6 huyệt đạo quan trọng giúp giảm cân thần tốc
Giảm cân nhờ thay đổi thói quen ăn uống
Ăn gì để giảm cân ngay bây giờ?

Khiêu vũ là bộ môn kết hợp nhiều động tác với nhau, theo đó các cử động ở chân, hông, đùi tác động tích cực. Vì thế, nếu chăm chỉ tập luyện 2-3 lần/tuần, bạn có thể sở hữu vòng hai thon gọn và vòng ba săn chắc, những lớp mỡ thừa dưới bụng cũng dần biến mất.

Quá trình giảm cân tùy thuộc vào cường độ mà bạn tập luyện và thực hiện các động tác trong bài khiêu vũ. Điều này có nghĩa là nếu bạn tập với những động tác nhanh và mạnh, phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân, lực tác động lên các bộ phận cơ thể sẽ càng lớn dẫn đến tiêu thụ calo càng nhiều.

Một số điệu nhảy được cho là có khả năng tiêu hao năng lượng mà người tập có thể tham gia như điệu nhảy zumba, điệu nhảy samba, điệu nhảy ballet, hip hop, belly dance…

Chachacha - Bài tập cho đôi chân

Đây là điệu nhảy chủ yếu tập trung vào chân, thích hợp cho việc giảm mỡ toàn thân, nhất là đôi chân để chân được thon gọn, săn chắc.

Cách tập chachacha bắt buộc đầu phải giữ cao, giữ thăng bằng tốt để thực hiện các động tác di chuyển. Nên tập với những bước chân vừa phải, không quá rộng, tránh tiếp xúc gót chân trước khi đặt chân xuống đất, để giúp cơ thăng bằng tốt. Trong khi nhảy cùng bạn nhảy, không nên nắm chặt tay, giữ tay đủ cao để kết hợp ăn ý cùng bạn nhảy.

Rumba - Bài tập vùng hông

Đây là bài tập các đông tác chủ yếu tập trung ở vùng mông, giúp cho vòng ba trở nên săn chắc, và quyến rũ hơn.

Rumba là điệu nhảy của tình yêu, thường nhảy theo một câu chuyện về tình yêu. Rumba có cách nhảy nhẹ nhàng, trầm lặng nhưng rất lãng mạn và tình tứ. Người xem nhảy rumba thường tập trung vào ánh mắt, từng động tác lắc hông, xoáy hông, vươn tay, từng động tác hòa nhịp với nhau tạo nên những vũ điệu tuyệt vời.

Jive - Bài tập toàn thân

Đây là điệu nhảy quốc tế mang hai giai điệu: rock&roll và rap. Điệu nhảy này có tiết tấu nhanh, đòi hỏi nhiều năng lượng. Vì vậy tập Jive sẽ giúp đốt cháy mỡ khá nhanh và hiệu quả.

Các động tác đá chân, đập chân là đặc trưng của điêu nhảy nên đòi hỏi sự vững vàng của cơ thể đôi khi bổ sung đá, vặn người, lắc hông. Tập Jive thật vui nhộn, thoải mái giúp tinh thần ổn định và thư thái lại giúp thân hình săn chắc và thon gọn, rất tốt cho quá trình giảm cân.

Để tập những bài tập này hiệu quả, bạn có thể tham gia một câu lạc bộ khiêu vũ, hoặc có thể tự luyện tập tại nhà với những video hướng dẫn khiêu vũ. Mỗi ngày tập đều đặn khoản 30 phút giảm cân hiệu quả với các bài khiêu vũ để đốt cháy calo.

Ngoài ra còn một số bài tập khiêu vũ khác cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả như salsa, hip-hop, belly dance…

- Salsa: là một hình thức nhảy phổ biến trong các lớp khiêu vũ. Nhảy salsa có thể đốt cháy rất nhiều calo và làm thon gọn vóc dáng bạn. Chọn salsa để luyện tập giảm cân thần tốc là ý tưởng khá tuyệt vời cho bạn.

- Hip-hop: không thể phủ nhận hiệu quả giảm cân nhanh chóng mà hip-hop mang lại. Chúng khiến bạn tiêu tốn rất nhiều calo dư thừa, đồng thời giúp chân tay lanh lợi, khéo léo.

