Ảnh minh họa: Diet Doctor

Một cách để giảm cân nhanh là cắt giảm lượng đường, tinh bột (carb) và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Khi đó, bạn sẽ bớt cảm thấy đói, ăn ít calo hơn.

Với kế hoạch này, bạn sẽ đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.

Nếu chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt cùng với sự thâm hụt calo, bạn sẽ hấp thụ nhiều chất xơ hơn, dẫn tới tiêu hóa chậm, có cảm giác no lâu hơn.

2. Ăn protein, chất béo và rau quả

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm: protein, chất béo, rau, một phần nhỏ carb phức như ngũ cốc nguyên hạt.

Protein

Ăn một lượng protein theo khuyến nghị là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong khi giảm cân.

Nhiều bằng chứng cho thấy, ăn đầy đủ protein có thể ngăn ngừa nguy cơ liên quan tới bệnh tim, giảm cảm giác thèm ăn. Nam giới cần ăn 56-91g đạm mỗi ngày, nữ cần 46-57g.

Chế độ ăn uống với đầy đủ protein có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và ám ảnh về thức ăn; giảm một nửa mong muốn ăn khuya.

Các nguồn protein lành mạnh bao gồm: thịt gà, cá hồi, tôm, các loại đậu, rau, đậu phụ.

Ảnh minh họa: Food Institute

Rau lá xanh

Bạn hãy thưởng thức những đĩa đầy ắp loại rau xanh nhiều lá. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng rất lớn mà không làm tăng nhiều calo và carb.

Các loại rau cho kế hoạch ăn ít carb, ít calo: bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, cải, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cà chua…

Chất béo lành mạnh

Đừng sợ ăn chất béo. Cơ thể bạn vẫn cần chất béo lành mạnh cho dù bạn chọn kế hoạch ăn uống nào. Dầu ô liu và dầu bơ là những lựa chọn tốt để đưa vào kế hoạch ăn uống. Các chất béo khác như bơ và dầu dừa chỉ nên sử dụng vừa phải do hàm lượng chất béo bão hòa cao hơn.

3. Vận động cơ thể

Ảnh minh họa: Verywellfit

Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn, trong đó, nâng tạ có những lợi ích đặc biệt tốt.

Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Bạn hãy cố gắng đến phòng tập 3 đến 4 lần một tuần để nâng tạ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn tập một số bài cardio như đi bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội rất có lợi cho việc giảm cân và sức khỏe nói chung.

An Yên(Theo Healthline)

"Nguyên tắc vàng” giúp giảm cân hiệu quả vào mùa đông

Vào mùa đông, cơ thể cố gắng đốt cháy nhiều năng lượng hơn để ổn định thân nhiệt, giữ ấm. Do đó để duy trì vóc dáng cân đối, giảm cân hiệu quả trong mùa đông bạn đọc có thể tham khảo bí quyết đơn giản dưới đây.

Vào 15 năm trước, điện thoại Motorola V70 đã có giá 400 USD (tương đương 9 triệu đồng). Thiết bị hỗ trợ kết nối GPRS và hỗ trợ xoay bàn phím 360 độ. Đây là chiếc điện thoại độc đáo nhất trong lịch sử.

2. Nokia 7600 (2003)

Thiết kế lạ mắt hình gọt nước của Nokia 7600 đã khiến cho thị trường điện thoại thế giới khá bất ngờ. Hệ thống bàn phím số được bố trí xung quanh máy, camera GVA chất lượng tốt.

3. Nokia N – Gage (2003)

Chiếc điện thoại dành cho game thủ này được tích hợp hệ thống bàn phím vật lý. Thiết kế này đã gặp phải thất bại vì hệ thống nút bấm gây khá nhiều phiền toái khi chơi game.

4. Samsung Serene (2005)

Điện thoại Samsung Serene với bàn phím tròn là thành quả của sự hợp tác giữa Samsung và công ty sản xuất loa nổi tiếng - Bang & Olufsen. Mặc dù không có nhiều bất tiện nhưng điện thoại vẫn được đánh giá là khá kỳ quặc. Vào thời điểm mới tung ra, sản phẩm có giá bán lên tới 1275 USD (khoảng 28,9 triệu đồng).

5. Nokia 7280 (2004)

Tuổi thơ của Yến không lý tưởng để một đứa trẻ có thể can đảm ước mơ. Ba mẹ Yến qua đời khi em còn rất bé. Yến sống cùng bà trong căn nhà lụp xụp ở xóm thuyền Gạch Ông, Quận 7. Phải vừa học vừa làm để kiếm sống, nghĩ về ước mơ tương lai là điều dường như hoang đường với Yến - cho đến khi em gặp nhà làm phim, nhà hoạt động xã hội người Mỹ Leslie Wiener.

“Cháu là một nhà thiết kế tuyệt vời”, Leslie khen ngợi khi thấy bé gái 10 tuổi có thể sáng tạo những ngôi nhà đồ chơi từ giấy rác và bao bì đã qua sử dụng. Chính câu nói đó đã giúp Yến biết và hướng về “thiết kế” như điều hiếm hoi em dám mơ ước cho tương lai của mình.

Năm bà mất, Hoàng Yến trở nên cô độc giữa cuộc đời. Nhưng nội lực trong em thì ngày càng trỗi dậy mạnh mẽ. Các giáo viên tình nguyện và mạnh thường quân không khỏi ấn tượng với cô bé gầy gò, đen nhẻm nhưng vô cùng siêng năng, ham học này. Em được tài trợ để theo học một khóa ngắn về thiết kế, giúp em đặt những viên gạch đầu tiên trong hành trình xây dựng ước mơ của mình.

