AirPods Pro 2 khi nào ra mắt?

Hầu hết các tin đồn trước đây đều cho rằng, chúng ta có thể thấy AirPods Pro 2 sẽ tiến ra thị trường vào quý đầu tiên của năm sau, có thể là tại sự kiện mùa xuân của Apple. Tuy nhiên, một rò rỉ mới nhất đến từ leaker nổi tiếng @FrontTron lại cho rằng tai nghe kế nhiệm của AirPods Pro sẽ không xuất hiện cho đến quý 3 năm sau vì một lý do chưa xác định. Đây là một nguồn khá uy tín nên có lẽ chúng ta sẽ phải chờ khá lâu nữa mới được thấy mẫu tai nghe "true wireless" cao cấp mới của Apple xuất hiện.

Giá AirPods Pro 2 bao nhiêu?

Theo tweet từ LeaksApplePro, AirPods Pro 2 sẽ có giá tương tự như người tiền nhiệm, tức 249 USD (khoảng 5,7 triệu đồng). Nếu thông tin này chính xác thì đây là một mức giá khá hấp dẫn, khi tai nghe mới của Apple được cho là sẽ nhận được khá nhiều nâng cấp lớn.

AirPods Pro 2 có gì mới?

Cải thiện khả năng khử tiếng ồn

Tính năng nổi bật của AirPods Pro là khử tiếng ồn chủ động, và chúng ta có thể mong đợi Apple giữ lại điều này hoặc thậm chí thực hiện một số cải tiến để mang đến trải nghiệm tốt hơn cho người dùng.

Hiện tại, người dùng đánh giá khá cao tính năng này trên mẫu AirPods Pro, nhưng theo LeaksApplePro, khả năng khử tiếng ồn trên AirPods 2 sẽ được điều chỉnh, nếu không được “đại tu” hoàn toàn.

Theo dõi thể dục

Một báo cáo trước đây của Digitimes cho biết AirPods trong tương lai sẽ sử dụng cảm biến ánh sáng xung quanh để thực hiện các phép đo sinh trắc học, giúp theo dõi nồng độ oxy trong máu giống như Apple Watch Series 6.

Theo AppleLeaksPro, tính năng này sẽ xuất hiện trên AirPods Pro 2. Và nguồn tin đến từ trang Macrumors cho biết, tính năng này có thể hoạt động theo cách tương tự máy đo oxy xung được sử dụng trong bệnh viện, chiếu ánh sáng qua dái tai để phát hiện lượng oxy trong máu của bệnh nhân.

Không rõ liệu thiết kế của AirPods Pro có phải thay đổi thiết kế trên AirPods Pro 2 để hỗ trợ tính năng này hay không, nhưng khó có khả năng công ty này sẽ từ bỏ thiết kế đã làm cho tai nghe của họ phổ biến như vậy.

Chưa hết, Apple đã được trao một số bằng sáng chế mới, và một trong số đó gợi ý rằng AirPods tiếp theo có thể đi kèm với một tính năng giúp chúng gắn chặt vào tai người dùng hơn để họ có thể yên tâm sử dụng khi tập thể dục hay chạy bộ.

Điều khiển bằng cử chỉ

Apple cũng đã được cấp bằng sáng chế mô tả khả năng điều khiển tai nghe không dây thực sự với “cử chỉ trong không khí” trong tương lai.

Được phát hiện bởi Patently Apple, bằng sáng chế mô tả cách các cử chỉ trong không khí, ví dụ như vẫy tay trước AirPods, cho phép bạn kích hoạt các hành động khác nhau.

Gần đây hơn, Apple đã nộp một bằng sáng chế mô tả tai nghe nhét tai có thể được điều khiển bằng cách chạm vào mặt, lắc đầu và thậm chí nghiến răng vào nhau.

Tuy nhiên, chúng ta vẫn phải chờ xem “Táo khuyết” có hiện thực hóa các thử nghiệm của mình trên tai nghe AirPods Pro 2 sắp tới hay không.

