Nguyên tắc ăn kiêng hợp lý là giảm năng lượng ăn vào,ựcđơngiảmmỡtăngcơvideo bàn thắng bóng đá tăng thức ăn có năng lượng thấp như rau, củ, trái cây ít ngọt, sữa không đường không béo… và hạn chế thức ăn nhiều béo, ngọt như cơm, chè, sôcôla, dầu mỡ, đồ chiên xào, thức ăn nhanh…, ăn “ngược quy trình”, món canh, luộc ăn trước, ăn cơm với món mặn sau để giảm bớt lượng cơm. Năng lượng của thực đơn gợi ý dưới đây đạt 1.300-1.500 kcal/ngày.

Người béo phì cần giảm cân khoảng 0,5-1kg/tuần là tốt, nếu giảm cân nhanh hơn sẽ dễ bị tăng cân trở lại sau này. 

Lưu ý

Do người béo phì hay đói và có thói quen ăn vặt nên một thực đơn năm-sáu bữa sẽ dễ thực hiện hơn. Nếu bạn không thể thu xếp được sáu bữa ăn với thời gian như trên thì có thể ghép hai bữa kế nhau lại làm một. Ví dụ: bữa phụ buổi sáng lúc 9g30 với bữa sáng hoặc bữa trưa, hoặc ghép bữa phụ chiều lúc 15g30 với bữa tối.

BS CK1 Đào Thị Yến Thủy(Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM)

• ·Nhận định, soi kèo Nusantara Utd vs PSMS Medan, 14h50 ngày 30/1: Một mất một còn
• ·Soi kèo phạt góc Atalanta vs Liverpool, 2h00 ngày 19/4
• ·Khánh Vân 'Mắt biếc' đóng phim Tết cùng trai đẹp nhóm Uni5
• ·Máy tính dự đoán bóng đá 5/3: Cruz Azul vs Puebla
• ·Nhận định, soi kèo Persebaya Surabaya vs Persita Tangerang, 19h00 ngày 31/1: Chặn đứng mạch bết bát
• ·Nhận định, soi kèo Leon vs Tigres UANL, 6h ngày 13/3
• ·Khánh Vân 'Mắt biếc' đóng phim Tết cùng trai đẹp nhóm Uni5
• ·Soi kèo phạt góc Necaxa vs Toluca, 8h00 ngày 5/3
• ·Soi kèo góc Juventus vs Benfica, 3h00 ngày 30/1
• ·Soi kèo phạt góc Borussia Dortmund với Atletico Madrid, 02h00 ngày 17/4
• ·Nhận định, soi kèo Guadalajara Chivas vs Club America, 10h ngày 13/3
• ·Nhận định, soi kèo North District vs Kitchee, 14h00 ngày 16/11: Tưng bừng bàn thắng
• ·Nhận định, soi kèo Rangers vs Union Saint
• ·Soi kèo phạt góc Necaxa vs Queretaro, 8h00 ngày 12/3
• ·Hà Nội FC mất thêm 1 hậu vệ ở đại chiến HAGL
• ·Soi kèo phạt góc Necaxa vs Queretaro, 8h00 ngày 12/3