EVN lần đầu diễn tập an toàn thông tin mạng quy mô toàn tập đoàn

1. Đi bộ

Một trong những nguyên nhân chính khiến thể lực và sức khỏe giảm sút là không tập thể dục đầy đủ. Mọi người thường lý luận rằng họ không có tiền để bắt đầu tập thể dục vì tham gia lớp tập gym rất tốn kém. Tuy nhiên, có nhiều cách để tập thể dục mà chẳng tốn xu nào, và dễ nhất trong số đó là đi bộ.

Những lợi ích của đi bộ bao gồm duy trì cân nặng khỏe mạnh, tăng cường xương và cơ bắp, quản lý các tình trạng bệnh đang mắc và cải thiện tâm trạng, thăng bằng, và phối hợp động tác. Bắt đầu đi bộ đến nơi làm việc hoặc đến cửa hàng thay vì đi xe và cố gắng đi bộ một quãng ngắn trong giờ nghỉ trưa. Đi bộ dài một hoặc hai lần mỗi tuần và biến điều này thành một trải nghiệm thú vị bằng cách cùng bạn bè đi đến một thắng cảnh ở địa phương.

2. Tự nấu ăn

Việc tự nấu ăn ở nhà mang lại rất nhiều lợi ích. Đầu tiên là nó rẻ hơn đáng kể so với mua sẵn. Thứ hai, bạn có thể kiểm soát hoàn toàn những gì có và không cho vào món ăn. Do đó, không có những “bất ngờ” ẩn trong món ăn - thường là quá nhiều chất béo, muối hoặc đường.

Cuối cùng, bạn có thể nấu một lượng lớn đồ ăn, chia nó ra và sau đó cho vào tủ lạnh để ăn dần.

Để đảm bảo bữa ăn tự nấu lành mạnh, hãy lên kế hoạch từ trước và viết ra danh sách mua sắm sao cho bạn không bị cám dỗ để mua những món đồ không lành mạnh mà bạn không cần. Một bí quyết là tránh đi mua hàng khi đang đói vì điều này có thể khuyến khích bạn mua đồ ăn vặt.

3. Chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt

Chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt là một trong những thay đổi đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện trong kế hoạch sống lành mạnh mới. Ngũ cốc nguyên hạt thực sự rẻ, đặc biệt là nếu mua sỉ. Những sản phẩm như gạo, mì và ngũ cốc có thể mua với số lượng lớn và dự trữ trong tủ bếp.

Chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các loại ngũ cốc nguyên hạt nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất thực vật. Hơn nữa, chúng có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, tiêu hóa chậm và làm giảm huyết áp.

Ngoài ra, ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh trong tương lai, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ và một số bệnh ung thư.

4. Ăn trái cây và rau quả theo mùa

Trái cây và rau quả là một phần thiết yếu của một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng và cân bằng. Bằng cách ăn nhiều loại trái cây và rau quả, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất cần thiết để làm việc hiệu quả.

Mua trái cây và rau quả theo mùa sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền vì chúng rẻ hơn đáng kể so với khi trái mùa. Một bí kíp là mua nhiều các sản phẩm theo mùa và sau đó đông lạnh để ăn dần, thay vì chi nhiều tiền hơn cho những món mà bạn yêu thích khi chúng đã hết mùa.

5. Chọn đồ ăn vặt một cách khôn ngoan

Sẽ có rất nhiều lần trong ngày cơn đói tấn công bạn khi chưa đến bữa ăn. Điều này thường xảy ra khi bạn đang làm việc. Ăn uống cả ngày không nhất thiết là một điều xấu, chừng nào bạn còn lựa chọn đồ ăn vặt một cách cẩn thận. Sai lầm mà nhiều người mắc phải là mua đồ vặt đóng gói sẵn và đó thường là những thứ chứa nhiều chất béo không lành mạnh, đường tinh chế, và muối.

Sẽ tốt hơn nếu bạn tự chế biến đồ ăn vặt để ăn trong khi làm việc hoặc mua thực phẩm tươi. Một số ví dụ về những món ăn vặt lành mạnh có thể góp mặt trong chế độ ăn cân đối là các loại hạt và trái cây. Những đồ ăn vặt này sẽ cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.

6. Giảm cỡ suất ăn

Suất ăn lớn là một trong những yếu tố chính góp phần gây tăng cân. Cân nặng lành mạnh là rất quan trọng vì béo phì có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe lâu dài. Do đó, việc giảm cỡ suất ăn là việc làm hợp lý vì đây là cách đơn giản để kiểm soát cân nặng.

