Nhấc gót chân

1. Đứng thẳng bằng hai chân
2. Từ từ nhấc gót chân lên xuống
3. Thực hiện 10 lần

Nâng duỗi cẳng chân

1. Nằm ngửa, 1 chân duỗi thẳng và đầu gối chân còn lại gập vào
2. Căng cơ bụng để ổn định lưng sau
3. Từ từ nhấc chân thẳng lên khoảng từ 15-30 cm so với mặt đất và giữ trong vòng 1-5 giây
4. Từ từ hạ chân xuống
5. Lặp lại 10 lần

Chương trình tập luyện trung cấp

Co một đầu gối lên ngực

1. Nằm ngửa, co cả hai gối
2. đùi dưới đầu gối và co 1 đầu gối ngang ngực
3. Giữ 20 giây
4. Thả lỏng
5. Lặp lại 5 lần mỗi bên

Căng gân

1. Nằm ngửa và co 2 chân
2. Giữ 1 đùi dưới đầu gối
3. Từ từ duỗi thẳng đầu gối cho tới khi cảm thấy căng đùi
4. Giữ 20 giây
5. Thả lỏng
6. Lặp lại 5 lần mỗi bên

Bài tập ổn định thắt lưng với quả bóng của Thụy Sỹ. Các cơ bụng phải co lại trong mỗi bài tập (Xem co cơ bụng). Thực hiện một bài tập trong vòng 60 giây. Khi bóng càng xa cơ thể của bạn, mức độ bài tập càng khó hơn.

Nằm trên sàn

1. Nằm ngửa, co đầu gối và đè cẳng chân lên quả bóng
2. Từ từ nhấc cao cánh tay qua đầu và hạ xuống. Lần lượt đổi tay
3. Từ từ duỗi thẳng 1 gối và thả lỏng. Lần lượt đổi chân
4. Từ từ duỗi thẳng 1 gối và nâng cánh tay đối diện qua đầu. Lần lượt đổi cánh tay và chân còn lại
5. Từ từ lăn quả bóng bằng chân qua lại

Ngồi trên bóng

1. Ngồi lên bóng và gối co lại 900, bàn chân để trên sàn
2. Từ từ nâng cánh tay qua đầu và hạ xuống. Lần lượt đổi tay
3. Từ từ nâng và hạ gót chân. Lần lượt đổi tay
4. Từ từ hạ một gót chân và nâng bàn tay đối diện qua đầu. Lần lượt đổi tay và chân
5. Bước đều: Từ từ nâng 1 chân lên cao 5 cm so với mặt sàn. Lần lượt đổi chân

Đứng

1. Đứng đồng thời giữ quả bóng giữa lưng và tường.
2. Từ từ co 2 gối 45-900. Giữ trong vòng 5 giây. Duỗi thẳng gối
3. Từ từ co 2 gối 45-900 khi nhấc cả hai tay qua đầu

Nằm trên bóng

1. Nằm đè bụng lên bóng
2. Từ từ nhấc cao tay qua đầu
3. Từ từ nhấc chân lên cao 5-10cm so với sàn
4. Thực hiện kết hợp động tác 1 và 2. Lần lượt thực hiện đổi chân và tay đối diện
5. Co một đầu gối. Từ từ nhấc đầu gối này lên. Lần lượt đổi bên
Chú ý: Không được uốn lưng quá cong.

Chương trình tập luyện nâng cao

Căng cơ hông

1. Nằm ngửa gần thành giường, giữ gối ngang với ngực
2. Từ từ hạ thấp một gối xuống, giữ nguyên gối còn lại cho tới khi cảm thấy các cơ ở bụng và đùi căng
3. Giữ trong vòng 20 giây
4. Thả lỏng
5. Lặp lại 5 lần mỗi bên

Căng cơ mông

1. Nằm ngửa, co cả hai gối
2. Đè chân này chéo lên chân còn lại
3. Kéo chân đối diện tới ngực cho tới khi cảm thấy căng ở vùng mông/hông
4. Giữ trong vòng 20 giây
5. Thả lỏng
6. Lặp lại 5 lần mỗi bên

