3 cách nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân mà không hại sức khỏe
Tôi muốn cao 1m61 nhưng nặng 59kg. Tôi nghe bạn bè mách áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn sẽ giảm cân. Xin bác sĩ tư vấn giúp tôi. (Hoàng Hồng Nhung - Nam Từ Liêm,áchnhịnăngiánđoạngiúpgiảmcânmàkhônghạisứckhỏlịch thi đấu giải bóng đá ngoại hạng anh Hà Nội)
Phó giáo sư, bác sĩ Nguyễn Anh Tuấn, Trưởng khoa Phẫu thuật tiêu hóa - Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, tư vấn:
Hằng ngày, tôi cũng nhận được rất nhiều câu hỏi tương tự. Nhìn nhận khách quan thì đây là một cách ăn kiêng chiến lược. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn có thể tăng trao đổi chất giúp bạn gầy hơn.
Cũng có nghiên cứu chỉ ra rằng cách nhịn ăn gián đoạn có thể làm sạch tế bào, thải chất độc tích tụ trong máu, giảm đường huyết giúp người đái tháo đường ổn định chỉ số này hơn.
Hiện có nhiều cách nhịn ăn gián đoạn được áp dụng:
Thứ nhất,phương pháp gián đoạn 16:8: Bạn sẽ nhịn ăn trong 16 giờ và ăn trong 8 giờ còn lại. Ví dụ, một ngày bạn ăn từ 10h tới 18h trong ngày. Nếu bạn ăn tối muộn hơn, kết thúc bữa săn lúc 20h thời gian bắt đầu ăn lại vào 12h trưa hôm sau. Thời gian này, bạn ăn uống bình thường, đủ calo cần nạp trong ngày.
Thứ hai, phương pháp 5:2: Bạn sẽ ăn uống bình thường trong 5 ngày trong tuần và giảm lượng calo đầu vào trong 2 ngày còn lại. Các ngày nhịn sẽ giảm đi khối lượng kalo khoảng 1.000 calo. Những tháng sau đó tiếp tục giảm khoảng 700 calo sau đó tiếp tục giảm còn 500 calo. 500 calo là năng lượng rất thấp hầu như bạn chỉ ăn chút rau xanh, protein với lượng rất nhỏ.
Thứ ba,phương pháp Eat-Stop-Eat: Bạn sẽ chọn một ngày trong tuần để nhịn ăn trong 24 giờ. Bạn có thể chọn nhịn từ 18h hôm nay tới 18h ngày hôm sau. Bạn có thể nhịn ăn gián đoạn theo nhịp thời gian trong ngày. Ví dụ, bạn ăn trong khoảng thời gian 4-8 giờ sau đó nhịn một mạch 16-20 giờ sau đó.
Bạn cần kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể của mình. Một bát cơm tương đương 200 calo, bạn ăn thêm thực phẩm khác cần tính toán lượng vừa đủ. Một phụ nữ nhu cầu khoảng 2.000 calo mỗi ngày nhưng bạn muốn giảm cân bạn cần hạ xuống khoảng 1.500 calo mỗi ngày. Để tính calo cho mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như khả năng trao đổi chất, chiều cao, cân nặng.
Ngoài chế độ ăn, bạn nên đi bộ 15 phút mỗi ngày để tăng cường đốt cháy kalo đặc biệt là người có bệnh mãn tính, người cao tuổi.
Uống nhiều nước trước bữa ăn có giúp giảm cân không?
Với người trẻ, giảm cân bằng cách uống nhiều nước trước bữa ăn ít hiệu quả vì nước nhanh chóng chuyển xuống ruột.(责任编辑:Nhận định)
下一篇:Nhận định, soi kèo Atalanta vs Bologna, 3h00 ngày 5/2: Không dễ cho chủ nhà
Overwatch là một game đồng đội chiếm giữ hoặc phòng thủ mục tiêu. Trong game bạn và đồng đội sẽ có nhiệm vụ tấn công hoặc phòng thủ các cứ điểm. Chính vì vậy cần phải chơi theo nhóm, đừng rời bỏ đồng đội của mình, chúng ta sẽ thua. Tôi đã chứng kiến khá nhiều người đặt mục tiêu giết người lên hàng đầu và cố găng di chuyển, lùng sục để giết người tuy nhiên, điều đó chưa chắc mang lại chiến thắng cho team bạn.
