Sinner rộng cửa vào bán kết, Alcaraz có khả năng bỏ ATP Finals

Chị Thùy Hanh (SN 1995, Bắc Giang) làm cùng công ty với anh Huynh và 1 người đàn ông bị mắc kẹt trong thang máy. Nghe tin đồng nghiệp gặp sự cố, chị cùng mọi người xuống hiện trường và quay clip.

"Tôi thấy khá nguy hiểm. Theo quản lý tòa nhà, vị trí thang máy bị mắc kẹt ở giữa tầng 1 và tầng 2 nên anh Huynh mới có thể tự thoát ra và giúp đỡ 2 người trong thang máy ra ngoài an toàn", chị Hanh chia sẻ. 

Trước đó, chị Minh Hạnh (Bắc Giang) cũng gặp sự cố khi đi thang máy: "Tôi đang kéo hàng xuống tầng hầm thì bị tụt thang máy. May là thang tụt xuống tầng 1 và không sao. Khi đó tôi không mang theo điện thoại nên không thể gọi ra bên ngoài, đập cửa gọi mãi không thấy ai tới trợ giúp. Tôi ở trong đó khoảng 1 giờ đồng hồ, quản lý không thấy tôi mới đi tìm và phát hiện để giải cứu". 

Kỹ năng xử lý tình huống bị kẹt trong thang máy

Thời gian vừa qua, khi bị mất điện, một số chung cư xảy ra tình huống thang máy đang di chuyển bị dừng đột ngột. Để giảm thiểu nguy hiểm khi gặp sự cố mắc kẹt trong thang máy người dân cần nắm rõ những quy tắc thoát hiểm.

Theo hướng dẫn của Bộ Công an, người mắc kẹt trong thang máy cần bình tĩnh, hít thở thật sâu, hạ thấp trọng tâm bằng cách ngồi xuống.

Buồng thang máy kín, không gian hẹp, hệ thống quạt thông gió có thể ngừng hoạt động, vì thế nếu mọi người càng la hét và hoạt động mạnh thì sẽ nhanh chóng làm không khí trở nên ngột ngạt khó thở. 

Bấm các nút chức năng của thang

Khi thang máy ở trạng thái ổn định, người mắc kẹt trong thang hãy thử bấm nút mở cửa hoặc bấm nút gọi khẩn cấp.

Nếu cửa thang mở, mọi người nên quan sát cẩn thận, tránh trường hợp thang dừng ở vị trí không khớp với mặt sàn của các tầng, bước ra ngoài có thể bị hụt hoặc tụt xuống giếng thang nguy hiểm đến tính mạng. 

Nếu bấm nút nhưng thang không mở, người mắc kẹt cần bình tĩnh và bấm nút khẩn cấp (các nút khẩn cấp có hình cái chuông hoặc hình ống nghe điện thoại) để báo động cho bên ngoài đến hỗ trợ.

Chèn cửa tạo khe thoáng để bổ sung không khí vào thang

Trong thời gian chờ đợi người bên ngoài đến cứu, có thể dùng các vật cứng như chìa khóa lách vào khe cửa thang máy tạo khe hở, sau đó kết hợp dùng các vật có kích thước lớn hơn để chèn vào khe cửa thang, không khí sạch sẽ tràn vào ngăn ngừa tình trạng ngột ngạt khó thở do thiếu không khí. 

Nếu trong thang máy có sóng điện thoại, người bị mắc kẹt cần nhanh chóng gọi theo số đường dây nóng (hotline) ghi trên thang máy để thông báo cho bộ phận kỹ thuật kịp thời đến hỗ trợ. Hoặc có thể gọi cho lực lượng Cảnh sát Phòng cháy, chữa cháy và cứu nạn, cứu hộ theo số 114 đến và sử dụng các phương tiện đặc chủng để tổ chức cứu nạn.

