Nhận định, soi kèo Korona Kielce vs Ruch Chorzow, 20h00 ngày 18/05: Tự cứu bản thân

Mặt tiền và ngoại cảnh công trình sơn trắng, điểm màu nâu nhạt ở cánh cổng. Phần mái hiên theo lối dốc, dễ chảy nước mưa. Bờ tường dùng gạch thông gió để đảm bảo sự riêng tư cho gia đình nhưng vẫn đối lưu không khí với bên ngoài.  

Hệ cây xanh được chú trọng, nhằm cản nắng, lọc bụi và tạo cảnh quan đẹp mắt cho công trình. 

Phòng khách với sofa thiết kế hoài cổ, chi tiết không cầu kỳ. Sàn nhà lát gạch bông mát mẻ, chống trượt. Trần ốp thạch cao hiện đại nhưng đan xen với cổ điển thông qua chiếc quạt trần gỗ màu nâu. Tường nhà ốp gạch đồng màu với nội thất. Lớp gỗ ốp tường vừa có tác dụng thẩm mỹ, vừa tạo điểm nhấn. 

Khu tủ bếp dùng kệ mở, trưng bày đồ gốm. Ở đây, nhóm thiết kế đưa vào một cột chống với họa tiết trong các công trình nhà ngói 3 gian xưa. Đèn thả trần bằng mây tre đan khiến phòng nổi bật nhưng vẫn dân dã, gần gũi. 

Bộ bàn ăn thông minh, bình thường dùng cho 6 người. Tuy nhiên khi nhà có khách, gia chủ có thể ghép với bàn đơn tạo thành hệ bàn dài cho 10 người. 

Phòng ngủ được nhóm lưu ý đến vấn đề ánh sáng tự nhiên, gió trời, bố trí nội thất thoáng đãng.

Mỗi phòng một phong cách, phù hợp cá tính, tuổi tác, sở thích của người sử dụng. Những bức tranh hoa sen gợi nhớ đến làng quê Việt Nam với sự bình yên, thanh tịnh. 

Sảnh thông tầng được bố trí làm nơi đọc sách rất dễ chịu. 

Quỳnh Nga

Tác dụng với não của vitamin B

Theo CNBC, nghiên cứu của Trường Y Đại học Wayne State cho thấy trầm cảm, sa sút trí tuệ và suy giảm tinh thần thường liên quan đến thiếu hụt vitamin B.

Bác sĩ Rajaprabhakaran Rajarethinam, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết: “Thiếu vitamin B12 là nguyên nhân gây ra các vấn đề về nhận thức, đặc biệt ở những người cao tuổi sống một mình và không ăn uống hợp lý”.

Có nhiều loại vitamin B khác nhau, mỗi loại đều có những lợi ích riêng. 

Vitamin B1 đảm bảo chức năng cơ bản của tế bào và quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng.

Bộ não là một trong những cơ quan có hoạt động chuyển hóa nhiều nhất trong cơ thể. Điều đó đồng nghĩa não cần sự hỗ trợ của B1 để ngăn ngừa các vấn đề thần kinh.

Vitamin B2hoạt động như trợ lý cho các enzym trong tế bào để thực hiện các phản ứng quan trọng. B2 giúp phát triển tế bào, sản xuất năng lượng và phá vỡ chất béo, các vật chất bên ngoài như thuốc.

Vitamin B3hoạt động với hơn 400 enzym để sản xuất cholesterol và chất béo cần thiết trong cơ thể, đồng thời chuyển đổi năng lượng cho tất cả các cơ quan. B3 cũng là chất chống oxy hóa, giảm viêm.

Vitamin B5giúp các enzym xây dựng và phân hủy các axit béo để tạo năng lượng. Não chủ yếu là chất béo, vì vậy B5 là một trong những vitamin quan trọng nhất trong hỗ trợ sức khỏe não bộ.

Vitamin B6có liên quan đến giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Ngoài ra, B6 tạo ra nhiều phản ứng hóa học trong cơ thể để hỗ trợ chức năng miễn dịch và sức khỏe não bộ.

Vitamin B7điều chỉnh các tín hiệu tế bào để truyền thông tin nhanh chóng và hiệu quả khắp cơ thể. Trong não, B7 rất quan trọng trong việc truyền các tín hiệu tế bào thông qua chất dẫn truyền thần kinh.

Vitamin B9 hỗ trợ sức khỏe não và thần kinh, đảm bảo tâm lý cân bằng. 

Vitamin B12cần thiết để hình thành các tế bào hồng cầu và DNA, thúc đẩy sự phát triển và chức năng của hệ thần kinh. B12 cũng hỗ trợ sự phân hủy homocysteine, một loại protein có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch và dẫn đến chứng sa sút trí tuệ khi dư thừa.

Các loại thực phẩm giàu vitamin B 

Tiến sĩ Naidoo là người “ưu tiên ăn uống” nên luôn khuyến khích mọi người kết hợp thực phẩm chứa các loại vitamin vào bữa ăn. Vitamin B có trong nhiều loại thực phẩm nên dễ dàng đưa vào chế độ ăn uống của bạn. 

Dưới đây là các loại thực phẩm giàu vitamin B mà Tiến sĩ Naidoo ăn hằng ngày:

Một quả trứngchứa một phần ba lượng vitamin B7 được khuyến nghị mỗi ngày và chứa một lượng nhỏ nhiều loại vitamin B khác.

Sữa chuachứa nhiều vitamin B2 và B12, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và tinh thần. 

Các loại đậu như đậu đen, đậu gà, đậu lăng cải thiện tâm trạng và sức khỏe não bộ. Chúng là nguồn cung cấp vitamin B9 và một lượng nhỏ vitamin B1, B2, B3, B5 và B6.

Cá hồirất giàu các loại vitamin B, đặc biệt là vitamin B2, B3, B6 và B12. 

Hạt hướng dươnglà một trong những nguồn thực vật tốt nhất cung cấp vitamin B5. Bạn có thể nhận được 20% giá trị khuyến nghị hằng ngày của loại vitamin này từ 30g hạt hướng dương. 

Các loại rau xanh như rau chân vịt, bắp cải là nguồn cung cấp vitamin B9 tuyệt vời, thích hợp với những bệnh nhân muốn cải thiện tâm trạng.