Bài tập ổn định thắt lưng với bóng Thụy Sỹ

1. Nằm đè bụng lên bóng
2. Di chuyển tay trước bóng cho tới khi bóng có vị trí ở cẳng chân. Quay lại tư thế ban đầu
3. Di chuyển tay trước bóng cho tới khi bóng có vị trí ở dưới cẳng chân và từ từ nhấc cao cánh tay qua đầu
4. Di chuyển 2 tay trước bóng và từ từ đẩy nhẹ

Tập aerobic

Giữ cột sống ở vị trí trung gian khi thực hiện ổn định cùng với cơ bụng để bảo vệ lưng trong quá trình tập aerobic.

Tập đạp xe tại chỗ trong vòng 20-30 phút

Chỉ thực hiện các công việc hàng ngày trong vòng 20-30 phút

 Lệ Thanh

Tai nạn xảy ra chiều ngày 15/4 vừa qua trên đèo Thung Khe, Mai Châu, Hoà Bình. Bạn Tuong Tran (Thái Bình) người cung cấp đoạn clip cho biết, do đường nhiều mây mù và trơn trượt nên chiếc xe tải bị mất hướng khi đạp phanh tránh đoàn xe phía trước, khiến hai mẹ con cháu bé đi xe máy phía sau, do đi quá gần nên đã không xử lí kịp, đã đâm thẳng vào đuôi xe tải, văng ra rãnh thoát nước bên lề đường.

Rất may tình huống này xảy ra không phải hướng bờ vực và không có hậu quả quá nặng nề.

(Theo Dân trí)

Chiêm ngưỡng loạt Rolls-Royce Phantom biển "khủng" tại Việt Nam

Xe sang thường gắn với biển đẹp. Vì vậy, những chiếc xế hộp thuộc dòng siêu sang danh giá bậc nhất thế giới Rolls-Royce Phantom về Việt Nam thường được gắn những chiếc biển thuộc hàng quý hiếm.

Rối loạn tiêu hóa kéo dài gây nhiều biến chứng nguy hiểm

Tại sao bệnh rối loạn tiêu hóa thường xuyên tái phát?

Thông thường khi bị rối loạn tiêu hóa, người bệnh thường tự ý mua thuốc về uống, thấy bệnh thuyên giảm là dừng. Nhưng chứng rối loạn tiêu hóa lại thường xuyên tái phát ngay cả khi cùng ăn một loại thực phẩm bạn có thể bị đau bụng và đi ngoài sau 1-2 tiếng còn người khác thì không. Và chúng ta thường kết luận là bụng mình bị yếu.

Thực tế, không phải là như vậy. Trong đường ruột, nhóm vi khuẩn có lợi được gọi là Probiotics - đây được xem như một loại “thần dược” tự nhiên, đã được chứng minh lâm sàng giúp con người tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ tiêu hóa và giúp chống lại rất nhiều bệnh tật phát sinh từ bên trong đường tiêu hóa… Và muốn một đường ruột khỏe mạnh, hệ tiêu hóa luôn phải duy trì ổn định tỉ lệ (85% lợi khuẩn - 15% hại khuẩn), vì đây là tỉ lệ vàng giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.

Nhưng sau mỗi đợt rối loạn tiêu hóa lợi khuẩn chết rất nhiều, người bệnh chỉ chú trọng chữa triệu chứng và không bổ sung bù đắp đủ lượng lợi khuẩn đã bị tiêu diệt. Chính vì vậy, sức khỏe đường ruột yếu đi, khả năng tiêu hóa và hấp thu kém dần, nên khi ăn uống không cẩn thận là tình trạng rối loạn tiêu hóa lại tái phát.