Ngoài ra, người bị mắc kẹt có thể liên hệ với người bên ngoài bằng cách gọi to, gõ vào thành thang máy để phát tín hiệu. Tuy nhiên, cần chú ý rằng không nên đập mạnh, đạp vào thành hoặc cửa thang vì những tác động đó có thể làm thang bị trượt, đứt cáp tời dẫn đến thang rơi tự do.

Không thoát nạn qua cửa nóc thang máy

Trong thời gian chờ sự trợ giúp từ bên ngoài, người mắc kẹt không nên tìm cách mở cửa trên nóc thang và thoát nạn qua đó. Vì bạn rất dễ bị trượt, ngã dẫn đến những chấn thương hoặc bị rơi xuống giếng thang, nguy hiểm đến tính mạng.

Trong bất kỳ tình huống khẩn cấp nào, việc đầu tiên bạn cần làm là giữ bình tĩnh để nghĩ cách gọi cứu hộ và thoát hiểm an toàn.

Theo giáo sư Tim Olds, khoa Khoa học Sức khỏe, Đại học Nam Australia, về lý thuyết, cơ thể như một kho năng lượng, được chia thành hai phần: khối lượng mỡ và khối lượng không chứa mỡ (chủ yếu là nước, xương, protein cơ bắp). Mỡ có nhiều năng lượng hơn, do đó cần nhiều công sức để đốt cháy hơn.

Để giảm cân, Liz và nhiều người cần ở trong trạng thái thâm hụt calo (thâm hụt năng lượng), tức là calo tiêu hao lớn hơn calo nạp vào. Lượng cân giảm được phụ thuộc vào việc một người đang giảm mỡ hay khối lượng không chứa mỡ. Để giảm 1 kg mỡ, mọi người cần có mức thâm hụt calo lớn hơn so với việc giảm 1 kg khối lượng không chứa mỡ. Người thừa cân hoặc béo phì cũng cần lượng thâm hụt calo trên mỗi kilogam trọng lượng cơ thể cao hơn.

Muốn giảm 1 g trọng lượng cơ thể, một người phải thâm hụt khoảng 27 đến 32 kJ năng lượng. Nếu chạy trong 35 phút với tốc độ 10 km/h trên máy, Liz thâm hụt khoảng 1.500 kJ, tức là giảm khoảng 50 g trong một buổi tập. Về lý thuyết, duy trì tần suất và tốc độ này 5 lần một tuần, trong một năm, Loz sẽ giảm thành công 12 kg. Tuy nhiên, trên thực tế, Liz không làm được điều này dù chăm chỉ tập luyện hàng ngày. Nguyên nhân nằm ở nhiều yếu tố.

Ăn nhiều hơn để bù lại việc tập thể dục

Theo giáo sư Olds, khả năng thứ nhất là Liz ăn nhiều hơn để bù lại việc tập thể dục. 35 phút chạy bộ trên máy chạy bộ sẽ bị triệt tiêu hoàn toàn nếu uống một ly rưỡi rượu vang vào buổi tối hoặc ăn vài miếng bánh sinh nhật.

Nghiên cứu cho thấy mọi người thường "tự thưởng" cho mình những món ăn ưa thích sau một buổi tập chăm chỉ. Phân tích gần đây chỉ ra rằng phụ nữ đặc biệt dễ nạp thêm năng lượng khi tập thể dục xong. Vì vậy, Liz có thể đang vô thức ăn hoặc uống để bù lại lượng năng lượng thiếu hụt đó.

Ít vận động hơn ở những nơi khác

Khả năng thứ hai là Liz chỉ chú trọng tập thể dục tại phòng gym và ít vận động ở những nơi khác. Nhiều người có thói quen "lười biếng" ngay khi rời phòng tập", lựa chọn nằm dài xem TV hoặc bấm điện thoại thay vì làm việc nhà.

