1. Đi ngủ khỏa thân

Đồ ngủ gây nóng nực, khó chịu, khiến bạn phân tâm với những dải rút rối rắm, nút áo, đường may... Duy trì nhiệt độ cơ thể mát mẻ cho phép hormone chống lão hóa melatonin được tăng cường sản sinh, giúp vận hành chu kỳ giấc ngủ.

Ảnh minh họa: Artillium House

2. Bỏ hút thuốc

Nhiều người nghĩ rằng hút thuốc trước khi đi ngủ sẽ giúp thư giãn. Thực tế chất nicotine làm tăng nhịp tim, gây tín hiệu báo động ở não ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Ăn một quả chuối

Những trái cây màu vàng là một nguồn tuyệt vời chứa lượng melatonin, amino axit, tryptophan... cao, có lợi cho giấc ngủ ngon.

4. Tắt các thiết bị điện tử

Nhiều người có thói quen kiểm tra các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng nhân tạo từ tivi, điện thoại và máy tính bảng hoạt động như một chất kích thích phá vỡ đồng hồ sinh học của cơ thể.

5. Sữa nóng

Uống sữa ấm trước khi ngủ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Các sản phẩm từ sữa rất giàu axit amin kích thích giấc ngủ như tryptophan cũng như có thể đóng góp vào việc sản xuất serotonin và melatonin.

6. Tắm nước nóng

Nhiệt độ cơ thể thường hạ thấp vào ban đêm. Nên ngâm mình trong bồn tắm nước nóng để tăng nhiệt độ cơ thể, giúp nhanh chóng cảm thấy buồn ngủ.

7. Thiết lập thời gian biểu cho giấc ngủ

Thiết lập thói quen đi ngủ và lặp lại mỗi đêm giúp cơ thể nhận thức giấc ngủ sắp xảy ra, kích thích các yếu tố gây buồn ngủ. Bạn có thể chuẩn bị thức ăn cho ngày hôm sau, đánh răng... như những thói quen cố định trước khi đi ngủ.

8. Không dùng caffeine sau 14h

Caffeine vẫn tồn tại trong cơ thể trong khoảng 8 giờ. Việc tiêu thụ chúng sau 14h có thể gây khó ngủ hoặc không thể ngủ sâu vào ban đêm.

9. Hoa oải hương

Mùi thơm của hoa oải hương đã được chứng minh giúp làm chậm nhịp tim, điều hòa huyết áp và có tác dụng thư giãn. Rắc một vài giọt tinh dầu oải hương lên vỏ gối hoặc trong bồn tắm nước nóng trước khi đi ngủ sẽ mang lại hiệu quả tích cực.

10. Ngăn chặn tiếng ồn

Tiếng ngáy của bạn đời, tiệc tùng nhà hàng xóm, tiếng ồn lớn... khiến nhiều người phân tâm và khó đi vào giấc ngủ. Nếu sống và ngủ trong điều kiện ồn ào, nên đầu tư một đôi nút tai để đảm bảo không phải thức dậy với tâm trạng mệt mỏi, cáu kỉnh.

11. Tránh xa ánh sáng

Khi mặt trời lặn xuống, cơ thể sẽ tự động bắt đầu sản xuất hormone gây ngủ khiến cơ thể cảm thấy kém tỉnh táo và muốn ngủ hơn. Cần giúp cơ thể thích nghi với quá trình này bằng cách đầu tư rèm màn cửa, tắt các nguồn năng lượng khi đi ngủ và đầu tư một mặt nạ che mắt nếu cần thiết.

12. Kiểm tra gối đệm

Sau 8 năm, cần thay đệm để tránh gây khó chịu cho giấc ngủ. Khi mua gối, đệm cần bỏ thời gian kiểm tra kỹ để đảm bảo sự thoải mái nhất khi sử dụng.

13. Không uống rượu bia

Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh nhưng sẽ làm phá vỡ chu kỳ giấc ngủ ở phần sau của đêm.

14. Viết ra những lo lắng

Những âu lo suy nghĩ nếu được viết ra trước khi đi ngủ có thể giúp giảm bớt căng thẳng khi đặt lưng xuống giường.