Thiết kế mới?

Theo một báo cáo của Bloomberg trích dẫn, AirPods Pro sẽ được đại tu thiết kế, loại bỏ hoàn toàn phần thân tai, để có “hình dạng tròn hơn, phù hợp với tai người dùng hơn”, trông khá giống Galaxy Buds và Google Pixel Buds .

Tuy nhiên, có vẻ như thiết kế này sẽ khó có thể trở thành hiện thực. Bloomberg cho biết việc lắp các linh kiện của AirPods Pro, bao gồm ăng-ten và mic, vào một cấu trúc nhỏ gọn hơn là một thách thức cho đến nay, điều này “có thể dẫn đến một thiết kế kém tham vọng hơn khi sản phẩm cuối cùng được hoàn thiện”.

Do đó, một tin đồn gần đây cho thấy AirPods Pro 2 sẽ có ngoại hình không thay đổi nhiều so với thế hệ trước. Tuy nhiên, phần case sạc sẽ đi kèm các lỗ loa để người dùng sử dụng tính năng Find My.

H.A.H

Apple giới thiệu AirPods 3: pin trâu hơn, hỗ trợ sạc MagSafe và gói nghe nhạc mới

Tai nghe không dây AirPods 3 của Apple đã chính thức lộ diện với thời lượng pin tốt hơn, cảm biến phát hiện đeo tai và một số tính năng mới khác.

 Bạn Minh Phương (ĐH Nông Lâm) cho biết: “Đề này hay, phản ánh đúng thực tế, mình nghĩ đề cho học sinh lớp 11 thì sẽ làm được tốt thôi. Từ này giờ ở đâu cũng nghe, nhất là lúc mấy bạn đi du lịch, đi chơi này nọ thì hay dùng đến từ này.”

Nhưng không phải ai cũng đồng tình với Minh Phương. Như Ngọc Hiếu (ĐH Tài chính- Marketing) chẳng hạn. “Tôi nghĩ mỗi người có một cách sống, một tiếng yolo chả thế nào khẳng định được hướng đi của một con người. Yolo cũng chỉ là một phong trào tạm thời, có nổi có chìm thôi. Còn việc đưa YOLO vào đề thi cũng giống như đưa bà “Tưng” vào đề thi vậy”, Hiếu chia sẻ.

Nhưng bạn có thực sự “YOLO”?

Lướt quanh các trang mạng xã hội, phần đông giới trẻ bây giờ khi bình luận về một topic nào đó hay dùng từ “YOLO”. “YOLO” cũng  một trong những từ khóa xuất hiện nhiều nhất trong cộng đồng mạng. Gõ từ khóa “YOLO” sẽ hiển thị  hơn 9 triệu kết quả, bạn sẽ dễ dàng thấy một loạt định nghĩa về thuật ngữ này.

Đúng như trong đề văn giải thích, YOLO có thể hiểu nôm na là một từ khích lệ, giúp bạn phấn đấu, nỗ lực hết mình để đạt được ước mơ hay đơn giản chỉ là mục đích mà mình đề ra. Nhưng các bạn trẻ thì có những cách hiểu khác nhau về từ này.

Hải Sơn (CĐ Sân khấu - Điện ảnh) cho rằng YOLO theo nghĩa gốc là đời người sống có một  lần, đừng ngần ngại, hãy làm cái mình muốn. Người thì coi đó là "đèn xanh" để ăn chơi, làm trò khó coi, ngắn gọn là tiêu cực. Người thì coi nó là lời động viên dám sống hết mình. “Mình thường không dùng từ đó một cách nghiêm túc cho lắm, chủ yếu là kiểu "làm liều" mà thôi”, Sơn cho biết. Ngọc Bích (sinh viên năm 2- ĐH Hoa Sen) giải thích: “Mình thường dùng YOLO trong tình huống muốn làm nhiều thứ mà còn phân vân băn khoăn không biết nên làm hay không”.