- Belly dance (múa bụng): với bài tập này bạn sẽ nhận thấy vùng bụng được gọn gàng nhanh chóng, mỡ bụng dường như tiêu biến và cơ bụng cũng săn chắc không ngờ. Belly dance là hình thức luyện tập giúp giảm cân thần tốc để bạn có được thân hình bốc lửa.

Với những bài tập khiêu vũ trên đây, hy vọng rằng quá trình giảm cân của bạn được diễn ra thành công và hiệu quả. Hãy note lại thông tin trên để áp dụng cho việc giảm cân của mình nhé.

Thái Hậu(tổng hợp)

Thành ngữ có câu “Hãy cho tôi biết bạn ăn gì, tôi sẽ nói cho bạn biết bạn là ai” để chỉ về mối liên hệ giữa thực phẩm với sức khỏe và ảnh hưởng của nó với cơ thể của chúng ta.

Sau đây là 9 điều bạn không nên làm được khi bụng đói.

Thuốc chống viêm (thuốc giảm đau)

Aspirin, paracetamol, và các thuốc chống viêm không steroid khác (NSAIDs) không thể dùng khi bụng bị đói. Nó không chỉ làm giảm hiệu quả của thuốc mà còn gây ra những vấn đề nghiêm trọng về sức khoẻ như chảy máu dạ dày.

Lời khuyên:Sữa làm giảm tác dụng tiêu cực của các loại thuốc lên dạ dày nên khi cần uống thuốc khi bụng đang đói, bạn hãy dùng sữa để thay thế nước. Hoặc bạn có thể uống thuốc với thật nhiều nước để giảm gánh nặng cho dạ dày.

Cà phê

Ngay cả cà phê không có caffein kích thích tạo ra axit, chúng vẫn có thể gây ra chứng ợ nóng và các vấn đề về tiêu hóa khác khi uống cà phê lúc đói. Bỏ bữa ăn sáng sau khi uống cà phê có thể dẫn đến sự thiếu hụt serotonin và khiến tâm trạng tồi tệ, cả ngày.

Lời khuyên:Nếu bạn không thể bỏ thói quen uống cà phê đầu tiên vào mỗi sáng, thì hãy thêm sữa hoặc kem, chất béo sữa sẽ làm giảm các tác dụng tiêu cực. Chọn cà phê tự nhiên không chứa phụ gia, hóa chất

Rượu (đồ uống có cồn)

Uống rượu khi đói làm tỷ lệ hấp thụ cồn tăng lên 2 lần, trong khi lại làm chậm quá trình đào thải các chất độc hại trong rượu, gây ra tình trạng khó chịu. Khi đó, rượu sẽ nhanh chóng để lại  hậu quả tiêu cực đối với gan, tim, và thận.

Lời khuyên:Nếu không thể từ chối đồ uống có cồn lúc bụng đói, hãy ưu tiên những thức uống không chứa gas được làm lạnh bởi chúng thường hấp thu lâu hơn. Tốt hơn hết vẫn là nên ăn lót bụng một miếng bánh sandwich nhỏ có phết bơ trước khi uống rượu/bia…

Kẹo cao su

Khi nhai kẹo cao su, dạ dày tiết ra axit tiêu hóa sản xuất có khả năng phá hủy lớp lót của dạ dày trống rỗng. Ăn quá nhiều kẹo cao su có thể dẫn đến viêm dạ dày. 

Lời khuyên: Lựa chọn loại kẹo cao su chứa chất làm ngọt tự nhiên (xylitol, sorbitol) ít gây hại dạ dày hơn so với những loại có đường, cyclamate hoặc aspartame. Ngoài ra, bạn nên tránh nhai kẹo cao su lâu hơn 10 phút, ngay cả khi không đói bụng.

Đi ngủ

Nếu bạn đi ngủ với cái bụng đói, lượng đường glucose trong máu bạn sẽ xuống rất thấp, làm bạn rất khó ngủ ngon giấc và khi càng khó ngủ, cơ thể bạn càng sản xuất ra nhiều hormone tạo cảm giác đói. Đó là lý do tại sao chúng ta thường ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau sau khi bỏ bữa tối.