Đó cũng là thời điểm Hoàng Yến gặp cô Phoenix Hồ, Chuyên viên Tư vấn hướng nghiệp tại RMIT Việt Nam lúc bấy giờ, và được cô động viên ứng tuyển cho Học bổng Chắp cánh ước mơ của RMIT Việt Nam.

“Em đạp xe ngang qua RMIT Việt Nam nhiều lần nhưng chưa bao giờ dám dừng lại để ngắm nhìn, huống chi là ước mơ được học tại đây”, Hoàng Yến kể lại: “Em chỉ cần có cơ hội được học, thì dù là ở đâu, em cũng trân trọng và cố hết sức”.

Câu chuyện của Yến và những phẩm chất đáng quý của em đã thuyết phục được hội đồng xét duyệt học bổng tại RMIT Việt Nam, và suất học bổng toàn phần là đòn bẩy giúp cô gái nhỏ giàu nghị lực bắt đầu hành trình mới với những đổi thay đầy cảm hứng.

Tái định vị kho dữ liệu khách hàng và quy trình

Đến cuối năm 2019, Kaspersky Lab sẽ thiết lập trung tâm dữ liệu ở Zurich để lưu trữ và xử lí dữ liệu người dùng ở châu Âu, Bắc Mỹ, Singapore, Úc, Nhật Bản, Hàn Quốc, và nhiều quốc gia khác. Thông tin này được người dùng chia sẻ tự nguyện trong hệ thống Kaspersky Security Network (KSN) - hệ thống đám mây tự động xử lí dữ liệu liên quan đến đe doạ an ninh mạng.

Tái định vị cài đặt phần mềm

Kaspersky Lab tái định vị Zurich như 'băng chuyền xây dựng phần mềm' - một bộ công cụ lập trình sẵn sàng cài đặt để sử dụng phần mềm nằm ngoài mã nguồn. Cuối năm 2018, các sản phẩm Kaspersky Lab và cơ sở dữ liệu phát hiện mối đe dọa (cơ sở dữ liệu AV) sẽ bắt đầu được cài đặt và ký bằng chữ ký số ở Thụy Sĩ trước khi được phân phối đến khách hàng trên toàn thế giới. Việc di dời sẽ đảm bảo rằng tất cả phần mềm mới được cài đặt có thể được xác minh bởi một tổ chức độc lập và phần mềm được xây dựng và cập nhật bởi những khách hàng phù hợp với mã nguồn được cung cấp để kiểm định.

Google, tuy không phải đối mặt với cơn sóng chỉ trích lớn như Facebook cũng có những rắc rối của riêng mình, như các video "thuyết âm mưu" xuất hiện tràn lan trên Youtube Kids hay để cho hệ thống tìm kiếm của mình bị thao túng.

Nhưng nếu nói về việc kiểm soát thời gian sử dụng dịch vụ, Google đã đi trước một bước. Công ty cung cấp cho người dùng Family Link, một bộ công cụ cho phép cha mẹ điều chỉnh thời gian con họ có thể sử dụng các ứng dụng và khóa thiết bị của con họ từ xa. FamilyLink còn thống kê cho cha mẹ thông tin hàng tuần về tần suất sử dụng ứng dụng của trẻ em và cung cấp các biện pháp kiểm soát các ứng dụng mà trẻ tải xuống.

Những công cụ quản lý thời gian này của Google, có thể nói, là tốt hơn hẳn so với của đối thủ Apple. Hiện nay gã khổng lồ xứ Cupertino cung cấp chế độ "không làm phiền" có thể giới hạn tính năng của iPhone vào buổi đêm hay khi đang lái xe, nhưng các phụ huynh không thể kích hoạt tính năng này trên thiết bị của con em mình.

Một số nhà phân tích cho rằng Apple dự kiến sẽ công bố nhiều tính năng hơn để giúp cha mẹ quản lý việc sử dụng thiết bị và ứng dụng cho trẻ em tại hội nghị nhà phát triển WWDC tiếp theo vào tháng 6.

Amazon.com, sử dụng phiên bản Android tùy chỉnh cho phần cứng của mình, họ cung cấp cho cha mẹ tùy chọn đặt giới hạn thời gian cho thiết bị và chặn quyền truy cập vào bất kỳ ứng dụng, phim hoặc sách chưa được phê duyệt nào (kể từ năm 2012). Công ty đã triển khai các tính năng đó cho tất cả người dùng Android vào năm 2017.

Google vẫn có kế hoạch tập trung vào trí tuệ nhân tạo. Công ty cho biết sẽ bổ sung khả năng cho Google Assistant nhằm giúp nó tương tác và hữu ích hơn khi hoàn thành các tác vụ.

Google cũng đang lên kế hoạch ra mắt phiên bản hệ điều hành Android mới nhất, được gọi là Android P. Nó sẽ được dùng cho hàng tỷ điện thoại thông minh trên toàn thế giới. Bản thử nghiệm của Android P đã được phát hành cho các nhà phát triển và những người sở hữu điện thoại Pixel của Google từ tháng 3.

Theo những rò rỉ gần đây thì Android P có giao diện mới cùng một số cải tiến kỹ thuật như hỗ trợ nhiều camera, khả năng thu thập dữ liệu vị trí trong nhà và nhận dạng vân tay được cải thiện. Công ty cũng được cho là sẽ tích hợp tính năng điều khiển bằng cử chỉ tương tự như trên iPhone X vào phiên bản Android này.

Google có xu hướng đặt tên cho hệ điều hành của công ty dựa vào các món tráng miệng, ví dụ như Nougat hay Oreo, và hiện tại nhiều người cũng đang thắc mắc chữ "P" trong phiên bản mới tượng trưng cho điều gì.