6 huyệt đạo quan trọng giúp giảm cân thần tốc
Giảm cân nhờ thay đổi thói quen ăn uống
Ăn gì để giảm cân ngay bây giờ?

Những bài tập cho đôi chân thon gọn rất hữu ích cho tất cả mọi người, bạn có thể đến phòng gym để tập hoặc có thể tự tập ở nhà bằng những hướng dẫn cụ thể dưới bài viết này nhé.

Hướng dẫn:

Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ ba lần.

Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã từng tập luyện nhiều năm trước đây, có thể nâng số hiệp lên từ năm đến bảy hiệp.

Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

Động tác nâng cao đùi

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Chân phải nâng cao ngang bụng. Tay phải đưa ra sau, tay trái co tự nhiên trước mặt.

Bước 3: Liên tục nhảy nâng cao đùi đổi chân hai bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác Jumping Jack

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép.

Bước 2: Nhún người bật nhảy hai chân sang ngang, cùng lúc đó đánh hai cánh tay lên đầu

Bước 3: Bật nhảy trở lại vị trí cũ. Thực hiện càng nhanh càng tốt, thực hiện động tác 20 lần.

Động tác gập duỗi tay với ghế (20 cái)

Bước 1: Chống hai tay lên ghế, lưng thẳng, hai chân áp sát vào nhau, cách ghế 70cm.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và chân. Từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể từ hông xuống, hai tay giữ cho hông không chạm sàn. Khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình hạ người xuống. Nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác leo lên xuống bậc thang (20 lần, mỗi bên 10 lần)

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai, tay chống hông. Bước chân trái lên bậc thang.

Bước 2: Bước hẳn chân phải lên bậc thang, sau đó hạ chân phải về và trở lại bước một. Thực hiện động tác 10 lần cho chân phải. Sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện thêm 10 lần.

Động tác side to side hop

Bước 1: Hai tay chống vuông góc xuống sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng, nâng người lên sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn.

Bước 2: Nhảy chân phải dài ra sau, các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn.

Bước 3: Trả cơ thể về trạng thái ban đầu, sau đó rút chân phải từ phía sau lên và nhảy chân trái về phía sau. Thực hiện liên tục 20 lần.

Trên đây là những bước tập luyện chuẩn quốc tế, cho bạn một đôi chân thon gọn nhanh chóng. Nhưng bạn cần phải kiên trì và tập luyện thường xuyên, kết hợp ăn uống và sinh hoạt điều độ nữa nhé. Hiệu quả giảm cân sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.

Thái Thị Hậu

- Bạn cảm thấy nặng nề khi đùi của bạn quá to? Bạn thấy tự ti khi phải mặc quần rộng để không để ai thấy đùi của mình? Bạn muốn thay đổi nó nhanh chóng và hiệu quả? Hãy tham khảo ngay những bài tập sau đây để có đôi chân thon thả và mặc những bộ đồ quyến rũ mọi người nhé.

6 huyệt đạo quan trọng giúp giảm cân thần tốc
Giảm cân nhờ thay đổi thói quen ăn uống
Ăn gì để giảm cân ngay bây giờ?

Những bài tập cho đôi chân thon gọn rất hữu ích cho tất cả mọi người, bạn có thể đến phòng gym để tập hoặc có thể tự tập ở nhà bằng những hướng dẫn cụ thể dưới bài viết này nhé.

Hướng dẫn:

Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ ba lần.

Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã từng tập luyện nhiều năm trước đây, có thể nâng số hiệp lên từ năm đến bảy hiệp.

Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

Động tác nâng cao đùi

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Chân phải nâng cao ngang bụng. Tay phải đưa ra sau, tay trái co tự nhiên trước mặt.

Bước 3: Liên tục nhảy nâng cao đùi đổi chân hai bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác Jumping Jack

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép.