Lời khuyên:Ăn no rồi đi ngủ cũng là một thói quen không tốt. Trước khi đi ngủ khoảng nửa tiếng, bạn có thể ăn nhẹ các thực phẩm làm từ sữa vì chúng giàu magiê và canxi, chất này giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tập luyện với cường độ cao

Có ý kiến ​​rằng tập thể dục với cái dạ dày trống rỗng đốt cháy nhiều calo hơn. Sự thật là việc này rất có hại bởi lượng chất béo tích lũy trên cơ thể không mất đi mà lại làm mất cơ, khiến cơ thể dễ bị suy kiệt.

Lời khuyên: Thay thế tập luyện cường độ cao bằng bài tập aerobic. Nếu bạn có các vấn đề về tiêu hoá, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục vì hoạt động thể chất sẽ gây ra dịch vị dạ dày, có hại cho dạ dày rỗng.

Mua sắm

Khi đói, bạn thường có xu hướng mua nhiều thức ăn hơn so với nhu cầu thật sự của cơ thể. Đói bụng lại làm chúng ta say mê mua sắm nhiều thứ khác hơn là thực phẩm. Theo nghiên cứu, thông điệp “tôi muốn thức ăn” của não bộ sẽ bị giảm xuống còn một cụm từ đơn giản hơn là “tôi muốn” vì vậy ta có xu hướng mua sắm nhiều thứ linh tinh hơn.

Lời khuyên: Bên cạnh danh sách mua sắm được lên từ trước, thanh toán bằng tiền mặt cũng có thể giúp bạn tiết kiệm tiền. Nghiên cứu cho thấy người ta có xu hướng chi tiêu ít hơn khi họ trả bằng tiền mặt thay vì thẻ tín dụng.

Uống nước cam 

A-xít và chất xơ có trong các loại trái cây có múi họ cam, quýt sẽ gây khó chịu cho dạ dày, làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm dạ dày nếu bạn thường xuyên uống chúng lúc đói.

Lời khuyên:Nước ép trái cây họ cam quýt sẽ có lợi hơn với cơ thể nếu được pha loãng với nước theo tỷ lệ 1: 1 (đối với những người có khả năng tăng a-xít dạ dày) hoặc 2: 1 (đối với những người khác).

Thảo luận

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng khi đói làm cho chúng ta không hòa đồng, dễ mất kiểm soát, do thiếu năng lượng. Vì vậy, khi đói, chúng ta không nên thảo luận vấn đề hay trao đổi hợp đồng để tránh gây ra những hậu quả.

Lời khuyên: Nếu bạn không có thời gian để ăn trước một cuộc thảo luận, hãy uống thứ gì đó ấm áp và đưa nó cho đối tác của bạn. Việc này sẽ làm cho cuộc đàm thoại trở nên thân thiện hơn.

10 thực phẩm chống đói khi đang thực hiện giảm cân

Đây là thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái mà không lo ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của mình.

Trong suốt 14 năm cuộc thi Vô địch Tin học văn phòng thế giới triển khai tại Việt Nam, 12 năm liên tiếp đội tuyển Việt Nam giành huy chương và luôn thuộc Top 10 đội tuyển mạnh nhất thế giới với tổng thành tích 20 huy chương gồm 4 Huy chương Vàng, 4 Huy chương Bạc, và 12 Huy chương Đồng.

Với cuộc thi Vô địch Thiết kế đồ họa thế giới ACP, sau 6 năm triển khai trong nước và cử thí sinh tham dự Vòng chung kết thế giới, đội tuyển Thiết kế đồ họa Việt Nam đã ghi dấu ấn với tổng thành tích gồm 1 Huy chương Đồng, 2 Giải Khán giả bình chọn nhiều nhất và 3 thí sinh lọt Top 10 thế giới.

Với những kết quả đạt được trong suốt nhiều năm triển khai, MOS World Championship và ACP World Championship ngày càng khẳng định là sân chơi hấp dẫn, bổ ích cho thế hệ trẻ, góp phần lan tỏa mạnh mẽ phong trào học tập tin học và thiết kế sáng tạo, từ đó bồi đắp hành trang số, mở rộng cơ hội học tập và việc làm cho các em học sinh, sinh viên.

Bước sang mùa giải mới, cuộc thi MOS World Championship - Viettel và ACP World Championship sẽ tiếp tục được phát động tới 63 tỉnh thành trên cả nước dành cho học sinh, sinh viên từ 13-22 tuổi. 

