Nhận định, soi kèo Chesham United vs Bishop's Cleeve, 1h45 ngày 9/10: Tin vào chủ nhà

Bóng đá 2025-01-31 17:07:13 4
ậnđịnhsoikèoCheshamUnitedvsBishopsCleevehngàyTinvàochủnhàeuropa league   Hoàng Ngọc - 08/10/2024 16:35  Nhận định bóng đá giải khác
本文地址:http://member.tour-time.com/news/941f498116.html
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

全站热门

Nhận định, soi kèo Tigres UANL vs Club Tijuana, 10h00 ngày 29/1: Những vị khách khó chịu

{keywords} 

Tư thế ngồi làm việc không đúng, lại kéo dài suốt hàng giờ đồng hồ có thể gây ra đau lưng, đau đầu, căng thẳng và đau cổ vai gáy. Sau ít nhất 45 phút ngồi làm việc, mỗi người nên ra khỏi chỗ ngồi để vươn vai, giãn cơ. Không chỉ giảm đau mỏi, tăng năng suất mà đôi mắt cũng được nghỉ ngơi sau nhiều tiếng nhìn vào màn hình.

Đặc biệt, các động tác dưới đây có thể dễ dàng thực hiện với ghế văn phòng, tuy nhiên cần tránh những bài tập nào gây đau hoặc khó chịu.

Giãn ngực

Kéo giãn ngực và vai là một trong những bài tập tốt cho cơ thể, vì chúng ta thường có xu hướng bị gập người về phía trước trong hầu hết thời gian ngồi làm việc.

Cách thực hiện:Ở tư thế ngồi hoặc đứng, đưa cánh tay ra sau và đan các ngón tay vào nhau (nếu có thể). Duỗi thẳng cánh tay và nhẹ nhàng nâng tay lên cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực. Hãy giữ trong 10 - 30 giây, lưng thẳng, ngực ưỡn và tránh động tác này nếu bạn có vấn đề về vai.

Cuộn vai lên - xuống, trước - sau

Vai và cổ thường chịu nhiều áp lực và căng thẳng do các hoạt động gõ máy tính, nhấp chuột và cúi lưng. Thực tế, khi ngồi chúng ta có thể bị gù nhiều hơn mình tưởng tượng, làm cho cơ thang và các cơ vai khác bị căng thẳng. Do đó, việc cuộn vai có thể giúp máu di chuyển qua cơ thang và vai, từ đó giảm áp lực

Cách thực hiện:Ngồi hoặc đứng, thả lỏng vai rồi cuộn vai từ phía trước lên trên, so vai về phía tai, ép chặt hết mức có thể trong 1 - 2 giây rồi cuộn chúng về phía sau, ép xuống dưới khi bạn thư giãn (lưng thẳng). Để lặp lại, bạn tiếp tục cuộn vai theo hình tròn, giữ ở vị trí lên và xuống từ 8 - 10 lần, rồi cuộn theo chiều ngược lại.

Giãn lưng trên

Động tác giãn lưng trên này sẽ kéo căng tất cả các cơ giữa bả vai cũng như cơ thang và vai.

{keywords}
 

Cách thực hiện:Ngồi hoặc đứng, duỗi thẳng hai tay ra phía trước. Đẩy cao phần lưng trên ra sau, vươn người ra xa khi bạn thả lỏng đầu cúi về phía trước. Bạn có thể tưởng tượng mình đang ép cơ thể với một quả bóng tưởng tượng trong lòng và giữ tư thế trong vòng 10 - 30 giây.

Xoay cột sống

Ngồi trong thời gian dài cũng có thể ảnh hưởng đến phần lưng dưới, khiến lưng bị đau mỏi. Lúc này, chỉ cần xoay người một chút và căng cơ lưng, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Cách thực hiện:Ở tư thế ngồi trên ghế, chân đặt vuông góc với sàn, thẳng lưng, siết cơ bụng và nhẹ nhàng xoay thân về phía bên phải. Bạn có thể dùng tay đặt lên tay vịn hoặc thành ghế để giúp kéo căng sâu hơn. Bạn chỉ nên vặn đến mức thấy thoải mái và giữ lưng thẳng trong khi hông vẫn vuông góc trên ghế. Giữ trong 10 - 30 giây và quay hướng ngược lại.

