"Nếu thể lực và mức độ hoạt động của bạn cao, sức khỏe tim mạch của bạn có xu hướng tốt hơn. Tốc độ đi bộ có thể phản ánh hiệu ứng đó", ông chia sẻ.

Một lợi ích tiềm năng khác của việc theo dõi tốc độ của bạn là gì? Nếu bạn bắt đầu đi chậm hơn trước đây hoặc cảm thấy như mình đang vật lộn để làm những gì từng dễ dàng, thì đó có thể là triệu chứng tinh tế của một vấn đề lớn hơn.

"Hãy coi việc đi bộ như một bài kiểm tra căng thẳng mà bạn có thể làm hàng ngày. Nếu bạn nhận thấy những thay đổi, điều đó có thể giúp bác sĩ biết được điều gì đó đang xảy ra với sức khỏe của bạn", Tiến sĩ Sarraju gợi ý.

Bức tranh toàn cảnh về sức khỏe tim mạch

Bài tập tim mạch rất quan trọng, nhưng có rất nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn. 

Ví dụ, thực phẩm bạn ăn cũng tạo nên sự khác biệt trong hoạt động của tim và hệ thống tim mạch. Ăn thực phẩm lành mạnh hơn và máu sẽ lưu thông tốt hơn qua cơ thể bạn. Ngược lại, ăn nhiều bánh rán và bánh kẹp phô mai, các bộ phận sẽ bị tắc nghẽn.

Hút thuốc cũng có thể gây hại cho tim. Tương tự như vậy đối với việc uống quá nhiều rượu. Tránh cả hai có thể giúp tim đập khỏe mạnh.

"Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Không chỉ là cố gắng đạt được tốc độ đi bộ nhất định để không có điều gì xấu xảy ra mà là cố gắng làm tốt nhất có thể mỗi ngày trong tất cả các lĩnh vực này để bảo vệ trái tim của bạn", Tiến sĩ Sarraju lưu ý.

Tầm quan trọng của hoạt động

Có một câu nói mới đang trở nên phổ biến: Ngồi là hút thuốc mới. Đây là một cách nhanh chóng để nhấn mạnh rằng lối sống ít vận động có thể góp phần gây ra một danh sách dài các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim.

Đó là lý do tại sao Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải, giúp tim đập nhanh ít nhất 150 phút mỗi tuần để giữ cho tim khỏe mạnh. Đi bộ nhanh được phân loại là hoạt động có cường độ vừa phải.

Thật không may, chỉ có khoảng 1 trong 5 người lớn và thanh thiếu niên thường xuyên đạt được mục tiêu tập thể dục hàng tuần đó. Tiến sĩ Sarraju cho biết đi bộ có thể là một cách tốt để đảo ngược xu hướng đó.

Bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hiện có. Họ thậm chí có thể kê cho bạn một đơn thuốc tập thể dục để làm việc với một nhà sinh lý học tập thể dục để thiết kế một chương trình.

Tiến sĩ Sarraju nhấn mạnh rằng: "Di chuyển nhiều hơn sẽ tốt hơn là di chuyển ít hơn. Và một khi đứng dậy và đi bộ một chút, bạn có thể thấy mình nỗ lực hơn và trở nên khỏe hơn trong quá trình này. Bạn sẽ thấy và cảm nhận được sự tiến triển".

Và trái tim cũng sẽ tốt hơn nhờ điều đó.

Những lợi ích về mặt thể chất của việc đi bộ

Theo Today, nhiều hệ thống trong cơ thể có thể được hưởng lợi từ việc đi bộ. Đi bộ có thể giúp:

- Cải thiện sức khỏe và chức năng tim mạch.

- Tăng khả năng hiếu khí, sử dụng oxy để trao đổi chất nhằm tạo năng lượng khi chạy. 

- Cải thiện huyết áp.

- Kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

- Tăng cường quá trình trao đổi chất. 

- Duy trì cân nặng. 

- Giảm nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp. 

- Duy trì khả năng vận động. 

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị nên hoạt động thể chất với cường độ vừa phải trong 150 đến 300 phút một tuần. Vì vậy, 30 phút đi bộ nhanh trong 5 ngày một tuần sẽ giúp bạn đạt đến mức thấp nhất trong phạm vi đó.

Nếu đi bộ để kiểm soát cân nặng hoặc giảm cân, có lẽ bạn sẽ muốn đi bộ lâu hơn. Bạn nên đi bộ từ 45 đến 60 phút hầu hết các ngày. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đi cùng lúc, có thể đi bộ 30 phút vào buổi sáng và đi bộ 20 phút sau bữa tối cũng được.