Có thể thay đổi được nhân vật trong trận chiến. Trong game, khi bạn chết bạn có thể chọn lại tướng mới trước khi hồi sinh hoặc khi bạn ở trong khu vực nhà của mình. Đây là một điều quan trọng cần lưu ý. Trong game đấu bạn có thể nhận thấy tướng mà mình chọn chưa thật sự thích hợp, hay muốn thay đổi chiến thuật, tạo sự bất ngờ… thì việc pick lại tướng là điều rất quan trọng.
Phối hợp với đồng đội: Một số nhân vật có thể tự tác chiến độc lập tuy nhiên sẽ tốt hơn nếu có sự hỗ trợ từ đồng đội. Đừng vội lao lên chiến tuyến một cách hổ báo mà hãy chờ đợi đồng đội của mình.
Chờ đợi để sử dụng Ultimate. Có khá nhiều người có xu hứng sử dụng Ultimate càng sớm càng tốt nhưng không, chờ đợi đúng thời điểm mới là quan trọng. Chờ đợi và chọn thời điểm khi team đối phương tụ tập với nhau, hay bạn tiếp cận được mục tiêu quan trọng,… Việc sử dụng Ultimate đúng thời điểm có thể tạo được rất nhiều lợi thế cho team bạn trên chiến trường.
Đừng quên sử dụng skill của nhân vật. Đây là một game bắn súng nên mọi người đặc biệt là những người mới chơi thường không có thói quen sử dụng các kỹ năng của nhân vật. Đây là một điều chết người khi bạn vào game đấu, các skill này có rất nhiều tác dụng mà bạn cần phải thường xuyên sử dụng, nó thể giúp bạn thoát chết, giết địch nhanh chóng….
Luôn có những âm thanh đặc biệt đi kèm với Ultimate của nhân vật, bạn có thể lợi dụng nó để biết được đối phương đang ra đòn Ultimate, nếu nhanh bạn có thể giết họ hoặc chạy trốn. Bạn có thể tìm các câu thoại đi kèm kỹ năng của các nhân vật TẠI ĐÂY.
Thiết lập hệ thống phù hợp với thói quen cũng của bạn cũng như từng tướng. Bạn có thể vào Options > Controls để điều chỉnh.
Chú ý đến lời nhắc nhở của game khi chọn tướng. Trong quá trình chọn tướng, game sẽ đưa ra những lời nhắc nhở dành cho người chơi như: team có quá nhiều sniper, thiếu tanker, thiếu supports… Bạn cần phải chú ý để những lời nhắc nhở này để lựa chọn tướng phù hợp, là một game đề cao sự phối hợp giữa các người chơi nên lựa chọn tướng tương thích với nhau là điều cần thiết. Tôi đã chứng kiến một team đấu có tới 3 sniper và kết quả là thất bại một cách nhanh chóng.
Có những tùy chỉnh giao tiếp với đồng đội trong game. Bấm phím C trên PC để chọn các câu lệnh để thông báo với đồng đội như "My Ultimate is ready"… Nó sẽ rất hữu ích khi giao tiếp với đồng đội.
Chú ý tới máu và đạn của mình. Chắc chắn đây là một điều mà bất cứ ai cũng phải chú ý. Quan sát số lượng đạn của mình để kịp thời nạp đạn trước khi vào các cuộc đấu súng. Chú ý chọn vị trí an toàn đề nạp đạn. Khi máu bạn không quá cao thì không nên hỗ báo, thay vào đó nên quan sát để tìm kiếm những điểm có thể có bình hồi máu.
Bạn có thể giết địch bằng cách đẩy họ xuống những lỗ hổng hay bên ngoài map. Đây là một điều rất thú vị, đặc biệt là với những hero có đẩy. Tất nhiên bạn cũng cần phải chú ý để tranh bị giết bằng cách này.