Bước 2: Nhún người bật nhảy hai chân sang ngang, cùng lúc đó đánh hai cánh tay lên đầu

Bước 3: Bật nhảy trở lại vị trí cũ. Thực hiện càng nhanh càng tốt, thực hiện động tác 20 lần.

Động tác gập duỗi tay với ghế (20 cái)

Bước 1: Chống hai tay lên ghế, lưng thẳng, hai chân áp sát vào nhau, cách ghế 70cm.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và chân. Từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể từ hông xuống, hai tay giữ cho hông không chạm sàn. Khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình hạ người xuống. Nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác leo lên xuống bậc thang (20 lần, mỗi bên 10 lần)

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai, tay chống hông. Bước chân trái lên bậc thang.

Bước 2: Bước hẳn chân phải lên bậc thang, sau đó hạ chân phải về và trở lại bước một. Thực hiện động tác 10 lần cho chân phải. Sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện thêm 10 lần.

Động tác side to side hop

Bước 1: Hai tay chống vuông góc xuống sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng, nâng người lên sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn.

Bước 2: Nhảy chân phải dài ra sau, các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn.

Bước 3: Trả cơ thể về trạng thái ban đầu, sau đó rút chân phải từ phía sau lên và nhảy chân trái về phía sau. Thực hiện liên tục 20 lần.

Trên đây là những bước tập luyện chuẩn quốc tế, cho bạn một đôi chân thon gọn nhanh chóng. Nhưng bạn cần phải kiên trì và tập luyện thường xuyên, kết hợp ăn uống và sinh hoạt điều độ nữa nhé. Hiệu quả giảm cân sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.

Thái Thị Hậu

Đề thi môn Toán vào lớp 10 của Hà Nội năm 2023

Đề thi môn Toán vào lớp 10 của Hà Nội năm 2023

Intel không hề “đơn độc” trên con đường này. Làn sóng đóng băng tuyển dụng của các công ty công nghệ từ đầu năm, đã chuyển thành chương trình cắt giảm nhân viên trên diện rộng.

CEO Meta, Mark Zuckerberg cho biết tập đoàn đã lên kế hoạch cải tổ và cắt giảm nhân sự lớn, thậm chí ngay cả ở các bộ phận cụ thể đang trên đà tăng trưởng. Cụ thể, nguồn tin của Wall Street Journal cho thấy tập đoàn này đang “âm thầm” sa thải một lượng lớn nhân viên với việc yêu cầu những người này tự nghỉ việc nếu không tìm được vị trí công việc mới phù hợp tại công ty trong thời hạn 30 ngày.

“Tôi đã kỳ vọng tình hình sẽ khả quan hơn nhưng thời điểm hiện tại không cho thấy điều này, bởi vậy chúng ta cần có kế hoạch mới để đối phó với thách thức này”, nhà sáng lập Facebook cho hay.

Trong khi đó, Twitter cũng thông báo cắt giảm 30% đội ngũ tuyển dụng sau khi đóng băng tuyển dụng toàn công ty, còn Snapchat sa thải 20% nhân viên vào tháng 8 vừa qua.

Theo ước tính, hơn 30.000 nhân viên công nghệ đã bị sa thải cho tới tháng 7 vừa qua. Cơn bão tiếp tục càn quét từ Tây sang Đông, các công ty công nghệ châu Á cũng không nằm ngoài xu hướng.

Đầu tháng 9, Tencent Holdings, đại gia công nghệ Trung Quốc thông báo cắt giảm lao động lần đầu tiên kể từ năm 2014, với hơn 5.500 vị trí. Trước đó, CEO ByteDance Liang Rubo, vào tháng 8, thông báo với nhân viên rằng công ty sẽ thu hẹp quy mô các mảng kinh doanh không cốt lõi.

Cũng trong khoảng thời gian này, gã khổng lồ thương mại điện tử Alibaba Group Holding, sa thải gần 10.000 người, đưa tổng số nhân viên từ 254.941 người xuống chỉ còn 245.700 người.