Bạn không nhất thiết phải tốn công cân tất cả các món ăn. Thay vào đó, chỉ cần hình dung lượng thực ăn mà bạn sẽ bày lên mâm và bắt đầu tự cho mình ít đồ ăn hơn. Nếu bạn thấy khó, hãy sử dụng bát đĩa nhỏ hơn để trông vẫn đầy mặc dù bạn ăn ít hơn bình thường.

7. Tự học hỏi

Chúng ta thường kém lành mạnh vì chúng ta hay vô tình đưa ra những lựa chọn không lành mạnh. Đúng hơn, đó là vì chúng ta không học hỏi hoặc thiếu kiến ​​thức về những gì tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối. Chúng ta không biết mỗi nhóm thực phẩm nên chiếm tỷ lệ thế nào trong bữa ăn và không chắc chắn những thực phẩm nào có chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết.

Bạn không cần phải mua những cuốn sách đắt tiền dạy cách sống lành mạnh để tìm hiểu thêm về chủ đề này. Internet là một công cụ học tập miễn phí, và nó rất giàu thông tin. Dành thời gian để tìm hiểu thêm về lối sống lành mạnh sẽ cho phép bạn đưa ra những quyết định đúng đắn về chế độ ăn và lối sống.

Bằng cách hiểu về những gì cơ thể cần hoặc không cần, bạn có thể chọn đưa những gì vào chế độ ăn. Bạn cũng sẽ hiểu rõ hơn về lợi ích của mỗi thực phẩm bạn chọn để ăn hoặc những tác hại tiềm ẩn mà các loại thực phẩm không lành mạnh có thể gây ra cho cơ thể.

Sống lành mạnh không phải là thứ dành riêng cho những người đủ tiền trả cho những phòng tập đắt đỏ và những chế độ ăn uống tốn kém. Đó là điều mà ai cũng có thể phấn đấu hướng tới bất kể ngân quỹ như thế nào.

Xem thêm: chuyện gia đình, tâm sự chị em

(Theo Huffingtonpost/ Dân trí)

Tầm nhìn đắt giá còn mang tới cho cư dân ZR2 The Zurich đặc quyền tận hưởng những bức tranh thiên nhiên đa sắc, từ những buổi sáng ngắm bình minh rực rỡ với ánh nắng chiếu rọi từ phía sau những hàng cây hay những buổi chiều hoàng hôn ngả bóng xuống dưới mặt hồ lấp lánh... 

Ngoài ra, cư dân nơi đây có thể dễ dàng chạm tay tới những biểu tượng độc đáo mang đậm chất Thụy Sỹ như Tháp đồng hồ Zurich, Quảng trường Thụy Sỹ, hồ cảnh quan Geneva, bể cảnh quan Zurich Foutain… được thiết kế hài hòa, trở thành điểm nhấn ấn tượng ngay trong nội khu. 

Tiếp đó là hệ thống tiện ích giải trí, nghỉ dưỡng, chăm sóc sức khỏe riêng biệt như vườn trên không độc đáo, kid corner đầy màu sắc, khu vực family game, yoga club với yoga dây thời thượng và đặc biệt là khu vực golf 3D chỉ có riêng tại ZR2 The Zurich. 

Tổ ấm lý tưởng ở ZR2 The Zurich 

Đón đầu làn sóng dịch chuyển ra các đô thị mới nhằm đầu tư cho không gian sống chất lượng hơn, căn hộ cao cấp tại ZR2 The Zurich mở ra một cuộc sống đầy đủ, trọn vẹn cho cư dân. 

Là một phần của tâm điểm thượng lưu Metropolitan và Vinhomes Ocean Park 1, ZR2 The Zurich sẽ là một tổ ấm lý tưởng giúp xây dựng nền móng cho thế hệ tương lai. Trong đó phải kể đến sự “góp sức” của hệ thống giáo dục đẳng cấp quốc tế, với những tên tuổi danh giá như Vinschool, VinUni, Brighton College và nhiều hệ thống giáo dục uy tín khác.

Triển vọng tương lai của tòa tháp ZR2 The Zurich còn nằm ở sự phát triển thần tốc của siêu quần thể Ocean City cũng như sự thành hình của các trung tâm mua sắm, vui chơi, giải trí như The Center Point, Mega Grand World Hà Nội, hệ thống Bệnh viện quốc tế Vinmec... 