Đừng quên những hero melee. Đây là một game moba bắn súng nhưng trong đây có không tí những hero cận chiến và bạn cần phải chú ý đến nhưng tướng này. Họ thường có khả năng di chuyển linh hoạt, cả kỹ năng áp sát và đặt biệt những là đòn đánh của họ sẽ hạ gục bạn một cách nhanh chóng. Không nên chủ quan khi đối mặt với những hero cận chiến.
Luôn có nhiều đường đến với mục tiêu. Là người tấn công hay phòng thủ thì bạn cũng cần biết điều này, luôn luôn có nhiều con đường tiến đến mục tiêu. Cần phải chú ý đến tất cả, chọn cho mình một vị trí có thể quan sát được nhiều con đường để có thể phòng thủ dễ dàng. Nếu tấn công bạn cũng có thể lựa chọn những con đường khác nhau để tiếp cận mục tiêu.
Hi vọng những điều này có thể giúp bạn chơi có thể quẩy tốt Overwatch.
" alt="Bạn sẽ phải biết những điều này trước khi chơi Over Watch" />Cách đây 2 tuần, anh Sidd Bikkannavar quay trở lại Mỹ sau khi dành vài tuần tới Nam Mỹ. Nhân viên của Trung tâm Thí nghiệm sức đẩy phản lực (JPL) NASA, anh Bikkannavar vừa trở về sau một chuyến đi mang tính chất cá nhân để theo đuổi sở thích đua xe năng lượng mặt trời.
Bikkannavar là một người thường đi du lịch quốc tế, thế nhưng trong lần trở về Mỹ vừa rồi anh đã vấp phải nhiều trở ngại hơn bất cứ chuyến đi nào trước đây. Bikkannavar tới Nam Mỹ vào ngày 15/1, lúc đó Mỹ vẫn là chính quyền của Obama. Anh trở về Santiago, Chile theo Sân bay Quốc tế George Bush tại Houston, Texas vào Thứ hai, 30/1, chỉ một tuần sau khi quyền lực chuyển giao về tay chính quyền Trump.
Bikkannar cho biết anh đã bị Lực lượng Hải quan và Bảo vệ biên giới (CBP) giữ lại, yêu cầu giao chiếc điện thoại của mình cùng mã PIN truy cập cho các nhân viên của CBP. Do đây là chiếc điện thoại của NASA cấp nên nó có thể chứa nhiều thông tin nhạy cảm không được phép chia sẻ. Chiếc điện thoại của Bikkannavar đã được trả về cho chủ sau khi bị CBP tiến hành lục soát, thế nhưng anh không rõ những thông tin chính thức nào đã bị lấy đi từ thiết bị.
Nhà khoa học của NASA quay trở lại Mỹ bốn ngày sau khi Sắc lệnh của Tổng thống Trump “càn quét” cả nước Mỹ. Lệnh cấm nhập cảnh đã khiến các sân bay trên khắp nước Mỹ bị chao đảo, mọi người cầm trong tay thẻ xanh và visa bị giữ lại và phải đối mặt với lệnh trục xuất, và chẳng bao lâu sau thì 60.000 visa đã bị thu hồi, theo Bộ Ngoại giao Hoa Kỳ.
Câu chuyện của nhân viên NASA này làm dấy lên câu hỏi CBP có thể truy cập vào những thông tin điện tử của du khách ở mức độ nào, dù họ có hay không phải là công dân Mỹ: vào tháng một, Hội đồng Quan hệ Mỹ-Hồi giáo đã đệ đơn chống lại CBP vì cơ quan này đã yêu cầu các công dân Hồi giáo người Mỹ phải trao các thông tin về tài khoản mạng xã hội khi từ nước ngoài quay về Mỹ. Thậm chí còn có nhiều bằng chứng chứng tỏ cách thức đối xử này rất phổ biến với những du khách nước ngoài. Trước đó, Thư ký Bộ An ninh Nội địa Mỹ, John Kelly, còn cho biết những người muốn tới Mỹ có thể sẽ phải cung cấp mật khẩu các tài khoản mạng xã hội. Ông tuyên bố: “Nếu họ không muốn hợp tác, thế thì đừng tới”.