Sự chuyển dịch lao động tất yếu

Việc các công ty công nghệ đồng loạt sa thải nhân sự để giảm chi phí, đến từ nhiều nguyên nhân. Trong đó, tác động lớn nhất là áp lực lạm phát gây sức ép tới lãi suất, làm tăng chi phí doanh nghiệp. Cùng với đó, nguy cơ suy thoái toàn cầu kéo tụt nhu cầu tiêu dùng, dẫn đến các nhà đầu tư chuyển sang trạng thái bi quan với lộ trình tìm kiếm lợi nhuận của các công ty công nghệ. 

Giới phân tích nhận định doanh thu quý III của Intel sẽ giảm khoảng 15%, khi các khách hàng lớn của hãng gồm HP, Dell Technologies và Lenovo Group đều ghi nhận kết quả kinh doanh sụt giảm nghiêm trọng. Trước đó, tại cuộc họp báo cáo thu nhập quý II, đại gia bán dẫn Mỹ cũng thừa nhận cần phải tiến hành thay đổi để cải thiện biên lợi nhuận.

“Chúng tôi sẽ tính toán giảm chi phí cốt lõi trong năm tài khoá 2022 và xem xét hành động bổ sung vào nửa cuối năm nay”, CEO Pat Gelsinger cho biết.

Tương tự, gã khổng lồ Internet Alibaba của Trung Quốc, trong quý II/2022 ghi nhận mức thu nhập ròng giảm 50%, xuống 22,74 tỷ NDT so với 45,14 tỷ NDT cùng kỳ năm ngoái. Kết quả là công ty trụ sở Hàng Châu đã phải cắt giảm 9.241 nhân viên dù 1 năm trước đó vẫn còn kế hoạch mở rộng quy mô nhân sự, đánh dấu lần đầu tiên số lượng nhân viên công ty giảm kể từ tháng 3/2016.

Thế nhưng, ở một góc nhìn khác, việc cắt giảm nhân sự không nhất thiết là một tín hiệu suy thoái dài hạn với ngành công nghiệp công nghệ. Hong Hao, nhà kinh tế học tại Hồng Kông cho biết các gã khổng lồ Internet vẫn có tiềm năng tăng trưởng lớn và làn sóng sa thải hiện tại chỉ phản ánh thực tế là các công ty này đang rút lui khỏi các hoạt động kinh doanh không có lãi, trong bối cảnh nền kinh tế gặp khó khăn.

“Alibaba có nhiều mảng kinh doanh khó kiếm lợi nhuận và không phục vụ các mảng kinh doanh cốt lõi. Do đó, việc loại bỏ những lĩnh vực như vậy là cần thiết để giảm chi phí và tăng hiệu quả”, Cheng Yu, chuyên gia tại Viện nghiên cứu Kandong, Bắc Kinh cho hay.

Không chỉ vậy, đây là sự chuyển dịch tất yếu sau thời kỳ công ty công nghệ bùng nổ. Chẳng hạn, trong thời kỳ đại dịch, những gã khổng lồ công nghệ như Meta và Google từng có nhiều đợt tuyển dụng số lượng lớn kỹ thuật viên nhằm xây dựng các dự án liên quan làm việc từ xa và trực tuyến.

Zhang Chengyu, Trưởng Trung tâm kỹ thuật số doanh nghiệp tại hãng nghiên cứu Analysys cũng cho rằng triển vọng toàn ngành về lâu dài vẫn khả quan khi nhu cầu lao động công nghệ trong các lĩnh vực sản xuất, bán lẻ và tài chính là rất lớn.

“Xu hướng chuyển đổi số doanh nghiệp đang diễn ra rộng khắp và không thể đảo ngược, mặc dù nó bị tác động bởi chu kỳ kinh tế vĩ mô và môi trường vi mô, dẫn đến biến động về tốc độ tăng trưởng”, Zhang cho biết.

