận đấu sớm nhất vòng 10 Ngoại hạng hôm nay, "giáo sư" người Pháp nhiều khả năng sẽ không có sự phục vụ của Theo Walcott, Nacho Monreal và Santi Cazorla.

Walcott đang thi đấu thăng hoa ở mùa giải này, với 8 pha lập công trên các mặt trận. Nếu vắng mặt cuối tuần này, tiền đạo người Anh sẽ có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục trước trận gặp Ludogorets ở Champions League.

"Chúng tôi vẫn bỏ ngỏ khả năng ra sân của Walcott, Monreal và Cazorla. Họ cần có thêm sự kiểm tra từ bác sỹ.

Walcott gặp chút rắc rối về gân kheo. Nếu không thể ra sân trước Sunderland, cậu ấy sẽ trở lại ở trận gặp Ludogorets giữa tuần tới."

Đội hình dự kiến trận Sunderland vs Arsenal 18h30 ngày 29/10

* T.A

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại hạng Anh vòng 10 VietNamNet xin gửi tới quý độc giả lịch thi đấu, lịch phát sóng trực tiếp vòng 10 Ngoại hạng Anh mùa giải 2016/2017 và lịch thi đấu các giải vô địch quốc gia hàng đầu châu Âu. " alt="Tin thể thao 29/10: Tân binh của Arsenal gặp đại họa chấn thương"/> Tin thể thao 29/10: Tân binh của Arsenal gặp đại họa chấn thương Hôm nay, cảnh sát Hàn Quốc đã phát hiện ra 30 nhà nghỉ, khách sạn tại 10 huyện, thành phố ở khu vực Yeongnam, Chungcheong bị lắp camera quay lén. Những thiết bị tinh vi với kích thước chỉ 1mm đã bí mật ghi hình, chụp ảnh khoảng 1600 du khách. Đây không phải trường hợp lắp camera quay trộm đầu tiên tại cơ sở lưu trú bị phát hiện. Tuy nhiên, khả năng truyền phát tín hiệu theo thời gian thực của thiết bị quay trộm mới là điều internet chú ý. Cục Điều tra Mạng của Cơ quan Cảnh sát Quốc gia Hàn Quốc, đã bắt giữ Park (50 tuổi), Choi (49 tuổi) và Kim (48 tuổi) vì cáo buộc quay lén và phân phối thiết bị quay lén, vi phạm Đạo luật đặc biệt về tội phạm tình dục, quảng bá và sử dụng trái phép hình ảnh, thông tin cá nhân Theo cảnh sát, họ đã lắp đặt camera không dây tại 42 phòng của 30 khách sạn tại khu vực Yeongnam và Chungcheong từ ngày 24/11 đến ngày 3/3 năm ngoái. Với 803 video và hình ảnh của du khách được rao bán cho nhiều website khiêu dâm, các nghi phạm đã thu về khoảng 7 triệu won trong 3 tháng (khoảng 145 triệu đồng). Từ ngày 24/11 năm ngoái, nhóm nghi phạm đã lập website riêng, đặt server ở nước ngoài và live-stream nhiều video quay lén du khách. Cảnh sát xác định website này có tới 4099 thành viên, trong đó có 97 thành viên V.I.P vì đã nạp tiền. Để tăng lượng thành viên trả tiền, nhóm nghi phạm sẽ "mồi" bằng một số đoạn live-stream miễn phí. Ngoài ra, thành viên trả tiền sẽ có quyền truy cập vào một số "bộ sưu tập bí mật". Nhóm nghi phạm khai nhận, họ thu mua những camera quay lén này từ Trung Quốc. Bản thân Choi đã chi tới 30 triệu won (khoảng 617 triệu đồng) để duy trì hoạt động của website kể trên. Cảnh sát Hàn Quốc bắt đầu chú ý đến hành vi phạm tội này từ tháng 12 năm ngoái và bắt đầu điều tra. Chỉ sau 3 tháng, tất cả đã bị vạch trần, toàn bộ số camera nói trên đã được gỡ bỏ. Điều đáng lo ngại chính là, video và hình ảnh quay lén đã bị rò rỉ trên internet cũng như một số mạng xã hội. Cảnh sát Hàn Quốc khuyến cáo, du khách cần kiểm tra kỹ các vật dụng khả nghi trong phòng nghỉ, như TV, điều hòa, loa đài, máy sấy tóc, ổ cắm điện... Bất cứ lỗ hổng nhỏ bé nào cũng có thể được lắp đặt sẵn camera quay lén. Theo GameK " alt="Phát hiện camera quay lén giấu trong TV, máy sấy tóc... tại hơn 30 khách sạn, nhà nghỉ ở Hàn Quốc"/> Phát hiện camera quay lén giấu trong TV, máy