15. Giới hạn chiếc giường trong chuyện ngủ và sex

Không nên đem cả đống giấy tờ lộn xộn hay xem tivi trên giường ngủ. Cần giới hạn chiếc giường chỉ là nơi để ngủ và quan hệ tình dục. Hai điều này giúp gia tăng cảm nhận đây là nơi để ngủ và thật sự thư giãn hơn bất cứ điều gì khác.

(Theo Telegraph/ SKĐS)

“Quét QR nhận ngay quà” – Phong cách tặng quà 8/3 vô cùng độc đáo của VNPT Pay dành cho toàn bộ các khách hàng sử dụng ví hứa hẹn mang lại những khoảnh khắc vui vẻ cho người tặng và người được tặng quà.

Từ ngày 5/3 – 8/3/2020, khách hàng có thể sử dụng tính năng QR quà tặng trên ứng dụng VNPT Pay để tặng quà cho bạn bè, người thân. Quà tặng sẽ bao gồm nhiều hình thức như hộp quà đựng tiền với nhiều mệnh giá tiền may mắn được trích từ tài khoản ví của người tặng quà, thiệp điện tử được thiết kế ấn tượng, độc đáo kèm những lời chúc ý nghĩa, thẻ quà tặng trị giá 20.000 đồng/thẻ.

Với mỗi giao dịch thanh toán dịch vụ viễn thông của VNPT có giá trị từ 100.000 đồng trở lên (nạp thẻ trả trước, hoá đơn di động trả sau của VinaPhone, điện thoại cố định, dịch vụ Internet truyền hình, MyTV…), khách hàng sẽ có 1 thẻ quà tặng có giá trị 20.000 đồng (tối đa 5 thẻ/khách hàng). Thẻ được sử dụng để làm quà tặng trong chương trình “Quét QR nhận ngay quà”.

Muốn để kem chống nắng đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn cần thoa kem trước khi ra ngoài 30 phút.

Thứ hai, tùy theo màu da của mình, mỗi người có thể chọn cho mình kem chống nắng phù hợp.Để sử dụng kem chống nắng hiệu quả nhất theo các chuyên gia làm đẹp khuyên rằng, nếu như bạn ít ra ngoài thì bạn nên chọn kem chống nắng loại SPF có mức 15 dành cho hàng ngày. Tuy nhiên, nếu khi bạn đi biển hoặc phải ở ngoài trời hơn 1h thì bạn nên chọn cho mình mức SPF 30 hoặc cao hơn

Khi ra ngâm tắm ngoài bãi biển, bạn nên chọn loại không thấm nước hoặc kháng nước (waterproof hoặc water resistant). Tuy nhiên, chúng cũng chỉ bảo vệ được 40-80 phút khi ngâm trong nước, vì vậy, sau khi tắm, cần bôi lại kem chống nắng thì mới đạt hiệu quả như mong muốn.

Người da trắng do tế bào sắc tố của da ít nên rất dễ bắt nắng vì thế cần dùng kem chống nắng có chỉ số cao hơn người da vàng và da đen.

Không nên dùng kem chống nắng kết hợp với bôi các loại thuốc ngoài da khác. Đôi khi dùng chung các thuốc này có thể xảy ra hiện tượng tương tác thuốc gây ảnh hưởng tới da, thậm chí gây kích ứng, dị ứng da.

Với trường hợp dùng kem chống nắng để tắm biển, sau khi ngâm mình trong nước biển khoảng 50 phút, nên làm sạch, lau khô cơ thể và bôi lại một lớp kem mới để bảo vệ da.

Thứ ba, muốn để kem chống nắng đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn cần thoa kem ngay trước khi ra ngoài 30 phút với một lượng kem vừa đủ bởi nếu bạn thoa kem xong rồi đi ra ngoài luôn sẽ không đạt hiệu quả cao. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế tiếp xúc với nước vì nó sẽ khiến phần kem mất dần đi và kém tác dụng. Cần thoa kem chống nắng kể cả lúc trời có mây hoặc lúc bạn đang ở trong bóng râm. Ngoài ra, bạn cũng nên cần dùng kem chống nắng cho cả tóc bởi nó cũng nhạy cảm như chính làn da của bạn. Bạn nên đội nón, mũ khi ra đường và sử dụng thêm một số loại dầu gội, kem xịt tóc có chỉ số chống nắng SPF 20-35.