Dạo gần đây tần số từ YOLO xuất hiện quá nhiều đến nỗi có thể coi đây như từ cửa miệng của teen. Ở nước ngoài YOLO thường được bạn bè nói với nhau trong các quán bar, tiệc tùng thân mật. Tuy nhiên nhiều bạn chỉ dùng theo trào lưu, nhưng chưa thực sự hiểu rõ ý nghĩa của nó. Điều này cũng gây hại không kém, làm mọi người hiểu chệch đi ý nghĩa ban đầu vốn có của từ.

Bạn Khắc Tuấn (ĐH KTL) chia sẻ: “Mình nghĩ nghĩa của nó dùng để cổ động hay động viên hay hô hào kêu gọi thì đúng nhất. Nếu lạm dụng từ này nhiều quá sẽ hạ thấp nghĩa của nó rồi dần dà không ai quan tâm nó mang ý nghĩa gì nữa và sẽ biến mất theo thời gian”.

Dù YOLO được hiểu theo nghĩa như thế nào thì việc bạn sử dụng từ đó như thế nào cũng phản ánh được phần nào tính cách con người bạn. Đừng vì “bạn chỉ sống có một lần” mà lại chọn lối sống hưởng thụ, hành động thiếu suy nghĩ dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Và bởi lẽ “bạn chỉ sống có một lần” nên khi nhận ra sai lầm cũng không còn cơ hội để sửa chữa đâu.

TheoPhương Hằng/Mực Tím Online

Người đẹp Puerto Rico chia sẻ với các fan của mình trên Instagram cá nhân: “Hôm nay, tôi có một tin tức rất tệ. Tôi đã được chẩn đoán mắc chứng ung thư da ‘melanoma’ từ những vết đốm loang mà mình chưa bao giờ chú tâm tới. Chúng đã phát triển trong rất nhiều năm”.

Người đẹp 44 tuổi cho biết chính vị hôn phu của cô, nhà sản xuất danh tiếng của hãng phim Marvel, Louis D'Esposito là người đã thuyết phục và đưa cô tới gặp bác sĩ để kiểm tra. Theo người đẹp, sau quá trình sinh thiết và cùng hai cuộc phẫu thuật, kết quả vẫn chưa tiến triển khả quan.

Hiện tại, cô đang chờ đợi một phương án điều trị phù hợp sau khi đã xóa đi một số vết loang trên chân mình và hy vọng căn bệnh sẽ không “di căn sang khu vực khác”.

Cựu Hoa hậu khẩn thiết đề nghị mọi người từ những kinh nghiệm xương máu của mình “đừng bao giờ bỏ quên việc chăm sóc bản thân”, và lập tức đi khám nếu thấy có dấu hiệu bất thường trên thân thể.

Mới đây, cô cũng gửi lời cảm ơn đến tất cả người hâm mộ đã chia sẻ và ủng hộ mình: “Tôi đã đọc được hàng ngàn, hàng ngàn bình luận tràn đầy hy vọng, những  lời chúc tốt đẹp, tình yêu và sự ủng hộ trong suốt cuộc hành trình của mình”.

Chủ tịch Miss Universe động viện cựu Hoa hậu Hoàn vũ 1993.

Và như để đáp lại những chia sẻ của người đẹp, bà Paula Shugart, Chủ tịch tổ chức Hoa hậu Hoàn vũ lên tiếng cổ vũ trên trang Instagram cá nhân và không quên nhắc đến Danielle Doty -  Miss Teen USA 2011 cũng đang chống chọi với căn bệnh tương tự.

“Tuần này, tôi rất buồn rầu khi biết tin hai cô gái xinh đẹp và tuyệt vời của đại gia đình Hoa hậu Hoàn vũ đang mắc phải căn bệnh ung thư da. Cả hai đều là những người phụ nữ mạnh mẽ và tôi biết họ sẽ vượt qua”, bà Paula chia sẻ.