Bên cạnh đó, hạ tầng giao thông đang ngày một phát triển tại khu Đông Hà Nội cũng khiến ZR2 được nhiều khách hàng trông đợi. Các tuyến giao thông lớn đã thành hình như cao tốc Hà Nội - Hải Phòng, quốc lộ 5, Vành đai 3, đường Cổ Linh, cầu Vĩnh Tuy 2, các tuyến xe buýt VinBus vận hành 24/7, các tuyến đang được phát triển như Vành đai 3.5, tuyến đường sắt trên cao số 8… giúp việc kết nối tới trung tâm thành phố cũng như các vùng kinh tế trọng điểm của miền Bắc thuận tiện, nhanh chóng. Đây cũng là một lợi thế cho sự phát triển của ZR2 The Zurich nói riêng và Ocean City nói chung cả trong hiện tại và tương lai.

Với những lợi thế nói trên, ZR2 The Zurich hứa hẹn trở thành một tâm điểm mới của khu Đông Hà Nội, đặc biệt là khi thị trường đang bước vào chu kỳ tăng trưởng mới với nhu cầu tìm kiếm các sản phẩm bất động sản cao cấp, độc đáo đang ngày một tăng cao. 

Thế Định

Với sự phát triển của khoa học công nghệ, các chuyên gia đã lý giải được nhiều yếu tố khiến ung thư trẻ hóa. Trong đó, lối sống hiện nay của nhiều bạn trẻ, nhất là dân văn phòng, như ăn nhanh, lười vận động là tác nhân thúc đẩy ung thư sớm.

Bác sĩ Bình lý giải cụ thể các tác nhân: 

Thứ nhất, chế độ ăn uống thiếu khoa học: Chế độ ăn nhiều chất béo, thiếu rau quả, thiếu chất, tiêu thụ quá nhiều thịt nguội và thịt chế biến sẵn làm tăng nguy cơ ung thư đường tiêu hóa; gây tình trạng thừa cân, béo phì là tác nhân gây một số loại ung thư khác. 

Thứ hai, uống rượu: Đây là tác nhân gây ung thư khoang miệng, thanh quản, hầu họng, thực quản. Hai chất ethanol và acetaldehyde trong đồ uống có cồn có thể làm thay đổi ADN của tế bào trên màng nhầy của các cơ quan trên.

Thứ ba, ít vận động:Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho rằng lười vận động là nguyên nhân gây ra khoảng 21-25% trường hợp ung thư vú và ung thư ruột. Vận động thể lực là yếu tố quan trọng góp phần phòng chống các bệnh ung thư.

Thứ tư, các vi khuẩn, virus: Virus Epstein-Barr (EBV) có liên quan đến ung thư vòm mũi họng. Virus viêm gan B gây ung thư gan nguyên phát. Virus Papiloma Human (HPV) là nguyên nhân gây 70% ung thư tử cung ở phụ nữ, gây ung thư dương vật ở nam giới.Vi khuẩn Helicobacter Pylory (HP) là yếu tố gây viêm loét dạ dày - tá tràng và ung thư dạ dày.

Thứ năm, các lý giải khácnhư tính chất gene, cá thể hóa vẫn cần phải nghiên cứu thêm. 

Vì vậy, để phòng bệnh, quan trọng nhất là thay đổi lối sống, ăn uống khoa học hơn, giảm béo, hạn chế bia rượu và thuốc lá. Tăng cường luyện tập thể dục thể thao nhất là giới văn phòng. 

Việc tiêm các vắc xin phòng bệnh viêm gan B, vngăn ngừa virus HPV cũng là các bước dự phòng ung thư. 

Phó giáo sư Bình cho rằng phát hiện sớm ung thư rất quan trọng. Khoa học công nghệ hiện nay có thể giúp chúng ta làm điều đó từ giai đoạn tiền ung thư như ung thư cổ tử cung, ung thư vú qua hệ thống chụp nhũ ảnh; ung thư đường tiêu hóa với công nghệ nội soi tìm rõ các tổn thương từ giai đoạn sớm nhất. 

Theo Phó giáo sư Bình, tuyên truyền để người dân chủ động phòng chống ung thư qua việc thay đổi lối sống, tầm soát sớm ung thư sẽ là chìa khóa ngăn chặn đại dịch này và cũng mang lại lợi ích kinh tế, thời gian sống thêm của bệnh nhân. 