Thứ tư, bạn tránh mắc sai lầm chỉ thoa kem chống nắng 1 lần/1 ngày. Đây là quan niệm sai lầm khi sử dụng kem chống nắng của rất nhiều người, một phần do chủ quan cứ nghĩ rằng thoa kem chống nắng 1 lần sẽ giúp bảo vệ làn da cả ngày, một phần do chị em muốn tiết kiệm chi phí khi dùng kem chống nắng. Tuy nhiên chính sai lầm này lại dẫn đến nhiều hậu quả khác mà quan trọng nhất là làn da của bạn không được bảo vệ một cách tối ưu nhất, hiệu quả nhất. Thật ra kem chống nắng cần được thoa lại sau 2 giờ đồng hồ đặc biệt là sau khi tập thể dục hay tham gia các hoạt động liên quan đến nước.

Thứ năm, bạn không nên dùng chung một lọ kem chống nắng cho mặt và toàn thân.Nhiều chị em vì lý do tiết kiệm và tiện lợi nên chỉ sắm cho mình 1 lọ kem chống nắng và dùng chung cho mặt và toàn thân, trong khi kem chống nắng dành cho da toàn thân thường rất nhiều dầu, nếu bôi lên mặt sẽ gây khó chịu, nhờn dính, lại giảm tác dụng bảo vệ da của kem chống nắng. Do đó, với da mặt, bạn nên dùng loại dành riêng cho vùng này vừa nhẹ vừa khô ráo và thuận tiện cho việc trang điểm.

Một điều quan trọng cần lưu ý khác là bạn không nên quá ỷ lại vào kem chống nắng, tốt nhất tránh ra nắng từ 10 sáng đến 3 giờ chiều và dù có dùng sản phẩm chống nắng, theo tôi vẫn nên đội mũ, mang găng, đeo kính mát hỗ trợ.

(Theo Báo GĐ&XH)

AOG – Đấu Trường Vinh Quang là một “hiện tượng” khá lạ của làng game Việt. Chưa có nhiều tựa game mang lại cho người chơi nhiều cảm xúc “hỉ nộ ái ố” như vậy. Đợi có, chờ có, mong có, giận cũng có nhưng cuối cùng vẫn là một tình yêu khó tả của cộng đồng game thủ MOBA Việt khi chờ đón một tựa game được đánh giá là chuẩn MOBA trên Mobile, hay thậm chí còn được mệnh danh là “Liên Minh Mobile”.

Sở hữu những tính năng được xem là “xa xỉ” đối với các tựa game MOBA Mobile như “cắm mắt”, “last hit” hay độ cân bằng tướng chuẩn mực nên dễ hiểu khi tại sao nhiều người chơi MOBA lại sẵn sàng đợi chờ AOG – Đấu Trường Vinh Quang như vậy. Trải qua một thời gian chờ đợi, cuối cùng thì NPH Gamota cũng không phụ lòng game thủ Việt khi chính thức phát đi thông báo về thời điểm phát hành của tựa game này.

Cụ thể, vào thời điểm 10h sáng ngày 28/3 tới đây, Gamota sẽ chính thức ra mắt tựa game AOG – Đấu Trường Vinh Quang. Đây là lần đầu tiên, Gamota ra thông báo cho tựa game này và đây là một tin được xem là vô cùng đáng mừng đối với hàng trăm nghìn game thủ đang mòn mỏi chờ đợi AOG.

AOG – Đấu Trường Vinh Quang là một trong những tựa game MOBA được game thủ đánh giá rất cao và được mệnh danh là “Liên Minh Mobile”. Tại thị trường Trung Quốc, AOG – Đấu Trường Vinh Quang có tên gọi là Tiểu Mễ Siêu Thần, là một trong số hiếm những tựa game đứng đầu danh sách dòng game MOBA trên nền tảng Mobile.