Trường hợp của Bikkannavar hơi đặc biệt bởi anh là một công dân gốc Mỹ và còn tham gia vào chương trình Global Entry, một chương trình thông qua CBP cho phép mọi cá nhân đã qua kiểm tra lý lịch có thể nhanh chóng nhập cư vào nước này. Anh này cũng không hề tới các quốc gia nằm trong danh sách bị cấm và còn là một nhân viên của NASA.
Bikkannavar cho biết anh tới Houston vào sáng sớm ngày Thứ ba và anh bị CBP giữ lại sau khi quét hộ chiếu. Một nhân viên CBP đã đưa anh Bikkannavar vào phòng hậu cần, yêu cầu anh ngồi chờ thêm chỉ thị. Khoảng năm du khách khác bị ảnh hưởng bởi lệnh cấm cũng có mặt trong phòng lúc đó.
" alt="Nhà khoa học của NASA cũng bị giữ lại ở sân bay, đòi mở khóa điện thoại vì sắc lệnh của ông Trump" />Trong ngày làm việc chính thức đầu tiên của mình, tôi đã bị quản lý gửi cho một chuỗi tin nhắn qua hệ thống chat của công ty. Anh ta nói là người có mối quan hệ mở và bạn gái anh ta dễ dàng tìm kiếm đối tác mới trong khi anh ta thì không. Anh ta đang cố gắng thoát khỏi các phiền toán tại công ty, nhưng rồi không làm được điều đó bởi anh ta đang tìm kiếm một phụ nữ để quan hệ tình dục. Rõ ràng anh ta đang cố gắng gạ gẫm tôi ngủ với anh ta và tôi đã ngay lập tức chụp hình các tin nhắn chat để báo cáo với đội quản lý nhân sự.
Theo bài đăng trên blog, Fowler bị áp lực khi bị quản lý của mình quấy rối tình dục. Cô nói rằng, đội quản lý nhân sự phản hồi báo cáo của mình bằng việc nói công ty "không cảm thấy thoải mái" nhưng chỉ đưa ra hình thức cảnh cáo cho vị quản lý. Cô nói rằng về sau cô được lựa chọn bằng cách rời công ty hoặc tiếp tục làm việc - với nguy cơ rằng cô sẽ bị người quản lý quấy rối tình dục mình đánh giá là làm việc kém hiệu quả.
Câu chuyện của Fowler sau đó tiếp diễn theo chiều hướng ảm đạm hơn. Cô dẫn tả "cuộc chiến chính trị" trong bộ phim nổi tiếng "Game of Thrones" (Cuộc chiến vương quyền) để nói về những xung đột giữa các bộ phận quản lý cấp cao của bộ phận kỹ thuật. Theo cô, các quản lý công khai tìm cách phá hoại và chế ngự nhau:
Có vẻ như mọi quản lý đều tìm cách tấn công những người có cùng chức vụ, cũng như phá hoại những quản lý giám sát trực tiếp của họ để có được công việc của quản lý trực tiếp đó. Các quản lý làm những việc đó công khai, không cần tìm cách che giấu: họ làm nó trong các cuộc họp, nói trong các báo cáo trực tiếp, và những việc tương tự như thế.
" alt="Cựu kỹ sư tố Uber phớt lờ nhiều tố cáo quấy rối tình dục" />- Play" alt="Táo tợn cướp xe taxi ngay trước mắt tài xế" />
Đặt lại vị trí router
Vị trí đặt router ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng Wi-Fi. Nếu bạn đặt router ở những nơi xa như góc phòng, những góc cách xa laptop, smartphone, nguy cơ bạn bị mất kết nối là rất cao.
Vị trí lý tưởng nhất để đặt router là ở nơi trung tâm nhất của nhà bạn, trong một khu vực thông thoáng, tránh xa các thiết bị điện khác. Hãy nhớ một nguyên tắc: Càng có nhiều bức tường, cánh cửa, và các vật cản khác gần router, nguy cơ bạn không bắt được Wi-Fi sẽ càng cao.
Bên cạnh đó, sẽ tốt hơn nếu bạn đặt router lên cao thay vì đặt bệt dưới nền. Đó là bởi router có xu hướng truyền sóng xuống bên dưới, nên nếu bạn đặt bệt nó ở một mặt phẳng nào đó, độ phủ sóng sẽ không thể ở mức tối đa.