Thế Vinh

“Tôi nghĩ rằng đó là cuộc gọi lừa đảo, cho tới khi nhận ra đây là động thái Shopee đang tiến hành trên diện rộng”, Wang cho biết.

Trong tháng 9, sàn thương mại điện tử lớn nhất Đông Nam Á đã cắt giảm 3% nhân sự tại Indonesia và rút lui hoàn toàn khỏi 4 thị trường, nhằm tối ưu hoá hiệu quả hoạt động.

Câu chuyện của Wang không còn là điều mới mẻ với người lao động ở lĩnh vực công nghệ thời gian gần đây. Hàng loạt các đại gia trong ngành, từ Mỹ, châu Âu hay Trung Quốc đều đã và đang tiến hành sa thải nhân viên quy mô lớn.

Đại gia công nghệ đua nhau sa thải nhân viên

Intel, gã khổng lồ công nghệ Mỹ, có khoảng 113.000 nhân viên tính tới thời điểm tháng 7/2022. Thế nhưng, số lượng này có thể giảm đi đáng kể, khi hàng nghìn người đang làm việc tại tập đoàn sẽ mất việc thời gian tới.

Các nguồn tin tiết lộ việc sa thải có thể diễn ra ngay trong tháng 10, dự kiến cùng thời điểm công bố kết quả kinh doanh quý III (27/10). Một số đơn vị, gồm cả bộ phận bán hàng và tiếp thị, có thể cắt giảm lên đến 20% nhân viên.

Đợt cắt giảm nhân sự lớn gần đây nhất của Intel đã diễn ra từ năm 2016, khi 12.000 người mất việc, tương đương 11% nhân viên công ty. Sau đó, hãng tiếp tục có các đợt sa thải quy mô nhỏ hơn khi đóng cửa một số bộ phận như modem di động và thiết bị không người lái.

Intel không hề “đơn độc” trên con đường này. Làn sóng đóng băng tuyển dụng của các công ty công nghệ từ đầu năm, đã chuyển thành chương trình cắt giảm nhân viên trên diện rộng.

CEO Meta, Mark Zuckerberg cho biết tập đoàn đã lên kế hoạch cải tổ và cắt giảm nhân sự lớn, thậm chí ngay cả ở các bộ phận cụ thể đang trên đà tăng trưởng. Cụ thể, nguồn tin của Wall Street Journal cho thấy tập đoàn này đang “âm thầm” sa thải một lượng lớn nhân viên với việc yêu cầu những người này tự nghỉ việc nếu không tìm được vị trí công việc mới phù hợp tại công ty trong thời hạn 30 ngày.

“Tôi đã kỳ vọng tình hình sẽ khả quan hơn nhưng thời điểm hiện tại không cho thấy điều này, bởi vậy chúng ta cần có kế hoạch mới để đối phó với thách thức này”, nhà sáng lập Facebook cho hay.

Trong khi đó, Twitter cũng thông báo cắt giảm 30% đội ngũ tuyển dụng sau khi đóng băng tuyển dụng toàn công ty, còn Snapchat sa thải 20% nhân viên vào tháng 8 vừa qua.

Theo ước tính, hơn 30.000 nhân viên công nghệ đã bị sa thải cho tới tháng 7 vừa qua. Cơn bão tiếp tục càn quét từ Tây sang Đông, các công ty công nghệ châu Á cũng không nằm ngoài xu hướng.

Đầu tháng 9, Tencent Holdings, đại gia công nghệ Trung Quốc thông báo cắt giảm lao động lần đầu tiên kể từ năm 2014, với hơn 5.500 vị trí. Trước đó, CEO ByteDance Liang Rubo, vào tháng 8, thông báo với nhân viên rằng công ty sẽ thu hẹp quy mô các mảng kinh doanh không cốt lõi.

Cũng trong khoảng thời gian này, gã khổng lồ thương mại điện tử Alibaba Group Holding, sa thải gần 10.000 người, đưa tổng số nhân viên từ 254.941 người xuống chỉ còn 245.700 người.