Trước đó không lâu, vào ngày 29/1, cựu Miss Teen USA Danielle Doty cũng chia sẻ trên trang cá nhân về việc cô đang điều trị ung thư da tại một bệnh viện ở Dallas.

Miss Teen USA 2011 -  Danielle Doty chia sẻ hình ảnh về mụn ruồi nhỏ trên cơ thể. Sau khi đi khám, cô được biết mình đang nhiễm melanoma.

Người đẹp bắt đầu bài viết với một lời kêu gọi: “Tôi chưa bao giờ viết dài, nhưng lần này ngoại lệ. Xin hãy đọc!” và cho hay cô đến bệnh viện khi phát hiện một mụn ruồi nhỏ và định cắt bỏ nó đi, nhưng sau quá trình kiểm tra cô được biết mình đang nhiễm melanoma.

Danielle Doty nghẹn ngào chia sẻ: “Tôi đã khóc rất nhiều. Tôi 25 tuổi, mạnh khỏe và chưa bao giờ có bất kỳ ngờ vực gì về làn da của mình”.

Cô cũng không quên nhắc nhở mọi người hãy tìm hiểu về căn bệnh melanoma hay ít nhất “hãy chú ý tới cơ thể chính mình.”

Nguyệt Lạc

H'Hen Niê và Hoa hậu Hoàn vũ Catriona Gray thân thiết bên nhau ở New York

 - H'Hen Niê và Catriona Gray vừa có dịp hội ngộ tại show diễn của NTK Phương My ở Tuần lễ thời trang New York 2019 (New York Fashion Week 2019).

Buổi ra mắt của một trường học đặc biệt

TS Shaun Nykvist – giảng viên chính môn Ứng dụng ICT trong giáo dục, Trường ĐH Toán Tin, Khoa học Tự nhiên và Kĩ sư thuộc ĐH Công nghệ Queensland (Úc) đã chia sẻ như vậy với các giảng viên của Trường ĐH Giáo dục, ĐHQG Hà Nội) trong một hội thảo đầu tháng 12.

Khảo sát ở một số quốc gia như Nam Phi, Singapore, Malaysia, các quốc gia châu Âu, châu Mỹ cho thấy tỷ lệ sinh viên sử dụng các công cụ công nghệ, kỹ thuật số như máy tính cá nhân, điện thoại thông minh, máy tính bảng, mạng xã hội… rất cao. 

Blackboard – một trong những công cụ mà ĐH Công nghệ Queensland, Úc đang sử dụng trong giảng dạy

Cụ thể như ở ĐH Công nghệQueensland: 87,9% sinh viên có điện thoại thông minh, 27,4% sinh viên sử dụngmáy tính bảng, 94,6% có kết nối Internet, 88,3% thường xuyên sử dụng email; trong khi tỷ lệ sử dụng các mạng xã hội là: Facebook 87,4%, Youtube 67,3%,Instagram 50,1%. 81,5% người dùng các công cụ này ở độ tuổi từ 15-22 tuổi.

Tuy vậy, ít người dùng để học, mà chủ yếu  phục vụ các nhu cầu cá nhân.

Nghiên cứu cho thấy, nếu như trước đây sinh viên sử dụng ½ thời gian của mình dành cho việc chia sẻ xã hội thì hiện tại con số này đang là 80%.

 “Đây là một thách thức với các nhà giáo dục” – ông Shaun Nykvist nhận định.

Thực trạng này cũng đặt ra một vấn đề là nhà trường phải làm thế nào để thu hút và lôi kéo sự tham gia của sinh viên vào việc sử dụng ICT trong học tập.

Bản thân TS  Shaun Nykvist từ 1-2 năm trở lại đây đã chủđộng hạn chế các bài giảng truyền thống và tăng số lượng các bài giảng mang tính tương tác với sinh viên qua các phần mềm tương tác và kết hợp dạy học tíchhợp giữa online và trực tiếp.

Tuy nhiên, dạy học trực tiếpsẽ rất khó khăn cho những sinh viên ở xa trường đại học và các sinh viên quốctế không có khả năng chi trả để đến lớp nên dạy học online là giải pháp.