Chỉnh Ăngten
Router có một trong hai loại ăngten là ăngten trong hoặc ăngten ngoài. Nếu router nhà bạn có 2 ăngten ngoài, hãy cố gắng chỉnh sao cho chúng vuông góc với nhau - một ăngten hướng dọc và ăngten còn lại nằm hướng ngang.
Sự thu nhận giữa router và thiết bị của bạn đạt mức tối đa khi bộ nhận (receiver) và bộ phát (transmitter) hoạt động ở cùng một mặt phẳng - theo lý giải của Alf Watt, một cựu kỹ sư về Wi-Fi của Apple. Một số thiết bị có ăngten dọc, một số lại dùng loại ngang. Việc có 2 ăngten được đặt song song nhau đảm bảo rằng việc tiếp nhận sóng được ở mức tối đa.
Nếu router của bạn chỉ có một ăngten hoặc dùng ăngten trong, bạn hãy thử chỉnh lại hướng ăngten (hoặc thậm chí là cả router) theo chiều ngang hoặc dọc để xem ở chiều nào sóng sẽ tốt hơn.
Dùng adapter mạng
Nếu bạn sống trong một khu nhà cao tầng lớn hoặc không có cách nào để đặt router ở vị trí trung tâm, một giải pháp tăng tốc Wi-Fi rất tốt là dùng adapter mạng.
Adapter này thường được triển khai ở hầu hết các khu nhà cao tầng hiện đại bằng cách sử dụng mạng lưới điện dây đi trong tường. Để sử dụng, bạn cắm adapter gần router và kết nối nó đến router bằng cáp Ethernet. Bạn cắm adapter thứ 2 trong phòng hoặc trong khu vực muốn phủ sóng. Từ đây, bạn có thể dùng một cáp Ethernet khác để kết nối trực tiếp vào thiết bị hoặc vào cổng Internet trên router thứ 2.
Cài đặt bảo mật
Tưởng chừng như đây là một việc thiết yếu phải làm với bất kỳ người dùng nào, tuy nhiên, thực tế là có nhiều người vẫn chủ quan và không đặt mật khẩu cho Wi-Fi nhà mình. Không chỉ gây ra nguy cơ mất dữ liệu, nó còn khiến tốc độ rất dễ bị tụt giảm nghiêm trọng do những người hàng xóm dùng trộm để stream video hay tải các file nặng.
Để thiết lập mật khẩu, bạn đăng nhập vào trang quản trị bằng cách truy cập vào địa chỉ IP của router thông qua trình duyệt web, sử dụng tài khoản mặc định để đăng nhập. Địa chỉ IP của router có thể sẽ khác nhau tùy thuộc router đó được sản xuất bởi hãng nào, tuy nhiên, việc tìm kiếm địa chỉ này khá dễ dàng. Nó thường nằm ở phía mặt dưới router hoặc trong sách hướng dẫn sử dụng mà bạn được phát khi mua. Bạn nhớ chọn chuẩn bảo mật WPA2 và đặt các mật khẩu dễ nhớ nhưng tránh các mật khẩu dễ bị hack.
Dùng phần mềm bản đồ nhiệt
Nếu bạn không chắc chắn rằng có các mạng lân cận gây nhiễu với mạng của bạn, hoặc bạn không rõ mức độ mạnh/yếu của sóng mà mình thực sự nhận được, bạn có thể tải về và dùng thử phần mềm bản đồ nhiệt NetSpot. Nó sẽ cho bạn biết mọi thứ về sóng Wi-Fi trong nhà mình. Với những thông tin được cung cấp, bạn có thể chỉnh lại vị trí router, ăngten, để không còn tồn tại những "điểm chết" - những điểm mất sóng Wi-Fi trong nhà mình.
Chuyển qua băng tần 5 GHz
" alt="10 cách siêu dễ để tăng tốc Wi" />
- ·Nhận định, soi kèo Al Batin vs Al Najma, 19h45 ngày 5/2: Vị thế lung lay
- ·Gboard cho iPhone thêm tính năng nhập giọng nói, doodle
- ·iPhone 8 bằng kích cỡ iPhone 7, nhưng sở hữu pin 'khủng' như iPhone 7 Plus?