Sự chuyển dịch lao động tất yếu

Việc các công ty công nghệ đồng loạt sa thải nhân sự để giảm chi phí, đến từ nhiều nguyên nhân. Trong đó, tác động lớn nhất là áp lực lạm phát gây sức ép tới lãi suất, làm tăng chi phí doanh nghiệp. Cùng với đó, nguy cơ suy thoái toàn cầu kéo tụt nhu cầu tiêu dùng, dẫn đến các nhà đầu tư chuyển sang trạng thái bi quan với lộ trình tìm kiếm lợi nhuận của các công ty công nghệ. 

Giới phân tích nhận định doanh thu quý III của Intel sẽ giảm khoảng 15%, khi các khách hàng lớn của hãng gồm HP, Dell Technologies và Lenovo Group đều ghi nhận kết quả kinh doanh sụt giảm nghiêm trọng. Trước đó, tại cuộc họp báo cáo thu nhập quý II, đại gia bán dẫn Mỹ cũng thừa nhận cần phải tiến hành thay đổi để cải thiện biên lợi nhuận.

“Chúng tôi sẽ tính toán giảm chi phí cốt lõi trong năm tài khoá 2022 và xem xét hành động bổ sung vào nửa cuối năm nay”, CEO Pat Gelsinger cho biết.

Tương tự, gã khổng lồ Internet Alibaba của Trung Quốc, trong quý II/2022 ghi nhận mức thu nhập ròng giảm 50%, xuống 22,74 tỷ NDT so với 45,14 tỷ NDT cùng kỳ năm ngoái. Kết quả là công ty trụ sở Hàng Châu đã phải cắt giảm 9.241 nhân viên dù 1 năm trước đó vẫn còn kế hoạch mở rộng quy mô nhân sự, đánh dấu lần đầu tiên số lượng nhân viên công ty giảm kể từ tháng 3/2016.

Thế nhưng, ở một góc nhìn khác, việc cắt giảm nhân sự không nhất thiết là một tín hiệu suy thoái dài hạn với ngành công nghiệp công nghệ. Hong Hao, nhà kinh tế học tại Hồng Kông cho biết các gã khổng lồ Internet vẫn có tiềm năng tăng trưởng lớn và làn sóng sa thải hiện tại chỉ phản ánh thực tế là các công ty này đang rút lui khỏi các hoạt động kinh doanh không có lãi, trong bối cảnh nền kinh tế gặp khó khăn.

“Alibaba có nhiều mảng kinh doanh khó kiếm lợi nhuận và không phục vụ các mảng kinh doanh cốt lõi. Do đó, việc loại bỏ những lĩnh vực như vậy là cần thiết để giảm chi phí và tăng hiệu quả”, Cheng Yu, chuyên gia tại Viện nghiên cứu Kandong, Bắc Kinh cho hay.

Không chỉ vậy, đây là sự chuyển dịch tất yếu sau thời kỳ công ty công nghệ bùng nổ. Chẳng hạn, trong thời kỳ đại dịch, những gã khổng lồ công nghệ như Meta và Google từng có nhiều đợt tuyển dụng số lượng lớn kỹ thuật viên nhằm xây dựng các dự án liên quan làm việc từ xa và trực tuyến.

Zhang Chengyu, Trưởng Trung tâm kỹ thuật số doanh nghiệp tại hãng nghiên cứu Analysys cũng cho rằng triển vọng toàn ngành về lâu dài vẫn khả quan khi nhu cầu lao động công nghệ trong các lĩnh vực sản xuất, bán lẻ và tài chính là rất lớn.

“Xu hướng chuyển đổi số doanh nghiệp đang diễn ra rộng khắp và không thể đảo ngược, mặc dù nó bị tác động bởi chu kỳ kinh tế vĩ mô và môi trường vi mô, dẫn đến biến động về tốc độ tăng trưởng”, Zhang cho biết.

Thế Vinh