Đây được gọi là giả thuyết "điểm đặt hoạt động", theo đó, mọi người "đặt KPI" cho việc tiêu hao năng lượng. Nếu đã hoàn thành KPI đó ở một khoảng thời gian nhất định, với một dạng bài tập cụ thể, họ thường nghỉ bù trong những hoạt động khác.

Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi giảm

Một trong những tác dụng phụ không mong muốn của việc giảm cân là tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi giảm. Đây là tần suất sử dụng năng lượng khi ngồi không. Nghiên cứu gần đây về những người tham gia chương trình The Biggest Loser (Ai béo đi về) cho thấy, tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của họ bị giảm sút 6 năm sau khi đã giảm cân. Hầu hết các ứng viên của chương trình trở lại cân nặng ban đầu.

Như vậy, về lý thuyết, Liz tập thể dục, ăn uống lành mạnh, nhưng vẫn thất bại trong việc giảm cân vì tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi thấp hơn. Tuy nhiên, đến một thời điểm, tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi được duy trì. Đây là lúc mọi người giảm cân ổn định.

Tăng khối lượng cơ bắp

Theo giáo sư Olds, giả thuyết "tươi sáng" nhất là Liz đã giảm thành công mỡ cơ thể. Lượng mỡ được thay thế bằng khối lượng không chứa mỡ (như cơ). 1 kg mỡ chiếm nhiều thể tích hơn (khoảng 1,1 l) so với 1 kg cơ (khoảng 0,9 l). Vì vậy, Liz và nhiều người như cô không giảm trọng lượng cơ thể, song vẫn săn chắc và thon gọn hơn. Nếu khối lượng mỡ được thay thế hoàn toàn bằng khối lượng không chứa mỡ, sau 12 tuần, Liz sẽ giảm được 2,6 kg mỡ cơ thể và tăng 2,6 kg khối lượng không chứa mỡ.

Để có hình thể lý tưởng, các chuyên gia khuyến nghị khoảng 75% trọng lượng giảm sẽ là mỡ, phần còn lại là khối lượng cơ. Họ đề xuất tập tạ và các bài kháng lực để đạt được tiêu chuẩn này.

Nghiên cứu trước đây cho thấy, nâng tạ hoặc tập bằng trong lượng cơ thể (body weight) làm tăng khoảng 2 kg khối lượng cơ ở nam giới thừa cân và 1 kg khối lượng cơ ở nữ giới thừa cân.

Cách để kiểm tra mức thâm hụt mỡ và cơ là đo vòng eo. Nếu eo nhỏ hơn, trong khi cân nặng vẫn ổn định, có thể bạn đã giảm mỡ và tăng khối lượng cơ.

Thục Linh (Theo Conversation)

- Một khối xương hóa thạch vừa được phát hiện ở độ sâu 4m dưới lòng đất, tại xã Diễn Kỷ, Diễn Châu (Nghệ An).

Khối xương hóa thạch được người dân phát hiện trong lúc đào giếng, ở độ sâu chừng 4m.

Khoảng 6h30’ ngày 14/6, gia đình anh Nguyễn Văn Toản (xóm 6 Diễn Kỷ) trong lúc đào giếng đã phát hiện bộ xương nói trên.

Anh Toản cho biết khi đào xuống độ sâu chừng 4m, anh và người thân rất bất ngờ khi gặp một khối màu trắng rất cứng nằm chắn ngang.

Cẩn thận đào bới, người dân phát hiện một khối xương hóa thạch lớn gồm 3 khúc, có đường kính từ 30 – 35cm. Mỗi đoạn dài khoảng 30cm.

Thông tin gia đình anh Toản đào được khối xương hóa thạch lạ mắt đã thu hút nhiều người dân tò mò trong vùng đổ về xem. Đến chiều cùng ngày, anh Toản đã báo cho chính quyền địa phương về vụ việc.

Hiện anh Nguyễn Văn Toản đang liên hệ với Bảo tàng Nghệ An đến kiểm tra, xác định rõ thông tin chính xác về khối xương này.

Cao Thái