Ban tổ chức cho biết, khi tham gia 2 sân chơi trí tuệ này, ngoài việc được cọ sát năng lực, tiếp cận với chuẩn đánh giá tin học và thiết kế đồ họa quốc tế, các thí sinh còn có cơ hội giành suất đi Mỹ thi đấu Vòng chung kết thế giới với các thí sinh đến từ hàng trăm quốc gia, vùng lãnh thổ.

Ngoài ra, các nhà vô địch quốc gia của 2 cuộc thi sẽ được Ban chấp hành Trung ương Đoàn trao tặng Huy hiệu Tuổi trẻ sáng tạo - huy hiệu cao quý nhất của tuổi trẻ Việt Nam.

Phát biểu tại buổi lễ, Bí thư Trung ương Đoàn Nguyễn Minh Triết đánh giá cao kết quả các thí sinh Việt Nam đã đạt được trong hai Cuộc thi Vô địch tin học văn phòng thế giới – Viettel và Cuộc thi Vô địch thiết kế đồ họa thế giới ACP năm 2023. 

Ông Triết mong rằng, với thành tích đã đạt được, các thí sinh sẽ tiếp tục phát huy, lan tỏa năng lượng tích cực đến nhiều thanh thiếu niên trên cả nước để cùng thúc đẩy phong trào học tập, nâng cao năng lực số cho thế hệ trẻ Việt Nam diễn ra mạnh mẽ và đạt kết quả cao.

Theo bà Nguyễn Thị Việt Hương, Phó Tổng Cục trưởng, Tổng cục Giáo dục Nghề nghiệp (Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội), tin học văn phòng là kỹ năng thiết yếu, có tính ứng dụng thực tiễn cao đối với học tập và làm việc.

Thiết kế đồ họa là ngành nghề hấp dẫn tạo cho các em tương lai rộng mở. Hai kỹ năng số này sẽ là bệ phóng, mở ra cơ hội thành công trong quá trình lập thân, lập nghiệp của thế hệ trẻ Việt. 

“Trước nhu cầu học tập và làm việc trong lĩnh vực thiết kế đồ họa ngày càng cao, những năm gần đây, các cơ sở giáo dục nghề nghiệp đã mở rộng, quan tâm phát triển đào tạo ngành thiết kế đồ họa. Qua đó, đóng góp cho nền kinh tế lực lượng lao động vững tay nghề, đáp ứng yêu cầu về trình độ và năng lực, nhất là năng lực đạt chuẩn quốc tế”, bà Hương nói.

Việc Huawei tự phát triển hệ điều hành riêng có thể mở toang cánh cửa cho tin tặc do công ty trung Quốc không có bí quyết và công nghệ cần thiết để bảo vệ nền tảng trước nguy cơ tấn công mạng.

Ngoài ra, hệ điều hành mới của Huawei cũng không có các dịch vụ Google như Google Play Store. Lẽ dĩ nhiên, Huawei phải tự mình phát triển kho ứng dụng riêng.

Hiện tại, Google đang triển khai nhiều lớp bảo vệ an ninh cho Play Store, trong đó có tính năng Play Protect giúp phát hiện phần mềm độc hại và loại bỏ các ứng dụng gây hại.

Nếu không có những công nghệ này, kho ứng dụng của Huawei sẽ bị tin tặc tấn công trong chớp mắt, và chúng sẽ sử dụng nền tảng này tấn công chính phủ Mỹ.

Có tin Huawei muốn hoàn thiện hệ điều hành mới càng sớm càng tốt để sẵn sàng cho thiết bị bán ra tại Trung Quốc mùa thu này. Việc triển khai ra quốc tế sẽ bắt đầu vào năm 2020.

Với tên mã Hongmeng, hệ điều hành di động mới của Huawei được kỳ vọng sẽ giúp hãng này vượt qua cơn sóng gió và không phải phụ thuộc vào đối tác Mỹ.

Nguyễn Minh (theo Softpedia)

Người dùng sẽ quyết định mảng di động của Huawei có sống sót hay không

Một đơn vị cung ứng bán dẫn của Huawei cho biết các lệnh trừng phạt của Mỹ có thể sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến doanh số điện thoại bán ra trong ngắn hạn của nhà sản xuất này.

Đề thi lớp 10 môn Toán chuyên Trường phổ thông Năng khiếu năm 2022