sấy tóc... tại hơn 30 khách sạn, nhà nghỉ ở Hàn Quốc Nhận định, soi kèo Norwich vs West Brom, 22h00 ngày 29/3: Bất phân thắng bại  - Jose Mourinho vừa thừa nhận, sáu tháng liền sống một mình ở khách sạn Lowry ở trung tâm Manchester với ông không khác gì "thảm họa". Với rất nhiều mối bận tâm về phong độ phập phù của MU trên sân cỏ, giờ Mourinho mới thổ lộ, ông đang gặp nhiều khó khăn ở bên ngoài cuộc sống tại môi trường mới Manchester. Mourinho không sống cùng vợ con ở Manchester Hiện chiến lược gia người Bồ Đào Nha đang phải sống xa gia đình. Ông quyết định để vợ cùng hai người con tiếp tục ở London, còn bản thân một mình "đơn thương, độc mã" tại thành phố công nghiệp phía Đông Bắc nước Anh. Nhiều lúc chán chường vì kết quả không như ý của Quỷ đỏ, Mourinho muốn có không gian riêng, yên tĩnh để suy nghĩ. Mặc dù vậy, mỗi khi ông bước ra khỏi khách sạn, cánh paparazzi (thợ săn ảnh) lại nhằng nhẵng bám đuôi. Chia sẻ trên kênh Sky Sports, Mourinho nói: "Bạn biết lịch sử của các tay paparazzi như nào rồi đấy. Họ túc trực mọi lúc mọi nơi, săm soi hàng ngày tôi mặc đồ gì, đi đâu... Mọi người đều biết tên khách sạn tôi đang ở, hay những thương hiệu thời trang, đồng hồ mà tôi đang làm đại diện, nhưng cánh săn ảnh vẫn luôn bám riết xung quanh. Mourinho luôn nằm trong tầm ngắm của các tay săn ảnh Mọi thứ thật khiến tôi kinh ngạc. Nó chẳng gì thảm họa với cá nhân tôi. Thi thoảng, tôi muốn được một mình đi dạo trên phố nhưng điều đó là không thể. Có những lúc cần băng qua cầu để đến với nhà hàng mình ưa thích. Nhưng giờ, cách tôi thường chọn là gọi món và yêu cầu họ chuyển đến tận phòng khách sạn." Nhà cầm quân 53 tuổi tiết lộ, có thể ông sẽ mua một căn nhà nhỏ tại Manchester, thay vì một biệt thự rộng lớn, bởi vợ và hai con ông sẽ không đến sống cùng. Mourinho khẳng định, con trai Jose Sr (17 tuổi), con gái 19 tuổi cùng vợ Matilde đang cảm thấy khá hài lòng với cuộc sống ở London nên không muốn thay đổi. * T.A Mourinho sôi máu, đuổi 4 "ông kễnh" ra khỏi MU Sau màn khởi đầu thất vọng, HLV Mourinho cảm thấy một số thành viên không phù hợp với kế hoạch thi đấu tại MU, nên sẵn sàng rao bán họ khi thị trường chuyển nhượng mùa đông mở cửa. " alt="Tin thể thao 26/10: Nhớ vợ con, Mourinho sống ở Manchester thật... thảm họa"/> Tin thể thao 26/10: Nhớ vợ con, Mourinho sống ở Manchester thật... thảm họa Dù có biển cảnh báo nguy hiểm và nhiều xe cảnh sát ngăn chặn nhưng tài xế xe bán tải vẫn liều lĩnh chạy băng qua đoạn đường bị ngập. Tuy nhiên khi chỉ đi mới được hơn phân nửa đoạn đường thì chiếc xe bỗng chuyển hướng rồi chúi đầu xuống nước. Kết quả tài xế phải bỏ mặc chiếc xe bán tải để bơi vào bờ. Nên làm gì khi xe bạn bị ngập nước" alt="Liều lĩnh lái xe bán tải qua chỗ ngập, tài xế phải bơi vào bờ"/> Liều lĩnh lái xe bán tải qua chỗ ngập, tài xế phải bơi vào bờ - Bộ trưởng Nguyễn Thị Kim Tiến cho rằng,cán bộ y tế cần chấm dứt ngaychữa bệnh kiểu ban ơn, phải lấy người bệnh làm trung tâm. Ngày 22/4, Bộ Y tế tổ chức hội nghị trực tuyến về đổi mới phong cách, thái độphục vụ của cán bộ y tế hướng tới sự hài lòng của người bệnh với hơn 700 điểmcầu cả nước. Chấm dứt chữa bệnh kiểu ban ơn Theo Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến, đến giai đoạn này mà vẫn khôngđổi mới thái độ phục vụ bệnh nhân thì không được. Cán bộ y tế cần chấm dứt ngaychữa bệnh kiểu ban ơn, phải lấy người bệnh làm trung tâm. "Trong tương lai gần, giá dịch vụ sẽ dần tính đúng, tính