- ·Lời bài hát 'Duyên Phận' trữ tình sâu lắng được cư dân mạng sưu tầm
- ·Nhận định, soi kèo Cluj vs Hermannstadt, 22h59 ngày 5/2: Đặt niềm tin chiếu dưới
- ·Khám phá vườn quốc gia Pù Mát bằng bán tải Hilux
- ·Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam: 'Phảitriển khai cung cấp dịch vụ công trực tuyến một cách đồng bộ'
- ·Xuất hiện dụng cụ giúp game thủ có thể vừa đi toilet vừa chơi game
- ·Nhận định, soi kèo Atletico Madrid vs Getafe, 03h30 ngày 5/2: Làm khó chủ nhà
- ·Choáng với chiếc Apple Watch chạy... Windows 95
" alt="Fitbit thâu tóm hãng smartwatch Pebble với giá rẻ mạt" /> - Sau giai đoạn vòng bảng đầy khó khăn với hệ số 6-4, nhà ĐKVĐ Thế giới đã làm nức lòng người hâm mộ với chiến thắng đầy thuyết phục trước RNG và có mặt tại trận Chung kết MSI lần thứ hai.
Để thua ván đấu đầu tiên, SKT nhanh chóng quay trở lại ở ván đấu thứ hai và đánh bại RNG chỉ sau 22 phút thi đấu với tỉ số 19-3. Ván ba có nhịp độ chậm hơn, nhưng ván bốn, người Hàn Quốc cũng chỉ mất có 28 phút để giải quyết trận Bán kết. Chiến thắng này đánh dấu màn thể hiện ấn tượng của Lee "Faker" Sang-hyeok cùng Lee "Duke" Ho-seong, hai tuyển thủ đã chơi không tốt trong ván thua duy nhất của SKT cách đây ít giờ.
Trong suốt giai đoạn vòng bảng, SKT đã để thua RNG và CLG một trận, và con số này là hai với FW. Nhiều người hẳn đã hoài nghi ít nhiêu về sức mạnh của đại diện tới từ Hàn Quốc sau khi liên tiếp có những kết quả bất lợi trước các đội hạt giống. Thế nhưng sau chiến thắng trước đội chủ nhà, tất cả sẽ phải nhớ lại Bo5 chính là sở trường của SKT từ trước tới nay và gần nhất là chiến thắng tương tự trước ROX Tigers ở Chung kết LCK Mùa Xuân 2016 với tỉ số 3-1.
SKT tiến vào trận Chung kết MSI 2016 để đón tiếp đối thủ sẽ là đội tuyển giành chiến thắng trong cặp đấu giữa CLG vs FW diễn ra vào ngày mai.
June_6th
" alt="[MSI 2016] Bán kết 1: Ngược dòng thành công, SKT giành vé vào Chung kết" /> -
Teemo
" alt="(Clip LMHT) Phiêu với bản mix TheFatRat – Unity của các vị tướng LOL" />
- ·Nhận định, soi kèo Politehnica Iasi vs UTA Arad, 21h00 ngày 6/2: Thất vọng cửa trên
- ·“Trung tâm đầu não” của Samsung cải tổ lớn sau bê bối tham nhũng
- ·Rò rỉ hình ảnh iPhone 7 có... jack cắm tai nghe
- ·Skype Mobile có nhiều tính năng vui nhộn cho cả chat và gọi video
- ·Soi kèo góc Liverpool vs Tottenham, 3h00 ngày 7/2
- ·Sắp mua được iPhone “Made in India” thay vì “Made in China”?
- ·Facebook tung tính năng gửi thiệp mừng Valentine
- ·YouTube sẽ bị xử phạt vì vi phạm quy định về quảng cáo
- ·Nhận định, soi kèo FC Goa vs Odisha, 21h00 ngày 6/2: Đòi lại ví trí top 2
- ·Ngắm sedan hạng sang BMW 750 Li giá hơn 6 tỷ tại Việt Nam