Căng cơ liên sườn

Ngay cả khi chú ý đến tư thế của mình, sẽ có lúc bạn lại bị ngồi khom lưng. Động tác căng cơ liên sườn sẽ kéo căng tất cả các cơ ở lưng, cơ liên sườn và cánh tay.

{keywords}
 

Cách thực hiện:Ngồi hoặc đứng thẳng (chân rộng), đan các ngón tay vào nhau và duỗi thẳng lên trần nhà. Hít thở sâu khi vươn người lên cao hết mức có thể, sau đó thở ra và kéo căng cánh tay sang hai bên. Bạn có thể đưa cánh tay sang hai bên để kéo căng cơ sâu hơn. Lặp lại từ 8 - 10 lần.

Giãn cẳng tay

Ít người nhận ra là cánh tay “khốn khổ” của mình đã bị siết chặt như thế nào vì gõ phím. Động tác này sẽ giúp kéo căng các cơ ở cẳng tay và cổ tay.

Cách thực hiện:Ngồi hoặc đứng, duỗi tay phải ra và úp bàn tay xuống song song với sàn. Dùng tay trái kéo nhẹ các ngón tay đang về phía bạn, sao cho cảm thấy cẳng tay đang căng ra. Giữ động tác trong 10 - 30 giây và lặp lại ở tay còn lại.

Giãn cổ

Nhiều người cúi đầu về phía trước khi làm việc trên máy tính, điều này có thể gây thêm căng thẳng cho cơ cổ. Việc này kéo dài còn có thể dẫn đến đau đầu và căng thẳng lưng trên.

Cách thực hiện:Ngồi vào ghế, đưa tay phải xuống và nắm lấy thành ghế đồng thời nghiêng đầu nhẹ nhàng sang trái để cổ và vai bên phải được kéo căng. Giữ trong 10 đến 30 giây và lặp lại ở phía bên kia.

Giãn hông

Nửa người dưới cũng sẽ căng mỏi khi ngồi quá nhiều. Khi bạn ngồi, cơ mông căng ra trong khi cơ chậu sườn siết lại, điều này tạo ra sự co cứng. Để hạn chế điều này, bạn hãy đứng dậy và ra khỏi ghế để giãn cơ hông.

{keywords}
 

Cách thực hiện:Trong khi đứng, thu chân phải về sau vài bước. Hạ cả hai chân xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước của hông phải, siết cơ mông của chân sau để kéo căng sâu hơn. Hãy giữ động tác 10 - 30 giây và lặp lại ở chân kia.

Giãn cơ mông đùi

Động tác đơn giản này sẽ giúp mở rộng hông, giúp kéo căng loạt cơ phức tạp ở hông và mông.

Cách thực hiện:Khi ngồi, duỗi chân, bắt chéo mắt cá chân phải qua đầu gối trái và ngồi thẳng lưng. Nhẹ nhàng vươn người về phía trước, giữ lưng thẳng cho đến khi bạn cảm thấy cơ mông và hông phải căng ra. Hãy giữ động tác 10 - 30 giây và lặp lại ở phía còn lại. Bạn có thể chùng đầu gối nếu ban đầu chưa quen.

Giãn cơ đùi trong

Đây là cách kéo giãn tuyệt vời cho đùi trong, hông và háng, giúp giảm tình trạng căng cứng ở nửa người dưới.

Cách thực hiện:Trong khi ngồi bệt, dang rộng 2 chân, đưa ngón chân ra ngoài và ngả người về phía trước với khuỷu tay đặt trên đùi. Giữ lưng thẳng và cơ bụng co lại. Hãy nhẹ nhàng ấn về phía trước đồng thời sử dụng khuỷu tay để đẩy đùi ra ngoài cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi trong. Giữ trong 10 - 30 giây và lặp lại bao nhiêu lần tùy thích.

(Nguồn: Careerbuilder.vn)

">

10 động tác giãn cơ, khỏe người cho ‘dân văn phòng’

Barcelona đạt hiệu quả rất cao trong cuộc chiến ở La Liga, với 50 điểm sau khi kết thúc giai đoạn lượt đi.

Về mặt lý thuyết, Barca của Xavi Hernandez hoàn toàn có khả năng kết thúc mùa giải với 100 điểm.

