Kèo vàng bóng đá Italia vs Đức, 02h45 ngày 21/3: Die Mannschaft hoan ca

Trước khi hạ cấp, một điều quan trọng cần lưu ý đó là bạn chỉ có thể quay về iOS 8.4.1 khi máy chủ của Apple còn chấp thuận, "phê chuẩn" bản iOS này. Để kiểm tra Apple có còn hỗ trợ bản iOS này hay không, bạn có thể vào website này. Các firmware có dấu tích màu xanh đồng nghĩa với việc Apple vẫn cho phép hạ cấp xuống.

Người dùng cũng được khuyên nên backup dữ liệu để tránh việc hạ cấp làm mất mát các data quan trọng. 

Cách 1

Tải về firmware iOS 8.4.1 tương ứng với thiết bị của mình tại đây.

Tắt Touch ID & Passcode bằng cách vào Settings> Touch ID & Passcode.

Tắt Find My iPhone trong Settings > iCloud > Find My iPhone.

Kết nối thiết bị iOS 9 với máy tính Windows hoặc Mac bằng dây cáp.

Mở iTunes trên máy tính, chọn thiết bị iOS vừa kết nối bằng cách mở thẻ Summary nằm ở cột sidebar bên trái. 

Nhấn giữ phím Option / Alt trên bàn phím máy Mac, hoặc phím Shift nếu bạn dùng máy tính Windows. Click vào nút Check for Update, không chọn Restore iPhone.

Chọn file ipsw tải về ở bước một và iTunes sẽ cập nhật iOS 8.4.1 cho thiết bị của bạn rồi xác nhận bản update với Apple. Tiếp theo bạn nhấn vào nút Update. Lúc này, iTunes sẽ hạ cấp máy về iOS 8.4.1. Khi việc quay về xong xuôi, máy sẽ khởi động lại, và lúc này iPhone/iPad của bạn sẽ đang chạy phiên bản iOS cũ thay vì iOS 9 như trước.

Bắt đầu giờ làm việc từ 10h sáng sẽ giúp người lao động cảm thấy khỏe mạnh, giàu năng lượng?

Paul Kelley là một nhà thần kinh học và nghiên cứu của ông gợi ý rằng, việc bắt đầu giờ học/giờ làm muộn sẽ mang lại những lợi ích to lớn cho cả học sinh, sinh viên lẫn người lao động trưởng thành. "Nhóm tuổi 18-34 hiện nay bị thiếu ngủ khá nghiêm trọng, trong khi họ chiếm tới 1/3 lực lượng lao động. Cả tuổi teen lẫn người lớn đều cần ngủ đủ giấc, sâu và đạt chất lượng. Điểm thi và năng suất lao động sẽ được cải thiện", ông Kelley tuyên bố.

Cũng theo vị chuyên gia này thì xã hội hiện nay đang phải chứng kiến hiện tượng thiếu ngủ phổ biến và áp đảo. Có rất nhiều nghiên cứu trước đó đã khẳng định mối liên hệ giữa thiếu ngủ với việc mất khả năng tập trung, suy nghĩ logic, tính toán, suy giảm trí nhớ ở người. Phần não đảm đương tất cả các tác vụ nói trên là thùy não trước. Khi ta ngủ không đủ giấc, thùy não trước rơi vào trạng thái treo và gần như không thể vận hành được.

Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn ì ạch khởi động buổi sáng, mà nó còn gây ra những hậu quả nghiêm trọng khác như năng suất kém, trầm cảm, tiểu đường, tăng cân. "Trẻ em cần 10 giờ ngủ mỗi đêm. Tuổi teen cần khoảng 9 tiếng còn người lớn cũng cần thời gian ngủ từ 7-9 tiếng", nhà nghiên cứu James E. Gangwisch của Đại học Columbia khuyến nghị.

Vấn đề là giải quyết tình trạng thiếu ngủ này không dễ, do đó là một "lỗi hệ thống" của toàn xã hội. Trên thực tế, một tỉnh phía Tây Thổ Nhĩ Kỳ đã cho phép giờ làm sáng bắt đầu từ 9h30 thay vì 8h30. Giờ làm việc linh động là một ý tưởng hay, nhưng còn tùy thuộc vào văn hóa doanh nghiệp và nhà quản lý. Trừ phi bạn đang làm việc cho Google, Microsoft hay Facebook, bằng không thì đây vẫn chỉ là mơ ước mà thôi.

Giải pháp tình thế duy nhất là đi ngủ sớm, dậy sớm, tắt tất cả các thiết bị phát sáng vào buổi tối như smartphone, máy tính và lên giường sớm hơn 1 tiếng so với trước đây.