Nghiên cứu cho thấy, tốc độ đi bộ trung bình 3-4,8km/giờ có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 thấp hơn 15% so với người đi bộ nhàn nhã 3km/giờ hoặc khoảng 60 bước mỗi phút bất kể khoảng cách đi được.

Chọn tốc độ đi bộ khá nhanh 5-6,5km/giờ hoặc 80-120 bước mỗi phút sẽ giúp giảm 24% nguy cơ tiểu đường. Đi bộ nhanh với tốc độ 6,5km/giờ hoặc nhanh hơn (hơn 120 bước mỗi phút) có nguy cơ thấp hơn 39%.

Đại diện Ford Việt Nam cho biết, Explorer tăng giá do hãng điều chỉnh kế hoạch kinh doanh để phù hợp hơn với thực tế thị trường. Tất cả xe Explorer bán ở thời điểm hiện tại đều sản xuất (VIN) 2023.

Về phiên bản nâng cấp giữa chu kỳ (facelift) của Explorer liệu có về Việt Nam 2024, hãng nói chưa có kế hoạch. Bởi ưu tiên trước mắt là bán nốt lô xe VIN 2023 còn tồn.

Đọc tin nhắn trong điện thoại, tôi có thể hiểu được nỗi lòng, sự cô đơn của vợ. Tôi vào bệnh viện, thấy vợ đang ngồi cạnh con gái nhỏ, hai mắt sưng lên, có lẽ vì khóc và vì thức đêm nhiều.

Tôi ôm lấy vợ, bảo đã hoàn thành được ước mơ rồi. Sau khi mua xe ô tô xong, tôi sẽ ở bên mẹ con cô ấy nhiều hơn. Vợ òa khóc nức nở trong vòng tay của tôi.

Hiện tại, tôi vẫn đang ở bệnh viện chăm con. Nhưng vì hiệu suất làm việc của tôi quá tốt nên mấy công ty hợp tác lúc trước vẫn đang mời chào tôi tiếp tục làm việc. Thấy con số họ đưa ra cho mỗi dự án, tôi lại có thêm hứng khởi. Nhưng nếu tôi nhận việc, liệu vợ có chấp nhận không? Tôi đang bị giằng xé giữa tiền và gia đình, không biết phải chọn con đường nào.

Theo Phụ nữ Việt Nam

Khi yêu, tôi đã biết anh là một người đàn ông gia trưởng, hay ghen nhưng tôi vẫn kết hôn với anh vì tôi muốn mình an phận. Tôi tin rằng trong cuộc sống vợ chồng, chỉ cần mình cẩn trọng, chu đáo thì gia đình sẽ được ấm êm.

Ngày tôi đi lấy chồng, cả làng đều khen tôi tốt số. Đám cưới của tôi to nhất nhì làng.

Sau khi cưới, tôi cố gắng làm mọi việc để chồng vừa ý. Sợ anh ghen tuông, tôi không dám giao du, gặp gỡ bạn bè, đặc biệt là bạn khác giới. Mọi việc trong nhà, tôi đều hỏi và làm theo ý anh. Cuộc sống êm đềm đã được 4 năm, hiện chúng tôi đã có một con trai 3 tuổi.

Cuối tuần trước, em họ anh cưới vợ. Anh muốn cả nhà về quê ăn cưới 2 ngày. Nhưng tôi vướng việc quan trọng ở cơ quan, không xin nghỉ được nên tôi nói với anh: “Thứ 7, anh đưa con về quê trước. Em ở lại làm cố cho xong việc rồi sáng chủ nhật về sau”. Anh đồng ý để tôi ở lại, gọi taxi đưa con về từ sáng thứ 7.

Sau khi chồng con về quê, tôi vội vã đến cơ quan làm công việc của mình. Đến chiều tối thì cả phòng xong việc, tôi đang định về thì trưởng phòng vào thông báo tin vui: “Phòng mình được ban giám đốc bình bầu là phòng xuất sắc nhất quý 3, hôm nay cả phòng đi ăn mừng nhé”. Mọi người trong phòng đều vui và hưởng ứng nhiệt tình.

Nếu bình thường, khi có chồng ở nhà, tôi không bao giờ dám tham gia tiệc tùng, liên hoan buổi tối nhưng chồng lại đang vắng nhà nên tôi cũng đồng ý tham gia. Thấy tôi đi ăn, ai cũng ngạc nhiên. Mọi người trêu đùa, tôi thành thật nói: “Chồng con về quê nên em mới dám đi chơi tối đấy ạ”.