Xavi thận trong dù hơn Real Madrid 5 điểm

Cột mốc 100 điểm từng xuất hiện hai lần tại La Liga: đầu tiên là trường hợp Real Madrid của Jose Mourinho mùa 2011-12, và ngay mùa tiếp theo gã khổng lồ xứ Catalunya tái hiện kết quả này.

"Mục tiêu của chúng tôi là chiến thắng, không phải 100 điểm", HLV Xavi lên tiếng khi Barca chuẩn bị cho trận đầu tiên ở giai đoạn lượt về, tiếp Sevilla trên sân nhà (3h ngày 6/2).

Sevilla đang có phong độ khá tốt khi thắng 3 trong 4 trận gần nhất ở La Liga. Điều này nhờ hiệu ứng Jorge Sampaoli, cựu HLV trưởng đội tuyển Argentina.

Trước đó, trong 15 vòng đầu tiên, Sevilla chỉ giành được 2 chiến thắng và phải nhận đến 7 thất bại.

Xavi muốn các cầu thủ Barca tập trung cho cuộc chiến với Sevilla cũng như các trận tiếp theo, bất chấp lợi thế hơn Real Madrid 5 điểm.

"Tôi cảm thấy CLB là một trong các ứng cử viên cho danh hiệu vô địch, nhưng không phải đội được yêu thích nhất", Xavi cảnh báo.

Barca bắt đầu lượt về bằng trận tiếp Sevilla

Cựu tiền vệ người Catalunya phân tích:"Chúng tôi cạnh tranh với đội đương kim vô địch La Liga và Champions League.

Ở Siêu Cúp Tây Ban Nha, chúng tôi vừa thắng họ. Sắp tới, chúng tôi dụng độ họ tại bán kết Cúp nhà Vua, cũng như còn một cuộc chiến La Liga.

Tôi vẫn thấy một Real Madrid mạnh mẽ dù kém 5 điểm. Bây giờ là thời điểm quan trọng, giai đoạn hấp dẫn hơn.

Tôi nghe được nhiều người nói rằng khi thi đấu Europa League sẽ tác động đến mùa giải. Còn Cúp nhà Vua, rồi La Liga (cười). Tôi hoan nghênh các đối thủ và trận đấu. Điều duy nhất chúng tôi nghĩ đến là chiến đấu cho các danh hiệu".

Barca có 39 bàn thắng, chỉ ít hơn Real Madrid (40). Đồng thời, gã khổng lồ xứ Catalunya sở hữu hàng thủ chắc chắn nhất (7 bàn thua), với Ster Stegen trải qua 14 trận giữ sạch lưới.

Nhận định bóng đá Mallorca vs Real Madrid: Đội khách ra oai

Nhận định bóng đá Mallorca vs Real Madrid: Đội khách ra oai

Real Madrid hướng đến 3 điểm trên sân Mallorca ở vòng 20 La Liga, trước khi sang Maroc tham gia Cúp thế giới các CLB.">

Barca vs Sevilla, Xavi cảnh báo Barca đua Real Madrid

 - Một bình hoa đẹp theo phong thuỷ không chỉ giúp cho không gian phòng làm việc của bạn thêm sống động mà còn giúp cho đường tình duyên của bạn thêm phần tốt đẹp rồi đấy.

Những lưu ý khi trang trí nội thất phòng khách tuổi Tý
Sử dụng đèn LED và những lưu ý về phong thuỷ
Các lưu ý chọn màu sơn nhà hợp phong thủy

Theo phong thủy, bình cắm hoa trong văn phòng làm việc tốt nhất nên làm bằng chất liệu gốm sứ. Thêm một điều nữa là bạn cũng cần phải quan tâm đến hình dáng của bình hoa. Những chiếc bình hoa có hình dáng khác nhau thì nên đặt ở các vị trí khác nhau.

{keywords}

Nên sử dụng hoa tươi để thiết kế văn phòng làm việc. Trước khi đặt trên bàn làm việc những lọ hoa tươi tắn, bạn nên dọn dẹp bàn làm việc của mình sao cho thật sạch sẽ và ngăn nắp. Ngoài những bình hoa tươi, bạn cũng nên trang trí văn phòng làm việc của mình với những bức tranh vẽ sinh động màu đỏ, hồng, tím, vàng,... Điều này thì không chỉ giúp cho không gian văn phòng của bạn thêm ấn tượng mà còn khiến cho vận đào hoa sẽ đến với bạn

Nếu bạn bận không có thời gian để thay hoa thường xuyên, bạn có thể sử dụng hoa lụa, hoa giả để thay thế. Tuy nhiên, hiệu quả mang lại của những loại hoa này thì không bằng hoa tươi mà đôi khi còn mang đến nhiều thị phi, vì thế bạn cần phải cân nhắc trước khi lựa chọn những loại hoa này đặt trên bàn làm việc cho hợp phong thuỷ.