Các thực phẩm làm giảm nguy cơ mắc ung thư

Chúng tôi yêu nhau đã 3 năm, việc gần gũi của hai người từng rất tốt, rất tích cực, nhưng vài tháng nay cô ấy không muốn ở gần tôi nữa.

Cô ấy luôn nói "không phải tại anh, mà là em". Tôi rất ghét nghe điều đó.

Ảnh minh họa

Cũng cần nói thêm rằng bạn gái tôi từng bị tấn công tình dục gần 1 năm trước và kể từ đó cô ấy trở nên phòng thủ, thoái thác chuyện hai người gần gũi nhau.

Lúc chuyện mới xảy ra, cô ấy tỏ ra có khả năng đối mặt rất tốt. Cô ấy còn nói chỉ là tình dục thôi, chuyện vẫn luôn làm mà. Tôi tự hào về sự mạnh mẽ của bạn gái và luôn cố giúp cô ấy vượt qua, nhưng mỗi khi tôi đề cập lại chủ đề này, cô ấy lại tự nhốt mình trong phòng ngủ hàng giờ, không nói chuyện với tôi nữa.

Tôi không biết phải làm gì để giải tỏa tâm lý cho bạn gái. Rõ ràng cô ấy không ổn như cô ấy nói và cũng không hề kiểm soát được sự việc.

Tôi muốn có lại cô ấy của ngày xưa, cô gái hồn nhiên, vui vẻ không bao giờ quan tâm ai nghĩ gì về mình, cô gái tôi luôn cảm thấy mình may mắn mới có được. Nhưng cách nào?

(Theo Dân trí)

“Nhiều người nghĩ rằng khi ở độ tuổi hai mươi, bạn không bị lão hóa và bệnh tật ảnh hưởng. Nhưng đồng hồ biểu sinh bắt đầu tích tắc từ khi bạn chào đời và những gì chúng ta làm ở tuổi đôi mươi sẽ ảnh hưởng đến tuổi thọ”, Giáo sư Sinclair nói. 

Các chuyên gia về tuổi thọ đã vạch ra 12 dấu hiệu lão hóa, bao gồm thay đổi ngoại di truyền, lão hóa tế bào và viêm mạn tính. Các yếu tố về lối sống và biện pháp can thiệp nhắm vào một hoặc nhiều đặc điểm trên có thể làm chậm quá trình lão hóa.

Giáo sư Sinclair giải thích với Fortune: “Tuổi sinh học thể hiện tình trạng sức khỏe tốt hơn nhiều so với tuổi trên giấy khai sinh. Những ngọn nến sinh nhật không cho biết bạn đang sống khỏe như thế nào và chắc chắn không biết bạn còn lại bao nhiêu năm nữa”.

Ông tin rằng một ngày nào đó chúng ta sẽ có thể quay ngược lại 20 năm trước: “Tôi không thấy lý do nào khiến điều đó không thể xảy ra. Đó chỉ là vấn đề khi nào thôi.”

Giáo sư Sinclair bắt đầu quá trình trẻ hóa vào đầu những năm 30 tuổi. Dưới đây là ba cách mà nhà nghiên cứu về tuổi thọ áp dụng

Dùng hoạt chất resveratrol

Giáo sư Sinclair tin tưởng vào resveratrol, một hóa chất thực vật (polyphenol) chống oxy hóa tự nhiên được tìm thấy trong quả mọng (dâu, nho), lạc và rượu vang đỏ. Ông dùng resveratrol dưới dạng thực phẩm bổ sung vào mỗi buổi sáng với một vài thìa sữa chua trong 15 năm qua. Ngoài ra, ông còn uống trà matcha xanh chứa hóa chất thực vật như catechin ECGC.

Nghiên cứu cho thấy đặc tính chống oxy hóa của polyphenol tăng cường hệ vi sinh vật đường ruột, giảm nguy cơ tổn thương mô, cải thiện tâm trạng và tăng sức khỏe của tim. 

Tuy nhiên, nếu dùng chất bổ sung với liều lượng cao sẽ có nguy cơ gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn và nôn. Theo Phòng khám Cleveland, bạn có nhiều khả năng được hưởng lợi từ nguồn thực phẩm toàn phần hơn là vi chất dinh dưỡng ở dạng bổ sung.

