Lý do người tiểu đường nên ăn một quả táo mỗi ngày
Một quả táo vừa chứa khoảng 100 calo,ýdongườitiểuđườngnênănmộtquảtáomỗingàgiá vang 9999 hôm nay giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, sắt, kali, chất xơ hỗ trợ tiêu hóa. Vỏ táo đỏ sẫm chứa nhiều chất chống oxy hóa quercetin, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa carbs, ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến. Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ, mỗi ngày người bệnh này có thể ăn một quả táo cỡ trung bình, chứa khoảng 27 g carbs.
Ổn định lượng đường trong máu
Nồng độ glucose cao theo thời gian có thể dẫn đến bệnh tiểu đường type 2. Táo nhiều chất xơ, lượng đường tự nhiên ít, chỉ số đường huyết thấp, không ảnh hưởng đến lượng glucose trong máu, góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chất xơ còn làm chậm quá trình hấp thụ glucose vào máu. Tuyến tụy có vai trò sản xuất insulin để loại bỏ glucose khỏi máu. Chất chống oxy hóa ở vỏ táo có thể bảo vệ tuyến tụy khỏi tổn thương.
Giảm cholesterol
Cholesterol cao là yếu tố nguy cơ chính làm tắc nghẽn động mạch, hạn chế lưu lượng máu đến tim. Trong khi biến chứng tim mạch nguy hiểm với người bệnh tiểu đường. Chất chống oxy hóa và chất pectin trong táo hỗ trợ cải thiện lưu thông máu, giảm tổng lượng cholesterol.
Giảm viêm
Viêm là phản ứng mà cơ thể chống lại nhiễm trùng và chữa lành mô bị tổn thương. Nhưng tình trạng viêm kéo dài gây tổn thương nhiều cơ quan, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, trong đó có tiểu đường. Người bệnh không kiểm soát tốt đường huyết, thường bị viêm nhiễm có nguy cơ cao phát triển các biến chứng về mắt, bàn chân, tim.
Táo chứa chất chống oxy hóa quercetin có thể ngăn ngừa viêm. Ăn quả này còn góp phần làm giảm protein phản ứng C trong máu - dấu hiệu cho thấy tình trạng viêm đang được cải thiện.
Tăng cường hệ vi sinh vật đường ruột
Chất quercetin trong táo hỗ trợ ngăn chặn các vi khuẩn có hại phát triển trong ruột. Pectin hoạt động như chất xơ hòa tan prebiotic (thức ăn cho vi sinh vật có lợi) thúc đẩy sức khỏe đường ruột khỏe.
Giúp no lâu
Phần lớn táo chứa nước và chất xơ nên có thể là món ăn nhẹ giúp no bụng. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, bớt thèm ăn. Táo ít calo nên không làm tăng cân, góp phần duy trì cân nặng ổn định.
Để tận dụng lợi ích nên ăn cả quả táo vì một phần lớn giá trị dinh dưỡng nằm ở vỏ. Hạn chế nước ép táo do chứa nhiều đường nhưng lại ít chất xơ hơn. Chia nhỏ lượng rau củ quả ăn trong ngày để giữ lượng đường trong máu ổn định.
Anh Chi(Theo Cleveland Clinic, Healthline)
下一篇:Nhận định, soi kèo Uzbekistan vs Kyrgyzstan, 23h00 ngày 20/3: Không còn gì để mất
相关文章:
- Nhận định, soi kèo Uzbekistan vs Kyrgyzstan, 23h00 ngày 20/3: Không còn gì để mất
- Soi kèo phạt góc Goa vs Hyderabad, 21h ngày 5/1
- Vì sao phim hàng chục tỉ không bán nổi vé?
- Soi kèo phạt góc North East vs Bengaluru, 21h ngày 6/1
- Nhận định, soi kèo Los Angeles II vs FC Arizona, 09h30 ngày 20/3: Khẳng định sức mạnh
- Nhận định, soi kèo Danubio vs Boston River, 01h00 ngày 9/9: Cầm chân nhau
- Soi kèo phạt góc Cremonese vs Juventus, 0h30 ngày 5/1
- Nhận định, soi kèo Thitsar Arman vs Mawyawadi, 16h30 ngày 9/9: Những người khốn khổ
- Soi kèo góc Cyprus vs San Marino, 00h00 ngày 22/3
- Nhận định, soi kèo Lyn Oslo Nữ vs Stabaek Nữ, 20h00 ngày 8/9: Hoàn thành mục tiêu
相关推荐:
- Kèo vàng bóng đá Independiente Santa Fe vs Junior FC, 06h30 ngày 20/3: Đối thủ yêu thích
- Soi kèo phạt góc Malaysia vs Thái Lan, 19h30 ngày 7/1
- Lương Thanh đang bị ném đá dữ dội không kém Nhã 'Về nhà đi con'
- Truyền hình chọn người thi Hoa hậu thế giới
- Nhận định, soi kèo Motown vs Westchester SC, 06h30 ngày 19/3: Ca khúc khải hoàn
- Nhận định, soi kèo Angola vs Sudan, 2h00 ngày 09/09: Chia điểm?!
- Soi kèo phạt góc Villarreal vs Real Madrid, 22h15 ngày 7/1
- Soi kèo phạt góc nữ Adelaide vs nữ Canberra, 12h ngày 7/1
- Nhận định, soi kèo CH Congo vs Nam Sudan, 23h00 ngày 21/3: Khó cho cửa dưới
- Những biên tập viên lên hình ấn tượng nhất của VTV
- Nhận định, soi kèo U19 Wales vs U19 Anh, 2h00 ngày 20/3: Tam sư khó nhọc
- Nhận định, soi kèo Sharjah FC vs Shabab Al Ahli, 1h00 ngày 19/3: Đòi nợ
- Nhận định, soi kèo CA Union vs Racing Club, 07h00 ngày 21/3: Chia điểm?
- Kèo vàng bóng đá Atletico Nacional vs Deportes Tolima, 08h30 ngày 20/3: Chủ nhà lên đỉnh
- Nhận định, soi kèo Australia vs Indonesia, 16h10 ngày 20/3: Khách có điểm
- Nhận định, soi kèo Ind Santa Fe vs Bucaramanga, 6h30 ngày 20/3: Không bất ngờ
- Nhận định, soi kèo AV Alta vs Ventura County Fusion, 09h30 ngày 19/3: Tin vào khách hơn
- Nhận định, soi kèo U19 Tây Ban Nha vs U19 Pháp, 20h00 ngày 19/3: Thêm một lần đau
- Nhận định, soi kèo U19 Đan Mạch vs U19 Iceland, 21h00 ngày 19/3: Sớm vượt lên
- Soi kèo góc Australia vs Indonesia, 16h10 ngày 20/3