Theo phong thủy, Đông Nam là hướng tốt để đặt cây cảnh vì hướng này thuộc hành Mộc, sẽ đem đến vượng khí. Ngoài ra, đặt cây ở hướng Bắc thuộc hành Thủy cũng sẽ giúp sự nghiệp gặp nhiều thuận lợi và may mắn. Nên tránh đặt cây ở góc Tây Nam, Đông Nam và ở giữa phòng vì hành Mộc khắc hành Kim và Thổ. Hướng Tây và Tây Bắc - thuộc hành Kim cũng là những hướng không tốt để đặt cây cảnh.

Nếu vị trí ngồi làm việc của bạn quay lưng ra cửa chính, tốt nhất hãy đặt một chậu cây cảnh nhỏ để cảm thấy thoải mái tự tin khi làm việc.

Giải pháp phong thuỷ cho nhà không có cửa sổ

Giải pháp phong thuỷ cho nhà không có cửa sổ

Nhà không có cửa sổ, phòng không có cửa sổ rất phổ biến ở xã hội hiện nay. Điều này phạm vào kiêng kỵ phong thủy cửa sổ. Khắc phục thế nào?

">

Trang trí phòng làm việc với bình hoa hợp phong thuỷ

Siêu máy tính dự đoán Barca vs Valencia, 03h00 ngày 27/1

Cư dân chung cư Mỹ Sơn 62 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung (quận Thanh Xuân, Hà Nội) tập trung căng băng rôn kêu cứu về những bất cập, tồn tại của tòa nhà, đặc biệt là những vi phạm về PCCC (Ảnh chụp tháng 7/2022)

5 quận nằm trong danh sách kiểm tra gồm Thanh Xuân, Hà Đông, Hai Bà Trưng, Đống Đa và Hoàng Mai.

Trước đó, theo Quyết định kế hoạch thanh tra năm 2022 của Bộ Xây dựng, Thanh tra Bộ sẽ thực hiện thanh tra chuyên đề diện rộng đối với 11 tỉnh, TP Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng, Bắc Giang, Hải Dương, Hải Phòng, Quảng Ninh, Ninh Bình, Bình Dương, Bà Rịa – Vũng Tàu, Long An về công tác quản lý, sử dụng kinh phí bảo trì phần sở hữu chung nhà chung cư trên địa bàn.

Liên quan đến vấn đề phí bảo trì chung cư, trong năm 2021 lần đầu tiên Thanh tra Bộ Xây dựng đã thực hiện việc thanh tra tại nhiều dự án ở Hà Nội và TP.HCM. Sau quá trình thanh tra, 18 kết luận được ban hành đã buộc 12/18 chủ đầu tư phải thực hiện gửi vào tài khoản kinh phí bảo trì theo quy định và quyết toán số liệu để chuyển sang ngay trong vòng 10 ngày cho ban quản trị nhà chung cư, tổng số kinh phí bảo trì là hơn 344,96 tỷ đồng.

Buộc chủ đầu tư trả lại trong thời hạn 20 ngày với diện tích 2.080 m2 lấn chiếm phần sở hữu, sử dụng chung về cho cư dân (tương đương số tiền khoảng 62,4 tỷ đồng).

Không chỉ riêng về quỹ bảo trì, tại Hà Nội, thời gian qua vấn đề tranh chấp tại các chung cư còn nhiều vấn đề khác như chậm bàn giao giấy chứng nhận quyền sử dụng nhà đất (sổ hồng), tranh chấp diện tích sử dụng chung - riêng, an toàn phòng cháy, chữa cháy, những sai phạm về quy hoạch và xây dựng là phổ biến nhất… Những tranh chấp xảy ra tại nhiều chung cư từ bình dân đến cao cấp.