Bỏ bữa sáng

Giáo sư Sinclair bỏ bữa sáng và nhịn ăn gián đoạn. Ông ăn các bữa cách nhau từ 16 đến 18 giờ. 

“Về cơ bản, tôi ăn trưa rất muộn hoặc dùng bữa tối thịnh soạn”, vị chuyên gia chia sẻ. Tuy nhiên, ông khuyến cáo, bắt đầu chế độ ăn này khi còn trẻ có thể có nhiều rủi ro. 

Nghiên cứu ghi nhận, việc nhịn ăn gián đoạn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và chứng mất trí nhớ - những nguyên nhân cơ bản của quá trình lão hóa. Nhưng nhịn ăn không dành cho tất cả mọi người và có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, dẫn tới chứng rối loạn ăn uống. 

Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu từ những việc nhỏ, chế biến bữa ăn giàu dinh dưỡng và giữ đủ nước.

Tránh ăn đường

Giáo sư Sinclair từ chối sử dụng đường và thịt. Ông tập trung vào chế độ ăn dựa trên thực vật; bữa tối điển hình bao gồm cơm, hạnh nhân. “Tôi hiếm khi ăn bất cứ thứ gì khác ngoài thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật và hạt. Tôi bỏ sữa và bỏ rượu trừ các dịp kỷ niệm”, vị chuyên gia tuổi thọ cho hay. Ông thừa nhận thỉnh thoảng ăn khoai tây chiên.

Ông cho biết, trong vòng vài tháng, chế độ ăn uống “tạo ra sự khác biệt lớn đối với các dấu hiệu sinh học trong máu”.

Chế độ ăn dựa trên thực vật có liên quan đến các lợi ích sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, chứng mất trí nhớ, béo phì, huyết áp cao, bệnh tim mạch. Tương tự, theo Harvard Health, tiêu thụ quá nhiều đường, đặc biệt là đường bổ sung trong thực phẩm chế biến sẵn, có liên quan đến bệnh tiểu đường, béo phì và các vấn đề về tim.

“Khi chuyển sang chế độ ăn kiêng mới, tôi đã lấy lại trí nhớ. Tôi từng khó nhớ số điện thoại và mã khóa, nhưng giờ việc đó thật đơn giản. Tôi đã quay trở lại với bộ não tuổi 20 của mình”, Giáo sư Sinclair thông tin. 

8 điều ‘không thương lượng’ để sống thọ của cụ ông 95 tuổi từng là bác sĩ

Theo anh Giáp Văn Hải, hướng dẫn viên du lịch tại Hà Giang, tắc đường diễn ra từ sáng ngày 30/12. Trung bình các xe mất 2 tiếng để thoát qua được đoạn đường này. Nguyên nhân một phần là do đoạn đường trên cổng trời đang trong giai đoạn sửa chữa.

Theo thông tin từ nhiều đơn vị lữ hành, các tour du lịch Hà Giang được ưa chuộng nhất trong kỳ nghỉ lễ Tết Dương lịch năm nay. Theo Hiệp hội Du lịch tỉnh Hà Giang, dù chưa có thống kê đầy đủ nhưng các đơn vị đều ghi nhận tình hình đông khách, nhiều nơi kín phòng trong ngày 30/12-1/1/2024.

Theo Cục Thống kê tỉnh Hà Giang, lượng khách đến Hà Giang trong năm qua đạt hơn 3 triệu lượt người, tăng 32% so năm 2022; doanh thu từ du lịch đạt hơn 7.000 tỷ đồng, tăng 2.550 tỷ đồng so năm 2022.

Hà Giang được công nhận điểm đến du lịch mới nổi hàng đầu Châu Á do Giải thưởng Du lịch Thế giới (World Travel Awards 2023) lần thứ 30 khu vực châu Á và châu Đại Dương bình chọn; vinh dự được xếp thứ 25/52 điểm đến hấp dẫn nhất thế giới (do Tạp chí New York Times của Mỹ bình chọn); đứng vị trí thứ 4 trong top 10 điểm Du lịch nổi bật nhất năm 2023.

Mới đây, nền tảng Google công bố danh sách “Google một năm tìm kiếm 2023” trong đó có những xu hướng tìm kiếm nổi bật được người Việt quan tâm trong năm vừa qua, ở mục du lịch, ba vị trí đầu tiên trong top 10 thuộc về các điểm đến quốc tế gồm Đài Loan, Thái Lan, Châu Âu, vị trí thứ tư thuộc về Hà Giang.