“Nói không” với ICT: Không được nhận

Không chỉ sinh viên Việt Nam, nhiều sinh viên Úc cũng than thở rằng các bài giảng trên giảng đường thật làbuồn tẻ và họ thường đi tìm kiến thức ở những nguồn khác thú vị hơn.

“Ở Úc, một năm học có 3 họckỳ, mỗi học kỳ kéo dài từ 10-16 tuần. Tuần đầu tiên, số lượng sinh viên đến lớplà 600, nhưng đến tuần thứ 9 thì con số này chỉ còn 30, bởi vì ở nhiều trường, việc tới lớp đầy đủ là không bắt buộc, mà đánh giá kiến thức kĩ năng của người học mới là bắt buộc” – ông Shaun Nykvist nói.

Lído chính của sự buồn chán này là việc giảng viên không có đủ các kĩ năng ICT để thiết kế những bài học thú vị mà thay vào đó họ thường đưa các videoclip đọcbài giảng lên website cho sinh viên xem.

Theoông  Shaun Nykvist, chuyển đổi giáo dụcđại học theo hướng áp dụng ICT không phải chỉ là việc đưa một video hoặc một bài giảng đưa lên mạng và trông chờ sinh viên xem nó.

Bởi vì trung bình một sinh viên chỉ đủ kiên nhẫn từ 5-6 phút để xem một video bài giảng.

Tiến sỹ Shaun Nykvist - giảng viên chính môn Ứng dụng ICT trong giáo dục, Khoa Toán Tin, ĐH Công nghệ Queensland, Úc

Bên cạnh đó, nhiều hệ thống quản lí việc học online không có khả năng khuyến khích sinh viên phát triển các kĩ năng tư duy bậc cao hay giải quyết vấn đề vì những người thiết kế phần mềm chủ yếu là các kĩ sư công nghệ không có nền tảng về giáo dục và dạy học.  

Có nhiều trường đại học trên thế giới sử dụng hạ tầng công nghệ đắt đỏ. Tuy nhiên,vấn đề sử dụng công nghệ không xuất phát từ hạ tầng, mà ở chỗ người sử dụng học được gì dựa trên tài nguyên và hạ tầng đó. Điều này phụ thuộc rất nhiều vào giảng viên cũng như mục đích học tập của sinh viên.

Hiện tại, các trường thựchiện chuyển đổi đang cố gắng áp dụng phương pháp sư phạm gắn với ICT và khuyếnkhích sinh viên mang các công cụ ICT của họ tới lớp thay cho việc đầu tư cơ sởhạ tầng công nghệ thông tin đắt đỏ và tốn kém.

Các công cụ mở như Moodle haycác công cụ khác được cung cấp bởi Google như google sites, email, groups,hangout cũng được sử dụng. Giảng viên được đào tạo kĩ năng sử dụng ICT vàkhuyến khích sử dụng các phần mềm miễn phí.

Riêng ĐH Công nghệ Queensland(QUT) cũng có những cách làm riêng để chuyển đổi phương pháp giảng dạy.

Đặc biệt, các giảng viên mớivào trường đều được đào tạo cách sử dụng ICT trong giảng dạy. Nếu giảng viên không đảm bảo yêu cầu này sẽ không được nhận.

Ngoài ra, ĐH Công nghệ Queensland còn áp dụng một số cách làm khác như: chuyển đổi bài giảng thành những khóa học trực tuyến (MOOC’s) miễn phí, chia khóa học truyền thống thành những phần kinh nghiệm học tập nhỏ để sinh viên có thể chọn lựa từ loạt kinh nghiệm đó, việc trao bằng cấp hoặc giấy chứng nhận cho sinh viên đã hoàn thành khóa học trực tuyến thông qua các trường danh tiếng khác cũng đang được xem xét.