Được biết, trên địa bàn Hà Nội hiện nay có hơn 930 nhà chung cư đã hoàn thành, đưa vào sử dụng; trong đó, có 132 nhà chung cư đưa vào sử dụng trước khi Luật Nhà ở năm 2005 có hiệu lực vào ngày 1/7/2006 và hơn 800 nhà chung cư đưa vào sử dụng sau thời điểm này.

Theo Sở Xây dựng Hà Nội, trong số 132 chung cư đưa vào sử dụng chỉ có 93 chung cư đã thành lập Ban quản trị, số còn lại do xây dựng trước thời điểm Luật Nhà ở năm 2005, không có kinh phí bảo trì nên cư dân không muốn thành lập Ban quản trị. Đối với hơn 800 nhà chung cư đưa vào sử dụng sau ngày 1/7/2006, hiện có 567 nhà chung cư đã thành lập Ban quản trị, nhưng chỉ có 414 nhà chung cư đã bàn giao kinh phí bảo trì 2% cho Ban quản trị.

Phó Thủ tướng chỉ đạo giải quyết loạt ‘điểm nóng’ đất đai, tranh chấp chung cưPhó Thủ tướng Phạm Bình Minh vừa yêu cầu giải quyết 13 vụ khiếu kiện đông người, phức tạp trong đó có nhiều vụ việc liên quan tới đất đai, tranh chấp chung cư tại Hà Nội, TP.HCM, Bình Định, Thanh Hóa…">

Hà Nội kiểm tra hàng loạt chung cư tại nhiều quận trung tâm

Chiều 17/1, buổi tập của tuyển Việt Nam đón sự trở lại của Nguyễn Hoàng Đức sau khi đã đảm bảo đủ điều kiện về y tế và sức khỏe. Trước đó, cầu thủ người Hải Dương có kết quả dương tính với Covid-19 vào ngày 6/1.

Trong khi đó, Văn Toàn và Tiến Linh dù lần xét nghiệm gần đây nhất đã có kết quả âm tính với Covid-19, nhưng vẫn đang trong thời gian tự cách ly tại nhà theo quy định của y tế địa phương.

{keywords}
Hoàng Đức bắt nhịp nhanh với buổi tập ở đội tuyển

Với trường hợp của trung vệ Bùi Tiến Dũng, cầu thủ này được xác định là F1 do có người thân trong gia đình là F0 vào thời điểm ngày đầu tập trung.

Tiến Dũng cũng có kết quả xét nghiệm âm tính với Covid-19, nhưng để đảm bảo an toàn phòng, chống dịch, hậu vệ này đã được tách ra sinh hoạt tại phòng riêng và đeo khẩu trang khi ra sân tập luyện trong thời gian theo dõi sức khỏe như quy định.

{keywords}
HLV Park Hang Seo trực tiếp hướng dẫn cho Hữu Tuấn

Ở buổi tập chiều nay, HLV Park Hang Seo dành khá nhiều thời gian để quan sát và chỉnh động tác cho những gương mặt mới như Phi Sơn, Hữu Tuấn, Văn Đại, nhóm cầu thủ U23...

Chiến lược gia người Hàn Quốc muốn kiểm tra kỹ năng lực và sự thích nghi của các cầu thủ, trước khi chốt danh sách tuyển Việt Nam, lên đường sang Australia vào ngày 21/1 tới.

{keywords}
Tuyển Việt Nam đón sự trở lại của Hoàng Đức, nhưng Văn Toàn và Tiến Linh vẫn chưa xuất hiện
{keywords}
Quế Ngọc Hải không còn đeo băng thủ quân
{keywords}
Các gương mặt mới thể hiện sự nỗ lực rất cao
{keywords}
HLV Park Hang Seo vẫn tin dùng các cựu binh
{keywords}
Nhưng cơ hội vẫn còn nhiều cho các gương mặt mới
{keywords}
Phi Sơn rất khao khát được thi đấu cho tuyển Việt Nam dưới thời HLV Park Hang Seo

S.N

Tiến Linh, Văn Toàn lỡ trận gặp Australia

Tiến Linh, Văn Toàn lỡ trận gặp Australia

Tiền đạo Văn Toàn và Tiến Linh lỡ chuyến làm khách trên sân Australia cùng tuyển Việt Nam.

">

Tuyển Việt Nam: Hoàng Đức trở lại, thầy Park chăm sóc tân binh

友情链接