Với chiều cao 1m68,ĂnđủbữagiúpcôgáigiảmkgthựcđơnrấtquenthuộcvớingườiViệlịch thi đấu bóng đá v-league việt nam cân nặng của Lý Minh San (một người bán hàng qua livestream nổi tiếng tại Trung Quốc) từng chạm mốc 92kg trong giai đoạn mang thai.

Theo EDH, dù đã giảm xuống 67kg sau sinh, cô vẫn cảm thấy tự ti vì ngoại hình "mũm mĩm" hơn nhiều so với trước đây. Đỉnh điểm, những bình luận ác ý trên livestream như "trông to quá", "xấu thế này ai mà coi được" khiến cô quyết tâm thay đổi.

"Tôi tự nhủ mình phải làm được, không phải để đẹp lòng người khác mà để chính bản thân tự tin hơn", Minh San chia sẻ.

Hai năm sau, nhờ áp dụng chế độ ăn uống khoa học, cô đã giảm ngoạn mục 18kg, về mức cân nặng lý tưởng 49kg và lấy lại vóc dáng thanh mảnh như thời con gái.

Chế độ ăn uống giúp giảm cân khoa học của Minh San có gì?

Bữa sáng: Khởi đầu nhẹ nhàng với cà phê đen và trứng luộc

Minh San luôn bắt đầu ngày mới với một cốc cà phê đen không đường và hai quả trứng luộc.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, caffeine trong cà phê không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất mà còn hỗ trợ phân giải mỡ thừa. Trong khi đó, trứng luộc giàu protein giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn suốt buổi sáng.

Một nghiên cứu được công bố trên PubMedcho thấy, nhóm người ăn sáng với trứng giảm được chỉ số BMI, cân nặng và vòng eo nhanh hơn 60% so với nhóm ăn bánh mì, dù lượng calo của cả hai nhóm là tương đương.

Bữa trưa: Rau xanh và tinh bột tự nhiên

Bữa trưa của cô xoay quanh các loại rau giàu chất xơ như: Rau muống, bông cải xanh, kết hợp với ức gà hoặc khoai lang.

Rau xanh được luộc hoặc hấp, hạn chế nêm nếm gia vị để giảm calo. Khoai lang là nguồn tinh bột tự nhiên, giúp no lâu mà không gây tăng cân như các loại tinh bột tinh chế (cơm trắng, bánh mì).

Ức gà là lựa chọn phổ biến vì ít chất béo và giàu protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.

Minh San nhấn mạnh: "Tinh bột tự nhiên giúp cơ thể đủ năng lượng nhưng không tích mỡ thừa. Đặc biệt, tránh xa các loại tinh bột tinh chế là điều quan trọng nhất".

Bữa tối: Cân bằng giữa rau, protein và cá hồi

Vào buổi tối, cô gái này chọn các món ăn đơn giản nhưng đảm bảo đủ dinh dưỡng. Thay vì ức gà như bữa trưa, cô thay bằng cá hồi nướng.

"Cá hồi chứa omega-3 rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm viêm và hỗ trợ đốt mỡ. Vì cá hồi có sẵn dầu tự nhiên, tôi thường nướng hoặc áp chảo mà không cần thêm dầu mỡ", cô chia sẻ.

Rau xanh tiếp tục là thành phần không thể thiếu trong bữa tối của cô, giúp bổ sung chất xơ và duy trì cảm giác no lâu.

Ăn nguyên liệu tự nhiên và uống đủ nước

Minh San luôn tuân thủ nguyên tắc ăn nguyên liệu tự nhiên và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thực phẩm tự nhiên như rau củ, thịt tươi không chỉ ít calo hơn mà còn tạo cảm giác no lâu hơn so với đồ ăn chế biến.

Ngoài ra, cô duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, với công thức tính lượng nước cần thiết là cân nặng (kg) x 40ml. Ví dụ, một người nặng 60kg nên uống ít nhất 2,4l nước mỗi ngày.

Kiên trì - Chìa khóa giảm cân bền vững

Chia sẻ về hành trình giảm cân, Minh San thừa nhận những ngày đầu không hề dễ dàng.

"Cũng có lúc tôi muốn bỏ cuộc, nhưng mỗi lần soi gương thấy mình thay đổi tích cực, tôi lại có thêm động lực", Minh San nói.

Cô nhấn mạnh rằng, giảm cân không phải là nhịn ăn hay sử dụng các phương pháp cấp tốc. Sự bền bỉ và kỷ luật với chế độ ăn uống và sinh hoạt là yếu tố quyết định thành công.

• ·Nhận định, soi kèo Radnicki 1923 vs OFK Beograd, 22h59 ngày 3/2: Xây chắc top 8
• ·Soi kèo phạt góc Changchun Yatai vs Shenzhen, 16h30 ngày 30/9
• ·Huỳnh Anh bức xúc vì được mời rồi bị loại khỏi Hậu duệ mặt trời Việt Nam
• ·Soi kèo phạt góc Liverpool vs Brighton, 21h ngày 1/10
• ·Nhận định, soi kèo Esteghlal FC vs Al Shorta, 23h00 ngày 3/2: Cửa dưới ‘tạch’
• ·Soi kèo phạt góc Cerezo Osaka vs Shonan Bellmare, 12h ngày 1/10
• ·Nhận định, soi kèo U21 Hull City vs U21 Watford, 21h30 ngày 20/8: Tin vào cửa trên
• ·Phim mới của Lý Nhược Đồng xảy ra hỏa hoạn khiến hai người chết
• ·Nhận định, soi kèo Real Betis vs Athletic Bilbao, 3h00 ngày 3/2: Củng cố vị trí Top 4
• ·Soi kèo phạt góc Dalian Pro vs Tianjin JMT, 18h30 ngày 4/10
• ·Soi kèo phạt góc Fulham vs Newcastle, 21h ngày 1/10
• ·Chuyện chưa từng có ở Liên hoan phim Cannes 2018
• ·Siêu máy tính dự đoán MU vs Crystal Palace, 21h00 ngày 2/2
• ·Soi kèo phạt góc Honka vs HJK, 22h ngày 29/9
• ·Soi kèo phạt góc Verona vs Udinese, 1h45 ngày 4/10
• ·'Ngày ấy mình đã yêu' tập 2: Hậu chia tay, Nhã Phương trả đũa Nhan Phúc Vinh