Ảnh minh họa

Cả phòng tôi đi ăn rất vui. Lâu lắm rồi tôi mới có cảm giác được thảnh thơi cùng bạn bè mà không phải lo đón con, không phải lo chồng ở nhà phật ý vì tôi về muộn. Đến 9 giờ tối cả phòng mới ăn xong, mọi người đề nghị đi tiếp “tăng 2” ở một quán karaoke gần đó. Cô bạn cùng phòng kéo cả tôi đi với lý do: “Mấy khi chồng cậu vắng nhà, nhân dịp được tháo cũi sổ lồng, cậu phải chơi tới bến”. Vậy là tôi cùng cả phòng đi hát. Trong lúc vui, tôi có uống bia.

Đến 11 giờ đêm mới tàn cuộc, chúng tôi chào nhau ra về. Sau 4 năm từ ngày kết hôn, đây là lần đầu tiên tôi đi chơi thoải mái thế. Trời về khuya khá lạnh, thấy tôi mặc váy mong manh, anh bạn đồng nghiệp cùng phòng đưa cho tôi mượn cái áo vest của anh ấy để khoác cho đỡ lạnh. Tôi định từ chối thì anh đã phóng xe đi mất. Nhờ có chiếc áo ấy, tôi thấy ấm hơn nhiều. Tôi đã nghĩ khi về đến nhà sẽ cất ngay chiếc áo vào cốp xe rồi thứ 2 mang trả chứ để chồng tôi nhìn thấy thì to chuyện. Vậy mà tôi chẳng kịp làm.

Về đến nhà, tôi vô cùng ngạc nhiên vì đèn trong nhà bật sáng. Tôi vừa mở cổng ra thì đã thấy chồng tôi đứng sừng sững giữa cửa nhà. Tôi luống cuống dắt xe vào nhà, chưa kịp nói câu gì thì chồng tôi đã chỉ tay vào mặt tôi hỏi: “Cô đi đâu giờ này mới về? Cô mặc áo của thằng nào hả?”. Tôi vội thanh minh nhưng chưa nói hết câu chồng tôi đã hét lên: “Cô im đi. Tôi không muốn nghe. Nếu không phải hôm nay tôi bất ngờ về thì tôi đâu biết bộ mặt thật của cô. Tôi không ngờ cô là loại người như thế. Đồ đàn bà hư hỏng…”.

Rồi anh ta dùng rất nhiều từ ngữ nặng nề để quy chụp, nhục mạ tôi. Sẵn có chút men trong người, tôi liền phản kháng: “Anh không có quyền xúc phạm tôi như thế. Tôi chẳng làm gì sai. Anh đúng là loại đàn ông nhỏ nhen, ích kỷ”. Lời nói vừa thốt ra khỏi miệng, tôi đã bị 1 cái tát trời giáng. Ngay đêm hôm đó, tôi bị chồng đẩy ra ngoài đường rồi khóa cổng lại mặc cho con tôi kêu gào khóc lóc gọi mẹ ở trong nhà. Tôi đành đến nhà một người bạn xin tá túc qua đêm.

Ngay trong đêm, mẹ tôi gọi điện cho tôi và nói: “Chồng con vừa gọi điện cho mẹ nói con hư hỏng. Nó bảo lẽ ra nó ở quê đến chủ nhật nhưng công ty gọi nó lên chuẩn bị tài liệu để đón đoàn kiểm tra đột xuất nên nó về sớm hơn dự định. Nó bắt quả tang con đi đêm với người đàn ông khác, còn mặc cả áo của họ về nhà. Nó nói là nó sẽ ly hôn, không cho con bước chân về nhà nó nữa. Nó sẽ đón bà nội lên chăm cháu…”. Mẹ tôi khóc rất nhiều.

Mặc dù tôi đã kể rõ sự tình, mẹ tôi vẫn nói: “Con sai rồi, về xin lỗi chồng đi. Chuyện này vỡ lở ra thì con khổ mà bố mẹ cũng chẳng còn mặt mũi nào mà gặp mọi người”.

Hiện tôi đang vô cùng rối trí, má tôi vẫn rát bỏng vì cái tát của chồng. Tôi chưa biết phải giải quyết chuyện này như thế nào nữa. Xin mọi người hãy cho tôi một lời khuyên!

(Theo Dân Việt)