• Nguyễn Thảo(ghi)

Ngày cận Tết Nguyên Đán, các mỹ nhân Việt “đua nhau” diện áo dài cách tân bắt mắt. Ngô Thanh Vân gây ấn tượng trong bộ ảnh mới với chiếc áo dài lụa màu đỏ. Mặc lên người chiếc áo dài sử dụng vải sheer, người đẹp khéo léo khoe hình xăm ở cổ tay.

Hết ngồi xích lô ăn bánh mỳ, H’Hen Niê lại cùng Hoa hậu Hoàn vũ Nhật Bản Yumi Kato vi vu đường phố Sài Gòn trên xe máy. Hai người đẹp tỏ ra thích thú khi tự mình khám phá đường phố Việt Nam.

Hương Giang Idol diện áo dài tại một sự kiện. Bộ áo dài có tông màu chủ đạo là màu hồng pastel, điểm xuyết vài bông hoa mộc cận trên vai áo làm điểm nhấn. Hương Giang cũng chọn lối trang điểm nhẹ nhàng để phù hợp với bộ cánh.

Sơn Tùng trên sân khấu trong một sự kiện âm nhạc ở thành phố Hồ Chí Minh. Anh nổi bật trong chiếc áo len in hình cô gái của hãng Gucci. Điều đặc biệt mà nam ca sĩ bị người hâm mộ trêu nhiều nhất sau đêm diễn là chiếc khăn đội đầu. Anh được fan đặt ngay biệt danh là “bà nội Sơn Tùng”.

Diễn viên hài Thu Trang đăng ảnh cô mặc quần áo đơn giản, đi dép lê và chia sẻ: “Người ta nói nghệ sĩ ra đường phải thật đẹp vào. Nhưng thói quen của em là ăn mặc sao cho thoải mái là được. Bởi vậy mọi người đừng quá ngạc nhiên khi bắt gặp em với quần áo xộc xệch và mang dép nhé. Cái tính nó vậy rồi, biết sao giờ?”

Hoa hậu Đặng Thu Thảo thả hồn với cát trắng biển xanh. Cô viết: “Sau lưng em là biển rộng”.

Bảo Thy nửa kín nửa hở khi diện áo ngắn bên trong vest trắng. Đăng ảnh, nữ ca sĩ viết: “Mong manh như sương mai”.

Người mẫu Thúy Hạnh đẹp mặn mà với phong cách quý cô thế kỷ 19.

Kỳ Duyên khoe vòng 1 nở nang cùng với phong cách trang điểm phương Tây. Người hâm mộ dường như bị thu hút bởi đôi mắt sâu của cô nàng.

Lan Khuê đang có chuyến du lịch mùa đông với chồng tại Canada. Cô và ông xã đã đến thăm nhiều địa điểm nổi tiếng tại đất nước này, cùng nhau đi trượt tuyết và thưởng thức café nóng dưới thời tiết âm 3 độ C.

Hứa Vĩ Văn tình cảm bên người mẫu Diễm My 9X trong bộ ảnh mới. Bộ ảnh được chụp ở phố cổ Hội An, tái hiện lại phong cách thời trang những năm 1990.

Ca sĩ Hương Tràm chia sẻ vì lịch trình bận rộn nên cô thường phải ăn những món ăn nhanh để “chống đói”. Cô bông đùa: “Người làm dịch vụ đang tự phục vụ bữa ăn nhanh và đây là khuôn mặt chưa ngủ tí nào”.

Mỹ Linh

Hoàng Thùy Linh khoe vai trần nõn nà

Trong bộ ảnh mới với chủ đề 'Em và ngàn hoa', ca sĩ Hoàng Thùy Linh khiến người xem phải mê mẩn.

Tư thế bắt đầu: Nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc trên sàn. Kê một cái gối phẳng nhỏ hoặc một cuốn sách dưới đầu. Gấp đầu gối, giữ bàn chân thẳng và hai chân thẳng với. Giữ cho thân trên thoải mái và cằm hơi cúi xuống.