đủ, nhà nước tiếntới không cung cấp ngân sách thường xuyên cho các bệnh viện, các bệnh viện phảitự chủ. Nếu làm không tốt, bảo hiểm không kí với mình, bệnh nhân dịch vụ khôngđến sẽ không có tiền. Hiện tại, một số bệnh viện không có nhiều số thẻ bảo hiểmy tế thì đã thấy thế nào rồi. Vậy tại sao giờ bệnh nhân đến với mình lại khôngtươi cười, niềm nở?", bà Tiến nói. Các bệnh viện phải lấy sự hài lòng của người bệnh là số 1. Ảnh: T.Hạnh Theo bà Tiến, ngành y tế đã đột phá về hạ tầng, tài chính, chuyên môn, chuyểngiao công nghệ, giờ phải là thái độ phục vụ. Đây là nghề nhạy cảm, đụng chạm đếnvốn quý con người. Nếu không đổi mới là chậm tiến, gây tác dụng ngược đến chínhngành y. Bộ trưởng chỉ đạo, 100% các cơ sở khám chữa bệnh phải tập huấn về kỹ nănggiao tiếp. Các bệnh viện phải ký cam kết, đây là nhiệm vụ chính trị, chuyên mônchứ không phải chỉ phát động phong trào. Theo đó từng cán bộ y tế phải ký cam kết với trưởng khoa, với thủ trưởng đơnvị. Các bệnh viện phải kí cam kết với Sở Y tế, Bộ Y tế. Hệ thống thanh tra ngànhy tế sẽ làm đầu mối chịu trách nhiệm kiểm tra, giám sát. Bệnh viện phải có bộ phận chăm sóc khách hàng Theo ông Lương Ngọc Khuê, Cục trưởng Cục Quản lý khám chữa bệnh, khi kí camkết, các bệnh viện sẽ phải lấy sự hài lòng của người bệnh là số 1, coi bệnh nhânlà khách hàng. Do đó, mỗi bệnh viện phải có đơn vị chăm sóc khách hàng, có vai trò đón tiếp,chỉ dẫn, cung cấp thông tin, hỗ trợ, tư vấn cho người bệnh và người nhà bệnhnhân về các quy định của bệnh viện, bảo hiểm... Tương tự, Bộ trưởng Nguyễn Thị Kim Tiến cho rằng, chính sự thiếu hụt bộ phậnchăm sóc khách hàng đã khiến nhiều vụ việc bị rắc rối kéo dài không đáng có. "Nhiều tai biến y khoa không tránh khỏi, chúng ta không có bộ phận chămsóc khách hàng, dẫn đến kiện cáo kéo dài, cả ban giám đốc phải vào cuộc, rất mấtthời gian. Tôi chia sẻ với các đồng chí trong ngành nhưng nếu không giải thíchtừ đầu thì rất dễ khiến người nhà bức xúc", Bộ trưởng dẫn chứng. Bà Tiến cũng yêu cầu mỗi bệnh viện phải có người phát ngôn, có bộ phận truyềnthông. Đồng tình với quan điểm của ngành y tế, TS Dương Đức Hùng, trưởng phòng Kếhoạch tổng hợp, Bệnh viện Bạch Mai nêu so sánh: "Tại sao các bệnh viện tư họlại phục tốt thế, vì nếu không đúng họ sẵn sàng đuổi việc nhân viên. Họ đánh vào"bát cơm" của cán bộ nhân viên y tế, từ đó mới thay đổi được". Ông Hùng cho rằng, lâu nay nhiều cán bộ y tế tại các bệnh viện công có tâm lýchỉ coi trọng, nhẹ nhàng với 'mấy ông đi ô tô đen'. Nhưng họ có chụp cái phimcũng chỉ thu được 10 ngàn đồng, nông dân chụp phim cũng chỉ 10 ngàn trong khi họlà số đông. Bệnh viện phải nhắm tới phục vụ số đông!. "Chúng ta phải coi bệnh nhân là khách hàng, nhiều khách hàng thì mới cóthu nhập được. Chỉ khi cán bộ y tế hiểu được việc nhẹ nhàng với bệnh nhân chínhlà mang lại thu nhập cho mình thì khi đó bộ mặt ngành y tế sẽ thay đổi", ôngHùng nêu quan điểm. Thúy Hạnh " alt="Bộ trưởng Y tế: 'Đừng chữa bệnh kiểu ban ơn!'"/> Bộ trưởng Y tế: 'Đừng chữa bệnh kiểu ban ơn!' 国际新闻 Nhận định, soi kèo Lokomotiv Sofia vs Spartak Varna, 21h15 ngày 28/3: Tin vào khách Tin thể thao 29/9: Mourinho tiếp tục quẳng Rooney lên ghế dự bị Tết đến, dân buôn xe máy tung hoành làm giá “Chủ tịch” Cris Devil Gamer giải ‘vong oan trái chủ' Tộc trưởng Độ Mixi và cái kết Nhận định, soi kèo nữ ALG Spor vs nữ Unye Kadin, 18h00 ngày 27/3: Out trình 全网热点 Copyright © 2025 Powered by Những điều teen tò mò về sex,NEWS   sitemap