Với việc được xây dựng kỹ lưỡng và chi tiết cả về đồ họa lẫn lối chơi, AOG – Đấu Trường Vinh Quang được game thủ yêu thích bởi chất lượng hình ảnh đẹp mắt, bản đồ chi tiết, hệ thống quái đa dạng cũng như hiệu ứng kỹ năng chiến đấu bắt mắt. Chưa hết, tựa game này có một lối chơi tương đối “hardcore” và cân bằng, đặc biệt là cân bằng về hệ thống tướng khiến hệ sinh thái của AOG – Đấu Trường Vinh Quang trở nên vô cùng phong phú, đa dạng.

Chính vì vậy, AOG – Đấu Trường Vinh Quang được hy vọng sẽ mang lại làn gió mới cho dòng game MOBA Mobile Việt. Hiện tại, AOG đã chính thức ra mắt Landing với nhiều sự kiện hấp dẫn, một trong số đó là Vòng quay may mắn với 100% trúng thưởng đã nhận được nhiều sự hưởng ứng từ game thủ. Hãy chờ đón thời điểm 10h sáng ngày 28/3 sắp tới để chào đón siêu phẩm “Liên Minh Mobile” AOG – Đấu Trường Vinh Quang nhé.

Mọi thông tin về tựa game này, game thủ có thể truy cập tại:

Landing: http://bit.ly/2WmVQ79

Fanpage: https://www.facebook.com/aog.gamota/

Group: https://www.facebook.com/groups/aogvietnam/

 - Chủ tịch FIFA, Gianni Infantino có dự định không chỉ tăng ngày hội World Cup từ 32 lên 40 đội mà còn nhiều hơn thế, 48 quốc gia tham dự.

Sau VCK EURO 2016 chính thức tăng từ 16 lên 24 đội, người đứng đầu Liên đoàn bóng đá thế giới, Gianni Infantino vừa tiết lộ kế hoạch trong chuyến thăm Bogata (Colombia). Cụ thể, World Cup trong tương lai sẽ không chỉ từ 32 lên 40 mà sẽ có 48 đội góp mặt.

Chủ tịch Gianni Infantino muốn tăng World Cup lên thành 48 đội

Ông cho biết, đề xuất này sẽ được thảo luận trong cuộc họp hội đồng FIFA diễn ra vào tuần tới trước khi ra quyết định cuối cùng vào tháng Giêng năm sau.

Trước đó, trong chiến dịch tranh cử ghế Chủ tịch FIFA, quan chức người Ý này đã đề đạt con số 40 đội kể từ sau World Cup 2022 tại Qatar hòng tạo điều kiện cho nhiều quốc gia có cơ hội tham gia đại tiệc.

Nhưng giờ thì số lượng còn nhiều hơn thế, lên 48 đội, trong đó 16 đội giành vé vào thẳng vòng bảng và 32 đội còn lại sẽ "chiến" nhau để xác định 16 suất cuối cùng.

"Ý tưởng sẽ là 16 đội (đạt kết quả cao nhất ở chiến dịch vòng loại) vào thẳng vòng bảng. Tiếp theo, 32 đội sẽ chơi 1 trận (play-off) tại quốc gia đăng cai, có thể là 3 ngày trước khi khai mạc để xác định 16 vé còn lại.

Điều đó có nghĩa là chúng ta vẫn tiếp tục một World Cup với 32 đội như thông thường nhưng có 48 đội góp mặt trong bữa tiệc.

Ý tưởng của FIFA là phát triển bóng đá trên toàn thế giới mà trong đó World Cup là sân chơi lớn nhất. Nó còn hơn cả một cuộc tranh tài, đó là một sự kiện xã hội".

HLV Joachim Loew (Đức) cho rằng, như thế chỉ làm giải đấu giảm giá trị, "nhạt" đi

Ý tưởng của Chủ tịch Gianni Infantino vấp phải ý kiến trái chiều, kẻ ủng hộ, người phản đối. Thuyền trưởng Joachim Loew của ĐKVĐ thế giới Đức không cho đây là một sáng kiến hay. Ông cho rằng, việc tăng lên số đội lớn như vậy chỉ khiến giải giảm giá trị, "nhạt" đi mà thôi.

Trong khi đó, cựu danh thủ Colombia, Carlos Valderrama thì lại khen: "Việc tăng lên số đội như vậy là điều tích cực. Tôi nghĩ rằng đó là ý tưởng thực sự hay".

L.H