Bí quyết đối phó rối loạn tiêu hóa hiệu quả của người Nhật

Để hỗ trợ giảm hội chứng rối loạn tiêu hóa kéo dài và tránh biến chứng nguy hiểm người Nhật đã tìm ra phương pháp mới đó là bổ sung ngay lợi khuẩn Bifidobacterium (gọi tắt là Bifido) cho đường ruột. Vì đây là lợi khuẩn chính chiếm hơn 90% tổng số lượng lợi khuẩn trong đường ruột,là chìa khóa giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lợi khuẩn Bifido đóng vai trò quan trọng trong đường ruột: Cư trú ở trên các lông nhung trên thành ruột làm nhiệm vụ tiết 3000 enzym tiêu hóa những phần thức ăn khó chưa được tiêu hóa hết ở ruột non đổ xuống và phân hủy, đào thải các chất cặn bã tạo thành khuôn phân mềm, mượt dễ đẩy ra ngoài, tiết ra chất nhầy trám lên niêm mạc ruột non và đại tràng tạo thành lá chắn bảo vệ đường ruột, ngăn các chất độc không tấn công niêm mạc ruột. Hơn nữa, lợi khuẩn Bifido còn sản xuất ra 75% kháng thể giúp hệ tiêu hóa và cơ thể khỏe mạnh.

Ngoài ra, lợi khuẩn Bifido giúp hấp thu một phần dinh dưỡng trong thực phẩm chưa được hấp thu hết ở ruột non đồng thời sản xuất các vitamin B1, B2, B6, B12 và axit folic giúp sinh năng lượng, giảm stress, hạn chế các cơn đau bụng.

Tuy nhiên, các loại men vi sinh hiện nay rất ít có thành phần lợi khuẩn Bifido. Nếu có thì tỷ lệ đưa lợi khuẩn Bifido sống sót xuống đến đường ruột thấp nhất, vì Bifido rất nhạy cảm với môi trường axit dạ dày, nên bị tiêu diệt gần như hoàn toàn khi qua đây.

Công nghệ Nhật Bản giúp đưa được 90% lợi khuẩn sống Bifido xuống tận đại tràng

Người Nhật Bản đã phát minh công nghệ đột phá, giúp đưa lợi khuẩn sống Bifido đi qua axit dạ dày vào tận ruột non và đại tràng, nhanh chóng cân bằng tỷ lệ vàng 85% lợi khuẩn - 15% hại khuẩn.

Bổ sung lợi khuẩn Bifido từ men vi sinh chính là bí quyết cải thiện hiệu quả các triệu chứng rối loạn tiêu hóa dai dẳng, lâu năm, tiêu hóa ổn định, giảm đầy bụng, đau bụng, phòng tránh các chứng bệnh đường ruột nguy hiểm.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe - Men vi sinh Bifina Nhật Bản hỗ trợ rối loạn tiêu hóa, viêm đại tràng, tăng cường chức năng tiêu hóa. Men vi sinh Bifina được sản xuất bởi hãng dược phẩm nổi tiếng 125 năm của Nhật Bản - Morishita Jintan. Men vi sinh Bifina sử dụng công nghệ đột phá, bảo vệ SMC (Seamless Micro Capsule) bảo vệ lợi khuẩn sống trong viên nang hình cầu liền mạch không vết nối, có 2 lớp màng bọc kép kháng axit giúp đưa lợi khuẩn sống đi qua axit dạ dày vào tận ruột non và đại tràng đạt tỷ lệ trên 90%. Thành phần: lợi khuẩn Bifidobacterium (Bifido), lợi khuẩn Lactobacillus và chất xơ hòa tan Oligosaccharide. Sản phẩm của Công ty Morishita Jintan Nhật Bản, phân phối bởi Công ty TNHH Ecopath Việt Nam. ĐC: Tầng 4, số 35A, ngõ 45, đường Trần Thái Tông, Cầu Giấy, Hà Nội ĐT: 024 73 04 69 69 - 0936. 404. 366 - 0912. 224. 836 Website: http://bifina.vn/ SĐK: 9726/2016/ATTP-XNCB - SĐK: 01230/2016/XNQC-ATTP. Thời gian phát huy hiệu quả tùy thuộc vào tình trạng bệnh mỗi người. Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Sản phẩm hiện có bán tại tất cả các hiệu thuốc lớn trên toàn quốc.

Nguyễn Vinh