Động tác: Gấp một đầu gối lên phía ngực và dùng hai tay ôm lấy đầu gối. Từ từ kéo căng dần chừng nào bạn còng thấy chịu được. Giữ trong 20-30 giây, đồng thời thở sâu.

Làm lại ba lần, luân phiên hai chân.

Bí quyết:

• Không để căng cổ, ngực hoặc vai

• Chỉ kéo căng chừng nào còn thấy thoải mái.

Cách khác: Hai tay ôm lấy hai đầu gối và kéo vào ngực.

2. Kéo giãn vận động thần kinh tọa

Vận động các dây thần kinh tọa và vùng gân khoeo chân

Tư thế bắt đầu: Nằm ngửa. Đặt một cái gối phẳng nhỏ hoặc một cuốn sách dưới đầu. Gấp đầu gối, giữ cho hai bàn chân thẳng và hai chân thẳng với hông. Giữ thân trên thoải mái và cằm hơi cúi xuống.

Động tác: Gấp một bên đầu gối về phía ngực và dùng tay tay nắm lấy gân khoeo chân ngay dưới đầu gối. Từ từ duỗi thẳng khớp gối trong khi đưa bàn chân về phía người bạn. Giữ trong 20-30 giây, thở sâu. Gấp đầu gối và trở lại tư thế ban đầu.

Làm lại hai hoặc ba lần, luân phiên hai chân.

Bí quyết:

Không ấn lưng xuống sàn khi kéo căng. Chỉ kéo căng chừng nào còn thấy thoải mái, và dừng ngay nếu bạn cảm thấy đau, tê hoặc có cảm giác kiến bò.

3. Kéo giãn lưng

Kéo giãn và vận động cột sống về phía sau

Tư thế bắt đầu: Nằm sấp, tì người lên khuỷu tay, cột sống duỗi dài. Giữ cho vai đưa ra sau và cổ thẳng.

Động tác: Giữ cổ thẳng, cong lưng ra sau bằng cách chống hai bàn tay xuống. Bạn sẽ cảm thấy cơ cơ vungfg bụng từ từ căng ra trong khi uốn cong lưng. Thở và giữ 5-10 giây. Trở lại tư thế ban đầu.

Làm lại 8-10 lần.

Bí quyết:

Không ngửa cổ ra sau. Giữ nguyên hông. Chỉ kéo căng chừng nào còn thấy thoải mái.

4. Căng gân khoeo chân ở tư thế đứng

Kéo căng và duỗi dài các cơ khoeo

Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng và đặc một chân lên một vật cố định, ví dụ như bậc cầu thang. Giữ cho cẳng chân thẳng và các ngón chân duỗi thẳng.

Động tác: Cúi người ra phía trước trong khi vẫn giữ lưng thẳng. Giữ trong 20-30 giây trong khi hít thở sâu.

Làm lại 2-3 lần với mỗi chân.

Lời khuyên:

Chỉ kéo căng chừng nào bạn còn thấy thoải mái. Bất kì lúc nào phần thắt lưng cũng không được cong.

5. Kéo giãn cơ mông ở tư thế nằm

Căng và duỗi hết cỡ cơ mông

Tư thế bắt đầu: Nằm ngửa. Đặt một cái gối phẳng nhỏ hoặc một cuốn sách dưới đầu. Gấp chân trái và để bàn chân phải lên đùi trái.

Động tác: Dùng tay ôm lấy đùi trái và kéo nó về phía thân nguồ. Giữ nguyên vùng xương cụt trên sàn nhà trong suốt quá trình và hông thẳng. Bạn sẽ cảm thấy căng ở mông phải. Giữ 20-30 giây trong khi thở sâu.

Làm lại 2-3 lần.

Bí quyết:

Dùng một chiếc khăn quấn quanh đùi nếu tay không thể giữ được. Đừng để xương cụt nhấc khỏi sàn. Luôn giữ hông thẳng (ở tư thế trung gian).

Cẩm Tú

Theo NHS